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1、挑战高考 成就梦想,主要内容,1、高考压力舒缓与考试焦虑症 预防 2、挫折的认识与对策,请问：你最近过得还好吗？,学习累不累？,心情烦不烦？,后面有两幅图片，主要是检测同学们考前焦虑程度。通过测试，同学们可以清楚自己是属于过度压力、适度压力，还是没有压力。,刚才两幅图片是静止的图片，一般人会看到图片在动。图片与心理压力有关，心理压力越大 图片转动越快。 刚才，你所看到的图片是静止还是旋转的？旋转速度怎样？ 当你看这两幅图片时,图片转动的越快说明你目前的压力越大.,有同学会因为自己看到图片是静止的而沾沾自喜，也有同学会因为自己所看到的图片是旋转，甚至转动的很快而忧心忡忡. 其实，这两种心理反应都
2、不是高考前健康的心理反应。,根据刚才所看的图片了解自己： 1、图片是旋转，甚至转动的很快为过度压力。 过度压力是非常不利的，由于过度警觉，注意力很难集中在答题上，结果思维受阻，情绪无法控制，解题能力降低，难以取得理想的成绩。,2、图片是静止的说明没有压力，没有压力也不好，由于缺乏警觉，就没有动力和责任心，解题随意性比较大，容易犯低级错误，不该错的错了。 提示： 保持适度压力是最好的，让自己有警觉又能控制情绪，有动力又有责任心，解题时就能够正常发挥，甚至超常发挥。,轻度压力：这种状态说明应试者心情较为激动，有一种焦虑感，心中有点惶惑不安。但这仍属正常现象，它将证实应试者正在进行紧张的高效率的学习
3、和复习，有此焦虑，有功无过，只要应试者把焦虑感控制在此水平和较短的时间之内，是不会影响其心理健康的。,中度压力：这种状态说明应试者心情过于激动，焦虑较高。若以这样紧张的心境去迎考，势必难以考出自身的实际水平。它证实应试者的神经功能开始有些紊乱，身心健康已经有所损害。需设法降低焦虑水平，防止神经功能进一步恶化。 重度压力：这种状态说明应试者对考试已产生恐惧心理，焦虑感很强，已经患上“考试焦虑证”。这是一种慢性神经性焦虑症，它表明应试者对考试的害怕和担心已经形成了恶性的条件反射，对考试的来临已产生了莫名其妙的恐惧感。,埃蒙斯：历史又重演了 2008北京奥运会上射击运动员压力过大导致失败的情形,妻子
4、在安慰他,放松一下:十二星座趣事,金牛座 卖瓜小贩：“快来吃西瓜，不甜不要钱！” 饥渴的牛牛：“哇！太好了，老板，来个不甜的！” 双子座 妈妈叫双双起床：“快点起来！公鸡都叫好几遍了！” 双双说：“公鸡叫和我有什么关系？我又不是母鸡！”,高考压力新思维,认识问题: 高三学生在冲刺阶段压力过大的原因,1、准备不充分，主要是知识上的准备。 2、学生自己的过高期望 3、对自己缺乏信心(过早担忧，提前自卑) 4、家长的过高期望 5、学校考试的排名 6、学习计划难完成 7、同学关系的疏远,解决问题：减缓考试焦虑的方法,(一 )正确认识焦虑 ： 从考试的角度来说，考前的适度紧张有相当多的好处 首先，适度的
5、紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习效率。紧张还能提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。,解决问题：减缓考试焦虑的方法,其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。在非常时刻，人体内会分泌肾上腺素，有助于人战胜困难，以平时难以想象的力量完成任务。 。 最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。,放松一下:十二星座趣事,天蝎座 蝎蝎刚睡
6、着，就叫蚊子叮了一口。 他起来赶蚊子，却怎么也赶不出去。没法，便指着蚊子说：“好吧，你不出去我出去！”边说边出了房间，把门使劲关严得意地说：“哼！我今晚不进屋，非把你饿死不可！” 射手座 射射：“爸爸，为什么你有那么多白头发？” 爸爸：“因为你不乖，所以爸爸有好多白头发啊” 射射：（疑惑中） 射射：“那为什么爷爷全部都是白头发？” 爸爸：！=8&*%,（二）减缓考试焦虑的几种方法,1、自我宣泄法（不违法、不违纪、不缺德、不影响他人正常学习生活工作） 在遇到不快时在适当的场合痛快地哭一场，课间去操场大喊几声，拍打枕头、撕撕旧报纸、废旧杂志等。 例如：,2、睡眠减压法,充足的睡眠是保证精力充沛、心
