跳远教学课件 山东省沂水县杨庄一中张树才1 教学内容：教学内容：跳远（急行跳远）跳远（急行跳远）教学目的和任务：教学目的和任务：¯认知目标认知目标: 通过本堂课让通过本堂课让80%以上的学生掌握和了以上的学生掌握和了解跳远¯技能目标技能目标: 发展学生腿部力量和弹跳力发展学生腿部力量和弹跳力 ¯情感目标情感目标: 培养刻苦学生的优良作风和相信自己培养刻苦学生的优良作风和相信自己,通通过努力一定能学会的信念过努力一定能学会的信念2 跳远教学难点与重点教教学学重重点点 助助跑跑踏踏跳跳,踏踏跳跳练练习习时时手手脚脚协协调调地地配配合合.教教学学难难点点 起起跳跳腾腾空空后后,摆摆动动腿腿的的上上抬抬和和空空中中动动作作,以以及及落落地地动动作作.3 跳远运动简介跳远运动简介l跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的““五五项运动项运动””中就有跳远中就有跳远 l据史料记载，首次正式的跳远比赛是在公元前据史料记载，首次正式的跳远比赛是在公元前708708年举行年举行的，距今已有的，距今已有26002600多年的历史。
当时跳远的设施非常简单，多年的历史当时跳远的设施非常简单，只是把地面的土质刨松，然后在前面放一条门槛代替起跳只是把地面的土质刨松，然后在前面放一条门槛代替起跳板为避免落地时产生伤害跳远事故，以后用沙坑代替了板为避免落地时产生伤害跳远事故，以后用沙坑代替了松土l跳远的腾空动作有跳远的腾空动作有蹲距式蹲距式、、挺身式挺身式和和走步式走步式2020世纪世纪7070年年代出现前空翻跳远，因危险性大，被国际田联禁用男、代出现前空翻跳远，因危险性大，被国际田联禁用男、女跳远分别于女跳远分别于18961896年和年和19481948年被列为奥运会比赛项目年被列为奥运会比赛项目4 跳远，又称急行跳远属于水平跳跃类项目跳远，又称急行跳远属于水平跳跃类项目跳远跳远的完整技术是的完整技术是由由助跑助跑、、起跳起跳、、腾空腾空和和落地落地四个部分四个部分动作组成运动员沿动作组成运动员沿直线助跑直线助跑，在起跳板前沿线后，在起跳板前沿线后用用单足起跳单足起跳，经，经腾空阶段腾空阶段，然后用，然后用双足在沙坑落地双足在沙坑落地各个部分的技术都是跳远中不可分割的整体各个部分的技术都是跳远中不可分割的整体成绩的好坏主要是成绩的好坏主要是助跑速度助跑速度和和起跳技术起跳技术决定的，这决定的，这也是教学中的重点和难点，当然平稳的也是教学中的重点和难点，当然平稳的空中姿势空中姿势和和合理的合理的落地动作落地动作，也起着一定的作用。
所有田径跳，也起着一定的作用所有田径跳跃项目的成绩主要取决于助跑和起跳跃项目的成绩主要取决于助跑和起跳助跑助跑是有一定距离和步数的加速跑，它能使人体获是有一定距离和步数的加速跑，它能使人体获得最大水平速度，为起跳做好准备得最大水平速度，为起跳做好准备起跳起跳是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的过程5 跳远成绩构成示意图6 跳跃运动技术环节分析一、助跑一、助跑 Approach (Run up)目的：使人体以所能达到的最大目的：使人体以所能达到的最大可控速度可控速度达到理达到理想的起跳位置想的起跳位置 在助跑中获得尽量高的水平速度是他们跳得在助跑中获得尽量高的水平速度是他们跳得更远的主要动力来源更远的主要动力来源 7 助跑的距离及要求助跑的距离及要求¥助跑的距离：助跑的距离：男子助跑的距离一般为男子助跑的距离一般为35-4535-45米，约米，约跑跑18-2218-22步；步；女子助跑的距离一般为女子助跑的距离一般为30-3530-35米，约米，约跑跑16-1816-18步一般中学生身体素质和踏跳较差，因一般中学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。
此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少 ¥助跑的速度：应该保证运动员在此距离内能获得助跑的速度：应该保证运动员在此距离内能获得可控的最高速度（最大速度的可控的最高速度（最大速度的95%左右）¥助跑的要求：助跑的要求：快快—发挥速度；发挥速度；准准—踏板准确；踏板准确；稳稳—节奏、距离、姿势稳定；节奏、距离、姿势稳定；直直—直线前进直线前进8 助跑距离的丈量与调整 丈量步点一般采用丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳踏跳点就是助跑起点点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校，然后向沙坑方向助跑，校正步点 9 正确的踏板是取得优良成绩必不可少正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后所以在丈量步点时，可在最后6-86-8步的地步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板方设立第二标志点，以利于正确踏板这几步助跑一般同学为了踏上板往往故这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。
