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1、核心肌群的功能及训练方式丨)躯干的稳定力量*研究指出躯干的稳定力量是取决于健全的静态及动态部份(Liemobn,&Pariser,2002)。*在静态部分,指的是脊椎、韧带、筋膜与椎间盘;*动态部份则指腹内压(intra-abdominalpressure,IAP)及附萧在胶椎上的拳抗肌群所做冒勺共同收缩帽胤and】Schulte,&Durall,2002)。躯干稳定的静态部分(一)脊椎与韧带的构造此构造属於躯干的被“标动稳定,包含脊椎、韧|,蚊带、椎间盘,在自然姿,势下,绅示了尘部分的稳定功能(Solomonow1998)。.脊椎在站立时矢状面的曲线会呈现出滑顺平衡的状态,丿在额状面胶椎则是
2、呈现垂直的排列。功能上腰椎主要负责承担身体重量。除了双腹和臂部外,整个人的重量都是由腰椎所承担。个体如果能在日常的生活当中保持良好的站姿和坂姿就能够减少下背痛的发生率,不伯能帮助椎间盘缓衔活动中对脊柯所产生的压力;而且能让骨盆朐承受肘旅力也是最小的山emobm&Pariser,2002)。(二)胸腰筋膜(Thoracolumbarfascia).胺腰筋膜位于躯十的背部,是一条连接著腰椎办脱明具有韧伯的带子,脑腰筋膜逊接著腰棠、肋骨和髌骨;包覆著上下背部的深尿肌辣;拔逊接到肩膏的肌肉、背阙肌、前锡肌等肌肉与深层的肌肉分开(梁济康,2002)。依据位置分为前中后,其中后胸腰筋膜在维持腰椎和腹部肌群
3、中,扮演著重要的角色,就像是搭帐棚时,作为支撑用的绳子一样,藉著两边的拉力(腹肌的力量),维持营柱(脊椎】的直立,目大部分腹横肌倚靠著中后骈胺答育;(AkuthotaV,2004)。躯干稳定的动态部分,腹内压(intra-abdominalpressure,IAP)腹内压的产生与腹腔中的流体的力量有关,假设人体的躯干是一个园柱的话,顶端是横隔膜,部是骨盆底肌,圆柱的墙壁是腹部肌群,透过这些肌群共同收缩,整个圆标的体积减小,邦庾内部的压力就会提高,即产生腹内压。而丁腹内压能给予脊椎各方向的力量,达成稳定。(黄奕铭、林晋利民93)脊椎遁边的拮抗肌*对侧肌肉在屈伸过程中,相互挡抗,与作用肌相拮抗的肌肉,称挡抗肌。协同肌顺畅的配合作用时,拮抗肌是否能充分地配合松弛,关系到肌肉活动的协调性。腹胖肌也是一样,当屈肌收缩时,背肌就要放松;*耐在面对外力的情况干,-腹背肌产生的反应收缩,应该保持躯干在稳定的状态。例如背部遮受撞击时,上半身前倾,此时背肌就会收缩不让脊椎严重位移。脊椎逼边的拮抗肌的共同收缩股顺友育外斜肌受模肌股内斜肌衍肺部深层肌群收编产生体积缉小,压力上升(邱俊杰,民93。核心肌群的功能与属性*核心肌群这个名词已广用于运动界与复健界,他的定义是指负责维持脊椎稳定的肌肉群。*依其劲能与属性,可以分为整体性稳定肌群与局部诉复定肌群(RichardsorC,1999)
