老年健康知识讲座课件

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1、老年健康知识讲座,企望健康长寿，无论帝君，还是百姓，皆同此心。然而，古往今来，长寿者寥寥，其中缘由颇多。若不论政治、经济、科技诸原因，死于无知则是早夭者的共同点。 这是积几千年人类文明的总结，是长寿者的生活秘诀之一。,知者寿，智者寿，多知多寿。,目录,一、什么是健康,（一） WHO健康标准,世界卫生组织对健康的定义是：健康不仅为疾病或羸弱之消除，而原体格、精神与社会之完全健康状态。具体可理解为： . 有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分 紧张和劳累。 .处事乐观，态度积极，乐于承担责任。 . 善于休息，睡眠良好。 . 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。 .

2、能抵制一般性感冒和传染病，没有器质性疾病。 . 体重适当，身材匀称。站立时，头、肩、臂的位置协调。 . 眼睛明亮，眼睑不易发炎。 . 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙根颜色正常，无出血现象。 . 头发有光泽，无头屑。 . 肌肉丰满，皮肤有弹性。,一、什么是健康,（二）我国老年健康标准,. 躯干无明显畸形，无明显驼背，骨关节活动基本正常。 . 无偏瘫，老年性痴呆等神经系统疾病。 . 心脏功能基本正常，无高血压、冠心病。 . 无慢性肺部疾病。 . 无肝肾疾病、内分泌代谢疾一）合理饮食 病、恶性肿瘤。 . 有一定的视听能力。 . 无精神障碍，性格健全，情绪稳定 . 能恰当地对待家庭，有一定的社会交往能力

3、。 . 能适应环境。 . 具有一定的学习、记忆能力。,一、什么是健康,. 眼有神 . 声息和 . 前门松 . 后门紧 . 形不丰 . 牙齿坚 . 腰腿灵 . 脉形小,（三）祖国医学健康标准,一、什么是健康,（四）日本健康标准,. 吃得快 . 便得快 . 睡得快 . 说得快 . 学得快 . 走得快 . 动得快 . 尿得快 . 汗得快 . 精得快,一、什么是健康,（五）美国高龄老人的健康标准,躯体健康：,心理健康,. 能走一公里路。 . 能爬一层楼。 . 能举5公斤的重量。 . 能弯腰、下蹲等。 . 保持标准体重。 . 没有糖尿病。 . 很少接受医疗照顾。,. 适应体力与健康的衰退。 . 消费欲望

4、逐步降低。 . 适应配偶、朋友、家属的死亡 和由此带来的死亡临近感。 . 与周围的人保持和谐的关系、 不自我封闭。 . 继续承担公民的义务，做自 己力所能力的事情，关心他人， 鼓励他人，帮助他人。 . 降低对物质生活满足的要求。 . 适应社会角色的改变，有平常心。,二、怎样才能健康,四大要素,合理膳食 心理平衡 适当运动 防治疾病,二、怎样才能健康,（一）合理饮食,一日三餐应当遵循这样的规律： 早上吃好，中餐吃饱，晚上吃少。吃饭要长期坚持八分饱，什么是八分饱？就是进食时吃到不饿了，稍有饱腹感就停了。再有就是要清淡饮食，少油、少糖，不要太咸、太辛辣等。要注意脂肪、蛋白质、维生素的合理搭配。,二、

5、怎样才能健康,（二）适当运动,生命在于运动，老年人每周至少要有4天进行规律的、适度的锻炼，每天锻炼的时间不少于15分钟，这是最起码的要求，我们还可以根据自己的身体状况适当调整。比较好的锻炼方式有：散步、打太极拳、跳舞、玩健身球、打门球等，体力好的可以选择慢跑、游泳、爬山等，总之应该根据自己的年龄、性别、体质状况、原有基础、兴趣爱好、设备条件等因素，慎重思考和选择适宜自己锻炼的项目。但运动要注意以下几点： . 不要急于求成，要循环渐进。 . 不要空腹进行晨练。 . 不要进行剧烈活动.一般推荐老人心率评定的方法，采用运动后心率=170减 年龄的公式，比如,一个60岁的人，锻炼每分钟正常保持在110

