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1、骑行暖身操图解骑行暖身操图解广州捷安特广州捷安特伸展颈部头尽力向一边转动，停留伸展颈部头尽力向一边转动，停留10秒，秒，重复重复3次。次。头用力向一侧弯曲，停留头用力向一侧弯曲，停留10秒，重复秒，重复3次。次。伸展颈侧部及胳膊的肌肉：左手把右手伸展颈侧部及胳膊的肌肉：左手把右手臂向下拉，把头部向左肩侧弯，保持臂向下拉，把头部向左肩侧弯，保持10秒后放松，然后重复另一侧。秒后放松，然后重复另一侧。伸展肩膀及上背部的中央位置：手臂抬高伸展肩膀及上背部的中央位置：手臂抬高和身体成和身体成90度，用按住肘部的手把肘部用度，用按住肘部的手把肘部用力向另一侧肩部推，维持力向另一侧肩部推，维持10秒，然后
2、重复秒，然后重复另一侧。另一侧。伸展三头肌、肩膀及背肌：举起左手臂手肘尖伸展三头肌、肩膀及背肌：举起左手臂手肘尖向上，手掌放背后，用另一支手推肘部向后下向上，手掌放背后，用另一支手推肘部向后下方，令三头肌及胸部感到拉紧，然后向右边弯方，令三头肌及胸部感到拉紧，然后向右边弯腰直到腰部感到拉扯，维持腰直到腰部感到拉扯，维持10秒，然后重复另秒，然后重复另一侧。一侧。伸展手指：握紧拳头，维持伸展手指：握紧拳头，维持5秒，放松秒，放松休息休息5秒，然后用力打开手指，维持秒，然后用力打开手指，维持5秒，放松休息秒，放松休息5秒，重复秒，重复3次。次。伸展前臂肌：伸直手肘，手腕向上，伸展前臂肌：伸直手肘，
3、手腕向上，另一支手将手指向自己方向拉扯，直另一支手将手指向自己方向拉扯，直到前臂感到拉扯，维持到前臂感到拉扯，维持10秒，然后重秒，然后重复另一侧。复另一侧。伸直手肘，手腕向下，另一支手伸直手肘，手腕向下，另一支手将手指向自己方向拉扯，直到前将手指向自己方向拉扯，直到前臂感到拉扯，维持臂感到拉扯，维持10秒，然后重秒，然后重复另一侧。复另一侧。上半身拉筋上半身拉筋肩关节扣压，肩关节扣压，20秒，左右来回。秒，左右来回。手臂往后下推（正面），手臂往后下推（正面），20秒，秒，左右互换。左右互换。手臂往后下推（背面），手臂往后下推（背面），20秒，秒，左右互换。左右互换。 扳手掌，扳手掌，20秒，
4、左右互换。秒，左右互换。 扶膝压肩，扶膝压肩，20秒，左右来回。秒，左右来回。 下半身拉筋下半身拉筋蛤蟆功，蛤蟆功，20秒。重点在脚跟着地。秒。重点在脚跟着地。伸展腰部，伸展腰部，20秒。重点在头部放秒。重点在头部放轻松。膝盖不要勉强拉直。轻松。膝盖不要勉强拉直。弯腰脚交叉，弯腰脚交叉，20秒，左右互换。秒，左右互换。芭蕾式，芭蕾式，20秒，左右互换。拉秒，左右互换。拉身体侧边肌肉。身体侧边肌肉。鹤鹤立立鹤鹤飞飞，伸伸展展股股四四头头肌肌。左左手手抱抱左左脚脚，将将右右手手往往前前延延伸伸（反反之之亦亦然然），20秒秒，左左右右互互换换。 脚脚裸裸画画圈圈，放放松松脚脚裸裸，向向左左转转向向右右转转，左左右右脚脚来来回回。 立立禅禅单单脚脚起起蹲蹲，可可拉拉股股关关节节及及臂臂大大肌肌肉肉，左左右右各各20秒秒。肩头部拉筋肩头部拉筋压紧丄背，重点在肩胛骨靠拢，舒展肩骨关节压紧丄背，重点在肩胛骨靠拢，舒展肩骨关节及拉胸肌。及拉胸肌。 侧拉放松肩颈，用手轻压，侧拉放松肩颈，用手轻压，左右来回左右来回20秒。秒。 压拉后颈，重点用双手往前压，压拉后颈，重点用双手往前压，20秒。秒。 推松后颈，推松后颈，2020秒。秒。
