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1、篮球基本技术一一、传接球1. 传球(1) 双手胸前传球:两手五指自然分开,握球的外侧后方,两拇指相对成八字形,用指 根以上的部位触球,手心空出,两肘自然弯曲于体侧,将球置于胸腹位置,两腿微屈,上体 前倾。传球时,后腿蹬地、身体重心前移的同时,前肘迅速向传球方向伸直,手腕由下向上 转动,再由内向外翻动,成为急促的抖腕,拇指用力下压,食指和中指用力弹拨,将球传出。 球出手后迅速调整身体成基本站立姿势。(2) 双手反弹传球:双手反弹传球的握球、持球和传球的方法基本同于双手胸前传球。 不同的是前臂向前下方伸直,篮球击地点一般是离接球人距离的1/3处。传球时,指腕用力 要大一些。(3) 双手头上传球:双
2、手头上传球的握球手法和双手胸前传球的握球手法相同。两手举 球于头上,近距离传球时,前臂前摆,手腕前扣并外翻,同时拇指、食指、中指用力向前拨 球。传远距离球时,要加蹬地力量,含胸收腹以带动两臂前摆发力。(4) 单手胸前传球:单手胸前传球握球和持球的手法与双手胸前传球的持球手法相同。 右手传球时,左手离开球,右小臂做短促前伸的同时,手腕稍向后屈,又急促的前扣,同时 食指、中指和无名指用力拨球,将球传出。(5) 单手反弹传球:单手反弹传球和单手胸前传球基本相同,只是手臂向前下方伸出, 将球传向击地点。(6) 单手肩上传球:单手肩上传球与双手胸前传球持球手法相同。两脚平行开立,右手 传球时,左脚向传球
3、的方向或侧前方跨出半步,同时转体将球引至右肩上,左手扶球,右 手持球的后下方,上臂和地面近乎平行,手腕后屈,重心在后腿上。传球时,在右脚蹬地的 同时,转腰、转肩带动右肘向前摆臂,当右肘绕过体侧时,前臂加速前摆,并迅速向前扣腕, 食指、中指、无名指拨球,将球传出。(7) 单手体侧传球:单手体侧传球的握球和持球手法同于双手胸前传球的手法。以右手 传球为例,两脚开立,两腿微屈,双手持球于胸前。传球时,左脚向左侧跨出一步,左手推 送右手引球至身体右侧,出球的一刹那,右手拇指向上,手心向前,手腕后屈;出球时,前 臂前摆,急促用力扣腕,食指、中指、无名指用力拨球。(8) 单手低手传球。这种传球经常在运球当
4、中运用。以右手传球为例:传球时,左脚向 传球的方向迈出一步,左肩斜对传球方向,上体前倾,右手持球右臂向下,向前摆,手指向 下,手心向前屈。2. 接球(1) 双手接胸部高度的球。接球时,两眼注视来球,两臂伸出迎球,手指自然开张,两 拇指成八字形,手指向前上方,掌心向前,两手成一个半圆形,当手指触球后,两臂随球后 引,两手持球于胸腹之间,保持身体平衡。(2) 双手接反弹球。双手接反弹球与双手接胸部高度的球基本相同。接球时,跨步迎球, 上体前倾,眼睛注视来球方向,两臂迎球向前方伸出,掌心斜对来球的反弹方向,五指放松 自然张开,手触球后,两手握球,顺势将球移至胸腹之间,保持身体平衡。二、投篮1. 双手
5、胸前投篮两脚前后或左右开立,两膝微屈,重心落在两脚上,两手五指自然分开,握在球的两 侧偏后,两拇指呈八字形,用两拇指的间隙对准球面的气孔,两臂肘关节自然下垂,球放于 胸前,眼睛注视瞄准点。投篮时,下肢蹬地发力,两臂向前上方伸直,前臂内旋,拇指下压, 手腕前屈,食指、中指用力拨球,通过指端将球投出,球出手时身体随投篮出手方向自然伸 展,脚跟微微提起。2. 单手肩上投篮以右手投篮为例。两脚前后开立,两膝微屈,重心落在两脚上,右手五指自然张开, 用食指、中指对准球面的气孔,手腕后屈,上臂约和地面平行,前臂约和地面垂直,手腕和 前臂、前臂和上臂、上臂和躯干约成三个直角,球放于额侧上方,左手扶球的左侧,
