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1、体质差异如何补养体质差异如何补养一、体质的基本概念一、体质的基本概念n n（一）体质的含义 体质的“体”，指形体、身体，可引申为躯体和生理，“质”指特质、性质。体质是禀受于先天，调养于后天，在生长、发育过程中所形成的形态结构、生理功能和心理状态等与自然、社会环境相适应的人体个性特征。n n（二）、体质的形成 主要与先天因素和后天因素两个方面密切相关 1、先天因素 先天因素是体制形成的基础，是人体体质强弱的前提条件。n n2、后天因素 后天因素可分为机体内在因素及外界因素，前者包括性别、年龄、心理因素等，后者实际上就是环境因素（自然环境和社会环境）。良好的生活环境、合理的饮食起居、稳定的心理情绪
2、，可增强体质，促进身心健康，改善后天体质的条件，可弥补先天禀赋之不足，从而使弱者体质得到增强。二、体质的分类二、体质的分类n n（一）体质的分类方法 关于体质的分类，可上溯至皇帝内经灵枢阴阳二十五人，近有“和平质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质”9种体质分类。一般说，有阴阳分类法、五行分类法、脏腑分类法、体型肥瘦分类法及禀性勇怯分类法等。n n（二）常用体质分类及其特征 人体正常体质大致可分为阴阳平和、偏阳和偏阴三种类型。n n1、阴阳平和体质。是功能较为协调的体质类型。其体质特征为：身体强壮，胖瘦适度；面色和肤色虽有五色之偏，但都明润含蓄；目光有神，性格开朗、
3、随和；食量适中，二便通畅；舌质红润，脉象缓匀有力；夜眠安和，精力充沛，反应灵敏，自身调节和对外适应能力强。n n2 2、偏阳体质。是指具有偏于兴奋、偏热、多动等、偏阳体质。是指具有偏于兴奋、偏热、多动等特性的体制。其特征为：多见形体偏瘦，但较结特性的体制。其特征为：多见形体偏瘦，但较结实；面色多略偏红或微苍黑，或呈油性皮肤；性实；面色多略偏红或微苍黑，或呈油性皮肤；性格外向，喜动好强，易急躁，自制力较差；食量格外向，喜动好强，易急躁，自制力较差；食量较大，消化吸收功能健旺；平时畏热喜冷，或体较大，消化吸收功能健旺；平时畏热喜冷，或体温略偏高，动则易出汗，喜饮水；唇、舌偏红，温略偏高，动则易出汗
4、，喜饮水；唇、舌偏红，脉多偏阳；精力旺盛，动作敏捷，反应快，性欲脉多偏阳；精力旺盛，动作敏捷，反应快，性欲强。这种体质的人，阳气偏亢，多动少静，受邪强。这种体质的人，阳气偏亢，多动少静，受邪发病后多表现为热证、实证，并易化燥伤阴；皮发病后多表现为热证、实证，并易化燥伤阴；皮肤易生疖疮；内伤杂病多见火旺、阳亢或见阴虚肤易生疖疮；内伤杂病多见火旺、阳亢或见阴虚之证；易发生眩晕、头痛、心悸、失眠及出血等之证；易发生眩晕、头痛、心悸、失眠及出血等病证。病证。n n3、偏阴体质。是指具有偏于抑制、偏寒、多静等特性的体制。其特征为：形体偏胖，但较弱，易疲劳；面色偏白而欠华；性格内向，喜静少动，或胆小易惊；
5、食量较小，消化吸收功能一般；平时畏寒喜热，或体温偏低；精力偏弱，动作迟缓，反应较慢，性欲偏弱、这种体质的人受邪后多表现为寒证、虚证。冬天易生冻疮；内伤杂病多见阴盛阳虚之证；容易发生湿滞、水肿、痰饮、瘀血等病证。三、体质学说的应用三、体质学说的应用n n（一）在临床诊疗中具有重要的应用价值。（主（一）在临床诊疗中具有重要的应用价值。（主要是指导辨证论治）要是指导辨证论治）n n（二）指导养生（二）指导养生 无论哪种方法调养，都应与体质特征相适应，才无论哪种方法调养，都应与体质特征相适应，才有良好的效果。如在饮食方面，体质偏阳者宜凉有良好的效果。如在饮食方面，体质偏阳者宜凉忌热；体质偏寒者宜温而忌
6、寒；形体肥胖者多痰忌热；体质偏寒者宜温而忌寒；形体肥胖者多痰湿，宜清淡忌肥甘；阴寒之体，宜多食温补之品。湿，宜清淡忌肥甘；阴寒之体，宜多食温补之品。如气郁体质者，多愁善感，就应注意情感上的疏如气郁体质者，多愁善感，就应注意情感上的疏导，消解不良情绪。导，消解不良情绪。四、补养要点四、补养要点n n 辨识体质，把握阴阳 气虚体质重在补气，阳虚体质重在温阳，阴虚体质重在滋阴，血虚体质重在养血，痰湿体质注意运脾化湿，血瘀体质注意活血通络，气郁体质注意调肝解郁。“谨察阴阳所在而调之，以平为期。”五、气、血、阴、阳的功能五、气、血、阴、阳的功能n n 气在人体有温煦、运血、固摄、卫外等多方面作用，也泛指
