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1、办公室常见病及预防2021/3/251授课：XXX办公室常见病：办公室常见病： 颈椎病、腰椎病、颈肩腕综合征、头痛、电颈椎病、腰椎病、颈肩腕综合征、头痛、电颈椎病、腰椎病、颈肩腕综合征、头痛、电颈椎病、腰椎病、颈肩腕综合征、头痛、电脑眼病、电磁辐射、空调病等。脑眼病、电磁辐射、空调病等。脑眼病、电磁辐射、空调病等。脑眼病、电磁辐射、空调病等。 亚健康、免疫力低下、肥胖、高血压、脂肪亚健康、免疫力低下、肥胖、高血压、脂肪亚健康、免疫力低下、肥胖、高血压、脂肪亚健康、免疫力低下、肥胖、高血压、脂肪肝、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、痛风、骨质肝、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、痛风、骨质肝、糖尿病、高血脂
2、、高尿酸血症、痛风、骨质肝、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、痛风、骨质疏松症、抑郁症、焦虑症等。疏松症、抑郁症、焦虑症等。疏松症、抑郁症、焦虑症等。疏松症、抑郁症、焦虑症等。2021/3/252授课：XXX 一、颈椎病：一、颈椎病： 长期低头看文件、写字或操作电脑，使颈部长期长期低头看文件、写字或操作电脑，使颈部长期长期低头看文件、写字或操作电脑，使颈部长期长期低头看文件、写字或操作电脑，使颈部长期处于一种姿势，导致颈部肌肉韧带劳损，椎体骨处于一种姿势，导致颈部肌肉韧带劳损，椎体骨处于一种姿势，导致颈部肌肉韧带劳损，椎体骨处于一种姿势，导致颈部肌肉韧带劳损，椎体骨质磨损，增生等而发生颈椎病。质磨损
3、，增生等而发生颈椎病。质磨损，增生等而发生颈椎病。质磨损，增生等而发生颈椎病。中关村中关村中关村中关村5 5 5 5万多万多万多万多ITITITIT员工体检发现员工体检发现员工体检发现员工体检发现75%75%75%75%人存在颈椎和腰椎疾患。人存在颈椎和腰椎疾患。人存在颈椎和腰椎疾患。人存在颈椎和腰椎疾患。2021/3/253授课：XXX 颈椎病的分型及临床表现：颈椎病的分型及临床表现： 1.1.1.1.神经根型神经根型神经根型神经根型（占占占占50-60%50-60%50-60%50-60%） 表现为颈肩疼痛，并向上肢放射，皮肤可有麻木、表现为颈肩疼痛，并向上肢放射，皮肤可有麻木、表现为颈肩
4、疼痛，并向上肢放射，皮肤可有麻木、表现为颈肩疼痛，并向上肢放射，皮肤可有麻木、过敏等感觉异常，握力减弱及肌肉萎缩等。过敏等感觉异常，握力减弱及肌肉萎缩等。过敏等感觉异常，握力减弱及肌肉萎缩等。过敏等感觉异常，握力减弱及肌肉萎缩等。 2.2.2.2.脊髓型（约占脊髓型（约占脊髓型（约占脊髓型（约占10-15%10-15%10-15%10-15%） 颈痛不明显，以四肢无力、行走、持物不稳为主，颈痛不明显，以四肢无力、行走、持物不稳为主，颈痛不明显，以四肢无力、行走、持物不稳为主，颈痛不明显，以四肢无力、行走、持物不稳为主，严重者可引起瘫痪和大小便失禁。严重者可引起瘫痪和大小便失禁。严重者可引起瘫痪
5、和大小便失禁。严重者可引起瘫痪和大小便失禁。2021/3/254授课：XXX 3.椎动脉型： 主要表现为头晕，头转动时可诱发或加重。耳鸣、主要表现为头晕，头转动时可诱发或加重。耳鸣、听力下降等，也有人为突然发生弱视、复视或失听力下降等，也有人为突然发生弱视、复视或失明，短时间可自动恢复（一过性脑供血不足）。明，短时间可自动恢复（一过性脑供血不足）。 4.交感神经型： 眼球胀痛，视物模糊，偏头痛、肢体发凉、心动眼球胀痛，视物模糊，偏头痛、肢体发凉、心动眼球胀痛，视物模糊，偏头痛、肢体发凉、心动眼球胀痛，视物模糊，偏头痛、肢体发凉、心动过缓或过速、多汗或少汗、恶心等症状。过缓或过速、多汗或少汗、恶
