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1、参加长跑运动员的心得体会篇一：长跑心得体会长跑心得体会跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。上周体育课老师让我们进行了一项非常有意义的活动5000米长跑，针对个中辛苦与感受，下面分享一下我的心得体会：一、长跑运动的目的跑步可以增强抵抗力，加速新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能，增强心肺功能?同时，5000米长跑也作为本学期体育测试项目之一，更重要的是本着“我锻炼、我快乐！”的理念。二、长跑运动的过程1、时间：20XX年12月1
2、7日下午16：0016:302、地点：学校跑道3、流程：整体以慢跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，基本上是慢跑再加速快跑，若跑累则采取慢跑加快走相结合的方式。三、长跑运动的体会风肆虐地吹着，我不仅没有感到暖和，反而觉得更冷了。我的手如冰块一般，我一边搓着手，一边跑着，一开始并不觉得怎么累，随时间一分一秒的过去，距离一点一点的拉长，就觉得非常累，我已有一些喘，呼吸急促，脚也开始有一些无力，两只脚上好像绑了铁似的，迈也迈不动，那时我就真的不想跑了。但是，如果我这一次放弃的话，就永远锻炼不了我的身体与耐心；如果我这一次放弃的话，在之后遇到其它的困难我也一定会放弃，而且永远不能独自去克服困难。在长跑中，
3、最大的问题就是坚持。有时自己懈怠，偷懒不想去运动。有想要放弃的想法。有了目标，起点也不错，懂得了过程中的技巧，那最重要的就是坚持下来。难的时候，要坚持，要向前看。人生中的任何事情，只有坚持到最后有了结果才有意义。开头很难，虽然难，但是咬紧牙坚持一下，等待第二次呼吸的到来，那一切就会轻松起来。即将跑到终点，很累，但也请坚持一下，可能转身就是海阔天空，不一样的感觉。运动贵在坚持，希望自己可以树立坚定的信念，继续坚持下去，战胜懒惰的心理，时刻告诫自己：“不要懒！“既然选择了，就得坚持下去！长跑过后，大汗淋漓的感觉让自己很有成就感。自己呼吸顺畅了，身体轻松了，心情愉悦了。每天也能轻松入睡，睡眠质量也很
4、好。学习注意力也更加集中了。其次跑步过后压腿的过程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，虽然腿会拉的很疼，但那之后觉得双腿放松不少。坚持科学运动。以坚韧的毅力应对它，以乐观的态度响应它，它会带给你健康，带给你收获！同时我认识到长跑不是一蹴而就的，是一个循序渐进的过程，每个人体力体能不同，承受的运动极限也不同，所以合理安排自己的运动方法方式，才会达到意想不到的效果。不要一味的跟着人家的步伐，适合自己的才是最好的。不只运动，做什么事都应合理安排，选择适合自己的道路才最好。其实，我认为在长跑过程中不需要有太多的心理压力，不要一味的计较自己跑了多少圈，有没有效果，跑步是很舒心很放松的过程，思想负担太重
5、反而适得其反。老师让我们进行这么有意义的活动，皆在磨炼我们的意志，增强我们的体质，提高我们的健康水。作为学生的我们更应该在长跑中学会不断超越自己，永远向前。长跑锻炼对于培养我们克服困难，磨炼顽强的意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用。运动不只是简简单单的动一下，他所需要的是精神与身体同时的锻炼，运动很能磨练人的意志，回望我们中国的健儿们，他们虽然没有非常好的身体条件，但他们靠自己不懈的努力，得到了外国友人的赞赏，不懈的努力不仅仅只是一句话，他是需要很强的意志的，我也感受过这种感觉，是很艰苦的，但在艰苦之后，则是灿烂的笑容，我们也正是要把这种运动精神带到学习，
6、生活中去。在生活学习中，如果有勇于拼搏的精神，有不厌其烦的态度，又有什么不能取得好的成绩呢？生命在于运动,运动改善了我们体质,增强了我们的自信心,使我们的生活更美好。总体上要遵循几个原则：一、循序渐进原则：即安排运动量时，要由小到大，逐渐进行。二、经常性原则：只有经常跑步，锻炼的效果才明显、持久。所以每周除了体育课外，还需自行安排至少两次的锻炼时间，才能达到增强体质的效果。而不能三天打鱼、两天晒网。三、安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。细节方面，在跑步之前，首先要认真做好准备活动，达到热身的目的，避免在跑步过程轻易受伤。跑步时，
7、前几圈尽量以中速保持匀速跑，最后一圈再发力加速。当迎风跑时，最好低头。呼吸要深，并且均匀有节奏。尽量用鼻吸气，用嘴呼气，以防止嗓子干疼。刚刚跑步完后，不能立即坐下休息，应慢走并调整呼吸，逐渐恢复到运动前的状态。此外，跑步形式也可多样。根据个人的锻炼需要，还可以采取加速冲刺与匀速交替进行的锻炼形式，以训练后程加速。或采取间歇跑的形式，即有间隔休息的多段短程跑。我一直相信在跑步过程中我的每一个细胞都尽力呼吸着清新的空气，我的每一个动作都是我舒展着的人生姿态的展现，这样的我显得更加自信，这样的自信让我更加美丽，这样的美丽让我悄悄地感动。在每一次感动的时候，我便铭记下生活中所有的温暖，这样的温暖让我不
