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1、做一名合格的情绪管理者做一名合格的情绪管理者总有那么些坎好难越过。倒霉的事，就是那么刚刚好但是任何时候，我们都要坚持，就是不下来！就算是葱，也要做一棵内心强大无比的葱！最基本的四种情绪：最基本的四种情绪：喜喜怒怒哀哀惧惧丰富多样的情绪天空丰富多样的情绪天空一 故事导入踢猫效应老板骂了员工小王小王很生气，回家跟妻子吵架妻子觉得窝火，正好儿子回家晚了，给了儿子 一记耳光儿子捂着脸，看见自家的猫就狠狠地踢了它一脚猫冲到外面街上，正遇上一辆车，司机为了避让猫急忙转了方向盘司机撞车情绪是指一个人对客观事物是否符合自己的需要情绪是指一个人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度体验而产生的主观态度体验
2、。积极的情绪能够使人思维敏捷，精力旺盛，有利积极的情绪能够使人思维敏捷，精力旺盛，有利于个人正确认识事物、分析解决题，从而使自己于个人正确认识事物、分析解决题，从而使自己的水平正常发挥，甚至还可能超常发挥。而当人的水平正常发挥，甚至还可能超常发挥。而当人们的情绪消极时，情况则相反。们的情绪消极时，情况则相反。长期保持积极的情绪能增强人的机体免疫能力，长期保持积极的情绪能增强人的机体免疫能力，有益于身心健康。人若长期处于消极情绪之中，有益于身心健康。人若长期处于消极情绪之中，则会对人的身心将康产生不良的影响。则会对人的身心将康产生不良的影响。二 情绪情景剧表演请七名同学上台分别扮演不同的角色，根
3、据教师指令即兴表演，并从中体会和分享整个参演过程中的情绪体验和感受。三 互动环节 话题到目前为止，你最坏的情绪是什么样的?你是怎样表达的?表达之后，你的情绪有没有一些改善？你的表达对象有什么样的情绪体验？四 学会控制情绪的方法 排除不快乐的方法注意力转移法注意力转移法合理渲泄法合理渲泄法理智控制法理智控制法情绪情绪放松法放松法 1、转移注意力转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。改变
4、焦点：情绪不好时，可以做一些自己平时感改变焦点：情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事情、活动。例如玩游戏、运动、下棋、兴趣的事情、活动。例如玩游戏、运动、下棋、听音乐、看电影、读听音乐、看电影、读书书等。等。改变环境：情绪不好时，到室外走走，到风景优改变环境：情绪不好时，到室外走走，到风景优美的环境中玩玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。美的环境中玩玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，还把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，还可能加重不良情绪对你的危害。可能加重不良情绪对你的危害。2、合理宣泄法合理发泄情绪指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪。不
5、违法，不违背道德，不伤害自己和他人，不破坏公共财物。喊喊诉诉这这样样发发泄泄行行不不行行？情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的 中性的 不恰当的适当的场合适当的场合哭、运动哭、运动大声唱歌、大声唱歌、大声喊叫、大声喊叫、找人倾诉找人倾诉 睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、吸烟、扔东西、打架、生闷气打架、生闷气3 理智控制法深呼吸法深呼吸法 自我安慰自我安慰自我暗示自我暗示 自我激励自我激励心理换位心理换位 学会升华学会升华因为那表示：因为那表示： 我有拼命学习的能力。我有拼命学习的能力。因为那表示：因为那表示： 我有书读。我有书读。我挑灯夜读我挑灯夜读那表示：那表示： 我还活得好好的。我还活得好好的。因为那表示：因为那表示： 我们有言论自由。我们有言论自由。我有各种对宿舍、我有各种对宿舍、食堂、作业多的不满食堂、作业多的不满因为那表示：因为那表示： 我有衣服穿。我有衣服穿。4 情绪放松法音乐放松法冥想放松法五 预见未来的你和自己的约会想象法：请同学们闭眼静思，设想未想象法：请同学们闭眼静思，设想未来的自己是一个成功的可以控制自己来的自己是一个成功的可以控制自己情绪的人，你可以看到他有什么样的情绪的人，你可以看到他有什么样的情绪表现？你期待吗？情绪表现？你期待吗？祝愿大家能成为情绪高手，幸福快乐。谢谢。
