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1、,怎么办？,要中考了？,中考综合症 ？,中考前许多考生都有这样的感觉，感觉很紧张，学习效率下降，心态不平衡，甚至有的同学天天想7天后我要中考，万一考砸了怎么办，弄得茶不思，饭不想，不知道该做什么。更严重一点儿的觉得自己要崩溃了，脾气也暴躁，容易跟人发生冲突，这就是所谓的中考综合症，或者叫考前综合症。如果你现在是这种状态，建议你，第一把你的注意力放在今天或者是明天的学习上，不要想中考还有多少天。第二尽量避免跟所有人发生情绪冲突，这样会影响你整个的学习，平静的心态最重要。,缓解自己的情绪 ！,其实有一定的压力，感到紧张并不是坏事，正确对待压力可能会得到最好的学习状态和成绩，所以不要一说到压力大家都
2、觉得是坏事情。实际上每个人都需要把自己的压力调整到一个适度的状态，但什么才是适度呢？这个度怎么来把握？ 你应该有能力注意到自己的生理反应或者是情绪反应，比如你常常会失眠，或者出虚汗，注意力不集中，或者饭量不太正常，这时很可能是压力偏大了，应适当地减压。,担心自己考不上？不想学了？放弃？,学习成绩差在我看来，要客观地对待，对于任何一门功课来说，比较差的话，提高的空间比较大。比如说一百分，90分想提到95分比较难，如果从60分提高到 65分是比较容易的，这一点大家都清楚。另外假如我只是一个中等或中等偏下水平的考生，我的目标只是考一个普通高中，而我发现试卷中有两道题非常难，那我不应该害怕，应该觉得这
3、两道题是我的朋友，而不是敌人。因为一套中考试题中肯定有几道题是比较难的，这几道题是给那些想考南菁、市中的学生准备的。我 若不会就根本不用做，这样我就是花两个或两个半小时的时间做100分或80分的题。那么有些同学应要去做这些难题，可是未必做得好，之后结果可能还不如不做。所以你只要把你比较多的注意力放在基本知识点和基本能力的提高上你就能够达到70分以上，这样可以考进不错的普通高中了。这就是说，我们对于中考战略上要藐视敌人，战术上要重视敌人。,基础知识不牢固？粗心？,很多学生学习不错，做题非常快，但是容易丢分。粗心不是心理问题，而是个性特征的问题，比如说力量型的同学做事比较快，但是不够细致精确，看题
4、不仔细，落了条件；一看题型熟，拿过来就做，并没仔细分 析；这就是马虎。你意识到你有这个问题之后，希望你能够自我提醒，在做卷子的时候，尽量稍微放慢一点儿，特别是容易出错的地方。同时建议你做另外一件事，做你以前初三所有卷子的分析，看看你在什么地方容易出笔误，这是在中考的时候需要注意的。但是并不是劝所有的学生都要放慢做题的速度。心理的问题是因人而 异的。,别人在做什么？,这种心理是否正常？这样的心理并非不正常，可以在闲聊时沟通一下就可以。但是如果花大量时间关注别人的话，这就是有问题了。适度地对别人的关注是好的，但是过于关注周围同学的进展，就需要调整了。,考前失眠 ？过于紧张？,首先大家要明白一点，考
5、前复习不是完全地拼时间，一定要保证睡眠。睡眠长短因人而异，这个没有非常严格的要求。第二、你在临睡觉的时候，不要喝一些茶、咖啡等含有咖啡因的东西，包括可口可乐，这些东西会使你比较兴奋。第三，你想睡眠的简单方法是可以在临睡之前喝一杯牛奶，或者是洗一个热水澡，这些都是帮助你 睡眠的方法。还有一个方法比较好，就是可以躺在床上放英语磁带，因为人在睡眠之前对英语单词记忆力是比较高的，但时间长一些，就想睡觉了。,正确对待模拟考试的分数,其实呢，模拟考试并不等于中考，其试题难度与中考相比是有差异的，有时比中考难，有时又比中考容易。试题区分度的科学性与合理性都比不上中考试题。而中考时，因为试题更加规范、合理和科
6、学，所以只要不是因为考场过分紧张而影响了发挥的话，通常成绩都要比模考略高一些的。另外还要合理地认识模考的作用。模考其实是给考生发现问题的机会，实际上是让我们查缺补漏啊！模拟考试如果突然发现自己考得不好，我觉得是一件值得庆幸的事情。通过一些分析之后，你会发现你到底因为什么考得不好，然后有针对性地进行复习，这样你的成绩会提高很快的。还有就是给自己做合理定位的机会，以免不切实际盲目确定目标，给自己造成过大的心理压力。还有的同学几次模拟考试下来以后成绩忽升忽降，真是一场欢喜一场忧啊。假如成绩低了，希望你难过20分钟就够了，假如成绩高了，你高兴20分钟也就够了。剩下的就是分析总结，继续复习。理智一点，才
