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1、引导语:睡眠是生命所必需的,是一个人健康长寿不可缺少的条件,是保持充沛的精力去从事工作、学习的重要保证。 但是,一些人的睡眠质量不好,表现为失眠、入睡难、早醒、半夜醒来难以再次入睡、多梦等。这不仅使人感到苦恼,也在一定程度上影响了身体的健康。为了改善睡眠质量,快来看看下面的31种方法吧。小睡时间不要过长: 如果你白天想小睡一会,确保你睡觉的时间不要过长。如果睡眠超过30分钟,你醒来后可能会觉得比睡前更加昏昏沉沉。所以尽量控制小睡时间在20分钟。一些专家建议,喝一杯咖啡,然后再打瞌睡,因为咖啡因大约20分钟后起作用,这样你醒来时就会觉得精力充沛。 散心: 吸入新鲜空气,有助于提高睡眠质量。如果能
2、够晒晒太阳,效果会更好。如果可以的话,步行去工作,去超市购物或从学校接孩子。如果这些都不能实现,可以尝试打开你的窗户,让阳光洒进来。确保你的房间足够黑: 一项新的研究表明,睡觉时习惯开着灯的人更容易患上抑郁症。所以睡前看一下,你的窗帘足够厚么?走廊的灯,你关了吗?这些小小的变化,可以有很大的作用。如果你不能把光拒之门外,尝试睡眠面膜或是戴上眼罩吧。是药物让你失眠了么: 众所周知,很多药物可以影响我们的睡眠,如一些治疗偏头痛和哮喘的药。检查一下你服用药物的标签,向你的医生或药剂师咨询一下,看看这些药物是否会让你失眠。把担心的事情写下来: 如果你不能进入睡眠状态是因为你担心一些事情,尝试把它写下来
3、。您也可以把你明天打算做的事写下来。然后把它放在床的一侧,不要让自己去想它,直到明天早晨醒来。让Ta停止打鼾: 如果你睡不着或被吵醒是因为Ta打鼾?让Ta做一下打鼾测试吧。帮助Ta找到鼾声的真正原因,从而让你拥有好睡眠。尝试一根香蕉或一杯牛奶: 牛奶和香蕉中都含有色氨酸,营养专家保罗认为色氨酸有助于提高睡眠质量。避免睡前咖啡因: 咖啡因是一种兴奋剂,因此,如果你想获得良好的睡眠,避免睡前的咖啡因是很重要的。这就意味着咖啡、热巧克力和茶都不能喝了哦。你可以尝试不含咖啡因的草药茶或麦芽饮料。击败压力: 我们都知道,压力可以让我们清醒!最新研究表明,根据压力的不同形式,我们所处的压力有4种类型。做一
4、下测验,找出你的压力类型是什么,找到击败压力的方法。多锻炼: 锻炼会改善你的健康状况,让你感觉更幸福,这将会使你睡得更好!这听起来也许很疯狂,但它确实会让你精力充沛。睡前不运动: 上床时间运动就意味着你的身体更加警觉,你会发现它难以放轻松。试着在白天完成你的运动计划吧。健康饮食: 喜欢锻炼,健康饮食,将改善你的身体状况,进而提高你的睡眠质量。尤其要避免睡前吃那些含糖或任何高咖啡因的零食。不要在床上看电视: 如果到了睡觉的时间,你还是躺在床上看电视,这个习惯是需要改一下的。因为在床上看电视,只会让你更警觉,即使你因为太累而睡着了,电视一直开着,它也会在夜里把你吵醒的。睡前不要吸烟: 尼古丁也是一