6、次心率（170 减60）左右是比较安全的。 . 运动时头部活动不要过大。 . 不要旋转摇晃。 . 不要做憋气负重运动。,散步是一种非常好的锻炼方式，并且可以延缓衰老。所以，我们提倡老年人多散步。如果天气好，散步的时间应安排在每天上午10点半和下午3点半。每次散步的距离应是3000-5000米，时间应持续30-50 分钟。 老年人除了身体的锻炼外，还要坚持大脑的锻炼，可以防止老年痴呆等疾病，大脑的锻炼方式有：下棋、阅读、听音乐、交流、呤诗绘画等。,二、怎样才能健康,老年人每天睡眠要保证7-8小时,二、怎样才能健康,（三）保证良好的睡眠,充足的睡眠对每个人来讲都是很重要的，尤其对老年人来说更为重要

7、。良好的睡眠状态能够消除身心疲劳，同时储存系统的能量，从而修复机体并延衰老速度.,很多人只在便急时才去厕所，甚至有了便也不解，宁愿憋着，这样对健康极 为不利，大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液的 毒素容易被人体再吸收，可导致“自身中素”。另外，老人久憋尿易诱发心梗。 因此应当养成定时排便的习惯，建议在晨间排便为好，以减少痔疮、便秘和畅瘘 的发病率，千万不要等急了才去排。,二、怎样才能健康,（四）每天按时排便。,二、怎样才能健康,（五）要养成多饮水的好习惯,生理学家告诉我们，每位成年人每天需饮水1500ml左右。饮水比人体代谢的食物还重要，一个人可以七天不吃食物，但不能

8、七天不喝水，否则，生命就结束了，晨间或睡前喝一杯水大有益处，即可洗涤胃肠，又可利于消化、促进食欲。据调查，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石、痔疮的患病率明显低于不常饮水的人。喝水比较好的习惯是：一口气喝完一杯水（约200ml），并建议喝好水，饮暖水（温水），最好空腹喝水。最好不要喝的水是：生水，老化水，千滚水，蒸锅水，不开的水。,标准体重是身高-100，腰围男性应小于90cm，女性应小于80cm。,（六）控制体重,二、怎样才能健康,（七）要改变不良的生活习惯。,. 吸烟。吸烟有百害而无一利。 . 酗酒。每天饮酒量52度白酒不超过一两。 . 打牌时间太长。 . 不吃早餐爱吃宵夜，火锅、油炸、油

9、腻食品、 甜食等。 . 不喜欢运动，长时间伏案工作，长时间固定一 个姿势干一件事。 . 生活不规律，吃饭饥一顿，饱一顿，睡眠无规 律，通宵娱乐等,二、怎样才能健康,七种饭后陋习,一般主张餐后1-2小时不做这些活动，至少也要休息半小时以上。,二、怎样才能健康,（八）预防疾病-要定时体检、未病先治。,定时体检就象汽车年检一样。老年人应该至少每年到医院进行一次常规体检，年龄越大，体检应该更频繁。上工治未病， “天人相应”的整体观、“形神合一”的和谐观、“以人为本”的价值观、“阴阳气血”的平衡观,（九）家里要有一个备用药箱,要备一些常用药，还要根据自己及家人的身体状况进行备药。还要了解每个药的作用和副

10、作用，还要注意药物的有效期。,（十）要有良好的心态,一是年轻的心态，二是服老的心态，三是宽容的心态。,不明原因的出血。 不明原因的发热。 不明原因的体重下降。 经常头晕，尤其是晕厥。 发现异常肿块。 大便习惯发生改变。 顽固性咳嗽。 夜尿增多。 不明原因的腹痛。 意识障碍、说话吐词不清、流涎、四肢活动异常。 睡到半夜时突然憋气需要立刻坐起来。 不明原因的贫血。 不明原因的浮肿。 不明原因的恶心、厌食、呕吐等。 凡出现上述症状与体征，提示您可能患上了某种疾病，需要马上到医院去就诊。,三、一些健康小常识,（一）了解一些疾病的先兆,总的来说，老年病是防大于治。 高血压病。40岁以后要经常测量血压。患

