少摔并不代表不会摔 之前有意识的用正确姿势去摔倒 养成习惯之后以后高速摔的时候 那一瞬间你会感谢之前的练习养成的下意识这篇写给想学单板并且雪季能滑至少10回的新手们 希望你们参考之后能结合自己的状况更好的练习 顺利进阶雪季少于10回还想学单板....我一般都会劝别学 脚感不能保持 又保持不了频率去练习 单板的乐趣就很难体会到如果实在要玩 把护具都带好了 安全滑行吧 别再练大活了 安全第一把这次想写的单板进度列个顺序 每个部分一篇好大的工程[A]后刃-[B]前刃-[C]顺板半个回转-[D]初级回转-[E]回转-[F]钟摆大S-[G]找弧顶-[H]翻板回转小S-[i]跳转换刃-....再之后等以后自己有进展再写吧 我也刚到跳转换刃的进阶中 -_-这里的第几天并不是希望新手们连续练习 在没到[E]回转之前 实际上间隔4天左右的频率是最棒的 最长也尽量不要超过2周[万事开头难]摔跤高速向后摔的时候 尽量抱团 之后臀部着雪面的一瞬间 往背的方向滚等卸力的瞬间过了 用护臀和护背滑行....头要保持缩着脖子微微抬的状态 免得有颠簸嗑着脑袋这个过程要主动曲腿保持抬板子 也许不用抬起很多 但一定不要让板子刃很狠的卡雪面速度下来了自己在判断怎么调整方向以及判断速度用板子刃主动刹车稳下来高速向前摔的时候 也是尽量抱团 护肘的作用就来喽...两手并着夹着胸 肘向着雪面 基本摔的顺序是护膝着地的瞬间 主动往前倒 之后是护肘卸力等卸力的瞬间过了 用护膝和护肘滑行....上身还是双臂还是夹着胸的姿势 这个过程要主动曲腿保持抬板子 也许不用抬起很多 但一定不要让板子刃很狠的卡雪面速度再慢一点能接受的时候 展开身体 抬头 但是双臂还是夹着的姿势 之后调整方向以及判断速度用板子刃主动刹车稳下来我去年一直穿着软护甲来着(骑马的那种海绵块护甲) 这个回转非高速和一般速度摔倒的时候卸力的过程中保护很不错尤其是卡前刃无意识摔的时候 有时候手臂的防护姿势没到位...那叫一个惨唯一的一次大伤 刚会翻板回转的时候在万龙接近缆车站的大平地得色 无意识卡前刃平拍雪面 要不是有软护甲在 我当时至少肋骨骨裂O-o当时手臂还没来的及到位呢 hoho 当时是肋骨肌肉挫伤 修养了两礼拜 后来为这个特意狠练习了一小时前摔的膜拜姿势-_-我今年带的是硬护背,因为前摔的姿势已经习惯性的了,带硬护背的原因一,是一旦意外被撞的时候保护自己....因为我今年滑行速度已经很快了 真的那速度下还能撞到我 软护甲已经不够保护我了;原因二,我今年开始喜欢硬雪面上练习回转了 速度比去年快很多 软护甲有时候高速摔完能把我弹起来....还是硬护背吧但硬护背也是有阶段性的 因为我去年新手的时候有一件硬的滑甲滑行低速(新手区和新中级道)摔的时候 减震没感觉出来 反而搁着疼.... [A]第一天 后刃 必备护具:护臀 护膝 护肘 护掌错误动作:抬脚尖正确动作:身体重心一直靠在鞋后帮上上身动作:尽量放松,有点类似扎马步,尽量减少撅屁股,膝盖弯曲即可不要太僵,不要弯到最大,往回收一点,保持膝盖弹性,以应对雪面可能的小颠簸预计时间:4-5小时备注:推坡初期大小腿会很较劲 注意适时的放松肌肉 不要等酸了在放松流程:1)讲解后刃和正确站起的关系,说明为什么站起的过程中是要一直踩后刃2)演示正确向后摔倒,说明如果只是屁股卸力的害处和伤害迅速后倒 惯性还会帮助你抬起板子 在高速的情况下不会再次弹的折过去3)最大程度的强调不要用手掌撑地,说明害处,养成习惯任何时候只要滑行就微握拳4)第一个小时 就是练习正确的站起 观察板子的前刃判断是否在抬脚尖维持动作正确站起之后要保持几秒种停止的状态 