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1、1教育工作者的自我心理保健教育工作者的自我心理保健 刘建新刘建新 澳澳门城市大学人文社会学院城市大学人文社会学院 liujianxincityu.edu.mo 13106800006还记得自己的乳名吗？还记得自己的乳名吗？一份宣传广告生活节奏越来越快、心理压力越来越大生活、学习、工作中碰到的各种心理问题失眠、抑郁、焦虑、强迫、恐怖、神经衰弱婚恋、家庭、性方面的困惑中国每年自杀死亡近三十万心理咨询费，香港10002000港币/小时，内地2001000元/小时.郁闷怎么什么都那么没趣呢？唉.职业倦怠进入高发期职业倦怠进入高发期心理学家认为，职业倦怠概括而言就是由于巨大的工作压力，导致身心疲惫的一种
2、状态。处于职业倦怠的人，往往会有一种身体和心理被耗干的感觉。目前已经成了一种“流行病”。有专家估计，中国已经进入职业倦怠高发期。出现职业倦怠的高发人群，主要有四类人：医护人员、警察、新闻工作者及教师（教育工作者）。职业倦怠一般包括以下三方面：1.情感衰竭：指没有活力，没有工作热情，感到自己的情感处于极度疲劳的状态。它被发现为职业倦怠的核心纬度，并具有最明显的症状表现。2.去人格化：指刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对工作敷衍了事，个人发展停滞，行为怪僻，提出调度申请等。3.无力感或低个人成就感：指倾向于消极地评价自己，并伴有工作能力体验和成就体验的下降，认
3、为工作不但不能发挥自身才能，而且是枯燥无味的繁琐事物。6职业倦怠研究各位教师同道们，让我们测试一下，你患上职业倦怠症了吗？71、你是否感觉工作负担过重，常常感觉难以承受，或有喘不过气来的感觉？A，经常B，有时候会C，从来不会2、你是否感觉缺乏工作自主性，往往领导让做什么就做什么？A，经常B，有时候会C，从来不会3、你是否认为自己基本上待遇微薄，付出没有得到应有的回报？A，经常B，有时候会C，从来不会4、你有没有觉得组织待遇不公，常常有受委屈的感觉？A，经常B，有时候会C，从来不会85、你是否会觉得工作上常常发生与上层不和的情况？A，经常B，有时候会C，从来不会6、你是否觉得自己和同事相处不好，
4、有各种各样的隔阂存在？A，经常B，有时候会C，从来不会7、你是否经常在工作时感到困倦疲乏，想睡觉，做什么事儿都无精打采？A，经常B，有时候会C，从来不会8、你是否以前都很上进，而现在却一心梦想着去度假？A，经常B，有时候会C，从来不会99、你是否在工作上碰到一些麻烦事时急躁、易怒，甚至情绪失控？A，经常B，有时候会C，从来不会10、你是否在工作餐时感觉没食欲，嘴巴发苦，对美食也失去兴趣？A，经常B，有时候会C，从来不会11、你是否对别人的指责无能为力，无动于衷或者消极抵抗？A，经常B，有时候会C，从来不会12、你是否觉得自己的工作不断重复而且单调乏味？A，经常B，有时候会C，从来不会10把各题
5、得分相加一下吧，选A得5分，选B得3分，选C得1分快看一下你测试的结果吧：12-20分很幸运，你还没有患上职业倦怠症，你的工作状态不错，继续努力。21-40分你已经开始出现了职业倦怠症的前期症状，要警惕，请尽快调整，你需要为自己的职业状况进行反思和规划，以提升你的职业竞争力。41-60分你很危险，你对现在的工作几乎已经失去兴趣和信心，工作状态很不佳，长此以往极不利于个人的职业发展甚至身心健康，最好尽快向职业规划方面的专家求助或者寻求心理援助。11职业倦怠的真正原因？90以上的人从事着和自己的兴趣爱好特长不相符的职业！自己的教师职业生涯体验13关于压力每个人都有，程度不同2024/9/1916内
