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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑一天跳1000个跳绳瘦了 体育 跳绳减肥的好处 如何跳绳减肥 跳绳减肥视频 跳绳在生活中是一种对比常见的运动，好多人小的时候都有跳绳的记忆。在减肥当中跳绳也一种受到好多美眉的青睐。下面就跟我一起来看看吧。 跳绳能扶助减肥吗 跳法: 1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下; 2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子; 3.单脚跳:就是两只脚轮替跳，很像跑步的动作。 腾跃的速度: 慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。 跳绳多长时间才能减肥 最低不要低于30分钟，由于低于30分钟根本达不到消耗脂肪的
2、目的，最长不要超过2个小时，由于多于两个小时的过度训练会使身体极度疲乏。每周跳绳不应少于4次但也不成多于6次，一般需要有一天的休息和斟酌，这样提高地更快。 跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是确定要切记，跳绳终止后，确定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布平匀，防止展现萝卜腿的现象。 跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变坚固紧绷，曲线美好好看。 跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳34次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是分外有效且适合的运动量。 据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的
3、能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。 最初可以用轻的绳子开头磨练，每个单元为30秒钟，逐步加量，纯熟后可以采取更多的花招。 跳绳减肥留神事项 跳绳减肥确定要留神动作要领，长期坚持才更有效果。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不提防很轻易受伤，所以要留神以下事项： 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，制止脚踝受伤。 2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，纯熟后可改为软绳。 3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5.胖人和中年妇女宜采
4、用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 跳绳减肥的好处 1.简朴易行 跳绳花招繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，更加适合在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适合。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2.磨练多种脏器 跳绳能巩固人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能巩固人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究表明，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有
5、放松心绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克特意为女性健身者设计了一种跳绳渐进筹划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 跳绳是一种最正确的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉均匀有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的磨练。这种减肥瘦身方法简朴，好玩，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达成减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适合。 跳绳减肥法 4
