心脏健康科普知识演示文稿

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1、心脏健康科普知识演示文稿当前1页，共56页，星期二。优选心脏健康科普知识当前2页，共56页，星期二。 经济发展经济发展 不健康的生活方式不健康的生活方式 心血管病流行心血管病流行当前3页，共56页，星期二。 经济发展经济发展+ +富有富有 健康健康+ +幸福幸福当前4页，共56页，星期二。 心脑血管病心脑血管病 城市第城市第一杀手一杀手占死亡构成比占死亡构成比40% 当前5页，共56页，星期二。共同病理基础共同病理基础动脉粥样化硬化当前6页，共56页，星期二。当前7页，共56页，星期二。当前8页，共56页，星期二。1 1. .高血压高血压 2 2. .冠心病冠心病（心绞痛心绞痛 心肌梗死心肌梗

2、死）3 3. .脑卒中脑卒中（脑梗塞脑梗塞 脑出血脑出血）主要病种主要病种当前9页，共56页，星期二。不健康的生活方式不健康的生活方式当前10页，共56页，星期二。转变观念最重要转变观念最重要 充分认识到现在这么多的各种各充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持明造成的，如果我们坚持文明健康的文明健康的生活方式生活方式就可以不得病。就可以不得病。不健康的生活方式不健康的生活方式当前11页，共56页，星期二。请记下四句话，十六个字：请记下四句话，十六个字： 合理膳食，合理膳食， 适量运动，适量运动， 戒烟限酒，戒烟限酒，

3、心理平衡心理平衡。健康的生活方式健康的生活方式当前12页，共56页，星期二。 以以 上上 四四 句句 话，十话，十 六六 个个 字字 能能 使使 高高 血血 压压 减减 少少 55%，脑，脑 中风、中风、冠冠 心心 病病 减减 少少 75%，糖，糖 尿尿 病病 减减 少少 50%，肿，肿 瘤瘤 减减 少少 1/3。 平平 均均 寿寿 命命 延延 长长 10 年年 以上，而且以上，而且 不不 花花 什什 么么 钱，因钱，因 此此 健健 康康 方方 式很式很 简简 单，单，效效 果果 非非 常常 大。大。健康的生活方式健康的生活方式当前13页，共56页，星期二。健康第一大基石健康第一大基石合 理

4、膳 食 当前14页，共56页，星期二。合理膳食怎么做呢？合理膳食怎么做呢？两句话，十个字：两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五第一句话叫做一、二、三、四、五第二句话叫做红、黄、绿、白、黑第二句话叫做红、黄、绿、白、黑 当前15页，共56页，星期二。 什么叫什么叫“一一”呢呢？ 一袋牛奶拯救一个民族。一袋牛奶拯救一个民族。 每天一袋牛奶。每天一袋牛奶。 中国人差不多中国人差不多99%99%缺钙，缺钙什结果呢？缺钙，缺钙什结果呢？ 第一第一骨疼骨疼；第二第二龟背龟背；第三第三骨折骨折 正常人每天需要正常人每天需要800800毫克钙，而我们的饮食里仅有毫克钙，而我们的饮食里仅有500500

5、毫毫克，克，缺少缺少300300毫克毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐。，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐。 什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。身喝奶。当前16页，共56页，星期二。 牛奶什么时间喝最好呢？牛奶什么时间喝最好呢？ 睡觉前，加一片维生素睡觉前，加一片维生素C C和一片复合维生素和一片复合维生素B B，增强抵抗力，感，增强抵抗力，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧，什么也没有，很健康。冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧，什么也没有，很健康。 一袋奶加维生素一袋奶加维生素C C、B B总共才几元钱。总共才几元钱。有的家长给子女买

6、燕窝，买鳖精有的家长给子女买燕窝，买鳖精 电视台报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做了三百多箱电视台报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做了三百多箱鳖精。完了这两只鳖还活着。鳖精。完了这两只鳖还活着。 花那么多钱买补品，其实就是牛奶加维生素花那么多钱买补品，其实就是牛奶加维生素C C，加复合维生素，加复合维生素B B，足够了。，足够了。当前17页，共56页，星期二。 “二二”是什么意思呢？是什么意思呢？二是二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太

7、多，其实不用这么减肥，怎么办呢？太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？ 近来科学家提出一句关于减肥的话：近来科学家提出一句关于减肥的话：饭前喝汤，苗条健康。饭前喝汤，苗条健康。 广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降。叫做：有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降。叫做： 瘦人要变胖，饭后喝汤；瘦人要变胖，饭后喝汤； 胖人想变瘦，饭前喝汤。胖人想变瘦，饭前喝汤。标准体重标准体重=（身高（身高-100）x 0.9=公斤数公斤数=身高（身高（cm）105体重指数体重指数= 体重（公斤）

8、体重（公斤）/ 身高（米）平方身高（米）平方 （18.5-22.9）大于大于23为超重为超重 大于大于25为肥胖为肥胖当前18页，共56页，星期二。 “三三”是什么意思呢？是什么意思呢？ 三份高蛋白，可增至四份，蛋白越多死得越快。三份高蛋白，可增至四份，蛋白越多死得越快。 我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉。以素食为主，适当吃肉。那么什么蛋白质最好？那么什么蛋白质最好？ 鱼类鱼类蛋白质好。蛋白质好。植物什么蛋白质最好呢？植