奏，影响速度的发挥和起跑的效果 在测试或比赛时，助跑的距离要根在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整状况等进行调整10 二二. . 起跳起跳 Takeoff Takeoffv起跳是助跑与腾空的中间环节起跳是助跑与腾空的中间环节.v起跳是跳跃技术中最复杂也是最关键的环节包括起跳是跳跃技术中最复杂也是最关键的环节包括了了着板着板、、缓冲缓冲、、蹬板蹬板、、摆动摆动四个时相四个时相11 三三. . 腾空腾空 n跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间，并为落地创造有利的条件迟落地时间，并为落地创造有利的条件n腾空初期的姿势一般称腾空初期的姿势一般称““腾空步腾空步””n““腾空步腾空步””后空中动作有三种：即后空中动作有三种：即“蹲踞式蹲踞式” 、、“挺身式挺身式” 和和“走步式走步式” 蹲踞式比较易学，走步式蹲踞式比较易学，走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学，对身体素质的要求比较高，一般不易学，挺身式挺身式跳远是继蹲踞式跳远学习掌握后进行的跳远是继蹲踞式跳远学习掌握后进行的。
12 跳远的腾空动作有跳远的腾空动作有蹲距式蹲距式、、挺身式挺身式和和走步式走步式13 蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势，摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势，准备落地准备落地蹲踞式跳远腾空技术要领蹲踞式跳远腾空技术要领1414 挺身式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成腾空步，挺身式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成腾空步，当身体有整个腾空过程的三分之一处时，摆动腿大腿积极下放后当身体有整个腾空过程的三分之一处时，摆动腿大腿积极下放后摆动，与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送出摆动，与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送出 ，同时两臂向下向后，同时两臂向下向后侧摆动，胸部自然挺出，形成挺身姿势当身体在整个腾空进程侧摆动，胸部自然挺出，形成挺身姿势当身体在整个腾空进程的三分之二处时，用力收腹，两臂右侧后经上向下挥摆，上体稍的三分之二处时，用力收腹，两臂右侧后经上向下挥摆，上体稍前倾，同时两腿屈膝上收，准备落地。
前倾，同时两腿屈膝上收，准备落地挺身式跳远腾空技术要领挺身式跳远腾空技术要领1515 四四. .落地落地 Landing Landing¯落地的技术要求：合理利用在腾空中具有的水平速度，尽量减少由于身体姿势不合理造成的水平距离损失，以及避免损伤16 跳 远 注意事项]教学和练习的重点应放在教学和练习的重点应放在快速助跑和踏跳的结合快速助跑和踏跳的结合上，上，最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习]在跑道上练习起跳，开始要求在一定范围内起跳，在跑道上练习起跳，开始要求在一定范围内起跳，以后逐步缩小踏跳区的宽度测验时按规则进行以后逐步缩小踏跳区的宽度测验时按规则进行要充分发挥助跑速度，要充分发挥助跑速度，不要因凑步子上板而降速不要因凑步子上板而降速17 跳远易犯错误v1.助跑点不准踏跳时脚超越踏板v2.踏板时为了凑步子，助跑最后几步减速v3起跳时注重水平速度忽略起跳高度18 “神话般的世界纪录神话般的世界纪录” 鲍勃鲍勃··比蒙比蒙，，19461946年年8 8月月2929日生美国男日生美国男子田径运动员子田径运动员19681968年年7 7月月1 1日日他在墨西哥城他在墨西哥城举行的第举行的第1919届届奥运会上以奥运会上以8.908.90米米的成绩的成绩获男子跳远金获男子跳远金牌，打破世界牌，打破世界纪录，纪录，超过原超过原纪录纪录5555厘米厘米，，一直保持至一直保持至19911991年。
年19 明星介绍之明星介绍之卡尔卡尔··刘易斯刘易斯 卡尔卡尔··刘易斯（刘易斯（CARL LEWISCARL LEWIS））19611961年年7 7月月1 1日出生于美国亚拉马巴州伯明翰日出生于美国亚拉马巴州伯明翰的一个田径世家，的一个田径世家，19731973年年仅年年仅1212岁的刘岁的刘易斯获得了纪念易斯获得了纪念杰西杰西··欧文斯欧文斯田径比赛田径比赛年龄组的跳远冠军，欧文斯还亲切地鼓年龄组的跳远冠军，欧文斯还亲切地鼓励他继续努力，争取创造更高的成绩励他继续努力，争取创造更高的成绩 1979 1979年他进入秀斯顿大学，在著名年他进入秀斯顿大学，在著名教练汤姆教练汤姆··泰勒斯的指导下开始了新的泰勒斯的指导下开始了新的训练生活，运动成绩也由此突飞猛进训练生活，运动成绩也由此突飞猛进 19811981年以来，每年被许多国家的通讯社年以来，每年被许多国家的通讯社和体育报刊评为世界十名最佳运动员之和体育报刊评为世界十名最佳运动员之一的卡尔刘易斯，成为在一届奥运会上一的卡尔刘易斯，成为在一届奥运会上一人夺得四枚金牌的又一英雄人物，再一人夺得四枚金牌的又一英雄人物，再现了已故运动员欧文斯在现了已故运动员欧文斯在19361936年德国奥年德国奥林匹克运动会上勇夺四枚金牌的雄姿，林匹克运动会上勇夺四枚金牌的雄姿，被人们惊誉为被人们惊誉为" "神奇小子。
神奇小子" " 20 Life lies in movement 21 。