6、心等症状。过缓或过速、多汗或少汗、恶心等症状。过缓或过速、多汗或少汗、恶心等症状。 5.混合型： 可以是以上的两型或三型同时出现。可以是以上的两型或三型同时出现。可以是以上的两型或三型同时出现。可以是以上的两型或三型同时出现。2021/3/255授课：XXX 颈椎颈椎X X线检查表现：线检查表现： 颈椎生理曲度变直，钩突变尖，椎间孔变小，椎颈椎生理曲度变直，钩突变尖，椎间孔变小，椎颈椎生理曲度变直，钩突变尖，椎间孔变小，椎颈椎生理曲度变直，钩突变尖，椎间孔变小，椎间隙变窄，椎体唇样改变，椎体增生，椎间盘钙间隙变窄，椎体唇样改变，椎体增生，椎间盘钙间隙变窄，椎体唇样改变，椎体增生，椎间盘钙间隙变
7、窄，椎体唇样改变，椎体增生，椎间盘钙化，椎体滑脱，韧带钙化等等。化，椎体滑脱，韧带钙化等等。化，椎体滑脱，韧带钙化等等。化，椎体滑脱，韧带钙化等等。2021/3/256授课：XXX颈椎保健措施：颈椎保健措施：加强颈肩部肌肉锻炼，每工作加强颈肩部肌肉锻炼，每工作加强颈肩部肌肉锻炼，每工作加强颈肩部肌肉锻炼，每工作1-21-21-21-2小时，休息小时，休息小时，休息小时，休息10-1510-1510-1510-15分分分分钟，做颈部运动。钟，做颈部运动。钟，做颈部运动。钟，做颈部运动。避免高枕睡觉的不良习惯。避免高枕睡觉的不良习惯。避免高枕睡觉的不良习惯。避免高枕睡觉的不良习惯。避免头部负重物，
8、避免颈部闪伤、挫伤等。避免头部负重物，避免颈部闪伤、挫伤等。避免头部负重物，避免颈部闪伤、挫伤等。避免头部负重物，避免颈部闪伤、挫伤等。注意颈肩部保暖，不要着凉。注意颈肩部保暖，不要着凉。注意颈肩部保暖，不要着凉。注意颈肩部保暖，不要着凉。乘车时不要打瞌睡等。乘车时不要打瞌睡等。乘车时不要打瞌睡等。乘车时不要打瞌睡等。预防落枕，要及时治疗肩周炎等颈、肩、背部的软组预防落枕，要及时治疗肩周炎等颈、肩、背部的软组预防落枕，要及时治疗肩周炎等颈、肩、背部的软组预防落枕，要及时治疗肩周炎等颈、肩、背部的软组织损伤。织损伤。织损伤。织损伤。2021/3/257授课：XXX 落落 枕：枕： “ “落枕落枕
9、落枕落枕” ”是颈椎病的早期警报信号。频发是颈椎病的早期警报信号。频发是颈椎病的早期警报信号。频发是颈椎病的早期警报信号。频发“ “落枕落枕落枕落枕” ”说明说明说明说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，椎关节易发生能，椎关节易发生能，椎关节易发生能，椎关节易发生“ “错位错位错位错位” ”，骨质增生加速，逐渐发展为，骨质增生加速，逐渐发展为，骨质增生加速，逐渐发展为，骨质增生加速，逐渐发展为颈椎病。颈椎病。颈椎病。颈椎病。2
10、021/3/258授课：XXX预防落枕的措施：预防落枕的措施：枕头要符合生理要求，要有一定的弹性，枕头要符合生理要求，要有一定的弹性，枕头要符合生理要求，要有一定的弹性，枕头要符合生理要求，要有一定的弹性，仰卧枕高约一拳，侧卧枕高为一拳加二指。仰卧枕高约一拳，侧卧枕高为一拳加二指。仰卧枕高约一拳，侧卧枕高为一拳加二指。仰卧枕高约一拳，侧卧枕高为一拳加二指。正确的睡眠姿势以仰卧为主，侧卧为辅。正确的睡眠姿势以仰卧为主，侧卧为辅。正确的睡眠姿势以仰卧为主，侧卧为辅。正确的睡眠姿势以仰卧为主，侧卧为辅。睡眠时要防止颈、肩部着凉。睡眠时要防止颈、肩部着凉。睡眠时要防止颈、肩部着凉。睡眠时要防止颈、肩部
11、着凉。 2021/3/259授课：XXX颈椎的运动疗法：颈椎的运动疗法：头部水平转动，即向左看，向右看。头部水平转动，即向左看，向右看。仰头、低头运动，先后仰仰头、低头运动，先后仰 正直正直 低头低头 正直。正直。头部写字运动。头部写字运动。站桩练习。站桩练习。2021/3/2510授课：XXX 二、电脑眼病二、电脑眼病: : 长期使用电脑，出现视觉模糊，视力下降，眼长期使用电脑，出现视觉模糊，视力下降，眼长期使用电脑，出现视觉模糊，视力下降，眼长期使用电脑，出现视觉模糊，视力下降，眼睛干涩，发痒，灼热，畏光，甚至头痛、恶心等睛干涩，发痒，灼热，畏光，甚至头痛、恶心等睛干涩，发痒，灼热，畏光，