6、忧外患欣弗老总自杀2006年8月15日药监局通报了全国有16省区共报告“欣弗”不良反应病例93例；死亡11人。2006年11月1日夜裘祖贻被发现死于家中，他留下一张字条，称“心里难过极了”，“压力没有办法释放”。安徽华源药业原总经理 金花企业集团副总裁、金花企业（集团）股份有限公司董事徐凯先生于2005年元月4日18时在西安自缢身亡 ，享年57岁。估身价8.8亿。 一生有3次失败婚姻。2024/9/1918人人类类10大大压压力力配偶配偶死亡死亡 离婚离婚 亲亲人分离人分离 入牢入牢 家有家有重要重要亲亲人死亡人死亡 自己自己伤伤、生病、生病 结结婚婚 被革被革职职 与原配与原配离婚后再离婚后
7、再结结婚婚 退休退休 痛苦指数：用刀割手：9分；女人生小孩：9.7分。鲁、王；于丹讲的喜剧演员的故事给给自己自己压压力最大的人是最力最大的人是最亲亲的人和的人和环环境境夫妻、夫妻、亲亲戚、朋友、戚、朋友、邻邻居、居、单单位的同事、媒体。位的同事、媒体。 宣泄渠道的短缺宣泄渠道的短缺 2024/9/1920官儿越大官儿越大压力越大力越大管理中高管理中高层层 80分分管理中管理中层层 75分分一般管理技一般管理技术术人人员员 72分分下下岗岗人人员员 68分分一般企一般企业业工人工人 59分分世界经营者贸易频道 ( 日期：2005-04-21 09:21)心理健康标准智力正常智力正常情绪正常情绪正
8、常意志健全意志健全有良好的自我意识有良好的自我意识良好的人际关系良好的人际关系过有效的生活过有效的生活22 对对“心理学心理学”的理解的理解 什么是什么是“Psychology”? 斯芬克斯之吻（谜）斯芬克斯之吻（谜）23 我是谁？26 祖夏利之窗祖夏利之窗Joyhalswindow自己知道自己知道自己不知道自己不知道别人知道别人知道别人不知道别人不知道 敞开的自己敞开的自己 （秘密（秘密领域）域）隐蔽的自己蔽的自己不可知的自己不可知的自己 （公开（公开领域）域）（未知（未知领域）域）不自不自觉的自己的自己（盲目（盲目领域）域） 27认清自己很重要清自己很重要28事事物物的的本本身身并并不不影
9、影响响人人, 影响人的是我影响人的是我们的信念。的信念。29跳蚤人生：心理高度决定人生高度3032 一个老太太的故事一个老太太的故事 卖鞋子的女儿卖鞋子的女儿 卖雨伞的女儿卖雨伞的女儿33 换一个字眼换一种看法换一种思维换一片天空错误的用词，会带来错误的看法；错误的看法，会导致错误的结果。34如果你不愿意，如果你不愿意， 没有人没有人能能让你不快你不快乐35种下种下“消极心消极心态树”，滋生，滋生34种消极的苦种消极的苦果果36种下种下“积极心极心态”，收，收获34种种积极的极的硕果果37重要的十种心态381、决心、决心决心，表示没有任何借口决心，表示没有任何借口392、企、企图心心很多人希望
10、自己能成功，但只有一定要成功的人才能成功很多人希望自己能成功，但只有一定要成功的人才能成功403、主、主动主主动者占者占领世界，被世界，被动者就是主者就是主动将机遇交将机遇交给别人人414、热情情 热情可将冰山劈开情可将冰山劈开425、爱心心你有多大的你有多大的爱心，就会有多大的成功心，就会有多大的成功436、学、学习学学习是未来社会中唯一保持是未来社会中唯一保持竞争争优势的能力的能力447、自信、自信只有自信才能他信只有自信才能他信458、自律、自律极度的自由是自律的开始。极度的自由是自律的开始。469、顽强只有只有顽强的意志力才能把机遇的意志力才能把机遇变成真正的成功成真正的成功4710、
11、放弃、放弃有所失才有所得有所失才有所得一、有兴趣地工作一、有兴趣地工作興趣是最好的老師！興趣是最好的老師！（广州师弟的例子）（广州师弟的例子）二、避免二、避免“法不二门法不二门”不要只做一件事，只想一件事，多点关心其他领不要只做一件事，只想一件事，多点关心其他领域的事态。域的事态。坚持用辩证法看待任何人和事物，不走极端，不坚持用辩证法看待任何人和事物，不走极端，不执偏见。执偏见。控制工作节奏，培养对诗词、书法（朋友贾三的控制工作节奏，培养对诗词、书法（朋友贾三的例子）例子） 、音乐（朋友洁媛的例子）、文娱、体育、音乐（朋友洁媛的例子）、文娱、体育爱好（朋友常总的例子）。爱好（朋友常总的例子）。
