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1、音乐：音乐：音乐：音乐： 民乐民乐民乐民乐 映山红映山红映山红映山红自动播放自动播放孙思邈孙思邈 孙孙孙孙思思思思邈邈邈邈之之之之像像像像称之药王孙天医，是中国古代称之药王孙天医，是中国古代称之药王孙天医，是中国古代称之药王孙天医，是中国古代著名的医生，亦是气功养生家。著名的医生，亦是气功养生家。著名的医生，亦是气功养生家。著名的医生，亦是气功养生家。他在西魏时代出生，相传他活到他在西魏时代出生，相传他活到他在西魏时代出生，相传他活到他在西魏时代出生，相传他活到141141141141岁才仙游（岁才仙游（岁才仙游（岁才仙游（541541541541或或或或5815815815816826826
2、82682）。）。）。）。孙思邈少时因病学医，博通经史孙思邈少时因病学医，博通经史孙思邈少时因病学医，博通经史孙思邈少时因病学医，博通经史百家学说，总结了唐代以前的临百家学说，总结了唐代以前的临百家学说，总结了唐代以前的临百家学说，总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医床经验和医学理论，编成两部医床经验和医学理论，编成两部医床经验和医学理论，编成两部医学巨著：学巨著：学巨著：学巨著：千金要方千金要方千金要方千金要方和和和和千金翼方千金翼方千金翼方千金翼方。在在在在丹经内伏硫黄丹经内伏硫黄丹经内伏硫黄丹经内伏硫黄一书中，记述他用硝石、一书中，记述他用硝石、一书中，记述他用硝石、一书中，记
3、述他用硝石、硫黄和木炭混在一起，制成火药，也是火药硫黄和木炭混在一起，制成火药，也是火药硫黄和木炭混在一起，制成火药，也是火药硫黄和木炭混在一起，制成火药，也是火药的发明家。的发明家。的发明家。的发明家。 将手掌互搓将手掌互搓将手掌互搓将手掌互搓36363636下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，下令掌心发热，然后由前额开始扫上去， 经后脑扫回颈部。早晚做经后脑扫回颈部。早晚做经后脑扫回颈部。早晚做经后脑扫回颈部。早晚做10101010次。次。次。次。 经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发经常做这动作，可以明目
4、袪风、防止头痛、耳鸣、白发经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发 和脱发。和脱发。和脱发。和脱发。 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈， 望向左、上、右、下四方。望向左、上、右、下四方。望向左、上、右、下四方。望向左、上、右、下四方。 再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈， 望向右、上、左、下四方。望向右、上、左、下四方。望向右、上、左、下四方。望向
5、右、上、左、下四方。 重复三次。重复三次。重复三次。重复三次。 搓手三十六下，将发热的掌心敷上眼部。搓手三十六下，将发热的掌心敷上眼部。搓手三十六下，将发热的掌心敷上眼部。搓手三十六下，将发热的掌心敷上眼部。 强化眼睛，纠正近视和懒视。强化眼睛，纠正近视和懒视。强化眼睛，纠正近视和懒视。强化眼睛，纠正近视和懒视。 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢 转动。一共转十二圈，然后将口水吞下去。转动。一共转十二圈，然后将口水吞下去。转动。
6、一共转十二圈，然后将口水吞下去。转动。一共转十二圈，然后将口水吞下去。 之后再由上面开始，反方向再做一下。之后再由上面开始，反方向再做一下。之后再由上面开始，反方向再做一下。之后再由上面开始，反方向再做一下。 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转十二圈后吞口水，然后再反方向做一次。上下颚转动。左转十二圈后吞口水，然后再反方向做一次。上下颚转动。左转十二圈后吞口水，然后再反方向做一次。上下颚转动。左转十二圈后吞口水，然
7、后再反方向做一次。 吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。 口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌， 可以强健肠胃，延年益寿。可以强健肠胃，延年益寿。可以强健肠胃，延年益寿。可以强健肠胃，延年益寿。 手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜一声。重手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜一声。重手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜一声。重手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有
8、卜一声。重复做十次。复做十次。复做十次。复做十次。双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指顶住母指，再用力弹向双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指顶住母指，再用力弹向双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指顶住母指，再用力弹向双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指顶住母指，再用力弹向后脑风池穴十下，卜卜有声后脑风池穴十下，卜卜有声后脑风池穴十下，卜卜有声后脑风池穴十下，卜卜有声( ( ( (鸣天鼓鸣天鼓鸣天鼓鸣天鼓) ) ) )。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。 鸣天鼓鸣天鼓鸣天鼓鸣天鼓搓手三
9、十六下，暖手后以后上下扫面。搓手三十六下，暖手后以后上下扫面。搓手三十六下，暖手后以后上下扫面。搓手三十六下，暖手后以后上下扫面。 暖手后双手同时向外圈。暖手后双手同时向外圈。暖手后双手同时向外圈。暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。 双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右
10、扭动，直至恢复 原位为一次，共做六次。原位为一次，共做六次。原位为一次，共做六次。原位为一次，共做六次。 反方面重复做六次。反方面重复做六次。反方面重复做六次。反方面重复做六次。 可令头脑灵活，防止颈椎增生。可令头脑灵活，防止颈椎增生。可令头脑灵活，防止颈椎增生。可令头脑灵活，防止颈椎增生。 不过，注意要慢慢做，否则会头晕。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。 身体和双手有韵律地摆动。身体和双手有韵律地摆动。身体和双手有韵律地摆动。身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时当身体扭向左时当身体扭向左时当身体扭向左时, , , ,右手在前右
