拳击迅速出拳心德市面上所谓的拳速指引，诸多都出自没有拳击实战经验的人，你们看得也厌烦了但是我的这一部是真可以协助你的！如何出拳，拳速，与身体自然反射性的敏捷限度之间均有关联这些都很容易练习，但是要学会并掌握却十分困难从我的观测来看，大部份人之因此出拳缓慢是由于她们欠缺对的的措施与训练甚至有某些速度不久的拳手也不去练习强化她们的拳速我想我应当不用向你强调出拳速度的重要性你可以去看看拳王阿里，Roy Jones Jr，Pernell Whitaker，梅威瑟，等等她们不仅可以取胜，并且基本上不受到伤害在拳击中没有什么技巧可以补救速度的缺少无论你的拳有多重，多大的杀伤力，如果每一次对方都可以先击中你，她就可以容易的战胜你！做好开始练习快拳的准备了吗？请跟随如下的措施来强化拳速！训练精神迅速反映以强化拳速你一切动作都来源与脑意识因此当你抱怨自己天生反映缓慢或是缺少技巧之前，你要先对你的意识做出分析一方面你须要问自己，“我为了强化出拳速度做了什么努力？”如果你没有问过自己，那你也许就没有具体的措施如果你要出拳迅速，最重要的就是训练出敏捷的意识你的眼睛必须要训练到可以迅速锁定目的，指挥你的手臂攻打。
你先不用考虑出拳的速度，先注意头脑反映的速度在格斗中一方面找到机会攻打的人总是可以得到优势的你目前已经明白加迅速度得第一步就是抢先出拳，那么我们就需要让你得反映能力更敏捷如何可以做到呢？非常容易，你只要每天练习袭击那些迅速移动的目的，例如拳击速度球，双面速度球，都是你的新朋友它们会训练你的眼睛和意识对移动目的的反映，以及寻找攻打的时机注意当你使用双面速度球练习时，不要一味的谋求最迅速的组合拳，试着看清晰球移动的位置，用一，两拳精确的点射虽然当你没有在攻打的时候，你的眼睛也不能离开球！记住，加快拳速的第一步就是训练敏锐的反映意识！对的的心态对的的心态是强化出拳速度的核心训练的时候当我让拳手加快袭击的时候，她们加强的往往是力道而不是速度加快袭击不等于加重力道加重力道并不能让你的拳速加快，只会让你的出拳动作更大，身体展开的更长，从而减慢速度加快拳速的措施不是让你更努力的去扩大杀伤力，而是让你的注意力完全集中在速度，不要去考虑力道和精确律，只是速度假设你不是要出拳攻打，而只是要不知不觉的触碰她一下你可以设想你出手的速度快到她主线无法看到记住你不是要导致有效的杀伤，而是出其不意的碰她一下！你在对空或对沙袋练拳时可以试一试，你将会发现单凭这种心态就可以明显的加快你的拳速。
你心里想的不再是要如何把对方的下颚打成碎，而是如何摘取她的护牙套！放轻松这是我好久此前就领悟到的，可以用于任何体育项目你身体的肌肉只有在放轻松的状态下才干达到最快的移动速度因此，在所有的体育比赛中，可以让身体放轻松的运动员往往可以获得更大的成果我之前也做过短跑运动员，根据我的经验，那些跑的最快的都是可以让自己身体放轻松的你需要注意，放轻松不等于让你东倒西歪，软弱无力所谓放轻松，是让你身体的动作随着某一种节奏自由的移动， 而不是让你无方向，无目的到处乱闯因此应当如何放松出拳呢？一方面，不要把拳头攥紧，只有在你的拳击中目的的那一瞬间攥紧就足以了当你不拟定期，更要让自己放松，特别是你的肩膀和手臂的二头肌不要紧缩放松状态下的身体可以达到最快的速度放手出拳出拳时不要有任何杂念不要一味的去想如何杀伤对手，这样会让你的手臂与身体紧绷，不仅会减慢你的速度，还会挥霍体力当你出拳时，迅速吐气，同步手臂携带身体的力量摔出你的手臂伸直后，立即再次吐气出下一拳，同步收回另一只手一种初学者常常犯的错误就是她们出拳之前习惯把手向后拉，以蓄力道这样的后撤的动作会大幅度的减慢出拳的速度这也表达她们的意图在于力道，而不是速度。
