少数民族体育项目校本课程少数民族体育项目校本课程目录1、高脚竞速 2、板鞋竞速 3、毽球 4、蹴球 5、打陀螺 6、滚铁环 7、跳皮筋 8、丢沙包 9、跳房子 第一节 高脚竞速高脚竞速，俗称“高脚马”＇又称“竹马”，是一项深受学生喜爱的民族传统体育项目 2003年，在第七届全国少数民族传统体育运动会上，高脚竞速首次被列为竞赛项目 高脚竞速在第七届全国少数民族传统体育运动会上首次被列为正式比赛项目此前的第五届、第六届民族运动会上高脚竞速还只是作为表演项目第七届全国少数民族传统体育运动会上出现的高脚竞速其使用的比赛器具仍为传统的用竹制成的代步工具，但却是以竞速为主的民族体育比赛项目 一、高脚竞速-高脚竞速的由来 高脚竞速原名为高脚马, 是流行于南方少数民族地区的一项民间传统体育项目．它又被成为竹马，是土家语谓其 “吉么列”．相传在解放前的少数民族地区，由于浅水河流比较多，在雨季或过浅水河流时为了不湿鞋袜，而以此作为伐步的工具，特别是对于喜欢穿好布鞋的土家族群众来说，它不失为一种极好的趟水工具二、高脚竞速-基本信息高脚竞速运动是由运动员双手各持一杆，同时脚踩杆上的脚踏蹬，在田径场上进行的比赛，以在同等的距离内所用的时间多少决定名次，是队员在高脚马上进行速度和力量的比赛。
高脚竞速所使用的器材成为“高脚马”，高脚杆为竹、木或其它硬质材料制成高脚杆高度不限，从杆底部向上30至40厘米处加制踏蹬，踏蹬高度的丈量从杆底至杆枝点的上沿；所有场地为标准田径场根据第八届少数民族传统体育运动会高脚竞速竞赛规程规定，高脚竞速竞赛项目包括男子、女子100、200米和2×200米接力以及男、女4×100米混台接为等七个项目三、高脚竞速-运动特点 高脚竞速做为一项在田径场上进行的运动，其技术要求比较复杂，需要参与者具备 ¡良好的身体素质和勇敢、坚毅的意志品质．这种运动的最大特点是运动中肌肉活动达到最大强度，整个机体处于极其紧张的状态中，尤其是大脑皮层兴奋抑制过程要迅速频繁地转换交替．在竞速过程中人体的位觉感受能得到有效改善，对提高人体平衡能力有显著的作用．人们根据这一活动可以用来比赛耐力和技艺、比赛速度的特点，将其加以发挥，逐步发展为一种民间体育运动——高脚竞速因这一运动是削竹为马，类似于以竹代马，故此项运动又称竹马，是高脚马上速度和力量的比赛比赛时，两脚分别踏在两个竹马的脚蹬上，前进或后退比赛主要有竞速和对抗竞速，是比谁跑得快，可在平地或田径场上进行比赛的距离有50m，100m，200m，400m和4×100m接力跑。
对抗，或叫撞架，在规定的场地上，骑在竹马上，各自在规则允许的范围内运用各种攻防技巧，将对方撞倒下地或打下高脚马，自己仍骑在竹马上为胜利高脚马的比赛，除了竞速和对抗外，还可以进行越野、障碍和竞艺比赛越野赛跑，就是在郊外赛跑，需要跨过溪沟、通过泽沼或稻田、走过沙滩、穿过小林等有上坡，也有下坡障碍赛跑，就是在竞速的途中设几个障碍的跑竞艺，就是骑大竹马上，在规定的场地上，在不下马的条件下比谁骑的姿势多、姿势优美、难度大等四、高脚竞速-历史发展 据史料记载，约在14～15世纪时，生活在湖南境内的苗族、土家族人由于生活贫困高脚竞速买不起鞋穿，后来他们就想了一个办法，在两根一米多长的竹竿上各绑一个可以支脚的网子，平时出门的时候，两只脚伸进网子里，用竹竿来代步再加上当地的气候比较湿润经常下雨，将竹竿的一端削尖，走路的时候既不费鞋又可以防滑1986年，湖南省体委将高脚马整理成一项民族传统体育项目，并作为表演项目参加了第五届、第六届全国少数民族传统体育运动会的表演宁夏是从2002年自治区“两运会”上正式开始进行高脚竞速（当时还叫高脚马）比赛的在今年9月6日至13日即将举行的第七届全国少数民族传统体育运动会上，宁夏将派出一支高脚竞速队伍参加角逐。