12、甚至头痛、恶心等睛干涩，发痒，灼热，畏光，甚至头痛、恶心等症状。症状。症状。症状。2021/3/2511授课：XXX防治电脑眼病的对策：防治电脑眼病的对策：双眼距显示器需在双眼距显示器需在双眼距显示器需在双眼距显示器需在70707070厘米左右，平视为宜。厘米左右，平视为宜。厘米左右，平视为宜。厘米左右，平视为宜。操作电脑时要有意识的多眨眼，操作电脑时要有意识的多眨眼，操作电脑时要有意识的多眨眼，操作电脑时要有意识的多眨眼，1-21-21-21-2小时应休息小时应休息小时应休息小时应休息10101010分钟，分钟，分钟，分钟，做眼保健操。望远处，最好是做眼保健操。望远处，最好是做眼保健操。望远
13、处，最好是做眼保健操。望远处，最好是5 5 5 5米以外绿色植物。米以外绿色植物。米以外绿色植物。米以外绿色植物。屏幕亮度适宜，房间不能太暗，也不能太明亮。屏幕亮度适宜，房间不能太暗，也不能太明亮。屏幕亮度适宜，房间不能太暗，也不能太明亮。屏幕亮度适宜，房间不能太暗，也不能太明亮。为防止眼结膜，角膜干燥，可适当使用润洁等与眼泪为防止眼结膜，角膜干燥，可适当使用润洁等与眼泪为防止眼结膜，角膜干燥，可适当使用润洁等与眼泪为防止眼结膜，角膜干燥，可适当使用润洁等与眼泪成分相同的眼药水。成分相同的眼药水。成分相同的眼药水。成分相同的眼药水。长期使用电脑者，应适当补充维生素长期使用电脑者，应适当补充维生
14、素长期使用电脑者，应适当补充维生素长期使用电脑者，应适当补充维生素A A A A和维生素和维生素和维生素和维生素C C C C。健眼的食物，牛奶、动物肝脏、核桃、绿色蔬菜、西健眼的食物，牛奶、动物肝脏、核桃、绿色蔬菜、西健眼的食物，牛奶、动物肝脏、核桃、绿色蔬菜、西健眼的食物，牛奶、动物肝脏、核桃、绿色蔬菜、西红柿、新鲜水果等。红柿、新鲜水果等。红柿、新鲜水果等。红柿、新鲜水果等。2021/3/2512授课：XXX 三、电磁辐射：三、电磁辐射： 长期受到显示器、手机、微波炉等散发出的辐长期受到显示器、手机、微波炉等散发出的辐射影响，可出现疲乏无力、头痛、闷、胀、记射影响，可出现疲乏无力、头痛、
15、闷、胀、记忆力下降、食欲不振等亚健康的各种表现。忆力下降、食欲不振等亚健康的各种表现。2021/3/2513授课：XXX电磁辐射的防治对策：电磁辐射的防治对策：电磁辐射的防治对策：电磁辐射的防治对策：办公室要自然通风，少用空调。办公室要自然通风，少用空调。办公室要自然通风，少用空调。办公室要自然通风，少用空调。电脑桌上摆一盆植物或水，可吸收电磁波。电脑桌上摆一盆植物或水，可吸收电磁波。电脑桌上摆一盆植物或水，可吸收电磁波。电脑桌上摆一盆植物或水，可吸收电磁波。多喝绿茶，茶多酚可吸收放射性物质，还可清除体多喝绿茶，茶多酚可吸收放射性物质，还可清除体多喝绿茶，茶多酚可吸收放射性物质，还可清除体多喝
16、绿茶，茶多酚可吸收放射性物质，还可清除体 内过多自由基。内过多自由基。内过多自由基。内过多自由基。勤洗脸，有助于减少辐射波对皮肤的刺激。勤洗脸，有助于减少辐射波对皮肤的刺激。勤洗脸，有助于减少辐射波对皮肤的刺激。勤洗脸，有助于减少辐射波对皮肤的刺激。2021/3/2514授课：XXX四、亚健康：四、亚健康：卫生部调查表明：卫生部调查表明：上班族中有上班族中有48%48%的员工处于亚健康状态。的员工处于亚健康状态。 北京：北京：75.3%75.3% 上海：上海：73.5%73.5% 广州：广州：74.4%74.4%北京调查表明：北京调查表明：ITIT行业和企业高管人群的亚健康比例分别为行业和企业