9、物什么蛋白质最好呢？ 黄豆。黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可以减黄豆。黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可以减轻更年期综合症。轻更年期综合症。当前19页，共56页，星期二。 “四”是什么意思呢？ 四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯。吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿。有这样一个实验：有这样一个实验： 100100只猴子随它吃饱，只猴子随它吃饱，100100只猴子七八分饱。只猴子七八分饱。定量供应，结果呢？定量供应，结果呢？1010年下来，年下来，100100只随便吃只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压的猴子胖猴多，脂

10、肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下多，死得多，只剩下5050只。另外只。另外100100只苗条、只苗条、健康，精神好得多，很少生病。健康，精神好得多，很少生病。当前20页，共56页，星期二。中国有句老话：中国有句老话：若要身体安，三分饥和寒。若要身体安，三分饥和寒。美国有个很著名的作家说：美国有个很著名的作家说：吃饭七八分饱。吃饭七八分饱。意思是是说：意思是是说：当你离开饭桌时，还有当你离开饭桌时，还有点饿，还想吃。点饿，还想吃。 当前21页，共56页，星期二。 “五五”是什么意思呢？是什么意思呢？ 就是就是500500克蔬菜和水果。克蔬菜和水果。 人生最大的痛苦是癌症，怎么能不人生最

11、大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜，二两水果。经常得癌症呢？八两蔬菜，二两水果。经常吃点这个，预防癌症最好。吃点这个，预防癌症最好。 这就是一、二、三、四、五。这就是一、二、三、四、五。当前22页，共56页，星期二。什么叫红、黄、绿、白、黑？什么叫红、黄、绿、白、黑？ “红红”是一天一个西红柿，是一天一个西红柿，特别提醒男同志，特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少一天一个西红柿，前列腺癌减少45%45%。 可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万千万不不要喝太多。要喝太多。 “黄黄”是什么意思呢？是什么意思呢？ 中国人膳食缺少维生素中国人

12、膳食缺少维生素A A 。缺维生素。缺维生素A A有什么表有什么表现呢？现呢？ 小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊。硬化；老年人眼睛发花，视力模糊。含维生素含维生素A A最多最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜。辣椒，或者都叫红黄色蔬菜。当前23页，共56页，星期二。 “绿绿”是什么意思呢？是什么意思呢？ 绿茶绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：喝绿茶越安心。武

13、夷山的茶农说：“我们这茶好，因为我们我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿。这里很多人茶寿。” 这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。 “白白”是什么意思呢？是什么意思呢？ 燕麦粉，燕麦片。燕麦粉，燕麦片。 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫活了每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫活了100100多岁，多岁，每早早上喝燕麦粥。燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而每早早上喝燕麦粥。燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别有效。且对糖尿病、通便、减肥特别有效。当前24页

14、，共56页，星期二。 黑是什么意思？黑是什么意思？ 黑是指黑是指黑木耳黑木耳。 它对调节血液粘稠度有很大好处，它对调节血液粘稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血能抗血小板聚集，降低血粘粘度。度。 吃吃黑木耳后，血液变稀，不易得黑木耳后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病脑血栓，也不易得冠心病。当前25页，共56页，星期二。 健康第二大基石适 量 运 动当前26页，共56页，星期二。什么运动最好？什么运动最好？走路是世界上最好的运动。走路是世界上最好的运动。要做到三个字：要做到三个字：三、五、七。三、五、七。 什么叫什么叫“三三”？最好一次三公里三十分钟以？最好一次三公里三十分钟以上。上。

15、 什么叫什么叫“五五”？一个礼拜最少运动？一个礼拜最少运动5次。次。 什么叫什么叫“七七”？每分钟心跳次数加自己年龄？每分钟心跳次数加自己年龄等于等于170。当前27页，共56页，星期二。 抽烟不好就不要说了。如果同志们能戒烟，一定要戒烟；戒不了烟的，一天不超过4支烟。 健康第三大基石 戒 烟 限 酒当前28页，共56页，星期二。 心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。 一看一看八宝山八宝山 二看二看井冈山井冈山 三看三看普陀山普陀山心 理 平 衡健康第四大基石当前29页，共56页，星期二。第一句，忘掉过去；第二句，不看现在；第一句，忘掉过去；第二句，不看

16、现在；第三句，享受今天；第四句，展望明天。第三句，享受今天；第四句，展望明天。 人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。一位老领导退休十年后，总结出四句话：一个哲学家讲过：一个哲学家讲过： 生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。当前30页，共56页，星期二。七十年代送礼送七十年代送礼送点心点心八十年代送礼送八十年代送礼送保健品保健品九十年代送礼送九十年代送礼送鲜花鲜花二十一世纪，送礼送什么呢？二十一世纪，送礼送什么呢？二十一世纪最宝贵的是二十一世纪最宝贵的是健 康当前31页，共56页，星期二。用四句话总结健康： 一个中心，二个基本点，一个中心，二个基本点， 三大作风，八项注意。三大作风，八项注意。 “一个中心一个中心”：是以健康为中心。：是以健康为中心。 “两两个个基基本本点点”：第第一一点点叫叫糊糊涂涂一一点点，第第二点叫潇洒一点。二点叫潇洒一点。 “三三大大作作风风”：助助人人为为乐乐，知知足足常常乐乐，自自得其乐。永远保持快乐