11、手在前右手在前右手在前, , , ,左手在后左手在后左手在后左手在后, , , ,在前的右手轻轻拍打小腹在前的右手轻轻拍打小腹在前的右手轻轻拍打小腹在前的右手轻轻拍打小腹, , , , 在后的左手轻轻拍打在后的左手轻轻拍打在后的左手轻轻拍打在后的左手轻轻拍打“命门命门命门命门” 穴位。穴位。穴位。穴位。反方向重复。最少做五十至一百下。反方向重复。最少做五十至一百下。反方向重复。最少做五十至一百下。反方向重复。最少做五十至一百下。强化肠胃、固肾气、防止消化不良强化肠胃、固肾气、防止消化不良强化肠胃、固肾气、防止消化不良强化肠胃、固肾气、防止消化不良, , , ,胃痛、腰痛。胃痛、腰痛。胃痛、腰痛
12、。胃痛、腰痛。图图图图1 1 1 1图图图图2 2 2 2图图图图4 4 4 4图图图图3 3 3 3逆、顺时针各按揉逆、顺时针各按揉5050次次转揉腹转揉腹 搓手三十六下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。搓手三十六下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。搓手三十六下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。搓手三十六下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。 当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做三十六下。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做三十六下。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做三十六下。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做三十六下。 可帮助消化、
13、吸收、消除腹部鼓胀。可帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。可帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。可帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。 闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。 这动作无论何时都可以练习。这动作无论何时都可以练习。这动作无论何时都可以练习。这动作无论何时都可以练习。 最好是每天早晚各做廿至三十下最好是每天早晚各做廿至三十下最好是每天早
14、晚各做廿至三十下最好是每天早晚各做廿至三十下 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝， 向左右扭动，各做二十下。向左右扭动，各做二十下。向左右扭动，各做二十下。向左右扭动，各做二十下。 强化膝头关节，所谓强化膝头关节，所谓强化膝头关节，所谓强化膝头关节，所谓“ “人老腿先老、肾亏膝先软人老腿先老、肾亏膝先软人老腿先老、肾亏膝先软人老腿先老、肾亏膝先软” ”。 延年益寿，由双脚做起。延年益寿，由双脚做起。延年益寿，由双脚做起。延年益寿，由双脚做起。 挺直胸膛，轻松地散步
15、。挺直胸膛，轻松地散步。挺直胸膛，轻松地散步。挺直胸膛，轻松地散步。 最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。 俗话说：饭后走一走，活到九十九。俗话说：饭后走一走，活到九十九。俗话说：饭后走一走，活到九十九。俗话说：饭后走一走，活到九十九。 散步是有益的运动。散步是有益的运动。散步是有益的运动。散步是有益的运动。右手擦左脚，左手擦右脚。右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做三十六下。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做三十六下。两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做一百下。两
16、手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做一百下。常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。 涌泉穴涌泉穴涌泉穴涌泉穴 脚底集中了全身器官的反射区，脚底集中了全身器官的反射区，脚底集中了全身器官的反射区，脚底集中了全身器官的反射区，经经常搓脚可以常搓脚可以常搓脚可以常搓脚可以强强化各器化各器化各器化各器官，官，官，官，对对身体有益。身体有益。身体有益。身体有益。临临睡前用睡前用睡前用睡前用热热水浸脚水浸脚水浸脚水浸脚，然后用母指在脚底正中凹陷，然后用母指在脚底正中凹陷，然后用母指在脚底正中凹陷，然后用母指在脚底正中凹陷处处（即涌（即涌（即涌（即涌泉穴）上下推一百下
17、，再用整只手掌，从脚板后跟泉穴）上下推一百下，再用整只手掌，从脚板后跟泉穴）上下推一百下，再用整只手掌，从脚板后跟泉穴）上下推一百下，再用整只手掌，从脚板后跟处处起一起一起一起一直向上推至脚指，直向上推至脚指，直向上推至脚指，直向上推至脚指，动动作重复作重复作重复作重复36363636次。按照中医次。按照中医次。按照中医次。按照中医经络说经络说，按摩按摩按摩按摩涌泉穴涌泉穴涌泉穴涌泉穴有滋阴有滋阴有滋阴有滋阴补肾补肾、颐颐养五养五养五养五脏脏六腑的功能。搓脚心可刺激六腑的功能。搓脚心可刺激六腑的功能。搓脚心可刺激六腑的功能。搓脚心可刺激脚心脚心脚心脚心处处的神的神的神的神经经末梢，使大末梢，使
18、大末梢，使大末梢，使大脑脑感到舒适感到舒适感到舒适感到舒适轻轻松，容易入睡。松，容易入睡。松，容易入睡。松，容易入睡。 养生健身，不上税养生健身，不上税养生健身，不上税养生健身，不上税, , , ,不罚款，不怕工商和城管，不罚款，不怕工商和城管，不罚款，不怕工商和城管，不罚款，不怕工商和城管， 不论方式和地点。不论方式和地点。不论方式和地点。不论方式和地点。 在公园，散步时；在家里，没事时；坐车上，外出时。在公园，散步时；在家里，没事时；坐车上，外出时。在公园，散步时；在家里，没事时；坐车上，外出时。在公园，散步时；在家里，没事时；坐车上，外出时。 随时随地都试试！随时随地都试试！随时随地都试试！随时随地都试试！ 闲着也是闲着闲着也是闲着闲着也是闲着闲着也是闲着, , , ,不防学习做做不防学习做做不防学习做做不防学习做做, , , , 做了总比没做好。做了总比没做好。做了总比没做好。做了总比没做好。 只要能坚持，就会有收获。只要能坚持，就会有收获。只要能坚持，就会有收获。只要能坚持，就会有收获。20132013年年6 6月月8 8日日