17、高管人群的亚健康比例分别为91%91%和和86%86%。2021/3/2515授课：XXX亚健康的临床表现：亚健康的临床表现：亚健康的临床表现：亚健康的临床表现：常感胸闷、心慌、气短、憋气。常感胸闷、心慌、气短、憋气。常感胸闷、心慌、气短、憋气。常感胸闷、心慌、气短、憋气。食欲不佳，腹胀、腹泻或便秘。食欲不佳，腹胀、腹泻或便秘。食欲不佳，腹胀、腹泻或便秘。食欲不佳，腹胀、腹泻或便秘。常感腰酸背痛，关节不适。常感腰酸背痛，关节不适。常感腰酸背痛，关节不适。常感腰酸背痛，关节不适。经常头痛，闷、胀、晕、记忆力差、易疲乏、入睡难、易经常头痛，闷、胀、晕、记忆力差、易疲乏、入睡难、易经常头痛，闷、胀、
18、晕、记忆力差、易疲乏、入睡难、易经常头痛，闷、胀、晕、记忆力差、易疲乏、入睡难、易醒、恶梦多。醒、恶梦多。醒、恶梦多。醒、恶梦多。莫名其妙的出现心烦意乱，遇事爱生气，易紧张和恐惧。莫名其妙的出现心烦意乱，遇事爱生气，易紧张和恐惧。莫名其妙的出现心烦意乱，遇事爱生气，易紧张和恐惧。莫名其妙的出现心烦意乱，遇事爱生气，易紧张和恐惧。性功能减退。性功能减退。性功能减退。性功能减退。2021/3/2516授课：XXX亚健康的防治对策：亚健康的防治对策：保持良好心态，自我减压。心胸开阔，广交朋友，乐于保持良好心态，自我减压。心胸开阔，广交朋友，乐于保持良好心态，自我减压。心胸开阔，广交朋友，乐于保持良好
19、心态，自我减压。心胸开阔，广交朋友，乐于助人，笑口常开，与同事和睦相处。助人，笑口常开，与同事和睦相处。助人，笑口常开，与同事和睦相处。助人，笑口常开，与同事和睦相处。生活规律，劳逸结合，避免过度劳累与紧张，保证每天生活规律，劳逸结合，避免过度劳累与紧张，保证每天生活规律，劳逸结合，避免过度劳累与紧张，保证每天生活规律，劳逸结合，避免过度劳累与紧张，保证每天睡眠睡眠睡眠睡眠8-98-98-98-9小时。小时。小时。小时。饮食清淡易消化，低糖、低盐、低脂、足够的蛋白质与饮食清淡易消化，低糖、低盐、低脂、足够的蛋白质与饮食清淡易消化，低糖、低盐、低脂、足够的蛋白质与饮食清淡易消化，低糖、低盐、低脂
20、、足够的蛋白质与维生素，不暴饮暴食。要多吃新鲜蔬菜与水果。维生素，不暴饮暴食。要多吃新鲜蔬菜与水果。维生素，不暴饮暴食。要多吃新鲜蔬菜与水果。维生素，不暴饮暴食。要多吃新鲜蔬菜与水果。戒烟限酒，每日可适当饮用戒烟限酒，每日可适当饮用戒烟限酒，每日可适当饮用戒烟限酒，每日可适当饮用50-10050-10050-10050-100毫升红葡萄酒。毫升红葡萄酒。毫升红葡萄酒。毫升红葡萄酒。2021/3/2517授课：XXX每天坚持每天坚持每天坚持每天坚持30-4030-4030-4030-40分钟有氧运动，如快步走、慢跑、分钟有氧运动，如快步走、慢跑、分钟有氧运动，如快步走、慢跑、分钟有氧运动，如快步
21、走、慢跑、游泳、太极拳等。游泳、太极拳等。游泳、太极拳等。游泳、太极拳等。常喝绿茶。常喝绿茶。常喝绿茶。常喝绿茶。常晒太阳，每天需阳光常晒太阳，每天需阳光常晒太阳，每天需阳光常晒太阳，每天需阳光 照射照射照射照射30303030分钟。分钟。分钟。分钟。办公室及家庭要自然通风，办公室及家庭要自然通风，办公室及家庭要自然通风，办公室及家庭要自然通风， 尽量少用电脑，手机、尽量少用电脑，手机、尽量少用电脑，手机、尽量少用电脑，手机、 微波炉、电视等。微波炉、电视等。微波炉、电视等。微波炉、电视等。纠正酸性体质。纠正酸性体质。纠正酸性体质。纠正酸性体质。2021/3/2518授课：XXX体育锻炼与健康
22、适合上班族的锻炼方式体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式1 11.1.走路：走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。2.2.骑自行车骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。3.3.跑步：跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 4.4.爬楼梯爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。2021/3/2519授课：XXX体育锻炼与健康