8、再去抱怨生活的艰辛与磨难，我只是用一种更加乐观开朗的心态去迎接人生中所有的不可预知。对那些事，对那些人，我愿以我最灿烂的微笑驱散他们的寒冷。最后，我要感谢老师您的谆谆教诲，也许有一天，我们会忘记您教给我们的知识，但永远也不会忘记您的人格魅力，我还要和老师说对不起，在跑步的过程中，由于我不清楚路线，相对其他同学我少跑了一段路程，希望老师原谅，以后我会更用心的做好每一件事。班级：13级应数（2）班姓名：徐兴斌学号：20XX4042218日期：20XX年 12月19日篇二：中长跑运动员训练的体会中长跑运动员训练的体会回顾十几年的训练实践，本人谈谈体会和粗浅的看法，以求共同探讨，共同提高。一、 全面的
9、素质训练，提高体能储备是基础学生时期，人体的骨骼和肌肉组织以及各种内脏器官还处于生长发育阶段。呼吸系统、心血管系统以及大脑皮层也逐步完善，并且身体素质的发展多处于敏感期。因此，务必抓紧时机，通过大量有效地全面身体素质训练，促使其机能协调发展，体能储备不断增强。机能能力全面提高，这不仅为他们成为优秀运动员奠定基础，尤为重要的是为他们日后成才创造良好的身体素质条件。全面的身体素质训练，最以好的方法是不断变换训练方法，把训练内容和手段编组成套，并时而重新搭配组合，进行循环练习，练习的花样要多。时间要紧凑，另外融合游戏竞赛于之中，这样很适合学生运动员的神精活动特点。在这种情况下训练，一般不会感到单调、
10、枯燥，训练效果也好。二、 有效的速度训练，提高加速、快速和变速跑能力是关键训练条件的不断改善，训练方法手段的不断更新，训练水平及竞技水平的不断提高，使得中长跑比赛竞争日益激烈，往往是几分之几秒甚至是百分之几秒来决定胜负。因此，速度训练对于学生中长跑运动员至关重要！速度是一种综合性的身体素质。速度的获得首先取决于大脑皮层运动中枢兴奋与抵制的快速转换能力。从生理学篇三：长跑心得体会篇一：长跑心得体会长跑心得体会江苏省盱眙县鲍集中心小学 五（3）班陈绪龙跑步既可以锻炼身体，也可以增强我们的意志力，所以我们青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。每天早晨，特别是寒冷的冬天，手都快冻僵了，眼看着还
11、有十几分钟了，但是我的心里还是想放弃，到了最后。我还是忍住了。 我约了一些同学在星期六时去广场跑步，跑了一会儿，我们实在跑不动了。可是我却想坚持下来，我也想让他们坚持下来，我对他们说：“跑步虽然会让我们感到很疲倦。可是却给我们带来许多的快乐和健康的身体。所以我们应该坚持下去，跑完这个路程。”可是他们却说腿像灌了铅一样，累得受不了我对他们说：“人活在世界上，就会遇到许多坎坷和困难，但只要有坚持不懈的信念，我们一定会战胜困难，克服困难的。”于是我们跑完了这个路程。下个星期，我又约了我的哥哥去跑步，可是哥哥不愿意，我对哥哥说：“健康是生命之本。跑步会让我们更健康，有了健康的身体，我们才会有本钱去寻求
12、幸福，实现崇高的理想。否则，一切都将是空的，于是我和哥哥跑了很长时间才回来。跑步就像生活一样。都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒。锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。如果我们每天都这样问问自己，这样激励和鞭策自己，我们就一定能在身体健康方面有长足的进步。希望我们大家都能经常跑步，经常地锻炼自己的身体。篇二：冬季长跑心得体会冬季长跑心得体会这个寒假，我坚持在每天早晨进行冬季长跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分准时在我家院子里进行训练。一开始，风肆虐地吹着，我不仅没有感到暖和，反而觉得更冷了，我的手
13、如冰块一般，我一边搓着手，一边跑着。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，脚也开始有一些无力，无奈之下，只好放弃，刚开始的我只能坚持每天跑400米，还总是跑一会儿停一会儿，接着停下来就需要休息很长时间，休息完之后，又懒得动弹了，不愿意继续跑下去了，但随着时间一天天过去，不知怎的，自己在无意识间很轻松的跑完了400米，甚至还不觉得累，慢慢的。我还是跟自己加压，由原来的400变成了600、800、1000?上网查后才发现长跑的好处有很多例如：长跑有利于心情舒畅、精神愉快 。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。这样学生上课时精
14、神也特别得好。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。通过这次长跑，我收获了很多，现在的我们可以说是在蜜糖罐中长大的，吃不了苦。长跑锻炼对于培养我们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用。我们每天坚持长跑，不仅使身体得到了锻炼，还培养了我们良好的运动习惯，又磨练了意志，增强了体质。虽然现在天气在逐渐转凉，但是，无论怎样恶劣的环境，也动摇不了我们的决心，无论怎样恶劣的条件也改变不了我们的行动。我锻炼、我快乐！篇三：长跑心得体会2长跑心得体会跑步既可以锻炼身体，也可以增强我们的意志力，所以我们青少年应
15、该有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。一、冬季长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的78倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我
