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1、引导语：睡眠是生命所必需的，是一个人健康长寿不可缺少的条件，是保持充沛的精力去从事工作、学习的重要保证。 但是，一些人的睡眠质量不好，表现为失眠、入睡难、早醒、半夜醒来难以再次入睡、多梦等。这不仅使人感到苦恼，也在一定程度上影响了身体的健康。为了改善睡眠质量，快来看看下面的31种方法吧。小睡时间不要过长： 如果你白天想小睡一会，确保你睡觉的时间不要过长。如果睡眠超过30分钟，你醒来后可能会觉得比睡前更加昏昏沉沉。所以尽量控制小睡时间在20分钟。一些专家建议，喝一杯咖啡，然后再打瞌睡，因为咖啡因大约20分钟后起作用，这样你醒来时就会觉得精力充沛。 散心： 吸入新鲜空气，有助于提高睡眠质量。如果能
2、够晒晒太阳，效果会更好。如果可以的话，步行去工作，去超市购物或从学校接孩子。如果这些都不能实现，可以尝试打开你的窗户，让阳光洒进来。确保你的房间足够黑： 一项新的研究表明，睡觉时习惯开着灯的人更容易患上抑郁症。所以睡前看一下，你的窗帘足够厚么？走廊的灯，你关了吗？这些小小的变化，可以有很大的作用。如果你不能把光拒之门外，尝试睡眠面膜或是戴上眼罩吧。是药物让你失眠了么： 众所周知，很多药物可以影响我们的睡眠，如一些治疗偏头痛和哮喘的药。检查一下你服用药物的标签，向你的医生或药剂师咨询一下，看看这些药物是否会让你失眠。把担心的事情写下来： 如果你不能进入睡眠状态是因为你担心一些事情，尝试把它写下来
3、。您也可以把你明天打算做的事写下来。然后把它放在床的一侧，不要让自己去想它，直到明天早晨醒来。让Ta停止打鼾： 如果你睡不着或被吵醒是因为Ta打鼾？让Ta做一下打鼾测试吧。帮助Ta找到鼾声的真正原因，从而让你拥有好睡眠。尝试一根香蕉或一杯牛奶： 牛奶和香蕉中都含有色氨酸，营养专家保罗认为色氨酸有助于提高睡眠质量。避免睡前咖啡因： 咖啡因是一种兴奋剂，因此，如果你想获得良好的睡眠，避免睡前的咖啡因是很重要的。这就意味着咖啡、热巧克力和茶都不能喝了哦。你可以尝试不含咖啡因的草药茶或麦芽饮料。击败压力： 我们都知道，压力可以让我们清醒！最新研究表明，根据压力的不同形式，我们所处的压力有4种类型。做一
4、下测验，找出你的压力类型是什么，找到击败压力的方法。多锻炼： 锻炼会改善你的健康状况，让你感觉更幸福，这将会使你睡得更好！这听起来也许很疯狂，但它确实会让你精力充沛。睡前不运动： 上床时间运动就意味着你的身体更加警觉，你会发现它难以放轻松。试着在白天完成你的运动计划吧。健康饮食： 喜欢锻炼，健康饮食，将改善你的身体状况，进而提高你的睡眠质量。尤其要避免睡前吃那些含糖或任何高咖啡因的零食。不要在床上看电视： 如果到了睡觉的时间，你还是躺在床上看电视，这个习惯是需要改一下的。因为在床上看电视，只会让你更警觉，即使你因为太累而睡着了，电视一直开着，它也会在夜里把你吵醒的。睡前不要吸烟： 尼古丁也是一