体会对板子后刃的控制和逐渐去找靠鞋后帮感觉这时候不要着急滑行 要有意识的练习几次用正确姿势摔倒 5)第二-第三个小时 正确的背坡推坡重心保持在板子中间 虽然板子偏离加速的时候如何调整如果加速调整不过来尽量向后正确摔倒 也不要扭着劲向前 容易扭伤膝盖动作要柔和 每一下停止都要保持几秒 要注意找靠鞋后帮的平衡点刚开始为了找到动作 抬脚尖是没关系的 但一定要明白这是错误动作但不要为了完成动作而去抬脚尖 那就大错特错了在上身逐渐放松和对板子控制逐渐熟悉和加强之后 要减少抬脚尖的错误动作直到一趟完整状态里 上身能尽量放松 膝盖也尽量放松 能全部用靠鞋后帮就ok6)第四个小时 背坡落叶 主动的给方向 小加速的情况下背坡 并不是为了飘来飘去而练习说明落叶飘目的是练习加速过程中稳定的靠鞋后帮和保持重心在板子中间看走过的划痕和上身和膝盖姿态来判断是否完成7)第四个小时之后 新手区练习完上述动作如果体力还可以的情况下 可以找稍微在陡一些 但是雪面相对平整一些的道检验一下即使雪很平整 陡坡的容错性就要低很多 不需要很多 只要完成的在陡坡站起可以从容的姿势落叶就完成了今天的任务B]第二天 前刃必备护具:护臀 护膝 护肘 护掌错误动作:抬脚跟正确动作:身体重心一直跪在鞋前帮上,脚掌尽量放松不主动用力上身动作:尽量放松,有点类似扎马步,尽量减少撅屁股,膝盖弯曲即可不要太僵,不要弯到最大,往回收一点,保持膝盖弹性,以应对雪面可能的小颠簸预计时间:1-2小时,最多3小时(注意这个时间)和后刃交错练习,减轻体力的消耗备注:前刃推坡脚掌因为没掌握好用力也很容易抽筋,注意适时的放松肌肉 流程:1)讲解前刃站起的时候上身的姿态,说明只要是正确姿势是很难向后折过去的2)演示正确向前摔倒,说明如果不团身,高速拍肋骨会是多大的伤过程中主动曲腿保持抬板子 也许不用抬起很多 但一定不要让板子刃很狠的卡雪面3)最大程度的强调不要用手掌撑地,说明害处,养成习惯任何时候只要滑行就微握拳4)第一个小时 就是练习正确的站起姿态 观察板子的后刃判断是否在抬脚跟维持动作辅助动作:面坡,身体展开,两手撑地,雪板停止,人呈弓型,膝盖下压,找到跪在鞋前帮的感觉更要观察新手们跪下的角度和板刃抬的角度是否有大的出入出租鞋的内胆很难系的如意,有些不合适的固定器也会影响练习效果,要注意判别如果不能换合适的鞋子和板子情况下,可以去平整的中级道利用坡度去感受前刃但一定要在有保护的情况下进行,安全第一5)第二-第三个小时 正确的面坡推坡和面坡落叶因为有背刃的基础,前刃的站起对于大多数人更是容易很多这个练习的过程中,建议一趟初级道练习中前半趟是面坡,之后停下来翻身继续背坡这样可以巩固上次的练习还不让面坡练习过于枯燥但是面坡的重点是正确的用力姿势(跪在鞋前帮,脚掌尽量放松不主动用力)而面坡落叶的重点是加速的过程中保持正确的姿势且保持重心在两腿之间刚开始为了找到动作 抬脚跟是没关系的 但一定要明白这是错误动作但不要为了完成动作而去抬脚跟 那就大错特错了在上身逐渐放松和对板子控制逐渐熟悉和加强之后 要减少抬脚跟的错误动作直到一趟完整状态里 上身能尽量放松 膝盖也尽量放松 能全部用跪在鞋前帮就ok看走过的划痕和上身和膝盖姿态来判断是否完成6)新手区练习完上述动作如果体力还可以的情况下 可以找稍微在陡一些 但是雪面相对平整一些的道检验一下即使雪很平整 陡坡的容错性就要低很多 不需要很多 只要完成的在陡坡站起可以从容的姿势面坡落叶就完成了今天的任务这一整天不需要闷头全部的面坡练习,适当的加上背坡的练习巩固会有更好的效果[C]顺板半个回转学习目标:理解半个回转的练习意义 