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1、六字诀养生法六字诀养生法， 即六字诀， 是我国古代流传下来的一种养生方法，以呼吸吐纳为主要手段，搭配简单的导引动作，能将人体内脏污气排除，扶长正气。历史发展历朝历代的文献中对六字诀多有论述， 庄子刻意 篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”秦汉时期的吕氏春秋中有运用导引呼吸治病的内容， 在西汉时期王褒传一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。南北朝梁代陶弘景所著的养性延命录中的“服气治疗”部分记载：“纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也 委曲治病，吹以去热，呼以去凤，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，呬以解极。”这些是后世六字诀的起源。自陶弘景之后，还有隋代
2、高僧智觊的修习止观坐禅法要、唐代孙思邈的千金要方、 宋代邹朴庵的太上玉轴六字气诀、 元代邱处机的摄生消息论、明代龚廷贤的寿世保元 、清代尤先洲的寿世青编 、近代张锡纯的医学衷中参西路等。最具代表性的是孙思邈的千金要方，对陶弘景养性延命录中的六字诀吐纳法进行了总结， 他按照五行相生的顺序配合四时季节，编写了一首歌：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。奠定了六字诀治病的基础。主要特点六字诀主要通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同， 以牵动不动的脏腑经络气血的运行。它最大的特点是
3、能够强化人体内部的组织机能， 通过呼吸导引， 充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。六字诀的疗效显著，许多疑难大症如肝炎、心脏病、肾结石、青光眼及高血压、低血压、肠胃炎、气管炎等，都可以通过六字诀治疗，静脉曲张、面部白廯练功三个月便可消失。与其他功法相比，六字诀还有一个明显特点：简便易学，六字诀的发声和口型， 只要按照汉语拼音发声即可。 六字诀中的腹式呼吸要求小腹起伏。实际上，我们正常人在安静时或睡眠时的呼吸都是腹式呼吸（女士一般是胸式呼吸）。导引的动作也很简单。 一般 10 小时左右就可掌握六字诀的练习要领。六字诀可以灵活运用， 可以按照六个字
4、的顺序来练习，也可以一两个字有针对性地练习，可以按照季节或个人身体条件进行练习。六字诀的练习不出偏差，练功的人只要按照要求去做，纯任自然，毫不用力，由简到繁，对读字、口型、呼吸、动作、意念，一步一步地进行操练，循序渐进，就不会出偏差。口型六字诀通过口型及用力的不同来牵动经络气血运行，脏腑的内部运动和经络的运行受人体内外不同作用力的影响，而呼气时用不同的口型可以使唇、 舌、齿、名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 1 页，共 4 页 - - - - - - - - - 喉产生
5、不同的形状和位置， 从而造成胸腔、 腹腔不同的内在压力， 影响不同的脏腑的气血运行，从而取得治病健身的效果，所以口型的正确显得尤为重要。口型：嘴角紧缩后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边有留空隙舌体微上拱，舌边轻贴上槽牙舌体下沉，口唇撮圆，正对咽喉上下门牙对齐、放松，中留狭缝，舌顶下齿后舌体和嘴角后引，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧，在前面形成狭隙嘴角放松后引，槽牙上下平对轻轻咬合，整个口腔气息压扁与脏腑经络的关系春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。古人从长期实践中总结出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的口型，分别影响肝、心、脾、肺、肾和三焦，人体的脏腑又与“金、
6、木、水、火、土”五行的生克制化联系在一起。 所以练功的顺序一般按五行相生的顺序进行，具体关系如下：嘘字功平肝气，主要疏通肝经之气。肝属木，木旺于春，开窍于目。春天万物生长，肝阳上亢，肝病容易发作，眼睛不适。作嘘字功时，工夫稍长，则眼可能有气感。初发胀，慢慢地眼睛明亮，视力会逐渐提高。嘘字功可治眼疾，肝火旺、肝虚、肝肿大、肝硬化，肝病引起的食欲不振，消化不良以及两眼干涩，头晕目眩等。呵字功补心气，主要疏通心脉。心属火，应时于夏，在窍为舌。夏日炎热，心火上炙，咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症时有发生。做呵字功时，小指尖、中指尖可能有麻胀之感，同时与心经有关之脏器也会有新的感受。心悸、心绞