23、适合上班族的锻炼方式体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式2 25. 5. 健身操：健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习6. 6. 跳绳：跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。7. 7. 太极拳太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。8.8.瑜伽：瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。2021/3/2
24、520授课：XXX 五、骨质疏松症：五、骨质疏松症： 骨质疏松症是老年人常见病，主要表现为驼背、四肢疼痛、骨质疏松症是老年人常见病，主要表现为驼背、四肢疼痛、骨质疏松症是老年人常见病，主要表现为驼背、四肢疼痛、骨质疏松症是老年人常见病，主要表现为驼背、四肢疼痛、身高变矮、下肢变形、脊柱畸形、甚至骨折等症状。现已身高变矮、下肢变形、脊柱畸形、甚至骨折等症状。现已身高变矮、下肢变形、脊柱畸形、甚至骨折等症状。现已身高变矮、下肢变形、脊柱畸形、甚至骨折等症状。现已成为办公室工作人员常见病之一。体检时早期表现骨密度成为办公室工作人员常见病之一。体检时早期表现骨密度成为办公室工作人员常见病之一。体检时早
25、期表现骨密度成为办公室工作人员常见病之一。体检时早期表现骨密度检测为骨量减少。检测为骨量减少。检测为骨量减少。检测为骨量减少。2021/3/2521授课：XXX 病病 因：因： 内分泌因素：雌激素缺乏，降钙素减少，内分泌因素：雌激素缺乏，降钙素减少，内分泌因素：雌激素缺乏，降钙素减少，内分泌因素：雌激素缺乏，降钙素减少， 甲状旁腺素增加等。甲状旁腺素增加等。甲状旁腺素增加等。甲状旁腺素增加等。 营养因素：缺钙，长期蛋白质缺乏，营养因素：缺钙，长期蛋白质缺乏，营养因素：缺钙，长期蛋白质缺乏，营养因素：缺钙，长期蛋白质缺乏， 维生素维生素维生素维生素C C C C缺乏及维生素缺乏及维生素缺乏及维生
26、素缺乏及维生素D D D D缺乏等。缺乏等。缺乏等。缺乏等。 遗传因素。遗传因素。遗传因素。遗传因素。 缺少运动。缺少运动。缺少运动。缺少运动。 长期吸烟、酗酒。长期吸烟、酗酒。长期吸烟、酗酒。长期吸烟、酗酒。 缺少阳光照射。缺少阳光照射。缺少阳光照射。缺少阳光照射。 长期卧床。长期卧床。长期卧床。长期卧床。 长期使用激素等药物。长期使用激素等药物。长期使用激素等药物。长期使用激素等药物。2021/3/2522授课：XXX防治骨质疏松症的对策：防治骨质疏松症的对策：饮食补钙：成人每日应进钙饮食补钙：成人每日应进钙饮食补钙：成人每日应进钙饮食补钙：成人每日应进钙800-1000800-10008
27、00-1000800-1000毫克，更年期后的毫克，更年期后的毫克，更年期后的毫克，更年期后的妇女为妇女为妇女为妇女为1000-12001000-12001000-12001000-1200毫克。毫克。毫克。毫克。补充足够的蛋白质及维生素补充足够的蛋白质及维生素补充足够的蛋白质及维生素补充足够的蛋白质及维生素C C C C、D D D D、B6B6B6B6、B12B12B12B12等。等。等。等。适量有氧运动。适量有氧运动。适量有氧运动。适量有氧运动。常晒太阳，平均每天常晒太阳，平均每天常晒太阳，平均每天常晒太阳，平均每天30303030分钟。分钟。分钟。分钟。适当服用含钙保健品（钙尔奇适当服