7、所有脏腑的功能。n n 血在人体有濡润、营养的作用。n n 阴的内涵较为广泛，包括了人体生命活动必不可少的物质，如血、精、津、液等。n n 阳在人体同样有温煦、运血、卫外等。阳虚多在气虚的基础上发展而来，阳虚与气虚的区别，主要在病情的轻重及有无寒证表现上。六、六、 不良体质的养生不良体质的养生 一、阴虚体质 （一）体质特点 : 形体消瘦，午后面色潮红、口咽少津，心中时烦，手足心热，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮，脉细数，舌红少苔。 n n（二）养生方法 n n1精神调养 阴虚体质之人性情急躁、常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循内经“恬澹虚无”、“精神内守”之养神大法。常读自
8、我修养的书籍；自觉地养成冷静、沉着的习惯；对非原则性问题，少与人争，以减少激怒；要少参加争胜负的文娱活动。此外，节制性生活也很重要。 n n2 环境调摄 阴虚者，常手足心热，口咽干燥，常畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。因此，每逢炎热的夏季，应注意避暑，有条件的应到海边、高山之地旅游。“秋冬养阴”对阴虚体质之人更为重要，特别是秋季气候干燥，更易伤阴。居室环境应安静，最好住座北朝南的房子。n n3 饮食调养 饮食调理的原则是保阴潜阳，宜芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物，并着意食用沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥。条件许可者，可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉、蟹肉
9、、冬虫夏草、老雄鸭等。对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品则应少吃。 n n4 体育锻炼 不宜过激活动，着重调养肝肾功能，太极拳、八段锦、内养操等较为适合。气功宜固精功、保健功、长寿功等，着重咽津功法。 n n5 药物养生 可选用滋阴清热、滋养肝肾之品，加女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、玄参、枸杞子、桑椹、龟板诸药，均有滋阴清热之作用，可依证情选用。常用中药方剂有六味地黄丸、大补阴丸等。 n n二、气虚体质n n（一）体质特点 形体消瘦或偏胖，面色（白光）白，语声低怯，常自汗出，动则尤甚，体倦健忘，舌淡苔白，脉虚弱。n n（二）养生方法（二）养生方法 n n1
10、1气功锻炼气功锻炼 肾为元气之根，故气虚宜作养肾功，其功法肾为元气之根，故气虚宜作养肾功，其功法如下：如下：n n（1 1）屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘时侧举，）屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘时侧举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十次。以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十次。n n（2 2）抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，）抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作手掌向上，做抛物动作3 35 5次，然后，右臂放于腿上，左次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做五遍。手做抛空动作，与右手动作相同
11、，每日可做五遍。n n（3 3）荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体）荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3 3次，然后，两脚悬空，前后摆动十余次。本动作可以活动次，然后，两脚悬空，前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。腰、膝，具有益肾强腰的功效。（4 4）摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，）摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对命门、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我上是对命门、肾