7、痛、失眠、健忘、出汗过多、舌、体糜烂舌强语蹇等症，均可练此功治疗。呼字功培肺气，主要是疏通脾经，健脾培士。脾胃属土，应时于四季，开窍于口。作完呵字功，当念呼字以修补脾胃。脾虚、腹胀、腹泻、皮肤水肿、肌肉萎缩、脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子月经病、四肢疲乏均可练此功治疗。呬字功理肺气，用以清洗肺经里的郁热。肺属金，应时于秋，开窍于鼻。秋天气候凉爽，但是还有炎夏蒸热之余威，显得干燥。此时毛窍收敛，郁热未消，很容易存留在肺经之内，应练呬字功。外感伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少，皆可以呬字功治之。吹字功补肾气， 培补元气，疏通肺经。 肾属水，关乎生殖系统、 听
8、力、骨骼、毛发、瞳子腰腿等部位， 所以做吹字功时可能会出现手心和中指气感较强。腰腿无力或冷痛、目涩健忘、潮热盗汗、头晕耳呜、男子遗精或阳痿早泄、女子梦交或子宫虚寒、牙动摇、发脱落，皆可练此功治疗。唏字功理三焦气。三焦主相火，为六腑中最大的腑，其根在命门，与各脏腑经络的关系极其密切，是全身通调气机的道路。三焦有病，常表现为气滞淤塞，因而寒热往来，口苦胸闷，恶心腹胀，小便赤黄。练嘻字功时，呼气时无名指气感强，下落时足四趾气感强， 这是少阳之气随呼气上升与冲脉并而贯通上下，则三焦理气之功能发挥，促进脏腑气血通畅之缘故。耳鸣、眩晕、喉、痛、咽肿、胸腹胀闷、小便不利者应多练嘻字功。动作要领整套功法都从预
9、备式开始：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 2 页，共 4 页 - - - - - - - - - 小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳。呼吸法：顺腹式呼吸，先呼后吸，呼气时读字，同时收腹敛臀，重心自然移至足跟，吸气时两唇轻合， 舌抵上腭，全身放松，小腹自然隆起， 空气自然吸入。调息：调整呼吸恢复自然，每读六个字后调息一遍，恢复自
10、然，可采用自然呼吸法，也可采用顺腹式呼吸法，调息后恢复预备式。嘘：口型微合，嘴角横绷，略向后用力。呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落， 垂于体侧。再做第二次吐字。 如此动作六次为一遍， 作一次调息。呵：口半张，舌平放于口内，舌尖轻顶下齿，下颌放松。呼气念呵字，足大趾轻轻点地； 两手掌心向里由小腹前抬起， 经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作
11、一次调息。呼：撮口如管状，舌放在中央两侧向上微卷。呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。左右交替做六遍。呬：开口张腭，舌尖轻抵下腭。呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。吹：撮口，两嘴角向后咧，舌尖微向上翘。呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕
12、长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。 身体下蹲，两臂随之下落， 呼气尽时两手落于膝盖上部。随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。唏：两唇微 启，有嘻笑自得之貌。呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上， 指尖相对。 吸气时五指分开， 由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。每个字重复做六遍，每做完六个字调息一次回复预备式。坐卧式六字诀与站立式相对应，对于年老体弱不便于长期站立者坐卧式六字诀会更加合适，一般练功者临睡前在床上练习也十分方便，其要领和站立式相同， 要全身放松，心平
13、气和，呼吸自然，枕垫高度以能目视足尖为最好，各字功法及调息与站立式相同。根据中医理论及五行相生原则， 再结合自身的身体状况进行六字诀全套练习或有针对性地练习，只要持之以恒树立信心，是可以战胜病魔的。参考文献：经络系统在六字诀养生法中的具体运用马孟昌六字诀养生法的动作和要领马孟昌马礼堂六字诀健身法名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页，共 4 页 - - - - - - - - - 孙思邈养生六字诀六字诀内外兼修养生法岳奇峰六字诀对五脏六腑的功效岳奇峰名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 4 页，共 4 页 - - - - - - - - -