28、用含钙保健品（钙尔奇适当服用含钙保健品（钙尔奇适当服用含钙保健品（钙尔奇D D D D、乐力等）及鱼肝油丸、乐力等）及鱼肝油丸、乐力等）及鱼肝油丸、乐力等）及鱼肝油丸（每（每（每（每2-32-32-32-3天天天天1 1 1 1粒）。粒）。粒）。粒）。绝经后妇女可在医生指导下适当服用雌激素。绝经后妇女可在医生指导下适当服用雌激素。绝经后妇女可在医生指导下适当服用雌激素。绝经后妇女可在医生指导下适当服用雌激素。老年人可适当补充降钙素。老年人可适当补充降钙素。老年人可适当补充降钙素。老年人可适当补充降钙素。2021/3/2523授课：XXX富含钙的食品：（一）富含钙的食品：（一）1、乳类与乳制品为
29、钙的最好来源。如牛奶、羊奶、酸奶、 奶粉等。2、豆类与豆制品，黄豆、毛豆、蚕豆、豆浆及豆腐、豆 腐干、花生、芝麻等。3、水产品：鱼、虾、蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。4、肉类与禽蛋：猪、牛、羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋等。2021/3/2524授课：XXX5 5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、芥蓝、绿苋、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、芥蓝、绿苋菜、菜、 豌豆苗、雪里蕻、芝麻、黑木耳、蘑菇等。豌豆苗、雪里蕻、芝麻、黑木耳、蘑菇等。6 6、水果与干果类：山楂、柑桔、苹果、葡萄干、杏仁、水果与干果类：山楂、柑桔、苹果、葡萄干、杏仁、花生、榛子、西瓜子等。花生、榛子、西瓜子等。7 7、其它：燕麦等。
30、、其它：燕麦等。富含钙的食品富含钙的食品（二）二）2021/3/2525授课：XXX压力压力疏导、调压疏导、调压六、抑郁症：六、抑郁症：2021/3/2526授课：XXX心理压力的产生心理压力的产生心理冲突心理冲突重大事件：疾病、自然灾害、车祸等重大事件：疾病、自然灾害、车祸等工作竞争激烈，人际关系紧张工作竞争激烈，人际关系紧张家庭压力：住房，医疗，学费，家庭压力：住房，医疗，学费， 赡养老人等赡养老人等2021/3/2527授课：XXX 抑郁症已成为世界第抑郁症已成为世界第抑郁症已成为世界第抑郁症已成为世界第4 4 4 4大疾患，全世界抑郁症患者大疾患，全世界抑郁症患者大疾患，全世界抑郁症患
31、者大疾患，全世界抑郁症患者3.43.43.43.4亿人。亿人。亿人。亿人。 我国现有抑郁症患者我国现有抑郁症患者我国现有抑郁症患者我国现有抑郁症患者3000300030003000万人。每年大约只有万人。每年大约只有万人。每年大约只有万人。每年大约只有5%5%5%5%的的的的人接受相关治疗。我国每年有人接受相关治疗。我国每年有人接受相关治疗。我国每年有人接受相关治疗。我国每年有25252525万名抑郁症患者自杀身万名抑郁症患者自杀身万名抑郁症患者自杀身万名抑郁症患者自杀身亡，自杀未遂者高达亡，自杀未遂者高达亡，自杀未遂者高达亡，自杀未遂者高达100100100100万人。在这万人。在这万人。在
32、这万人。在这3000300030003000万抑郁症患者万抑郁症患者万抑郁症患者万抑郁症患者中有中有中有中有10-15%10-15%10-15%10-15%的人最终会死于自杀。的人最终会死于自杀。的人最终会死于自杀。的人最终会死于自杀。2021/3/2528授课：XXX张张国国荣荣 托托尔尔斯斯泰泰三三 毛毛乔乔金金岭岭2021/3/2529授课：XXX抑郁症的防治对策：抑郁症的防治对策：学会调控情绪，遇事要冷静、不急、不躁、不怒。时学会调控情绪，遇事要冷静、不急、不躁、不怒。时学会调控情绪，遇事要冷静、不急、不躁、不怒。时学会调控情绪，遇事要冷静、不急、不躁、不怒。时刻保持好心情，笑口常开，