初步说明大S和小S的曲线区别必备护具:护臀 护膝 护肘 护掌 (有条件的可以加一件软护甲)错误动作:板过人不过(重心在后脚),板过人过重心不过(上身在后面),扭肩带弯,后脚主动推正确动作:身体重心至少跟在板子中间,要顺势转弯,弯的一瞬间甚至可以主动压向前进脚习惯之后,过弯的时候要有意识的降低膝盖重心,切弯才会更加稳定预计时间:4-8小时(可以分两天进行,把两个顺板回转分开练习)流程:1)头一个小时 复习前刃或者后刃的落叶飘 这个取决于先练习哪边的半个回转2)从角度逐渐减小的落叶飘开始,不要非常死的立即推停停止的曲线是逐渐的,可以有利于感受曲线中重心的变化和习惯大S的弧线辅助动作:转弯时候可以用伸出手或者抓前脚裤子来辅助跟重心,但一定不要养成转肩的坏习惯这个对之后的回转正确进阶,关系非常大,耐心一些是有必要的3)本节练习中不用刻意强调膝盖的起伏,膝盖的起伏留在-[D]和-[E]会有更多的练习只要可以走出自然的弧线,重心和膝盖姿势正确,一天的顺板回转练习就可以停止第2天或者休息之后继续的反向的半个回转练习要求是一样的前刃的练习视体力来自己决定练习时间,如果有可能,尽量加长练习时间有一些人 前刃的感觉会必后刃好,达到要求之后尽量把更多的时间分配给弱一些的方面但记得及时的放松肌肉,有张有弛才会快乐中进步本节如果有条件可以开始录DV了,或者找个人帮你看看动作很多时候自己感觉对了,但是动作还是不对的,不养成错误习惯才能更快的进阶[D]初级回转 只是想说明练习过程中逐步加上膝盖起伏和上身起伏的重要性-[D]划S+一点点膝盖起伏-[E]划S+膝盖起伏-[F]划S+膝盖起伏+上身起伏 协调的节奏分阶段的练习会比很多人一直野练更快的进入钟摆大S也就是初步人板合一的阶段必备护具:护臀 护膝 护肘 护掌 (有条件的可以加一件软护甲)预计时间:8-12小时(视个人情况定,每天4小时足以,不要疲劳练习,留出休息和思考的时间)流程:1)头一个小时 复习上一节的顺板回转2)分析大S的初级回转要走出方S的原因,这里要重新说一遍大S和小S的区别,可不是直径大小讲解方S的各个部分是怎么构成的,实际上就是落叶-转弯-顺板-转弯-落叶 不要着急园润的S,反而要把顺板的过程刻意的保持出来,让重心转换非常明显3)最后一个小时,走圆S,虽然是圆的,但是顺板的过程也一定要有,强调摔交的正确姿势4)第2天的练习重复(1)-(3),只是进展控制在2小时内,开始把过弯前后的膝盖节奏加一些本节重点还是顺势划圆润S,视个人能力和接受程度练习膝盖节奏,有观念即可记得及时的放松肌肉, 如果一个方向老是摔交记得找问题所在本节如果有条件可以开始录DV了,或者找个人帮你看看动作很多时候自己感觉对了,但是动作还是不对的,不养成错误习惯才能更快的进阶[E]回转 必备护具:护臀 护膝 护肘 护掌 (有条件的可以加一件软护甲)预计时间:8-20小时(视个人情况定,每天4小时足以,不要疲劳练习,留出休息和思考的时间)流程:1)头两个小时 先复习上一节的顺板回转和初级回转2)角度小的落叶或者顺板加速,之后用最低的膝盖重心过弯推停,感受出弯和入弯 膝盖起伏的变化3)(2)可以稳定完成之后,走圆S,过弯膝盖降低,出弯膝盖升高,但降低和升高都是还有富裕的刚开始可以做不到,但是记住这是之后回转过关时候膝盖的标准,并且一定强调摔交的正确姿势4)第2天的练习重复(1)-(3),注意动作的节奏,不要图快,感受动作才是最重要的本节重点是圆润S前提下练习膝盖欺负节奏,上身起伏不要求,有观念即可记得及时的放松肌肉, 如果一个方向老是摔交记得找问题所在。