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1、情绪情绪ABC专题内容：1、什么是情绪？怎么分类？有什么影、什么是情绪？怎么分类？有什么影响？响？2、什么是情绪、什么是情绪ABC理论？怎么运用此理论？怎么运用此理论调节我们的情绪？理论调节我们的情绪？3、了解情绪调控的其他方式有哪些。、了解情绪调控的其他方式有哪些。4、适合中学生的情绪宣泄的方法有哪、适合中学生的情绪宣泄的方法有哪些些。情绪脸谱情绪脸谱痛苦的快樂的驚訝的害羞的擔心的焦慮的困惑的滿足的疲憊的傷心的害怕的伤心伤心痛苦痛苦害怕害怕困惑困惑满足满足疲惫疲惫惊讶惊讶害羞害羞焦虑焦虑担心担心快乐快乐生气生气？情绪分类情绪分类积极情绪积极情绪消极情绪消极情绪积极情绪积极情绪笑能拯救生命笑能
2、拯救生命 预防疾病预防疾病缓解精神压力缓解精神压力消极情绪和疾病消极情绪和疾病 黄帝内经：黄帝内经：怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾动物实验动物实验 A小山羊独自生活小山羊独自生活B小山羊旁栓一只狼小山羊旁栓一只狼结果：结果：A小山羊健康成长；小山羊健康成长；B小山羊处于极度小山羊处于极度恐惧状态，不吃东西，逐渐消瘦下去，不恐惧状态，不吃东西，逐渐消瘦下去，不久就死了久就死了 消极情绪和疾病消极情绪和疾病愤怒、焦虑或惊慌愤怒、焦虑或惊慌 ：造成心血管功能的紊乱，：造成心血管功能的紊乱，出现心律不齐、高血压和冠心病出现心律不齐、高血压和冠心病 忧愁、悲伤或痛苦忧愁、悲
3、伤或痛苦 ：胃肠功能会受到严重的：胃肠功能会受到严重的扰乱，长期持续下去，可能导致消化性溃扰乱，长期持续下去，可能导致消化性溃疡疡 影响呼吸系统的功能，诱发支气管哮喘和过影响呼吸系统的功能，诱发支气管哮喘和过度换气综合症。度换气综合症。探究影响情绪的原因是什么探究影响情绪的原因是什么 ？消极情绪消极情绪 积极情绪积极情绪解梦解梦秀才的三个梦：秀才的三个梦：1、自己在墙上种白菜、自己在墙上种白菜 2、下雨天，他戴了斗笠还打伞、下雨天，他戴了斗笠还打伞 3、有一代银子高挂在梁上，旁边有一竹竿、有一代银子高挂在梁上，旁边有一竹竿算命先生：高墙上种菜算命先生：高墙上种菜-白费劲；戴斗笠打雨伞白费劲；戴
4、斗笠打雨伞 -多此一举；银子挂到梁上去，竹竿放在旁边多此一举；银子挂到梁上去，竹竿放在旁边-白搭白搭店老板：？店老板：？现在大家知道影响我们情绪的是什现在大家知道影响我们情绪的是什么了吗？么了吗？情绪情绪ABC理论理论n艾利斯：艾利斯： A（activating event），诱发事件），诱发事件 B (belief)：信念和态度：信念和态度 C (consequence)：引起的情绪和行为后果：引起的情绪和行为后果n理论要点：影响我们情绪的是我们对事情理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。的看法，而不是事情本身。情绪情绪ABC理论图解理论图解A诱发事件诱发事件B信念信念
5、 C 情绪行为情绪行为（事件：三个梦）（事件：三个梦） （信念一：三个梦（信念一：三个梦 代表不好的含义）代表不好的含义）（结果一：收拾（结果一：收拾包袱准备回家）包袱准备回家）ABC（信念二：三个梦（信念二：三个梦代表好的含义）代表好的含义）（结果二：参加考（结果二：参加考试并中探花）试并中探花）不合理信念有三个特征：不合理信念有三个特征：1、绝对化要求：如我必须成功，别人必须、绝对化要求：如我必须成功，别人必须很好地对待我很好地对待我2、过分概括化，以偏概全、以一概十地评、过分概括化，以偏概全、以一概十地评价人或事。如一个电视人物的好坏等。价人或事。如一个电视人物的好坏等。3、糟糕至极，认
6、为发生在自己身上的事情、糟糕至极，认为发生在自己身上的事情是最坏的，糟糕透的。如这次考试在班级是最坏的，糟糕透的。如这次考试在班级下降好几个名次。下降好几个名次。初中生常见的不合理信念有：初中生常见的不合理信念有：1. 我应该得到所有老师和同学的赞赏与喜爱；我应该得到所有老师和同学的赞赏与喜爱；2. 我的学习成绩要比任何人都要强；我的学习成绩要比任何人都要强；3. 我做的每一道题都应该是对的，绝不允许有半我做的每一道题都应该是对的，绝不允许有半点错误；点错误；4. 我时刻担心我们这地方有地震等灾难；我时刻担心我们这地方有地震等灾难；5.每个问题有且仅有一个完满的标准答案；每个问题有且仅有一个完
7、满的标准答案；6.对自己看不惯的人应该给予严厉的惩罚和制裁；对自己看不惯的人应该给予严厉的惩罚和制裁；7. 逃避要比承担要容易的多。逃避要比承担要容易的多。8. 我要有一个强大的后盾才行。我要有一个强大的后盾才行。情绪情绪ABC理论的应用理论的应用他人对我挑剔，所以我不开心他人对我挑剔，所以我不开心 他人对我挑剔，我仍然能够接受，因为他人对我挑剔，我仍然能够接受，因为 考试成绩不理想，我不开心考试成绩不理想，我不开心 考试成绩不理想考试成绩不理想，我仍然能够接受，因为，我仍然能够接受，因为 感冒了，我不开心感冒了，我不开心 感冒了感冒了，我仍然能够接受，因为，我仍然能够接受，因为 作业很多作业
8、很多 ，我不开心，我不开心 作业很多作业很多，我仍然能够接受，因为，我仍然能够接受，因为 和父母吵架了和父母吵架了 ，我不开心，我不开心 和父母吵架了和父母吵架了，我仍然能够接受，因为，我仍然能够接受，因为 情绪宣泄的方法情绪宣泄的方法 刘华山教授：情绪可以通过释放而缓刘华山教授：情绪可以通过释放而缓解；也可以通过改变认识与思考方式解；也可以通过改变认识与思考方式而间接地予以调控。而间接地予以调控。 调控情绪的其他方式调控情绪的其他方式（一）（一）改变认知改变认知 ：情绪情绪ABC（二）转移注意（二）转移注意 （1）外出旅游、出去散心）外出旅游、出去散心 （2）运动）运动 （3）听音乐）听音乐（4）吃零食）吃零食 （6）做自己喜欢的事情）做自己喜欢的事情 （睡大觉）（睡大觉）（三）积极宣泄（三）积极宣泄（1）找人倾诉）找人倾诉 （2）写日记）写日记 （3）打枕头）打枕头 、打沙袋、打沙袋（4）到旷野中大声喊）到旷野中大声喊 （5）大声哭出来）大声哭出来 情绪宣泄的方法情绪宣泄的方法 “一说二笑三听四动一说二笑三听四动” 几米漫画几米漫画祝同学们每天都有一个好心情。祝同学们每天都有一个好心情。
