现代.生活方式.docx

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1、现代.生活方式篇一：现代生活方式 生物校本课程系 现代生活方式 学校名称：莆田哲理中学 课程名称：现代生活方式 适用年级：高一、高二 实施者：陈贞莲 目录 前言 第一章 现代生活方式概述 一、概述 二、具体定义 三、与生活方式病有关的数据 四、一线城市的特色生活方式病 五、主要病因 六、健康生活方式 七、不健康生活方式 第二章 各种生活方式介绍 不良习惯将触发你亚健康的“按钮” 暗中影响人寿命的8个原因 早起揉眼睛洗头发或可招惹疾病 平日多晒太阳对心脏好处多 久坐真的会“坐”出很多病 起床先叠被是错误生活习惯 “坏习惯”让湿气趁虚而入 洗头时候不要用指甲挠头皮 睡觉时不要拿被子蒙着头 躺在被窝

2、看书无形中影响你睡眠 久坐易引起腿部血液凝块 不要把皮肤挠成记忆模式 盘点服装带来的健康问题 睡前不洗脸也会伤害眼睛 夜磨牙要治 伤的不仅是牙 走路玩手机会伤身又伤眼 人紧张时损害健康的小动作 用耳机听音乐别超一小时 午睡睡多长时间最合适？ 塞牙了马上剔 否则拖出病 让腿越来越粗的5个坏习惯 ? 第三章 现代生活方式与慢性病 一、慢性病 二、现代生活方式特点 三、现代生活方式与慢性病概述 四、现代生活方式与典型的慢性病 1、糖尿病 2、癌症 3、心脑血管疾病 4、代谢疾病和营养疾病 五、树立正确的饮食习惯和生活方式 第四章养成良好的生活习惯前言 现实生活中，因为个人生活习惯不科学而造成的疾病或

3、悲剧俯拾皆是。可以说，个人生活习惯的科学与否，都对人的健康有着不可估量的影响。 医学专家研究表明，人出生时，绝大多数是健康的，以后发生的疾病很多都来源于不良的生活习惯。目前导致人类死亡的主要疾病是高血压、冠心病、恶性肿瘤等。这些疾病基本上都与人们的不良生活习惯有关，如吸烟、酗酒、生活起居无规律、营养不平衡（偏食、挑食）、高盐饮食、多糖饮食、缺乏运动、情绪紧张等。由以上几种不良生活习惯引起的各种慢性疾病通常称为“生活方式病”或“生活习惯病”。 第一章 现代生活方式概述 一、概述 “生活方式病”很可怕，因为它已经融入了现代生活的方方面面。开私家车上下班、坐电脑前完成一天的工作、餐桌上推杯换盏、灯红

4、酒绿的夜生活里度过夜晚时光?这曾是许多人追求的幸福生活，而今我们享受到了，“生活方式病”却已经开始缠身了。 在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为“头号杀手”。现代人类所患疾病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活方式有关。 不健康的生活方式直接或间接与多种慢性非传染性疾病有关，如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。原来以老年患者为主的高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病，现在已经有年轻化的趋势。专家已经向北京人发出了警告：1/3北京人都患有生活方式疾病，它正在以快速蔓延的方式侵袭着每一个人? 职业病也属于生活方式病的范围。现

5、代白领阶层普遍患有颈椎病，肩周炎，痔疮等疾病，这与长时间伏案工作，缺乏必要的身体活动有关。 中国疾病预防控制中心健康教育所所长侯培森说：“其实，对于生活方式病，真正的危害不是来自疾病本身，而是来自日常生活中对危害健康的因素认识不足，不懂得生活方式与疾病的关系，脑子里还没有“健康生活方式”的概念。这才是今后生活方式病对人类真正的威胁所在。” 二、具体定义 指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及.、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。 三、与生活方式病有关的数据 1.良好的生活方式使得40岁左右人的健康程度和20岁左右生活方式不良的年轻人的健康状况几乎一样。 2.

6、据世界卫生组织的资料证实，人类的健康寿命问题40%在于遗传和生存的环境条件：其中15%为遗传因素，10%为.因素，8%为医疗条件，7%为生活环境和地理气候条件，而60%需要靠自己努力，去“建设”良好健康的生活方式。 3.目前，因生活方式病而死亡的比例在中国达到67%。4.不良的生活方式不仅使患糖尿病、消化性溃疡、心脑血管疾病和癌症的危险性大大增加，而且45岁以后的死亡率比生活方式健康的人群高出数倍。 5.据世界卫生组织预测，到2021年生活方式病将成为人类的头号杀手。 四、一线城市的特色生活方式病 在北京，每20分钟就有1人死于心脑血管病，有1/3的成年人患上了“生活方式病”。在北京，血脂异常

7、者占15.1%，高血压者占11.7%，肥胖者占10.7%，糖尿病者占4.4%，冠心病患者占 3.8%，脑溢血中患者占0.8%，肿瘤患者占0.7%，慢性阻塞性肺气肿患者占04%。 在上海，85%左右的白领族有不同程度的生活方式病。75%左右的上海办公族在下班后用通宵热舞、无节制的泡吧喝酒等方式“放松”自己，85%左右的白领族有头痛、疲劳、血压不稳定等生活方式病。 在广州，可致人死亡的“生活方式病”正威胁广州人。据统计，广州市民中的“生活方式病”也日益增多。有60%-80%的成年人的体育活动量不足以增加健康。 五、主要病因 这一群组疾病发病的是与生活方式密切相关的饮食，运动，吸烟，饮酒，修养等。这