6、投篮时, 下肢蹬地发力,右臂向前上方伸直,手腕前屈,食指、中指用力拨球,通过指端将球投出, 球出手时,身体随投篮方向向上伸展,脚跟微提起。3. 行进间单手高手投篮以右手投篮为例。接球和运球上篮时,右脚跨出一大步的同时,双手持球;左脚紧接 着跨出一小步,用力蹬地起跳。当身体接近最高点时,右手手指向后,掌心向上,托球的下 部向球篮的方向伸臂,用食指、中指柔和力量拨球,最后球从指端投出。4. 行进间单手低手投篮以右手投篮为例。接球和运球上篮时,右脚跨出一大步的同时,双手持球;左脚紧接 着跨出一小步,用力蹬地起跳。当身体接近最高点时,右手手指向前,掌心向上,托球的下 部向上伸展。当接近球篮时,用食指、
7、中指、无名指柔和力量向上拨球,最后球从指端投出。5. 原地跳起单手肩上投篮投篮时屈膝降低重心,两脚掌用力蹬地向上起跳。同时双手举球至肩上,右手托球, 左手扶球的左侧方。当身体接近最高点时,左手离球,右臂向前上方伸展,手腕用力前屈, 通过食指、中指力量将球投出。球出手后,指、腕自然前屈。6. 急停跳起投篮 接球急停跳起投篮:移动中跳起腾空接球后,两腿同时或先后落地,脚尖对篮筐, 两膝弯曲,迅速跳起投篮,投篮出手动作同原地跳起单手肩上投篮。 运球急停跳起投篮:运球过程中及时降低重心,用跨步急停或跳步急停,持球屈膝 跳起投篮,投篮出手动作同原地跳起单手肩上投篮。篮球基本技术二三、运球1. 高运球两腿
8、微屈,抬头目视前方,上体稍前倾,用力拍按球的后上方,球的落点在身体的侧 前方,球反弹高度在胸腹之间,手脚要协调配合,使球有节奏地向前运行。2. 低运球两腿深屈,抬头目视前方,上体前倾,身体半蹲,用手短促地按拍球。不运球的手臂 架起,用身体、手臂和腿对球加以保护。球反弹的高度在膝关节以下,以便于控制球和摆脱 防守继续前进。3. 急停急起运球运球急停时,速度略降低,运球要低,手按拍球的正上方,使球垂直反弹,同时做跨 步和跳步急停,双膝深屈,注意保护球。运球急起时,用力蹬地,上体前倾,迅速起动,手 按拍球的后上方,加速向前运球。4. 身前换手运球以由右向左做身前换手运球为例。运球向右前方推进,换手时
9、,右手利用球的反弹力, 吸住球的右上部,由身体的右侧通过身前将球吸拉至身体的左侧下拍球换手,同时转动腰肩, 右脚蹬地迅速向左前方跨出,身体前倾,重心前移,带动球换手后左脚向前迈出,右臂屈肘 抬起保护球。左手及时按拍球的后上方,继续运球前进。5侧身运球手臂的异侧肩对着前进方向,上体稍向前倾。运球时,以肩关节为轴,大臂发力,指、 腕和前臂按拍、吸拉球的动作要大,运球用力,球在空中和地面的时间短,手吸住球的时间 较长,球落点在身体的侧后方。两脚可以滑步或交叉步前进,另一手臂放在前面,屈肘抬起 保护球,运球突破防守。6. 后转身运球以右手运球为例。跨出左脚,左肩对着防守人。以左脚为中枢脚,右手按在球的
10、前上 方,右脚蹬地做后转身动作,将球吸拉至身体的后侧方,然后换左手向前推进。吸拉的幅度 要大,上体不要上下起伏,吸拉球的动作与后转身的动作应协调一致。7. 背后运球以右手运球为例。右脚在前,右手将球拍至身后,迅速按拍球的右侧后方,同时左脚 前跨,使球从身后拍至左脚的侧前方,右脚迅速向左前方跨步,上体左转侧肩,换左手快速 、一 -r b .、八、m运球刖进。&胯下运球以右手运球为例。变向时,左脚在前,右手按拍球的右侧上方,使球从两腿之间穿过, 右脚向左前方跨出,换左手运球继续前进。四、持球突破1. 交叉步突破以右脚为中枢脚从防守人左侧突破为例。两脚平行开立(左脚稍前),两膝微屈,重心 降低,持球