12、俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血，温肾壮腰之之时，可起到疏通经络、行气活血，温肾壮腰之作用。作用。（5 5）“ “吹吹” ”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地、继而下蹲，双手过头，然后，弯腰，双手触地、继而下蹲，双手抱膝，心中默念抱膝，心中默念“ “吹吹” ”字音，可连续做十余次，字音，可连续做十余次，属于属于“ “六字诀六字诀” ”中的中的“ “吹吹” ”产功，常练可固肾气产功，常练可固肾气n n2 饮食调养 可常食粳米、糯
13、米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。若气虚甚，当选用“人参莲肉汤”补养。n n3 药物养生 平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。 n n三、阳虚体质n n（一）体质特点 形体白胖，或面色淡白，平素怕寒喜暖、手足欠温，小便清长，大便时稀，唇淡，常自汗出，脉沉乏力，舌淡胖。n n(二）养生方法n n1精神调养 阳气不足的人常表现出情绪不佳，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。因此，要善于调节自己的感情，消除或减少不良情绪的影响。n n2 2 环境调摄环境调
14、摄 此种人适应寒暑变化之能力差，稍微转凉，即觉冷不可受。此种人适应寒暑变化之能力差，稍微转凉，即觉冷不可受。因此，在严寒的冬季，要因此，在严寒的冬季，要“ “避寒就温避寒就温” ”，在春夏之季，要，在春夏之季，要注意培补阳气。注意培补阳气。“ “无厌于日无厌于日” ”，有人指出，如果能在夏季，有人指出，如果能在夏季进行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分钟，可以大进行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分钟，可以大大提高适应冬季严寒气候的能力。因为夏季人体阳气趋向大提高适应冬季严寒气候的能力。因为夏季人体阳气趋向体表，毛孔、腠理开疏，阳虚体质之人切不可在室外露宿，体表，毛孔、腠理开疏，阳虚体质之
15、人切不可在室外露宿，睡眠时不要让电扇直吹；有空调设备的房间，要注意室内睡眠时不要让电扇直吹；有空调设备的房间，要注意室内外的温差不要过大，同时避免在树荫下、水亭中及过堂风外的温差不要过大，同时避免在树荫下、水亭中及过堂风很大的过道久停，如果不注意夏季防寒，只图一时之快，很大的过道久停，如果不注意夏季防寒，只图一时之快，更易造成或手足麻木不遂或面瘫等更易造成或手足麻木不遂或面瘫等 n n3 体育锻炼 因“动则生阳”，故阳虚体质之人，要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行12次。具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、球类活动和各种舞蹈活动等，亦可常作日光裕、空气浴，
16、强壮卫阳。气功方面，坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。n n5药物养生 可选用补阳祛寒、温养肝肾之品，常用药物有鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、胡桃、杜仲、续断、菟丝子等，成方可选用金匮肾气丸、右归丸。若偏心阳虚者，桂枝甘草汤加肉桂常服，虚甚者可加人参；若偏脾阳虚者，选择理中丸，成附子理中丸；脾肾两虚者可用济生肾气丸 四、血虚体质 （一）体质特点 面色苍白无华或萎黄，唇色淡白，不耐劳作，易失眠，舌质淡，脉细无力。n n（二） 养生方法n n1. 起居调摄 要谨防“久视伤血”，不可劳心过度。n n2饮食调养 可常服荔枝、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、甲鱼等食物，因为这些食物均有补血养血的作用。n n3药物养生 可常服当归补血汤、四物汤、或归脾汤。若气血两虚，则须气血双补，选八珍汤、十全大补汤、或人参养荣汤、亦可改汤为丸长久服用。n n4 精神调养 血虚的人，时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。当烦闷不安，情绪不佳时，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧，能使精神振奋。n n五、阳盛体质