12、多与家人呆在一起，別成爲工作狂（老乡国成的多与家人呆在一起，別成爲工作狂（老乡国成的例子）。例子）。多与同事、同行交流，不要一個人埋头苦干。多与同事、同行交流，不要一個人埋头苦干。三，关注“未完成事件”关注我们内在的孩子对“需要”的認識、體驗、接納和實現需要的结构马斯洛的需要层次论自我实现的需要尊重的需要归属与爱的需要安全的需要生理的需要智商、情商、逆商的关系智慧商数（IQ-IntelligenceQuotient）,是指一个人所具有的智慧多少和对科学知识的理解、掌握能力。情绪商数（EQ-EmotionalQuotient）,是指一个人对环境、个人情绪的掌控能力和对团队关系的运作能力。逆境商数
13、（AQ-AdversityQuotient），是指一个人面对困境时缓解自己的压力、渡过难关的能力。三者之间的关系犹如登山：IQ决定了你对山的认识；EQ决定了你在登山过程中处理问题的能力；AQ决定了你登上峰顶韧劲。2、EQ和IQ的区别EQ高的人特点高的人特点：有情绪调控能力有情绪调控能力即使失败仍努力即使失败仍努力人际关系良好人际关系良好EQ=人人格格、伦理理指指数数对自自己己和和他他人人理理解解能能力力强、有有同同理理心心IQ=智智力力指指数数学学习成成绩优秀秀、高高学学历者者多多IQ高的人特点高的人特点：看不起别人看不起别人骄傲自满骄傲自满不被别人接纳不被别人接纳成功者多，生活幸福成功者多，
14、生活幸福在社会上不一定成功在社会上不一定成功请你聚精会神地看这个图形，你看到了什么？你看见一堆黑色的东西吗？你看见了一个英文单词吗？四，职业工作与人際關係最複雜的人際關係？恋人、夫妻關係愛情本質与夫妻關係實質？夫妻生理本职性男人女人本質精神本职親父親女兒情本質哥哥妹妹弟弟姐姐兒子母親精神本职纯精神、灵魂，宗教信仰体验五，健康心理的方法2024/9/1962心理减心理减压方法方法 轻松走出压力这张网轻松走出压力这张网要有要有目目标标和和追求追求There should be the goal and pursue in life 2024/9/1964有梦想就有可能成功有梦想就有可能成功经经常保
15、持常保持微笑微笑Often keep smiling 大肚能容容天下难容之事，开颜一笑笑世间可笑之人微笑微笑开怀大笑开怀大笑笑口常开笑口常开 82024/9/1966面对太阳才会快乐积极快乐学火爆哈佛，改善生活质量积极快乐学火爆哈佛，改善生活质量世界遭受了一场新的瘟疫（现代流行病），它引起25%以上的美国人身体不适，成为日本人的主要死因，它是人们就医的五大缘由之一，快乐缺失综合征。.保持自己的一颗童心这个世界由他们生而浪漫：这个世界由他们生而浪漫： 82岁与岁与28岁的结合岁的结合 天才儿童往往出生于老夫少妻的结合，孔子的父亲73岁，母亲才有19岁。And keep a childlike i
16、nnocenceAnd keep a childlike innocence乐乐于助人于助人Ready to help others all the timeReady to help others all the time2024/9/1969能与各种人能与各种人愉快的相愉快的相处Learn to get along with various kinds of people happilyLearn to get along with various kinds of people happily困困难时积难时积极极求助求助5.丰富生活（丰富生活（闲闲情情） 烦恼不请自到，快乐要去寻找。生活
