读万卷书 行万里路 1 健身房综合训器材使用流程 随着夏天的到来，越来越多的人参与健身行列，上健身房也成了一个潮流，女性 为了性感身材而锻炼，而男性为了有型身材而努力，健身房中有各式各样的健身 器材，不仅仅有有氧器材，还有力量器材，而今天力动网小编要与大家谈谈，如 何使用力量器材中的综合训练器，力量训练除了能够有效雕塑线条，更能防止骨 质疏松，减缓骨质流失，是现代人不可或缺的运动模式 综合训练器 新手在参与健身房锻炼中对于健身器材的使用应遵循以下几点， 才能够更好更健 康的去锻炼： 读万卷书 行万里路 2 1、 器材说明步骤：在健身房使用器械进行重量训练，在操作前利用下列三 个步骤，以便能够顺利安全的执行 (1).看说明图：在使用健身器械之前，一定要先看每一个器械的说明图，除了 可以了解主要及次要训练肌群、动作要领之外，有部分说明还列举注意事项，都 是操作时非常重要的讯息，或者咨询有经验认识以及健身教练，进行正确使用 (2).调整座位高度：一般健身器械的设计，均为适合各种身材的民众使用， 所以调整适合自己的高度，是非常重要的步骤可以让操作更顺利、安全，并训 练到正确的肌肉。
此外，每一个厂商的产品，应该都有相同的标准，所以每个人 在使用同一个厂商的器械时，座位的高度应该是相同的 (3).调整重量：适合的运动强度，能有效的达到训练效果，所以在健身训练 上，应依照目标选择适合的重量太重比较容易造成伤害，太轻则无法达到运动 目标 2、器材操作步骤：先调整中心姿势、并就预备位置后，以下列步骤进行： (1).以慢动作确认动作幅度：调整好预备姿势之后，先利用慢动作方式，由起点 开始至终点停止，清楚的确认动作定位由于是慢动作，可以较快掌握完整的动 作幅度 (2).由慢至快调整速度：能够正确执行完整动作幅度时，再逐渐加快每一次 操作进行速度， 但必须以能够配合换气速率为依据， 若过快， 则应再将速度放慢 读万卷书 行万里路 3 (3).调整呼吸时机：当速度调整至适当时机，配合适时的换气动作为提升 运动表现，建议学员用力时由嘴巴吐气，放松时由鼻子吸气，如此可以清楚的掌 握是否正确换气 本文首发于力动网博客 rido.cc （转载请保留） 。