请你临时先不要考虑力道，只去想如何迅速触遇到对手迅速的呼吸诸多运动员不懂一种道理，加快呼吸可以加快动作爆发力的呼吸可以引起有爆发力的动作如果你没有听过，你可以试一试：用很慢的速度呼吸，同步迅速出拳，我保证你无法做到你有无发现你身体的动作和你的呼吸频律有直接的关系目前你加快呼吸速度，迅速并且少量的吐气，再出拳试试看你可以注意听那些职业的拳手，她们打出组合拳时，吐气的次数总是与出拳的数量相似当她们平时做对空击影练习时，有时候她们故意让出拳的招式缩到一半，这样可以加快出拳的速度以练习迅速的呼吸如果你也想加快出拳的速度，你也需要迅速的呼吸吐气迅速组合拳只要你能让你的双拳如行云流水般持续攻打，你的组合拳的速度自然会加快你的注意力只要集中在如何有效的完毕整套组合拳，而不是其中的每一种招式，你就会达到惊人的速度进共时不要想一招一招的筹划，想好了你的组合拳套路然后一轮急攻随着时间和训练，你的意识自然会让你可以在用组合拳攻打时调节每一招最佳的拳速训练影片：· 曼尼•帕奎奥 － 看她如何对空击影练习想她同样真对速度练习！对空击影练习的影片· Joan Guzman – 手脚的速度惊人更重要的是思维的敏捷！迅速出拳的影片如果你想练成惊人的速度，你就需要按上面讲的去做。
不要偷懒，不要想走捷径，也不要自己胡乱发明练习的方式等你真的练到一定的成果，那时你在发明你自己的练习措施来改善记住，提高你的意识，放轻松，加快呼吸，加快拳速天下武功唯快不破许多高手都具有这个特点，例如：Muhammad Ali, Thomas Hearns, Ray Leonard, Mike Tyson, Roy Jones, Floyd Mayweather, Manny Pacquiao，等等比对手更快的命中目的几乎是拳击中最大的优势，差之毫厘谬以千里，胜负几乎是一眨眼之间的事虽然你的速度天赋不好，你也可以掌握它虽然你不是速度型的选手，你仍需要改善这一点我强烈建议你把这些练习加到你的平常训练清单里去，由于每个人都懂得：唯快不破！ 我懂得目的是速度，但不要急于求成获得最迅速度的最重要因素是保持放松放松是由内而外，从心理上到身体上的放松保持头脑苏醒，不要过于集中注意力放松！放松！放松！除了用力量和精确性来弥补速度的缺陷，更应当注意的是平衡性和协调性许多新手一开始试图把速度和力量结合起来，这只会使她们速度变慢并且力道也局限性不要特意去用力或者专注于打击目的相反，只是自然送出胳膊，让出拳的速度和身体的平衡移动有效的结合起来。
急剧的&放松的呼吸=急剧的&放松的移动 影子拳（纯正的拳速训练）影子拳是一切！我练习的时间越长我越觉得影子拳几乎能满足你的一切规定它可以让你训练一切技术而不伤害你的关节或者累垮你的身体这个被低估的练习可以帮你练习训练拳击中的任何技术：步伐，平衡，力量，协调性，技术，站架，尚有速度！影子拳也许是最纯正的速度练习没有沙袋制止你的拳，没有拳套配重，你可以尽全力的迅速出拳出你想出的组合拳影子拳可以训练你的速度意识，出拳速度和收拳的速度 影子拳训练:开始移动并放松全身不要太过在乎始终都举着双手，使用合适的姿势不要让肩膀过于僵硬当开始迅速影子拳的时候全身都要保持放松状态！下面是我使用的拳法代号：1 = 左刺拳2 = 右直拳3 = 左勾拳4 = 右勾拳/超手拳5 = 左上勾拳6 = 右上勾拳*左撇子请把上述代号反着用来让我们按照下面的图表来练习吧或者把它们任意结合起来用基本的刺拳· 1, 来回移动, 1· 1, 后撤步, 1· 1, 迈进一步, 1双刺拳· 1-1· 1-1 (迈进两步)三记刺拳· 1-1-1刺拳+右手直拳· 1-2· 1-1-2· 1-2-1· 1-2-1-2· 1-2-1-1左勾拳· 1-2-3· 1-2-3-2左-右 左-右！ · 1-2-3-2-1· 1-2-1-2-3· 2-3-2· 2-3-2-1· 2-3-2-1-2复杂的组合· 1-3· 1-1-3· 1-3-2· 1-2-3-3-2· 1-3-1-2· 1-2-3-1-2· 5-6-2· 5-1-2-3-2· 1-6-2-1-2上勾拳· 1-6· 1-6-3-2· 3-6-3-2· 1-2-5· 1-2-5-2长串组合拳（专注于迅速呼吸）· 6-5-6-5-2-3-2· 1-2-5-2-3-6-3-2· 1-1-2-3-6-3-2· 5-2-1-6-3-2-1-2· 将上面的措施任意排列组合活学活用直接练上三个回合，每一次出拳甚至每一次移动都要呼气。
不要紧张上面的招数太过繁多，选出你最喜欢的，每次就练那么一到两种你不应当感觉到疲乏，如果你觉得累的，那阐明你还是太僵硬防守你的肩膀，或许放慢一点节奏如果你能打出拳风来，想想让别人吃上一拳是什么滋味当你在出组合拳的同步移动，移动的步伐牢记要小，你只需要一英寸一英寸的移动，这样你的脚步才干跟上你的拳如果你迈出的步伐很大，你出拳的时候脚下无根主线使不上劲不要紧张力量！有些组合拳连着出两记左手拳或者右手拳，感觉很弱再次阐明，你再练习速度，不是力量只管让你的手自然送出，找到节奏感在组合之间的间隙偶尔停止一下，然后再拾起速度最后阐明，请看下面帕奎奥的视频这是完美空击的案例急促的呼吸，小碎步，迅速的出拳她不是专注于每一拳，而是整套组合拳，尚有最后一种忠告，保持放松！ 重沙袋上练迅速出拳（速度耐力）迅速出拳不是总和速度有关，有时候是有关耐力的迅速移动任何重量总是随着着能量的迅速消耗因此如果你没有好的耐力，出快拳或者练习快拳都不容易迅速的一连串的出拳很容易使人精疲力尽你一开始也许没故意识到问题的严重性，可万一你体力不支导致速度下降，你的对手相对的就变得快起来更危险的是你的拳速下降主线打不中对手因此让我联系速度耐力，保证整场比赛都布满活力，而不是仅仅在第一回合。
间隔打击训练：找一种训练伙伴分别站在沙袋的两边其中一种抱紧沙袋另一种不断歇的打击沙袋15-20秒，然后互换，直到3分钟一种回合结束，然后休息一分钟继续，这个训练可以做上2-3组建议：· 不要特意找人给你计时，只需要在脑子里计时就可以或者喊出来当你停的时候另一种人很默契的开始轮换· 第一种回合，做些常规的出拳，瞄准高位（拳心向下，瞄准沙袋高于自己头部6-8英寸的距离处）第二回合，把拳头竖起来，拳心向两侧，第三回合，在身体的高度做些小而快的上勾拳保持反复直到回合结束这个训练可以增强你的胳膊和肩膀的耐力保证你在最后一回合不掉链子只管去练习如果你的身体容许…一旦你的胳膊或者肩膀过于疲累，会导致出拳过慢主线打不中对手虽然你的最后一种回合尚有余力，但如果没有速度，力量再大也没用！因此要多做练习建立你的胳膊和肩膀的耐力最重要一点提示是不要过犹不及，一刻不断的打上一回合三分钟留些时间给你的胳膊恢复到最佳状态你应当始终用你最佳的状态去训练想想看，短跑选手不会一次性跑上2英里来训练速度相反，她们做短距离的训练，休息然后反复休息可以让她们的状态答复到最佳再重新以全速去练习同样的，你也需要休息来获得体力全速出拳。
这样的话你就可以近全力去练习而不是只用一半的速度，这种过犹不及的状况在新手身上很容易发生，她们往往练上30分钟不休息！另一种不要忽视休息的因素是，如果你持续的启停训练，效果往往更好不断歇的出拳往往很容易，但是停下再重新开始，在真是的格斗中往往很难做到，需要重新找到节奏因此不要忽视休息，15-20秒一种人，然后轮换 受迫性速度训练（速度球&双头吊球）速度球和双头吊球是非常棒的训练速度的工。