17、有蓝天，心动不如行动！我们脑袋中92%的烦恼都是自寻烦恼，而只有百分之八的烦恼勉强有一些正面意义。o22.09.20062024/9/1972青山绿水、鸟语花香、蛙鸣鸡叫、兔跳羊跑2024/9/1973外婆的蓬湖湾：阳光、沙滩、海浪、仙人掌，还有那位老船长6.理解理解与与宽宽恕恕 Learntoforgivesothers 六尺巷道六尺巷道7.学会学会倾诉倾诉“心理垃心理垃圾圾” 女儿和母亲女儿和母亲 痛说革命家史：红灯记痛说革命家史：红灯记一个喜悦告诉朋友，就变成两个喜悦；一个痛苦告诉朋友，就变成半个痛苦。2024/9/1976有几个知心朋友Have a few intimate frien
18、ds2024/9/19778.学会学会倾倾听听沟通：你只要听他说什么，不要计较他怎么说。沟通：你只要听他说什么，不要计较他怎么说。2024/9/1978霍桑效霍桑效应美国芝加哥郊外的霍桑工厂（电话交换机）1924年11月进行了一个“谈话试验”（2年+2万余人次，不准反驳和训斥，详细记录）。结果：霍桑工厂的产量大幅度提高。“霍桑效应”情绪宣泄。倾听是听是这个世上最美的个世上最美的动作作9.保持高度的保持高度的自信心自信心Keepstrongself-confidence 我能我能,我就行；我行我就行；我行, 所以我能所以我能赢！ 美国福布斯杂志推出2007年度“全球百位最具影响力女性”的排行榜，
19、 “中国铁娘子再度名列榜单第二。 2024/9/1981于丹心语（论语）只有建立内心的价值系统，才能把压力变成生命的张力。三十而立，就是建立心灵的自信。信仰的力量，足以把一个国家(何况企业或单位呢！)凝聚起来。10.具具备备胆胆识识和和勇气勇气Have courage and insight11.尊重弱者尊重弱者12.凡事凡事量力而行量力而行Do things within the limits of your own energy 2024/9/1985不断调整期望值鱼儿一旦想变成蝶，它便苦恼偶偶尔放放纵自己一下（自己一下（例外例外）体验生活体验生活13.不要不要变变成成财财迷迷人生是一个人
20、生是一个苏醒的醒的过程：金程：金钱买不到幸福。金不到幸福。金钱不能消除痛苦，只能改不能消除痛苦，只能改变痛苦的内容。痛苦的内容。人生三悲哀：人生三悲哀：觉睡不着、酒喝不醉、睡不着、酒喝不醉、钱花不完。花不完。捧着一颗心来捧着一颗心来不带半根草去不带半根草去14.学会说“不”！ 死要面子活受罪，2006春节晚会小品实诚人。黄晓娟、郭冬临、魏积安主演 于丹语录不快乐是谁造成的？原因：没有学会拒绝。2024/9/1989如果你是领导，要学会妥协2024/9/1990如果你是部下，要学会说：“这是我的错”不要只做我告诉你的事，请做需要做的事。2024/9/1991忠忠告告世界避免与美国斗世界避免与美国
21、斗中国不要与共中国不要与共产党斗党斗单位不要与位不要与领导斗斗家庭不要与老婆斗家庭不要与老婆斗2024/9/199215.学会和别人一块分享喜悦Study to share the happiness with othersStudy to share the happiness with others2024/9/1993六个苹果2024/9/1994吃六个2024/9/1995吃一个，分五个2024/9/199616.学会学会“发发泄泄”“哭吧”（coolradio）是一种“疏通”郁结在心头的种种人生块垒的心灵管道和解压阀，想哭就哭。男人有泪不轻弹，男人有泪哭吧、哭吧不是罪。哭吧 哭吧 哭
