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1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！跳舞减肥的正确方法是什么 许多人都喜爱舞蹈，舞蹈是一项全身性的运动。经常跳舞对于我们来说有着莫大的好处。跳舞不但可以赏心悦目，同时也会带来众多的好处如减肥。今日，我为你带来了跳舞减肥的正确方法是什么。 跳舞减肥的正确方法 塑身一：头部、颈部 许多舞蹈可以减肥，但是能减到脸和颈的舞蹈却是很少。拉丁舞可以做到这点，关键在于你要怎么去减。 (1)：头部方向 拉丁舞的头是跟随身体和舞蹈而转动的。在身体面对正前方时，要留意你的头部肯定要平视，一般来讲头部微微抬 高跳舞时会给人一种高贵的感觉。头不能抬太高，微微抬高既可。这样做的作用有助于修长脸夹部位，将肉肉拉长紧
2、缩。 (2)：颈部转动 当头随着舞蹈转动的时候，拉丁舞要求转头快速有力，不像其他舞蹈渐渐的转，转来转去并没有多大活动量。这点上，拉丁舞可以敏捷活动颈部，缩紧颈部肌肉来回转动有助于尽快削减下颚及颈部的赘肉。 塑身二：肩膀、手臂 许多人觉得自己肩膀肉多，也有人觉得自己手臂手多。我只能说，跳拉丁舞的人全身没一块是脂肪。然而学习跳拉丁舞要怎么从肩膀带动到手臂这却是一个学习难点。 (1)：肩膀带动 拉丁舞里面肩膀是一个很关键的部位，你的手势漂不美丽，很关键的一点就在于如何运用肩膀。拉丁舞手势摇摆不只是大臂带动小臂的运动，而是用肩膀带动的。怎样带动，这需要很深的理解和坚持的练习，前期练习肩膀会很痛很酸，习
3、惯后觉得抬动肩膀是多么简单的事情。要留意的问题是抬动肩膀，不是让你把肩膀往上耸，那是错误的。 (2)：手臂摇摆 手臂肉多?想减没问题，关键在你怎么动。你任凭甩甩是根本没用的，美之璇。拉丁舞是全身躯干运动，跳舞的时候要收缩全身的肌肉。可能减不下去吗?拉丁舞的手，坚韧有力，速度迅猛。不是任凭甩两下就能有的力度。所以靠肩膀带动是一局部，另外一局部就是靠长期训练让自己的手臂变的更加有力和修长。练习时肯定要留意手臂要伸直，除了局部特定弯曲动作外。比方恰恰的纽约步等，就需要强力快速甩出去。留意的地方在手指，肯定要跟随速度摆好姿态，敏捷运用手腕。 塑身三：腰部、屁股 许多人跳拉丁舞是为了减腰减屁股肥肉。确实
4、，拉丁舞最能在短时间内减去的就是这两个地方。有效的数据统计，一个高手仔细的跳完好整1首拉丁舞曲需要消耗热量等于跑500米。而在伦巴或者恰恰舞里，腰部转动不少于80次。减肥效果可想而知。 (1)：腰部转动 拉丁舞的精华就在此。任何舞蹈都不行能像拉丁舞般那么敏捷的转动腰部。许多国外的舞者，腰部转动幅度大于150度以上不少。来回这样转动，不想瘦都难。许多初学者都不会转动。左右摇摆那不是转动，许多初学者感觉自己转了，其实在旁人看来，还是在左右摆。简洁来说，转动就是把屁股前后转。最初的训练是双手伸直肩膀宽，扶在平行把手上，将脚后跟抬高前后转屁股。渐渐适应以后加腰力、髋骨、腿和膝盖。再说一个比拟深层点的话
5、题，当你会转动以后试着带上髋骨，加上膝盖以后。髋骨应当是上下做绕动。用上身和下身往腰上积压才是正确姿态。不是身体往下堕! (2)：屁股的作用 想知道为什么跳拉丁舞的MM屁股都那么翘那么有弹性吗?其实跳拉丁舞，就算不动，屁股也应当是收缩往上翘的，跳拉丁舞的时候屁股要收紧。当然也要记得收腹，哪有挺着肚子跳舞的。在腰部转动的时候屁股也不要松懈，肯定要记得坚持往上翘，夹紧往上翘。日复一日，一曲拉丁舞就长达4分多钟，坚持这样下去。要不了多久，你的屁股就自然上翘了。跳舞时夹紧不放松，这样就可以运动你PP上的肌肉，一点多余的肉肉都不会有。 塑身四：腿、脚 (1)：腿部 跳拉丁舞腿是很关键的，首先是身体的支撑
6、点在腿上，腿不用力，整个人站不稳，更别说跳好舞。在拉丁舞里面最累的有三个地方，1是手，2是腰，3就是腿了。这三个地方在整个舞蹈中，几乎是不会休息的。所以跳拉丁舞时，腿的运用肯定要得当，腿是需要和脚协作的，腿要给力度于脚，脚要让腿有用力的尺度。因为拉丁舞是穿高跟鞋跳的，站立上就比拟累。腿部的肥肉自然不会再有，其次拉丁舞用力的方法很是奇怪，可以使你的腿越来越细，而且不会长出肌肉块块。至于理论上的缘由，这是结合脚和整体舞蹈运动。 留意要点：跳舞过程中留意身体不能往下堕，腰部以上往上拉，腿那么要往下使力，是使力不是堕，分清晰。腿的力度给脚，就像把地面要踩个洞一样。 (2)：脚部 腿给了力气，脚要怎么运
