运动损伤的预防和处理运动损伤的预防和处理v概述v运动损伤的原因v常见的运动损伤v如何预防v小结 概述概述“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.”事物发展必然有两重性,体育亦然.在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职.体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤. 运动损伤的原因运动损伤的原因年龄小,骨骼发育未成熟体格与技能身体状况不良心理素质差自然环境影响人工环境影响 短跑:大腿后群肌和小腿肌肉易损伤;原因:运动中过多地用足尖跑、后蹬跑等使肌肉或肌腱过度疲劳造成的中长跑:胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折;原因:运动量过大或场地过硬.跳跃:脚跟挫伤、踝关节和膝关节扭伤.原因:起跳前放脚技术或落地(垫)技术错误.投掷:一般是在最后用力时常出现肩部肌肉和肘部肌肉拉伤,严重时还会出现肱骨骨折等.原因:技术不熟练或准备活动不充分. 篮球:常见的损伤是手指挫伤.主要原因是运球动作技术不正确.踝关节的损伤多是场地不平或落地时踩在别人脚上或在空中受到碰撞而落地不稳等.膝关节的损伤主要是关节的韧带扭伤和半月板损伤,主要原因虽技术动作不当或动作过猛、突然转身和急停造成。
排球：主要集中在肩部、肘部和脚腕部 原因：原因：如饭后立即活动、呼吸方法不当和慢性腹部疾病都会产生运动性腹痛处理：处理：轻度腹痛可减慢速度继续活动，同时用手压住痛点做深呼吸，疼痛即可缓解，如仍不能缓解时，应停止运动，请医生诊治 处理：处理： 动作要轻巧，不可动作要轻巧，不可乱伸乱扭可以先冷敷，乱伸乱扭可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治定不动，再请医生矫治 可可分分为为轻轻度度、、中中度度和和重重度度脑脑震震荡荡处处理理：： ------对对轻轻度度脑脑震震荡荡的的病病人人，，安安静静卧卧床床休休息息一一、、二二天天后后，，可可在在一一星星期期后后参参加加适适当当的的活活动动 ------对对中中、、重重度度的的脑脑震震荡荡，，要要保保持持伤伤员员绝绝对对安安静静，，仰仰卧卧在在平平坦坦的的地地方方，，头头部部冷冷敷敷，，注注意意保保暖暖，，及及时时送送医医院院治治疗疗 急急 性性 腰腰 损损 伤伤处理：卧板床休息，腰后垫一处理：卧板床休息，腰后垫一小枕头，使肌肉、韧带处于松小枕头，使肌肉、韧带处于松弛状态；针灸、封闭、外贴膏弛状态；针灸、封闭、外贴膏药和按摩；药和按摩；紧急处理：紧急处理： 1、判断患者受伤部位；、判断患者受伤部位； 2、使患者冷静；、使患者冷静； 3、使患者平躺，避免移动；、使患者平躺，避免移动；4、、使用担架将患者送往医院；使用担架将患者送往医院； 处理：处理： ------ 应使受伤者坐下，应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。
般即可止血 重度扭伤处理：重度扭伤处理： ------应先止血、止痛应先止血、止痛可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛不要乱揉，防止增加出血不要乱揉，防止增加出血然后在伤处垫上棉花，用绷带加然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎受伤压包扎受伤48小时以后改用小时以后改用热敷，促进淤血的吸收热敷，促进淤血的吸收 处理：处理： A、轻度擦伤：伤口干净、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈即可自愈 B、重度擦伤：（首先需、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、绷带加压包扎要止血）冷敷法、绷带加压包扎法；法； 冷敷法：可使血管收缩，减少冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤软组织损伤 肌肉拉伤肌肉拉伤常见的几种拉伤：机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。
2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤预防：准备活动量力而行不用力过猛注意练习场所的温度拉伤后重新锻炼 韧带损伤韧带损伤易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节.治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢.如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地 胫腓骨疲劳性骨膜炎胫腓骨疲劳性骨膜炎初参加体育锻炼的人发病率高.跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症.预防:做足热身、准备活动治疗:按摩、药敷、热敷 骨折骨折原因:1234表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等预防：避免剧烈运动中的碰撞治疗：停止活动，进行急救固定包扎 肌肉痉挛肌肉痉挛抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌原因：1大量的排汗2肌肉快速连续收缩3寒冷的刺激预防：做足准备活动 避免过度劳累，控制好运动负荷 冬天运动注意保暖 不要在太疲劳时运动 小结小结体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。
1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3 做准备活动4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉5 保持运动肌群的用力平衡6 避免脊柱同时伸展和旋转7 选择适合自己的运动项目8 避免运动强度过大9 避免一次锻炼的持续时间过长10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼11作好整理放松运动12使用支持、保护关节的用具 。