7、理宽松与平衡的前提。所以同学们切忌开夜车，应该通过科学的安排生活，建立有规律的作息来克服失眠，睡前同宿舍的同学互道一声晚安。同时大家在饮食上也可采取一些措施，有条件的同学在睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。 每周一定有一天是“睡饱”了起床的。 （最好是星期六或者星期天，平时住宿的同学下自习后不要开夜谈会。）,3、运动减压法,运动可以减轻心理压力。 你们可以学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在课余时间可打打羽毛球，慢跑10分钟，做做伸伸腰、踢踢腿等小活动。建议你们早晚都要适当进行体育锻炼。但早上的锻炼不要时间太长，以免过度消耗体力。运动必须控制时间，服务于学习，不能影响学习。,打球或者运动必须控制时
8、间，服务于学习，不能影响学习，这是原则!,4、深呼吸法,全身放松，通过鼻孔，慢慢将气吸入，气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将气呼出。呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束的时候自然地等待几秒钟，等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气，等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。练习3-5次。,5、语言暗示法,备考的这段时间，我们要根据自己的情况运用积极暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。经常使用暗示性的语言，如：“我有实力，我有能力；”“该复习的我都复习了，还怕什么呢？”“考试无非就是这些复习过的东西；”“我基础扎实，只要细心点，不会有问题。” “我会成功，我一定会成功！”,分享：“拿破仑的孙子”的故
9、事 改变命运就是改变自己的心态 亨利以前因为个子矮小而充满自卑，而现在他因此感到自豪：我爷爷就是靠这种形象指挥千军万马的；以前他总觉得自己的英语发音不标准，像一个令人讨厌的乡巴佬，现在他却以为自己带一点儿法国口音的英语就是一个招牌。 我骄傲！我自豪！,改变命运就是改变自己的心态,在他的公司成立10周年的日子，他请人去调查自己的身世，结论是他不是拿破仑的孙子。但亨利并没有因此感到沮丧，他说：“我是不是拿破仑的孙子已经不重要了，重要的是我明白了一个成功的道理：当你相信时，他就是真的。”信心是一股巨大的力量，只要有一点点信心就可以产生神奇的效果。,将意念集中于某一现实或幻想的物体上，如一块洁净的石头
10、，一朵鲜花、一片白云或一弘清水。通过意念集中可以达到掩饰其他情绪的目的，进入松弛状态，缓解紧张，产生镇静的效果。,6、意念集中法,7、静思冥想法,闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时,人完全陶醉在醉人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休息,比一头扎进提海里,学习效率要高得多。,7、静思冥想法,7、静思冥想法,喜欢去海边玩的同学，（一起做）闭上眼睛，想象自己非常轻松的样子，并且在心里默念：我静静地躺在海滩上，周围没有其他的人。阳光温暖地照在我身上，我全身感到无比的舒适。海涛在有节奏地唱着自己的歌，我
11、静静地谛听这永恒的波涛声。,7、静思冥想法,放松一下:十二星座趣事,摩羯座 一天，羯羯跟妈妈上街；走在路上，突然下起雨来。 妈妈拉过羯羯的小手，说：“下雨了，快往前跑啊！” 羯羯慢条斯理地问：“那前面就不下雨喽！？” 双鱼座 爸爸给鱼鱼讲小时候经常挨饿的事。 听完後，鱼鱼两眼含泪，十分同情地问：“哦，爸爸，你是因为没饭吃才来我们家的吗？”,1、用好错题本,案例：很多考生在对口高考后反映，最伤心、最不能原谅自己的是模拟考试的题做错了，高考时同类题还做错了。 平时做错的试题 ,临考前要再过目一下 , 避免再犯类似的错误等。,方法参考：,2、语数外三科交叉复习,理论： 心理学研究证明，同类材料挨着学