曾在自治区“两运会”上初露头角并取得优异成绩的4名运动员目前正在银川市湖滨体育馆进行热身训炼这支队伍的教练陈金宾向前去采访的宁夏经视报道记者说：“目前高脚竞速训练所采取的方法和田径训练方法基本相似田径训练跑采取的是异步路，出左脚，伸右手高脚竞速是一根竹竿上面绑了两个脚蹬，右脚动，左脚也要动，所以是顺步跑，技术难点、要求关键在这个地方因为竹竿比较细，接触点比较小，再一个是顺步跑，就是同步跑对运动员灵活性、协调性和平衡性的要求是比较高的虽然说是靠两根竹竿来跑步，但高脚竞速的速度却一点也不慢据了解，在全国少数民族传统体育运动会上100米的速度是12″5这个速度如果不经过专门训练，一般人是无法达到的五、高脚竞速-高脚竞速的技战术一，高脚竞速作为一项对人的肢体平衡、肌肉控制强度均有较高要求的竞技活动，对于初学者有一定的难度一）高脚竞速基本技术包括：1．握马2．上马3．行走技术 4．跑动技术跑动技术中可分为起跑、起后加速跑、途中跑和终点跑等几个阶段二，高脚竞速运动强度大，特别是在有弯道的200米 跑的过程中，需要合理地分配体力，要根据自己的实际情况，对手的速度、耐力和势力，以及根据比赛名次来确定自己的跑法。
通常100米跑的比赛中应力争每次都尽力取得好名次，决赛跑出最好成绩200米 ¡跑中要合理安排前后100米的体力，前100米要以接 ¡近自己平时最好成绩的速度完成，进入直道时要以惯 ¡性放松自然跑，然后再次加速跑在接力比赛中，要将起跑速度快的队员安排在前面，弯道要安排相对个子小，弯道技术好的队员，最后安排冲刺速度好的队员 高脚竞速的完整技术完成关键是在高脚杆上从平衡到行走，直至奔走的过程为了提高骑马跑动的技术，就要增强腰部、臀部和相关肌肉的力量，提高神经系统的灵活性及全身协调用力的能力六、（一）高脚竞速教学方法1．靠墙上马2．靠原地踏步到离墙原地踏步3．在他人的帮助下高脚行走4．降低踏镫高度练习5．独立行走练习七、高脚竞速-高脚竞速的基本规则1、高脚竞速在标准的田径场上进行2、比赛可分为无直接对抗比赛和角斗比赛3、无直接对抗比赛的规则为：参赛队员必须站在起跑线后起跑，并在规定的跑道内进行比赛在何处落下必须在何处上高跷4×100米接力时必须在接力区内完成交接运动员必须是两脚踩在高跷上完成比赛 第二节 板鞋竞速板鞋竞速板鞋竞速是壮族民间传统体育项目，起源于明代相传明代倭寇侵扰我国沿海地带，广西河池地区的瓦氏夫人率兵赴沿海抗倭。
瓦氏夫人为了让士兵上步调一致，令3名士兵穿上一副长板鞋齐跑长期如此训练，士兵的素质大大提高了，斗志高涨，所向披靡，失败了倭寇后来南丹那地州壮族人民模仿瓦氏夫人练兵方法，开展3人板鞋竞技活动自娱自乐，挖掘了这项民间体育活动 板鞋竞速-基本信息 板鞋竞速是由多名运动员一起将足套在同一双板鞋上，在田径场上进行的比赛，以在同等距离内所用的时间多少决定名次板鞋竞速在标准的田径场地上进行，场地线宽为5厘米，跑道分道宽⒉44至2.50米比赛板鞋以长度为1OO厘米、宽度为9厘米、厚度为3厘米的木料制成（以三人板鞋为例）每只板鞋配有三块宽度为5厘米护足面皮，分别固定在板鞋规定的距离上，护皮以紧酵面为宜第一块护皮前沿距板鞋前端7厘米，第二块护皮在第一块护皮与第三块护皮的中间，第三块护皮后沿距板鞋末端15厘米板鞋运动起源于明朝嘉靖年间，至今已有200多年的历史在民间，关于板鞋的传说还有一段激动人心的故事：据说，明朝嘉靖年间，广西壮族女英雄瓦氏夫人曾经以板鞋作为“秘密武器”，训练士兵之间的团结性以及协作能力她让三名士兵同穿上一副长板鞋一起步跑，长期如此训练，士兵的素质大大提高，斗志高涨，所向披靡，从而在战场上大败倭寇，为壮乡人民立了大功。