7、用这种力气呢，运用不当会使自己变得很累而且舞蹈跳得不好看。首先要学要脚型。拉丁舞除了斗牛舞和桑巴舞里可以有脚跟走动外，其他三种舞蹈是不允许用脚后跟走路的哦，桑巴里也只是少数舞步用脚后跟在走动。走路时只允许用脚掌。所以在走动时腿的力度是大量给脚掌而不是给脚后跟。一般拉丁舞教师会在教课前先教点形体根本或者芭蕾舞根本，作用就是为了让学员能更快适应腿与脚的协作用力及用力方位。留意点在你的脚趾，5跟趾头肯定要牢牢抓稳地面，防止快速走动或者转圈时站不稳。还有，比拟穿高跟鞋跳舞，前期假如不太适应，建议跟度不要太高。 塑身五：根本形体、拉丁舞姿势 最终呢，说说最关键的问题，就是姿势。许多减肥操或者运动者都是以
8、形体方式运动而并没有加舞蹈和音乐和谐。拉丁舞的音乐调子是很奇怪的，它的数拍方式和其他舞蹈有所不同，跳拉丁舞时应将舞步与音乐结合到达和谐的状态。 (1)：形体 全部形体课上教授的内容都可运用到拉丁舞里，拉丁舞是包罗万象的，不排外。要留意的是：挺胸收腹，扩肩，腿靠拢站直。整个身体要呈一条线。呼吸匀称，把握好平衡度及走路时的大小尺度。 跳舞的好处 1.跳舞能增加心脏功能，使心脏慢而有力。 2.跳舞能增加血管弹性，削减血管裂开的可能性。 3.跳舞能增加肌肉力气，强健腿足、筋骨，并能使关节敏捷，促进人体血液循环和新陈代谢。 4.跳舞可以增加消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压
9、、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 5.常常跟着弦律音乐摇摆身体，大脑思维活动变得清楚、敏捷，可有效消退脑力疲惫，进步学习和工作效率。据有关专家测试，每周跳舞三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜爱运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。 6.跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧急。据专家测定，当烦躁、焦虑的心情涌向心头时，以轻快的步伐15分钟左右，即可缓解紧急，稳定心情。 7.定时坚持，会消退心脏缺血性病症或降低血压。使人体消疲惫，精神开心，缓解心慌心悸。 8.跳舞可削减甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能削减血糖转化成甘油三脂的时机。 9.
10、跳舞能削减人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。 10.跳舞能削减血凝块的形成，削减心肌堵塞的可能性。 11.排芪能削减激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 跳舞留意事项 1.热身活动 跳舞蹈操前肯定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位热起来，这样跳舞蹈操时才不简单受伤，因为郑多燕舞蹈操许多时候会用到大家平常不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。 2.跳舞前少吃东西 跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，假如在跳郑多燕舞蹈操前吃许多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，渐渐地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒适，挺直影响人在跳舞时的心情，所以跳舞前30分钟内应当尽量避开吃太多的食物。 3.跳舞后舒缓活动 每当在跳舞后，应当全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否那么的话，肌肉总处在紧急的状态，就简单受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是爱护身体一种必要措施。72021年6月 Word版本