7、对中考有利。,家长的期望值过高，自己没有办法达到该怎么办？,中考的压力源有两种，内在的和外在的。内在的来自自身，外在的主要来自父母、亲友、老师和学校。可怜天下父母心，每个家长都望子成龙，但期望值过高，会给孩子造成很大压力。当压力过大时，要与父母沟通讲明，确定一个合适的目标更有利。要是沟通不了，可以找老师或学校做工作帮忙沟通。还有一种相反的情况，有个同学跟我说他学习的劲头不足，总紧张不起来怎 么办？他有一个错误的观念，就是认为他在替父母参加中考，认为在替老师学习，自己没有原动力。任何一个考生参加中考是为你自己的明天考试，如果你中考成功了，你明天会有一个很好的未来，希望考生知道这个。另外在这种情况
8、下老师、家长给他压力、督促他紧张起来是对的。,越看书越怕出问题，心里越没底 ？,一方面可能对自己的期望比较高，对自己要求也比较高，希望看一遍书把所有的东西都记住，这样肯定会产生焦虑的。另一方面，以前欠帐太多，底儿太薄，那就做好计划，将不会的知识一口一口的吃，能吃多少是多少。,注意力不能够集中 ？,实际上每个人的注意力都会有或长或短的集中，但是并不是每个人都能集中很长时间。将注意力保持20、30分钟，任何一个初中生都能够做到。如果你注意力容易分散的话，你可以通过不同学科的调配，还有不同活动的穿插来解决。比如花半个小时先看语文，再看半个小时的外语，看一会儿，写一会儿。另外注意力也是能训练的。你可以
9、有意识地延长注意力保持的时间，这次我的注意力保持多少分钟，下次比这次再长一点，经常训练就可以。,如何对待自己不喜欢的课？,自己不喜欢的课可能是你成绩比较差的那一门课，会有比较大的提升空间。这是一。二希望你能用你的黄金时间来学这一门课，不要用垃圾时间，应该用头脑最清醒相 对来说精神最饱满的时候学习这门课。三、希望在打开这门功课之前你自我提醒，不要有畏惧情绪，可以默默地提醒自己，只要我认真去学，我可以学得很好，只要反复说三次的话，信心就大有提高。之后你再做题，感到疲劳了，再学你学得比较好的课。,心理暗示 ？管用不？,真的管用，一定要给自己积极的暗示。对考生来说最重要的一点是放松，还有就是提高自己的
10、自信，自己跟自己比，不要跟别人比。另外可以通过很多方法暗示自己。 在复习和考试中，当你发现自己的情绪处于高度紧张时，或默念或暗示：放松、放松、放松；心情烦躁时可默念：平静、平静、平静；碰到难题做不出而信心受挫时可默念：我行、我行、我行。这样做是因为在心理学上有一个效应，就是你对自己的期望真的就会产生这样的结果，所以你要相信你自己，你能考好你就能考好，这 是很重要的。通过这种积极的暗示，我们还要有意识地把消极的自我暗示排除。所谓消极自我暗示其实很多同学都提到了，我考不好，我头晕，其实他还没有经历过这种情况他就产生这种暗示了。我们可以用一些操作性比较强的方法，你自己花上十分钟把你不好的暗示一个个地
11、写下来，写完了以后做自我辩驳。比如说我考不 好，你就自己想为什么我考不好，就这样把消极的暗示排除到，经常地做积极的自我暗示，而且对于一旦自己取得了比较好的成绩要夸大，这样提高自信。,一片空白 。,很多考生临进考场的一瞬间脑子会一片空白，怎样让自己迅速地恢复过来？做三次深呼吸，这是心理学研究的，我相信所有的人在紧张的时候做三次深呼吸都会管用的。,复习的时候每次觉得记住的，但是回头就忘 。,可能是因为紧张，还有一种可能是记忆方法的问题。同学们要知道记完之后要在有效的时间内及时复习、及时巩固，及时复习其实是最有效的记忆方法。,超常发挥 ！,超常发挥有可能，但是是可遇而不可求的。首先要争取的是把你的水