8、些生活方式根据每个人的内在特点不断进行良好的改善是非常重要的。这样可以通过良好方式的改善，达到预防发生这一群组疾病的效果，世界上有的国家将这组生活方式病亦称为文明病和富裕病。从病名上反映了我们的现代生活是处在一个饱食年代。因为生活方式可以引起一组疾病的发生，所以生活方式被分为健康生活方式和不健康生活方式。 六、健康生活方式 1972年有人提出了以下7项健康方式，通过几十年的验证这样做可以减少生活方式病的发生率并且可以延长寿命。 保证睡眠时间 不吸烟 维持正常体重 避免过度饮酒 定期做一次剧烈运动 每天吃早餐 不吃间食（就是两顿饭之间不加餐） 七、不健康生活方式 不合理膳食 吸烟 缺乏运动和体力

9、活动 心理压力和紧张情绪 八、不健康的生活方式的恶果 1.每吸一支烟，减寿5分钟，终身吸烟减寿18年。2.生活不规律者患消化性溃疡的可能性比生活规律者高出3倍以上。 3.对任何事物都不感兴趣，患肝病的可能性比对生活充满兴趣的人增大3倍。 4.每天吸烟，患消化性溃疡、心血管疾病的人比不吸烟的人能增加4-5倍。 5.不吃早餐而患糖尿病的危险比按时吃早餐的人要高出4倍以上。 6.每天喝咖啡5次以上，发生腰痛的可能性比少喝或不喝咖啡的人高出3倍。 7.心理素质较弱、常受到精神刺激的人，患消化性溃疡的危险比心理素质好的人高出4倍，患心血管病比心理素质好的人高出2倍。 8.每天吃的食品过咸可以导致患心血管

10、、高血压疾病的几率比正常人高出4-5倍以上(每天盐的摄入量在30克以上者，几乎都会患高血压病)。 但是生活方式病除了主要原因生活方式外，还有外部原因和遗传原因，外部原因中有病原体及有害物质的侵入和事故等，其中大部分是我们每个人无法控制的，另一个原因就是遗传和年龄的增长了，外部原因和遗传原因每个人和每个人之间有很大的差异。 九、生活方式病的预防 我们一直强调，要有健康的生活方式。什么是健康的生活方式，其实同样很简单，就是从日常生活点滴做起，从改变吸烟、酗酒等不良的生活习惯做起，从合理安排膳食结构做起。专家说“一个人20年前的生活方式决定20年后的身体状况”，这就是告诉我们，生活方式疾病的形成是一

11、个漫长的过程，人人都是20年后自己身体状况的主宰者。 再说简单点，生活方式病是怎样形成的，就是自己的不良生活方式积累形成的。如果你年轻时不注意培养健康的生活方式，就会陷入“前半辈子以命换钱，后半辈子拿钱换命”的境况。 谁是生活方式病的最好医生？只有自己才是自己最好的医生。生活中，金钱是买不来健康的，追求健康没有快车和捷径。时下，服用“生活方式药”可谓方兴未艾，成为时尚。“生活方式药”是今年医学专家使用的一种新概念，指那些主要不是用来治疗疾病，而是用于改善因不良生活方式所引起的有关症状和疾病的“药物”。这类药物不同于保健食品，也不是人们常说的天然补品，它是药品类的一小部分，如各种维生素、微量元素

12、制剂、某些有特殊防病功能以及能纠正人体某些不适的其他类药品。服用这些药品，当然不可能带来致命的威胁，也不会产生明显的副作用，却能消除不良生活方式带来的负效应，预防和治疗某种文明病，从而提高身体素质，促进健康。 广义的说，任何可以改善生活方式的原则和方法都是“生活方式药”，是否使用这种药物，你自己才是你自己的主人。 预防生活方式病的根本措施是养成良好的生活方式和改变不良习惯。 1.学习和掌握健康知识 2.重在实践，从一点一滴做起，把科学理论变成自觉的行动。 3.持之以恒，必见成效。 生活方式管理是预防“生活方式病”的有效武器 第二章 各种生活方式介绍 不良习惯将触发你亚健康的“按钮” 现代人的生

13、活质量提高，物质生活也日益丰富，但是感到疲惫不堪和精神不振的人们也越来越多。这种状态就是人们常提到的概念“亚健康”。那么，究竟是什么原因触发了人体亚健康的“按钮”，而已经身处亚健康的人群又该如何摆脱种种症状的困扰，重树健康呢？让我们一同来探究导致亚健篇二：中国人现代生活方式 中国人现代生活方式 为了深入了解中国现代人们的生活方式，特此调查。谢谢合作。感谢您的热心参与。 1）请问您是少数民族吗？（ ） A 是 B 不是（请写出您的民族）_ 2)如果您是少数民族，请描述你们最具有的特色的一种生活方式 ： 3）除了中国传统节日春节外，你还会过什么其他节日？（可多选）（ ） A 圣诞节B 感恩节C 情

14、人节 D 复活节 E 愚人节F 万圣节 G父亲节和母亲节 4）您平时除工作学习外的活动一般都有哪些？（可多选）（ ） A体育运动 B 与朋友聚会C KTV唱歌 D 泡酒吧 E 玩电脑 F 逛街 G其他 （详细）_ 5）您觉得您现在的.生活方式是一个怎样的状态？（ ） A 快节奏 B 机械式 C 悠闲的 D 其他_ 6）您业余时间参加学习和培训的目的是什么？（ ） A 提高工作能力，把目前的工作做得更好 B 为更换工作做准备 C 希望得到提升D 我担心跟不上工作中日益变动的需要 7）您的三餐情况？（ ） A 规律 B 比较规律 C 不规律，无节奏 8）对于中餐和西餐，你更喜欢那个？（ ） A 中餐 B 西餐 9）