泉州市体育中考项目 目 录 01020304 场地测试方法注意事项跑动路线 05 跑动方法 06 练习与视频 场地 PART 01 1• 场地为一直角的两边和中间平分角 线各长5米，宽5厘米的三向跑道线 ,地面平整；起终点均设在直角顶 点处，在起、终点三向跑道的顶端 各画一条长40厘米，宽5厘米的标 志线 场地示意图 测试方法 PART 02 2 •考生从起点以站立姿势起跑，先向右 边跑道进至顶端，用脚踏标志线后返 回原起点；再向中间跑道跑至顶端， 用脚踏标志线后返回原起点；再向左 边跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后 返回原起点（即终点）在测试中， 手不准有意撑地 注意事项 PART 03 3 •未按规定线路跑完全程计0分；有一个 顶端标志点未踏，判为未跑完全程， 计0分；用手撑地判0分 •成绩为0分者，可重测一次 跑动路线 PART 04 4 跑动路线 • 五米三向折返跑并不要求身体全部过标志线（即绕过标 志线），而只要求身体某一部位（手）碰倒标志物，（ 脚）触及标志线，那么为了节省时间，就应尽量减小身 体重心的移动距离根据此项目的特点及原理，从图中 不难看出按图示虚线跑动为最短距离，即从O——A—— E——B——F——C——O为最佳跑动路线。
跑动方法 PART 05 5 跑动方法（一） • 1．“四三三步” 即右线段OA用4步跑完，其它线段都用3步跑 完具体跑法是采用左脚在前，右脚在后的站立姿势起跑 右线段去时，右——左——[右]——左，右脚是中枢脚中间 线段和左线段跑法都是左——[右]——左4步跑至A点顺时针 转体顺势用右手碰倒标志物为了使E、F点的转体为顺时针 方向左脚踏标志点，那么A、B、C点转体必须为顺时针方向 转动，只有这样才能保持好整个动作的连续性，达到最好效 果此法适合身材高大、步幅较大、腿部力量强的考生，能 弥补频率偏低的不足 跑动方法（二） •“四四步” 即每一跑段都是用4步跑完具体跑法是采用右脚在 前，左脚在后的站立姿势起跑三线段去时都是：左——右— —[左]——右，左脚作中枢脚返回时，三线段都是右——左— —[右]——左，右脚作中枢脚4步跑至A点逆时针转体顺势用右 手碰倒标志物至AE方向三线段跑进时，中枢脚制动落地时， 落的右边，返回时落的左边，接近与返回线段垂直， 这样停制动时的中枢脚，便于制动稳、交叉步的快起动落地 触标志线的脚，用前脚掌的内侧着地此法适合身材较矮、步 幅较小、步频较快的考生，能弥补步幅较小的不足。
跑动方法（一） • “五四四步”即右线段OA用5步跑完，其它线段都用4步跑完 具体跑法是采用左脚在前，右脚在后的站立姿势起跑 右线段去时，右——左——右——[左]——右，左脚作中枢 脚5步跑至A点逆时针转体顺势用右手碰倒标志物至AE方 向返回时，右——左——[右]——左，右脚作中枢脚，中 间线段和左线段跑进时，左——右——[左]——右，左脚作 中枢脚，右——左——[右]——左，右脚作中枢脚此法适 合身材矮小、步幅较小、但步频较快的考生，大多数女生 运用此法 练习方法 PART 06 6 • 1． 站立式起跑练习注意降 低身体重心和加大上体的前倾 角度，争取较大的起动速度 • 2． 接听口令转体，30米各种 快速变向跑 • 3． 弓步压腿及弓步前后转髋 练习 练习方法 4． 左或右侧身交叉 跑 5．一分钟高抬膝转髋练习 6．一分钟高抬腿及扶肋木后蹬跑 7．30米单脚跳、换腿跳、原地多级跳 8．低重心快跑或负重低重心快跑 9．距离来回跑，反复练习步点和转体 制动技术，同时做好最后一步的 点地 动作 10．在标准的折回跑场地上，按考试 规则严格要求的完整动作练习 视频 。