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1、重视培养体育考生做好赛前准备活动能力在体育考试中，赛前准备活动虽然不是训练水平的构成因 素，但它却是比赛的一个重要环节，与考生在比赛中训练水 平的发挥和比赛能力的表现有着直接的关系，科学有效的准 备活动对考生在比赛中能否取得理想的运动成绩起着至关 重要的作用。一、赛前准备活动的生理作用准备活动可以使机体代谢水平提高，使体温升高，人的 体温升高后，使肌肉的粘滞性下降，肌肉和韧带的伸展增加, 柔韧性增加，对预防运动损伤有积极作用。通过做准备活动, 提高了肌肉的兴奋性，使肌肉收缩和舒张的速度、力量增强。 通过准备活动可以提高大脑皮质层与中枢神经的传导速度, 使人反应灵敏，动作灵活自如。通过做准备活动
2、，加快了血液 流动的速度，使肌肉毛细血管扩张，为肌肉即将进行的剧烈 运动提供更多的氧和营养物质。通过做准备活动，还可以克 服机体各器官、系统的生理惰性，缩短各器官、系统进入工 作状态的时间，在机体各器官系统的相互协调配合下，机体 才能发挥出更高的工作效率，比赛时才可提高成绩。二、赛前准备活动的一般方式人体好像一部复杂的机器，各个部件在激烈运动之前都 存在着一定的惰性，在参加训练之前，也同样需要一个“预 热”的阶段，这就是训练前的准备活动。对体育考生来说，赛 前准备活动由两部分组成，第一部分为一般性准备活动，准 备活动的时间要充足，一般为30-35分钟，这部分准备活动 为全身性准备活动，由慢跑开
3、始，逐渐加大练习强度，练习强 度达到中等或最大，使全身各器官系统的机能能力都动员起 来，最后再进行一些静力性和动力性的柔韧练习，使全身各 关节活动范围达到最大，防止在剧烈运动中造成损伤。第一 部分准备活动结束后，穿好衣服注意保暖，然后在检录处休 息并等待点名，进场后再进行第二部分准备活动。从第一部 分准备活动结束到第二部分准备活动开始，这中间休息20分 钟为宜。第二部分准备活动为专门性准备活动，练习节奏快, 内容与参赛项目有关，练习强度要接近比赛，例如在百米比 赛中，考生进场后快节奏地进行45次50米加速跑,运动强 度要接近95%或100%,再进行几次起跑练习，然后休息10分 钟，再参加比赛。
4、三、赛前准备活动与最佳机能能力赛前准备活动与训练准备活动有着显著的不同，我们在 训练时，从准备活动结束到进入基本训练后，其专项强度是 逐渐提高的，并不是一开始就达到极限强度。但赛前准备活 动结束后，一进入工作状态，机体各器官系统就要能发挥出 最高机能，如果赛前准备活不充分、不彻底，机体没有经过高 强度的刺激，机体就不能在比赛中发挥最高机能的能力。因 此要使机体在激烈的比赛中发挥出最高机能能力，甚至超水 平发挥，考生就应当掌握好赛前准备活动的量和强度，以保 证机体的最佳效果在比赛中出现，从而创造最佳的工作效 率。然而，有些考生并没有深刻认识到赛前准备活动对最高 机能能力的需要和发挥的紧迫性与及时
5、性，而是怕消耗体能, 不愿进行大强度的充分的准备活动，结果使机体各器官系统 不能及时进入工作状态，启动和发挥最高机能能力，导致考 生在比赛中不能很好地表现训练水平而影响了考试成绩。当然，准备活动的时间长短和强度大小与考生的训练水 平有关，并不是说准备活动时间长、强度大就一定好，比赛准 备活动的强度、运动量、内容和方法都要因人而异，充分考 虑考生的个体特点和运动习惯，量和强度应掌握在适宜的范 围内，过小达不到要求，过大易引起疲劳，这都会产生不良的 后果。四、准备活动的专一性、自主性、客观性比赛时考生在准备活动的过程中要专心认真，注意力集 中，尽量不交谈，不看别人活动，更不要打听别人的比赛成绩,
6、注意力分散会影响情绪与机能各系统进入临战状态的速度 和效果，影响机能能力的动员和储备能量的作用。赛前准备 活动不仅是身体机能的准备，而且也是临战心理的准备，通 过准备活动调动和激发竞赛情绪，创造最佳赛前状态，赛前 准备活动的时间、运动量和强度，在相当大的程度上取决于 置身比赛环境中的考生的自我感觉，所以要培养学生准确掌 握不同条件下有效准备活动的方法和正确的自我感觉，在准 备活动中，考生完成身体练习的专注认真程度，准确的自我 经验评价，是提高考生比赛能力，完成准备活动任务的重要 因素。综上所述，我们在训练中不仅要提高学生的训练水平和 成绩，还要通过训练和比赛，让考生正确认识赛前准备活动 的重要性，培养考生独立地做好赛前准备活动的能力，以积 极认真的态度对待赛前准备活动，使考生在高考中能够通过 适合自身条件的科学有效的准备活动，表现出最佳的比赛状 态，从而为在比赛中发挥并创造优异的运动成绩提供可靠的 保障。