12、习容易产生相互干扰，而不同类材料挨着学习受到的干扰就少。,3、抓好每天两个记忆,最好的时间 理论：现代心理学研究证明，一个人一天的记忆时间中有两个时段效果最好：一个是晚上睡觉前半个小时，一个是早晨起床后半小时。,4、心 态 训 练,习惯成自然 心平气和，防止烦躁 每天把练习当高考 到时把高考当练习,熟悉考场 大家都有体会，在自己的教室里考试比较亲切自然，心理很安详，发挥也正常。可是，大型考试都讲究回避原则：考生要集中在固定地点编号，由专人来监考。大多数考生都得面临新的考试环境和参考伙伴，如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。所以，熟悉考场是必不可少的。 把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环
13、境里，能够让自己心境轻松地去迎考。,瓮安职校,所有教学楼大同小异，所以教室相差无几,所有教学楼大同小异，所以教室相差无几,所有教学楼大同小异，所以教室相差无几,所有教学楼大同小异，所以教室相差无几,如果座位是临窗的，可以想象考试时光线明亮，通风透气，保持清醒的头脑。 在中间，想象着众星捧月，独树一帜，前程如日中天。 前排也不差，想象着独占鳌头、高中就够了。 后排也不必心虚，你可是真正的王者殿后，最精彩的压轴就靠你了。 尽量地鼓起自己必胜的信心，尽量化不利的环境为熟悉有利的环境。这样你就可以不急不躁地答题了。,放松一下:十二星座趣事 天秤座 父亲对天天说：“今天不要上学了，昨晚你妈给你生了两个弟
14、弟。你给老师说一 下就行了。” 天天却回答：“爸爸，我只说生了一个；另一个，我想留着下星期不想上学时再说！”,假如考试正在进行时，发生怯场现象，怎么办？,一、有些同学因为监考老师看自己的答卷或与监考老师对视一眼，便紧张、担心而产生怯场。对这类考生首先自己不要东张西望，尽量不与监考老师有目光接触，若他看你的卷，就当他不存在，减少意外的心理压力。,二、有的同学听到别人翻考卷的声音就想别人做得那么快，我不行，这是完全没有必要的，因为各人有不同情况，有可能那位同学想从后面做起先翻考卷了呢？也有可能那人前面做不出而急着要做反面那页呢？因此不必去想与自己无关的事，你唯一要关心的是你眼前的试卷，你的注意力必
15、须全部集中在它身上。谨记: 我难人亦难，我易人亦易，一切全抛开，惟有我存在。,三、万一遇上难题，脑海中一片空白，注意力无法集中，心跳加快，胸闷等情况，你可以有意识地抖动抖动手脚，用手指或拳头轻巧敲打膝盖；或把玩一下身边熟悉的钢笔、手表等。 暂时停止答卷 转移注意力 默数数字,总之，越是临近高考，我们越要保持一种稳定的瓦伦达心态，积极乐观的面对一切。,什么是瓦伦达心态 瓦伦达是美国一个著名的走钢丝表演者，却在一次重大的表演中不幸失足身亡！ 事后，他的妻子说：“我知道这次一定要出事。因为他在出场前就这样不断的说，这次太重要了，不能失败。在以前每次成功的表演，他只是想着走好钢丝这事的本身，不去管这件事可能带来的一切。”后来，人们就把专心去做某事，而不去管这件事的意义，不患得患失的这种心态，叫做“瓦伦达心态”。,正确认识考试焦虑症,08年6月7日，语文考试中，滁州二中考点一位女生因过度紧张而晕倒。现场工作人员当即采取应急救护，在大家的共同努力下，考生恢复后进入特殊考场继续应试。,我有考试焦虑症吗?,一、考试焦虑症有什么表现？ 其表现为：上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住；烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望；坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间；吃不好，睡不香，精神萎靡不振。,我有考试焦虑症吗? 心理医生：你做过这种梦吗？,我有考试焦虑症吗?,二、考试焦虑症会给