11、于胸前。突破时,重心移到右脚,左脚内侧迅速蹬地并向右前方迈出一大步,上 体向右转身探肩,在右脚离地前,用右手放球于迈出的前脚侧方,同时,右脚再充分蹬地(第 二次加速),重心右移,迅速超越对手。2. 同侧步(顺步)突破以左脚为中枢脚从防守人的左侧突破为例。准备姿势同交叉步突破。突破时,左脚内 侧蹬地,右脚迅速向右前方跨出,同时向右转体探肩,重心前移,在左脚离地前,用右手放 球于右脚侧前方,然后左脚迅速蹬地向右前方迈出(第二次蹬地加速),超越对手。五、防守技术个人防守技术可分为防无球队员、防有球队员等。1. 防无球队员要求:要占据有利的防守位置,做到“内紧外松,近紧远松,松紧结合”。 要防止对手摆
12、脱,做到积极封堵,限制对手向有威胁的区域随意移动,阻止其在自己 的投篮点内得球。 要及时果断地进行协防,提高整体防守的有效性。方法:位置的选择:应站在对手与篮之间偏有球的一侧,离球近则近,离球远则远, 人球兼顾。防守姿势:在强侧或离球近时,采用面向人侧向球的步法;当遇到弱侧或离球远时, 采用面向球侧向人的步法。防守移动队员:要判断其意图,运用各种步法抢占有利位置,并注意球的位置,人球 兼顾。2. 防有球队员要求:要占据对手与球篮之间的有利位置(即三点成一线)。 要观察判断对手的进攻意图,合理地运用防投、运、突、传等技术。 要及时发现对手的进攻技术特点,以便有针对性的防守。 在对手运球停止时,立
13、即上前封堵。方法:位置的选择:离篮远则远,离篮近则近。根据对手的技术特点和防守战术的需 要而调整自己的位置。防守动作。六、抢篮板球1. 抢后场篮板球(1)前转身抢位:当防守队员与进攻队员之间有lm左右距离时,用前转身抢位。准备姿 势是,两脚平行站立略比肩宽,屈膝降臂,上体较直略前倾,身体重心落在两脚掌上,两臂 屈肘高于腰,手心向上放于身前。转身时(以左脚为中枢脚),右脚先插到进攻队员右脚的外 侧,接着后撤左脚,降低重心,扩大底面积,置进攻队员的双脚于自己两脚之间,同时用臀、 背顶住对方,保持身体平衡,两眼注视球篮。(2)后转身抢位:当防守队员和进攻队员贴近时,用后转身抢位。准备姿势同前转身抢
14、位。转身时(以左脚为中枢脚),防守队员右脚后撤落在进攻队员移动方向的右脚外侧,降低 重心,扩大底面积,置进攻队员双脚于防守队员的双脚之间,同时,臀和背顶住进攻队员, 保持身体平衡,两眼注视球篮。2. 抢前场篮板球(1)绕前步抢位:当进攻队员和防守队员之间有0.5m1m的距离时用绕前步抢位。两腿 自然弯曲平行或前后开立稍宽于肩,上体微前倾,两臂弯曲置于身体两侧,做绕前步时(以 从防守队员左侧绕过为例),进攻队员先向左侧做虚晃假动作,然后用自己的右脚向侧前方 滑跨半步,重心移至右脚上,接着蹬左脚绕过防守人的身侧做横向跨步,置防守人于进攻者 身后,重心移至左脚,右脚跟着向左前方滑跨一步,占据球篮和防守队员之间的位置,并用 臂、臀和背顶住对手,控制好身体平衡,两眼注视球篮。(2)后转身抢位:当进攻队员和防守队员之间贴近时用后转身抢位。准备姿势同绕前步 抢位。转身时(以进攻人的右脚为中枢脚做后转身),进攻队员左脚先落在防守队员的侧前方, 接着移动右脚至两脚平行,抢占球篮和防守队员之间的位置,或占据防守队员侧面的位置, 用臂、臀和背顶住防守人,两眼注视球篮。