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1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！篮球基本功的锻炼 篮球要把握根本功才能在篮球场上发光发热，那么篮球的根本功有哪些呢?下面是我为你介绍篮球根本功的训练方法，盼望大家喜爱! 篮球根本功训练 第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力气是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最终力气传递至手指尖将篮球投出。力气的整个传递应当是一个连接协调的过程。 其次 手臂姿态，应当是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最终用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮
2、板或篮框不会产生很大的反弹。还应当让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于掌握球的运动方向，增加投篮的命中率在开头时不要过多考虑球是否投进了篮框。把留意力集中到身体的姿态、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而进步。还应当在离篮框不同的位置、角度练学投篮。 2.怎样才能进步投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动工程，投篮得分的多少，打算着竞赛的胜负。那么，如何制造更多的得分时机，进步投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 一、加强标准化投篮动作的练学。投篮的动作有单手和双手，不管采纳哪种方式，都
3、要严格地按标准化动作去做。培育和把握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大标准化投篮动作的练学，最终到达动力定型。 二、进步身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的根底，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在肯定强度下限时限数投篮训练，以便在紧急剧烈的竞赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和进步。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是进步投篮命中率的关键，一次好的得分时机是靠个人和全队协作来制造的，要擅长捕捉投篮的时机。投篮者要观看防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常
4、的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者制造了投篮时机，果断出手。利用全队战术制造出来的时机或利用攻防双方出现临时的时间差和空间差马上投篮。 四、要有剧烈的投篮欲望和自信念。剧烈的投篮欲望和自信念是进步投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面熬炼，把握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平常应对同学多一些关怀、关心，多一些鼓舞和表扬，培育投篮者的自信念。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。竞赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳
5、定的，投篮者的时空感强、手感好、自信念强，使整个投篮动作力气匀称、柔软，动作自然、连接、流畅。 六、选择适宜的投篮出手角度和球的飞行路途。据科学和理论证明，球的出手角度影响着球的飞行路途，球的飞行路途一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最正确。但由于投篮间隔 的远近，队员身材的高矮和弹跳素养的不同，因此在投篮时，球的飞行路途也就有所不同，在训练中要依据实际状况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调整和自我心理示意，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，实行合理、果断的行动进展投篮。 3.单手原地投篮 单手原地投篮，特殊是对青少年来说，是一种根本投篮方式。我们以右手
6、投篮为例： 双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大局部重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开头，进而向上、向前，指尖是最终分开球体的部位。 4.如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样简单被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力气缺乏而做不好跳投，那完全可以临时放弃，否那么因力气缺乏而造成的错误动作会影响自信念，使以后力气到达要求后也难以获得抱负的跳投技术。跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒适的位置放)
7、。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 5.传球的几种方法 采纳何种方式传球取决于实际状况。方式虽然不同，但有几点是全都的： 全部的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为掌握球的速度、方向，手指应当尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。 篮球中有以下几种主要的传球方式： 胸前传球 从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面对要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸
8、臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。 击地传球(双手) 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。 低手传球 低手传球是一种近间隔 的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。 头上传球(双手) 我们常常看到在篮球竞赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面
9、持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作) 6.如何运球 运球在篮球训练或竞赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前攻击;带球挪动至更有利的位置以传球给队友;或等待队友到位接传球时掌握住球;自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。假如你在竞赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比拟慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应当学会怎样运球，更应当学会什么时候运球(什么时候该传球)。 应当用手
10、指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比拟简单掌握球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能娴熟地运球。开头先学学在原地运球，娴熟后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的挪动速度，先把握好运球技术。走动中的运球技术把握好以后，再开头渐渐增加挪动速度，直至全速。实行怎样的速度以你能舒适地运球为标准。 运球是应当抬头，时刻观看场上状况。假如运球时只顾低头看球，很简单被对手盗球，而且也看不处处于有利位置的队友，甚至之间处于简单投篮的位置也不知道。 掌握性运球 运球时当你感到既难以传球，又不行能快速向前时，或者你在观看场上形势预备传球或投篮时，应当
11、采纳掌握性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你简单掌握好球，也简单快速变速。不参加运球的那只手臂应当弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻挡对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球略微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对挪动方向，眼睛观看全场。 变速运球 运球队员要打破对手防守可以采纳变速运球(当然也可以 采纳突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了转变运球速度，还要转变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速打破向前。变速运球需要许多练学才能有效地用法。 7.如何控球 控
12、球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法: 1. 在你右手控球时上一大步，其身爱护在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。 2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 应付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路途上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 应付其次种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实应付对方逼你掏你的最好方法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特殊有效,
13、你不用冲得特殊快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你肯定还要发挥左手的作用,右手控球,左手肯定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特殊适于转身过人。 8.如何才能抢断胜利 抢断球是篮球的根本技术之一，抢断可以夺走对手的攻击时机，可以带动一次快速还击，可以使自己的球队打出一轮高潮。假如你抢断胜利,对手会极度沮丧。 篮球抢断进步的方法 如何才能进步抢断的胜利绿率,下述方法会对你有所关心。 第一，要对他进展紧逼。每个球员都有自己学惯的运球手，应紧逼他最学惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。 其次，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧快速挪动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有时机便可以出手断球。 第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警觉，防止球被你捅掉，不过，因为要查找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中留意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最正确时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。 需要留意的是，这种动作特别危急，很简单被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进展一对一的练学，一旦苦功下够，必定水到渠成 82021年6月 Word版本