22、够了再埋单2024/9/1997战地玫瑰减压的办法关于压力：闾丘露薇说最好的发泄就是哭。2024/9/1998泪如雨下，嚎啕大哭悲悲伤伤使大使大脑脑分泌有害激素分泌有害激素眼泪充当垃圾清运工眼泪充当垃圾清运工人生短短几十年，不要给自己留下了什么遗憾，想笑就笑，想哭就哭。不要忘记光顾发泄屋2024/9/19100击剑、拳击玩的就是心跳2024/9/19101发泄网站泄网站揭隐私、曝粗口、指名道姓揭隐私、曝粗口、指名道姓咋骂都有。咋骂都有。 “实名骂人实名骂人”已引起法律界人士关注。已引起法律界人士关注。2024/9/1910218.要有挑战精神There should be challenge
23、spirit2024/9/19103能逆境中生存One will survive in the adverse circumstance 2024/9/19104高逆商：化逆境为顺境历经坎坷艰辛的人，出类拔萃者众多司马迁报任安书中有一段话：“盖西伯拘而演周易；仲尼厄而作春秋；屈原放逐，乃赋离骚；左丘失明，厥有国语；孙子膑脚，兵法修列；不韦迁蜀，世传吕览；韩非囚秦，说难、孤愤”。司马迁遭宫刑，而著史记。古人云：沧海横流，方显英雄本色。斯蒂芬霍金(StephenHawking)，国际著名数学家、理论物理学家，英国剑桥大学应用数学和理论物理系终身教授。当代科学界有谁能和爱因斯坦相提并论，答案莫过于斯
24、蒂芬霍金。2024/9/19106逆境的三种程度敌人帮助成长危机提高警觉困境激励思维2024/9/1910718.要学会劳逸结合！learn keeping a proper balance between work and rest.2024/9/19108每年去度假几次Be on holidays severaltimeseveryyear2024/9/19109适当睡睡懒觉睡到自然醒2024/9/19110登高望远能淘冶情操Ascending a height can cultivate your sentiment. 2024/9/1911119.要有一要有一颗颗感恩的心感恩的心弗莱明
25、弗莱明在1928年发现了青霉素 丘吉尔丘吉尔2024/9/19112压力是把双刃剑压压力就像一只气球力就像一只气球 充气充气内部内部压压力力（动动力力）上升上升 过过大大爆炸（爆炸（阻力阻力）欲望、冲动气球的后果气球的后果气球的后果气球的后果 = =人生的经历？人生的经历？人生的经历？人生的经历？2024/9/191132024/9/19114减减压也要适度也要适度莱坦教授在2006年4月伦敦召开的第二届防衰老会议上公布了他的发现：压力疗法是一种新的抗衰老办法不仅可以延长寿命还能够美容当然，那是指适度的压力1。1.资料来源：薛颉.我们为什么会衰老?生命世界,2006,6:8-112024/9/
26、19115宁静祈祷宁静祈祷请赐予我宁静的心，去接受我不能改予我宁静的心，去接受我不能改变的的现实。请赐予我勇气，去改予我勇气，去改变我所能改我所能改变的一切。的一切。请赐予我智慧，去了解差异。予我智慧，去了解差异。你不能你不能 但你可以但你可以你不能你不能改改变容貌，容貌，但你可以但你可以展展现笑容。笑容。你不能你不能控制他人，控制他人，但你可以但你可以掌握自己。掌握自己。你不能你不能预知明天，知明天，但你可以但你可以利用今天。利用今天。你不能你不能样样顺利，利，但你可以但你可以事事尽力。事事尽力。7，人格与人格的完善、整合次人格結構与情結兩個重要的情結钱和性（培根：钱的阴谋）8，做志愿者！各地儿童社会福利院心灵花园工作站沙盘游戏与治疗 “不嘲笑、不悲哀、不怨天尤不嘲笑、不悲哀、不怨天尤人，而是去理解；去感受、人，而是去理解；去感受、去体验、去溝通、去實現去体验、去溝通、去實現” 斯宾诺沙斯宾诺沙120在自己的心目当中，你认为你是什么，最终你就会是什么。还记得自己的乳名吗？还记得自己的乳名吗？关注你的内在儿童，让他快乐地与你的事业共同成长！124 谢谢谢谢各位！各位！ 祝大家祝大家以以积积极心极心态态生活、工生活、工作、学作、学习习!