33、童心常在。刻保持好心情，笑口常开，童心常在。刻保持好心情，笑口常开，童心常在。刻保持好心情，笑口常开，童心常在。保持良好的人际关系。多交朋友，助人为乐，与人为保持良好的人际关系。多交朋友，助人为乐，与人为保持良好的人际关系。多交朋友，助人为乐，与人为保持良好的人际关系。多交朋友，助人为乐，与人为善，心胸宽阔。善，心胸宽阔。善，心胸宽阔。善，心胸宽阔。适度转移和释放压力。适度转移和释放压力。适度转移和释放压力。适度转移和释放压力。亲近大自然，当情绪无法亲近大自然，当情绪无法亲近大自然，当情绪无法亲近大自然，当情绪无法 渲泄时，可外出旅游等。渲泄时，可外出旅游等。渲泄时，可外出旅游等。渲泄时，可外
34、出旅游等。2021/3/2530授课：XXX加强体育锻炼，运动能使人心情舒畅，有利于消除悲加强体育锻炼，运动能使人心情舒畅，有利于消除悲加强体育锻炼，运动能使人心情舒畅，有利于消除悲加强体育锻炼，运动能使人心情舒畅，有利于消除悲伤，愤怒，压抑等不良情绪。伤，愤怒，压抑等不良情绪。伤，愤怒，压抑等不良情绪。伤，愤怒，压抑等不良情绪。生活规律，劳逸结合，每天保证生活规律，劳逸结合，每天保证生活规律，劳逸结合，每天保证生活规律，劳逸结合，每天保证8-98-98-98-9小时睡眠。小时睡眠。小时睡眠。小时睡眠。营养要均衡、充足。特别是要有足够的蛋白质和维生营养要均衡、充足。特别是要有足够的蛋白质和维生
35、营养要均衡、充足。特别是要有足够的蛋白质和维生营养要均衡、充足。特别是要有足够的蛋白质和维生素，要多吃新鲜蔬菜与水果。素，要多吃新鲜蔬菜与水果。素，要多吃新鲜蔬菜与水果。素，要多吃新鲜蔬菜与水果。若症状明显，应尽早接受若症状明显，应尽早接受若症状明显，应尽早接受若症状明显，应尽早接受 治疗，治疗越早效果越好。治疗，治疗越早效果越好。治疗，治疗越早效果越好。治疗，治疗越早效果越好。2021/3/2531授课：XXX富含色氨酸的食物：富含色氨酸的食物：鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及豆制品等。鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及豆制品等。鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及豆
36、制品等。鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及豆制品等。富含富含-3-3脂肪酸的食物：脂肪酸的食物：深海鱼类：鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼、雅马哈鱼等。深海鱼类：鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼、雅马哈鱼等。深海鱼类：鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼、雅马哈鱼等。深海鱼类：鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼、雅马哈鱼等。果仁类：葵花籽、南瓜子、亚麻籽、花生、核桃、榛子、果仁类：葵花籽、南瓜子、亚麻籽、花生、核桃、榛子、果仁类：葵花籽、南瓜子、亚麻籽、花生、核桃、榛子、果仁类：葵花籽、南瓜子、亚麻籽、花生、核桃、榛子、 芝麻等。芝麻等。芝麻等。芝麻等。2021/3/2532授课：XXX其它办公室常见病：其它办公室常见病： 肥胖、高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、高尿酸血症、冠心病等疾病的发病率，办公室工作人员明显高于非办公室人员。 2021/3/2533授课：XXX 谢谢 谢！谢！2021/3/2534授课：XXXThank you!2021/3/2535