5、种兴奋剂,睡前吸烟可以使你更加清醒。因此确保你一天内最后一根烟的时间距离睡前至少4个小时。这可能需要你调整身体适应,但在几周内就可以看到明显的效果。你的枕头是否舒适: 如果你的枕头不舒服,它可能影响你的睡眠质量。如果睡觉醒来脖子或肩膀感到明显的不舒服,那么是时候换一个新的枕头啦! 如果躺在床上睡不着 那么起来活动一下: 当你躺在床上躺了半个小时甚至更长时间之后还是没有睡意,那么起床找个舒服地地方坐下,做一些放松的事情,看看书或喝一杯热牛奶,直到有睡意后再上床睡觉吧。减轻疼痛和痛苦: 压力会让你感到你的身体疼痛和僵硬,任何人在有压力的情况下都不可能有良好的夜间睡眠。试着做些减压活动,缓解你的身体
6、压力吧。减肥: 如果你有超重现象,减掉那些额外的体重,可能会有意想不到的效果。体重减轻之后,白天你会感到精力充沛,晚上那些恼人的呼吸暂停的危险情况也会离你远去了,而这恰恰可能是让你在夜间醒来的罪魁祸首。 听听音乐: 如果你已经用了一段时间企图去解决睡眠质量问题,尝试了各种方法,但最终都没有成功。那么可以听听音乐,当你把所有的注意力都放在音乐上,就会忘掉那些烦心事。避免睡前饮酒: 酒或许可以帮助你入睡,但它可能会导致你在夜间醒来,严重影响睡眠质量。所以第二天醒来,你还是会觉得累。是孩子吵醒你了么: 如果孩子会在夜间吵醒你,你需要先解决孩子的睡眠问题。可以咨询一下相关方向的专家,让孩子睡得好,你也
7、会睡得好。确保房间里的温度合适: 卧室里温度太热或太冷,都会让你彻夜难眠!睡眠环境的理想温度是16-18! 规律生活: 试着每天晚上定时上床,早上按时起床。规律性的生活会让你觉得很舒服!如果你想在周末睡个懒觉,那么不要比平常晚睡一个多小时以上,更不要试图补偿失去的睡眠。如果你睡眠质量不好的话,重新调整身体的生物钟是很容易的。放松: 不要指望自己白天能够风风火火,晚上上床就能睡着,你的身体也需要时间来放松。如果可以的话,花半小时在床上休息一下,做一些放松的事情,如洗澡、阅读或听音乐,放松身心。关闭手机: 睡前关掉你的手机和电脑。睡觉前你应该放松心情,不要害怕晚上还有人来联系你。尝试催眠: 催眠需
8、要咨询专业的医生,或者你可以买一些相关的书籍,找到自己失眠问题的症结,才能对症下药。抑郁: 对于一些人来说,抑郁症的症状是无法入睡。其他症状包括难以做出决定,食欲不振,对生活失去兴趣等。如果你有上述症状,咨询一下家庭医生,找到解决问题的方法。计算一下你的睡眠时间: 一般认为,成人每晚睡眠时间是8小时。但有研究表明,有些人可以只睡4小时,有的则需要长达10个小时的睡眠。计算一下你早上醒来感觉神清气爽,需要几个小时,然后坚持每天都有充足的睡眠。夜间醒来是正常现象: 睡着时,我们实际上是经历了5个不同的睡眠阶段。一旦你已经经历所有5个阶段,你就会醒过来,然后进行另一个循环!所以在夜间醒来是正常现象。提升身体的能量: 如果你需要提升身体的能量,可以尝试一下舒缓的运动,如倒立,冲澡等。尝试一下能量棒: 如果你睡不着是因为感到饿,那么可以试一下能量棒,这些食物不仅能让你瞬间补充能量,而且很美味哦。 编后语:古人说过:“药补不如食补,食补不如睡眠补”!睡眠是非常重要的,我们每天有三分之一的时间都是在睡觉中度过的,睡眠对于大脑健康也是极为重要的,并且必须保证高质量。如果睡眠不好,睡眠时间不足或质量不高,那么对身体就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能,免疫力减低,容易受到细菌的感染,产生疾病。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,并且要设法改善睡眠状况等。