12、平最真实地反映出来，换句话说你自己会的东西都答得非常好，这是我们追求的目标。很多 同学会超常发挥，这有很多偶然的因素，包括复习点和出题点之间的关系。超常发挥最基本的是放松，但是并不是说放松都可能超常发挥。,“敢试才能行，敢争才能赢”,“试一试，争一争”是一种积极参与的心态，是敢于拼搏，敢于胜利的精神状态，是一种挑战的气势。 考试要有一个良好的心态，要有勇气。无论是复习还是在考场上，都需要积极的情绪和饱满精神。 我们需要兴奋而不是沉闷， 需要勇敢而不是怯懦。,态度决定一切,希望就在前方,学习是什么？ 不是单纯的记忆问题，更大程度上是一种个人能力的提升，是一个人慢慢优秀起来的过程。学习是一种训练思
13、维能力和提高个人素养的过程。很难设想一个胸无点墨的人能让人觉得有多深的涵养。我们的社会需要的是优秀人才，会不会学习就是一个衡量你是否是人才的标准。你要明白你所学的一切都会在将来成为你的一笔财富。,“复习五步曲”,一、地毯式扫荡。先把该复习的基础知识全面过一遍。追求的是尽可能全面不要有遗漏。 二、融会贯通。找到知识之间的联系。把一章章、一节节的知识之间的联系找到。追求的是从局部到全局，从全局中把握局部。 三、知识的运用。做题，做各种各样的题。力求通过多种形式的解题去练习运用知识。掌握各种解题思路，通过解题锻炼分析问题解决问题的能力。 四、捡“渣子”。即查漏补缺。通过复习的反复，一方面强化知识，强
14、化记忆，一方面寻找差错，弥补遗漏。求得更全面更深入的把握知识提高能力。 五、“翻饼烙饼”。复习犹如“烙饼”，需要翻几个个儿才能熟透，否则就要夹生。记忆也需要强化，不反复强化也难以记牢。因此，复习总得两三遍才能完成。,*,集中注意力 专注精神的培养做自己的主人 不良习惯是可以改变的 结构化学习 编织知识的网络 “树碑立标法” 提高阅读效率,记忆时间巧利用,“前摄抑制”-先学的知识会对后学的知识产生干扰，这叫做记忆的“前摄抑制”；“倒摄抑制”-后学的知识容易对先学的知识产生干扰，这叫做记忆的“倒摄抑制”。A B C D 由此可见，早上起床后和晚上睡觉前记忆新知识，可以强化记忆。,“死”去“活”来,
15、比如学历史学科，有很多需要背诵的东西，人物、事件、年代、一些历史史料的要点等等。有些材料，只能“死”记。要靠多次反复强化记忆。历史课是一门机械死记量比较大的学科。但是在考试时，却要把记住的材料灵活运用，这就不仅要记得牢，记得死，还要理解，理解得活。是谓：“死”去“活”来。不单学历史，学地理，学政治，以至学理化生物，都需要“死”去“活”来。,“过度学习法”,本来用10分钟能记住的材料，再加上3分钟的时间去强记 形成一种“过度”，从而抵消遗忘的影响。 当然，过度的程度也有个限度，如果达到150以上，则会出现“报酬递减规律”。,“题不二错”,复习时做错了题，一旦搞明白，绝不放过。失败是成功之母，从失
16、败中得到的多，从成功中得到的少，都是这个意思。,【绝不一错再错】,对待错题的态度和方法不同，学习效果会有很大的差别。 对于学习中的错误，绝不能一错再错！把错题集中记录到一个本子上，一方面便于集中查阅自己犯过的错误，另一方面便于翻看。看到曾经出现过的问题，应该随时翻看课本里面相应的内容，这样边记边看效果会更显著。各科学的好坏程度不一样，出错程度肯定不同，错误越多，说明对这一科的掌握还存在很大不足，需要投入更多的精力。 做错题集之初，可能看不到立竿见影的效果，但是坚持一边记录，一边翻阅课本，找准出错原因，强化正确的知识，在潜移默化中培养一种良好的思维方式。以后再看到类似的题，就会联想到曾经犯过的错误，及时找到正确的答题方向。,【及时改错，不让错误陪我过夜】,一是不绕过，二是不拖拉，三是分析总结。一不绕过，就是正视错误，不讳疾忌医，不为自己的错误找借口，绝不能不懂装懂，害羞胆怯地自欺欺人。二不拖拉，遇到错题，当场解决，不要隔一段时间再去解决，因为经过一段时间的间隔，很可能造成遗忘，让你想不起自己当初怎样犯的错。因此及时改错很有必要。三是分析总结，对于每一处错误都要经过认真的分析，研究出错的原因，找准症结，及时改错。 记错题本最大的好处就是它针对你的弱点，看完之后觉得很充实，该解决的问题我都解决了。觉得自己就不害怕了。,