后来，南丹县那地州壮族人民模仿瓦氏夫人练兵方法，开展三人板鞋竞技活动自娱自乐，相袭成俗，流传至今2005年，国家民委、国家体育总局批准将“板鞋竞速”项目列为全国少数民族传统体育运动会的正式比赛项，主要还是三个人要齐心一致才能胜利板鞋竞速-赛事规则 板鞋竞速竞赛项目： （一）男子（2项） 60米，100米（二）女子（2项） 60米，100米（三）2×100米混合接力竞赛办法：（一）根据参赛人数，具体确定赛次设置二）预赛抽签分组，决赛按预赛成绩抽签排定道次三）接力比赛第一棒为女子，第二棒为男子四）执行国家民委、国家体育总局2006年审定的《板鞋竞速竞赛规则》五）运动员由大会统一编号，号码布统一制作比赛用器材由大会统一提供，其品牌和型号另行通知录取名次和奖励：按第八届全国少数民族传统体育运动会总规程规定执行裁判： （一）正、副裁判长及部分裁判员由主办单位选派，不足部分由承办单位按要求选聘二）裁判员报到时间和地点另行通知仲裁： 人员组成、职责范围和报到日期，按第八届全国少数民族传统体育运动会总规程的有关规定执行报名与报到： （一）各参赛单位的报名和报到，按第八届全国少数民族传统体育运动会总规程有关规定执行。
二）正式报名和报到时必须出具参赛运动员的健康证明和意外保险证明板鞋竞技的-基本技术 一、 板鞋竞技的技术分析 板鞋竞技的基本技术是由预备式、原地踏步、向前走、弯道走、快速跑和摆臂冲刺几个部分构成的原地踏步、向前走决定板鞋竞技的速度；弯道走、快速跑和摆臂的幅度决定板鞋竞技步伐的稳定性 (一) 预备式 练习者站立，两眼平视，双手扶在同伴的肩上先上右脚后上左脚(以右脚为例)，准备踏步 (二) 原地踏步—向前—快速跑 当同伴都穿好板鞋后，一人或一齐喊口令“一、二、一”或“左、右、左”原地踏步，声音押韵，步调一致，熟练后，两手互相不攀扶，自然摆臂向前走，再慢慢过渡到自然跑、快速跑，提高竞技速度 (三) 弯道走 保持身体重心，克服转弯时的倾斜度(以左转为例)，走动时身体稍向内倾斜，右肩高于左肩，右臂摆动幅度稍大且稍向外，左臂摆幅小，右脚前抬时稍向内扣，用前脚掌的内侧扣紧板鞋，左脚外侧稍用力，在转弯后整个身体逐渐过渡到正常姿势，快速往前跑 (四) 终点冲刺接近终点时，目视前方，上体要稍前倾，两小腿积极前摆，带动两脚加大幅度，快速向前摆动，冲过终点线 二、 板鞋竞技的基本技术 (一) 板鞋舞 动作方法：(以三人板鞋为例)手上可持扇子、绸带等装饰物，边走边舞，队形有直线形、曲线形、圆形，可向前走、向侧走、转弯走、后退走等，配合各种花样的舞步动作，把舞台艺术与体育动作融为一体，呈现出独特的民族风格。
动作关键：动作节奏性强，左、右脚踏步要快，手、脚动作积极配合，力求动作整齐，步调一致 (二) 板鞋拳术 动作方法：(以二至三人板鞋练习为例)步伐整齐，步形(弓步、马步、虚步、跨跳步、退步)配合手形(拳、掌、勾手)，结合武术拳术套路练习时，动作要刚柔相济、沉实稳健，冲拳时结合民族语言发声，借声催力，培养勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质 动作关键：步伐衔接要连贯、迅速，身体重心要保持平衡 (三) 龙凤板鞋竞技 动作方法：(以三人板鞋练习为例)男女龙凤队比赛，男队员头上戴龙形装饰物的为龙队，女队员头戴凤凰形装饰物的为凤凰队，各队人数可单可双，也可连成一排同等距离同时出发，哪个队速度快则为胜方 动作关键：步伐一致，整齐划一，竞技比速时手持器械或物品，自然配合两臂摆动，转弯时重心要稳三、 板鞋竞技技术的运用 由于是2～3人或多人穿一副板鞋进行各种动作的练习，因此掌握板鞋竞技技术十分重要板鞋竞技技术的灵活应用是为了在表演。