11、高血压以后，要在医生指导下服药，经常监 测血压，终身治疗，中途千万不能停药，最忌血压忽高忽低，只要保持正 常血压就可以等同正常人。 高脂血症。要经常到医院检查血脂，防治：低脂饮食，适当运动，重一点的需在医生 指导下长期口服降脂药。 冠心病。 防治：控制血压，控制血脂，健康生活习惯，重一点的需要治疗，使用扩张 冠脉的药物，更严重的需要放支架或做搭桥手术。 糖尿病。 防：注意饮食，低脂低糖，控制体重。治疗：终身治疗，一定要在医生的指 导下服药。对老年人不能运用作用强的降糖药物，因为低血糖比高血糖的危 害更大，老年人的血糖控制标准要略高于一般人，也就是说不要控制的太 低，要求空腹血糖7.0mmol/

12、ml，饭后血糖10.0mmol/ml。有高血压的病 人血压应控制在理想状态，要求130/80mmHg，还要控制饮食，控制体重， 防止并发症。,三、一些健康小常识,（二）一些常见老年疾病的防治,脑血管病。又叫脑中风。包括脑缺血、脑出血，由脑动脉硬化、高血压引起，所以预 防主要是降压、降脂、避免情绪波动等，发生以后要积极治疗，先救命， 后进行康复训练。 脂肪肝。 发现以后要改变不良生活习惯，防治主要是减肥，运动，低脂饮食，必要 时在医生指导下降脂、护肝。 溃疡病。 要纠正二个错误的概念，一是溃疡病难以治愈，溃疡病不是一个终身疾 病，是完全可以治愈的，关键是要规范治疗。二是症状控制就停止治疗， 一定

13、要镜下治愈才算治愈。,三、一些健康小常识,根据诊断确定用药 老年人一定要在医生指导下用药，老人在求医时常有多种主诉。因此在为老年人选用药物时，不但要熟悉药物的药理作用、适应症和不良反应等，还要有针对性地选择疗效可靠、作用缓慢、副作用小的药物。对某些只需调理生活饮食就可治愈的疾病就不要吃药，能不吃的药就尽量别吃。即不要乱吃药，也不能随便停药，更不能滥用补药，并不是什么病都可以补的。再有就是江湖游医不可信，一定要相信科学，要到正规医院就医。 适当减少用药剂量 老年人的用药剂量一般应为青壮年的3/4，一般应取药物说明书的最低剂量，同时要遵循个体化原则。比如身材、体重、身体状况、肝肾功能等。,三、一些

14、健康小常识,（三）老年人怎样服药,三、一些健康小常识,适当减少用药种类 老年人常常多种疾病并存，因此在合并用药时应注意抓住疾病的主要矛盾，尽量少而精的用药，因为大家知道，是药三分毒，任何药都有副作用，而且都要经过肝肾代谢，所以药吃多了也会加重肝肾的负担。另外减少用药数量还能提高老年人用药的依从性，因为药物太多了会记不住，容易搞错。 选择适宜的给药方法 对慢性病人，应尽量用口服制剂，如片剂、胶囊剂或溶液剂。对急性感染病者可选用注射剂，但应尽量少用肌肉或皮下注射，有些药物肌肉或皮下注射还不如口服的效果好。对于吞咽困难的老年人，不应给予片剂、胶囊剂等，可改用液体剂型，必要时注射给药。,三、一些健康小常识,选择合适的用药时间 尽可能寻找便于记忆和执行的简便用药方法，如长期服用的药物可选用缓控释制剂，以减少用药次数。另外不同的药物，不同的疾病有不同的用药时间。 提高依从性 医务人员要耐心向老年患者解释用药目的、用法、用量和疗程，并叮嘱家属协助按时按量服药，以防止误用。,谢 谢！,