5、种兴奋剂，睡前吸烟可以使你更加清醒。因此确保你一天内最后一根烟的时间距离睡前至少4个小时。这可能需要你调整身体适应，但在几周内就可以看到明显的效果。你的枕头是否舒适： 如果你的枕头不舒服，它可能影响你的睡眠质量。如果睡觉醒来脖子或肩膀感到明显的不舒服，那么是时候换一个新的枕头啦！ 如果躺在床上睡不着 那么起来活动一下： 当你躺在床上躺了半个小时甚至更长时间之后还是没有睡意，那么起床找个舒服地地方坐下，做一些放松的事情，看看书或喝一杯热牛奶，直到有睡意后再上床睡觉吧。减轻疼痛和痛苦： 压力会让你感到你的身体疼痛和僵硬，任何人在有压力的情况下都不可能有良好的夜间睡眠。试着做些减压活动，缓解你的身体
6、压力吧。减肥： 如果你有超重现象，减掉那些额外的体重，可能会有意想不到的效果。体重减轻之后，白天你会感到精力充沛，晚上那些恼人的呼吸暂停的危险情况也会离你远去了，而这恰恰可能是让你在夜间醒来的罪魁祸首。 听听音乐： 如果你已经用了一段时间企图去解决睡眠质量问题，尝试了各种方法，但最终都没有成功。那么可以听听音乐，当你把所有的注意力都放在音乐上，就会忘掉那些烦心事。避免睡前饮酒： 酒或许可以帮助你入睡，但它可能会导致你在夜间醒来，严重影响睡眠质量。所以第二天醒来，你还是会觉得累。是孩子吵醒你了么： 如果孩子会在夜间吵醒你，你需要先解决孩子的睡眠问题。可以咨询一下相关方向的专家，让孩子睡得好，你也
7、会睡得好。确保房间里的温度合适： 卧室里温度太热或太冷，都会让你彻夜难眠！睡眠环境的理想温度是16-18！ 规律生活： 试着每天晚上定时上床，早上按时起床。规律性的生活会让你觉得很舒服！如果你想在周末睡个懒觉，那么不要比平常晚睡一个多小时以上，更不要试图补偿失去的睡眠。如果你睡眠质量不好的话，重新调整身体的生物钟是很容易的。放松： 不要指望自己白天能够风风火火，晚上上床就能睡着，你的身体也需要时间来放松。如果可以的话，花半小时在床上休息一下，做一些放松的事情，如洗澡、阅读或听音乐，放松身心。关闭手机： 睡前关掉你的手机和电脑。睡觉前你应该放松心情，不要害怕晚上还有人来联系你。尝试催眠： 催眠需
8、要咨询专业的医生，或者你可以买一些相关的书籍，找到自己失眠问题的症结，才能对症下药。抑郁： 对于一些人来说，抑郁症的症状是无法入睡。其他症状包括难以做出决定，食欲不振，对生活失去兴趣等。如果你有上述症状，咨询一下家庭医生，找到解决问题的方法。计算一下你的睡眠时间： 一般认为，成人每晚睡眠时间是8小时。但有研究表明，有些人可以只睡4小时，有的则需要长达10个小时的睡眠。计算一下你早上醒来感觉神清气爽，需要几个小时，然后坚持每天都有充足的睡眠。夜间醒来是正常现象： 睡着时，我们实际上是经历了5个不同的睡眠阶段。一旦你已经经历所有5个阶段，你就会醒过来，然后进行另一个循环！所以在夜间醒来是正常现象。提升身体的能量： 如果你需要提升身体的能量，可以尝试一下舒缓的运动，如倒立，冲澡等。尝试一下能量棒： 如果你睡不着是因为感到饿，那么可以试一下能量棒，这些食物不仅能让你瞬间补充能量，而且很美味哦。 编后语：古人说过：“药补不如食补，食补不如睡眠补”！睡眠是非常重要的，我们每天有三分之一的时间都是在睡觉中度过的，睡眠对于大脑健康也是极为重要的，并且必须保证高质量。如果睡眠不好，睡眠时间不足或质量不高，那么对身体就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能，免疫力减低，容易受到细菌的感染，产生疾病。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，并且要设法改善睡眠状况等。
