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1、身体健康专题讲座1、什么是健康定义：健康不仅仅是没有疾病或不虚 弱，还要有完好的生理心理状态和良 好的社会适应能力2、健康的四大基石人们日常生活中所遵循的各种行为习惯，包括 饮食起居、娱乐方式。现代人是以经常参加体 育锻炼为主的生活方式称之为健康的生活方式 。健康的基石合理膳食经常参加体育锻炼良好的生活习惯健全的心理合理的膳食结构 理想的膳食应该是“平衡膳食、合理营 养、清淡杂食”。 中国营养学会提出的“中国居民平衡膳 食宝塔”：第一层是谷类食物，第二层 是蔬菜和水果，第三层是鱼、禽、肉 、蛋等动物性食物，第四层是奶类和 豆类，第五层是油脂类。青少年膳食结构 1 多吃谷类 瓜果 蔬菜 2 保证
2、鱼 肉 蛋等蛋白质食品的摄入 3 参加体力活动，避免盲目节食练习题 青少年正处于身体发育关键时期，适当的 增加体育运动，有助于促进身体发育，所 以青少年应该多吃一些蛋白质含量高的食 品，下列那项在青少年每日膳食中占的比 例最大（ ） A 蔬菜 水果 B 各种动物食品C 谷类等面食 某同学刷牙时牙龈经常出血，为减轻此症状 ，他应该多吃一些（ ） A新鲜牛肉 B鲜牛奶 C水果 D鸡蛋 10我们平时吃饭强调细嚼慢咽，下列关于 细嚼慢咽作用的说法中，不正确的是（ ） A可以减轻胃肠负担 B 可以减肥 C 能产生唾液，唾液有助于消化，能促进 胃溃疡愈合 D可以加强面部肌肉的新陈代谢，达到美 容的效果 西
3、式快餐食品如汉堡包、热狗、炸鸡等 ，很受青少年青睐。这些食品的胆固醇和 脂肪含量很高，青少年经常食用容易使身 体发生（ ） A肥胖 B 性早熟 C身体发育过快 D心血管疾病关于酸碱食品 食物的酸性或碱性不以食品的口感决 定而是以其在体内代谢后成分的酸碱 性决定 例如：粮食 糖类 糕点 为碱性食品 水果蔬菜为碱性食品 绝大多数动物性 食品（动物血液及牛奶除外）为酸性 食品。练习题 下列食品中全是酸性食品的是（ ） A羊肉 鸡蛋 苹果 B猪肉 鲤鱼 馒头 C苹果 芹菜 豆汁 D牛肉 桃子 豆腐 剧烈运动后，我们一般感到疲劳，肌肉酸 胀，下列食品哪一种不利于解除疲劳（ ） A蔬菜、水果 B鸡鸭鱼肉
4、C豆腐和豆制品 D海带练习题 2009年4月27日，卫生部首次向社会及媒体发布 保持健康体重知识要点，向肥胖“宣战”。对 肥胖者而言，要想达到健康体重，下列做法科学 的是（ ） 每天坚持中等强度锻炼至少持续半小时 可以通过不吃早餐等节食方法减轻体重 利用药物减轻体重是目前最科学有效的方法 食物多样，少食高热量、油炸食物，控制膳食 总热量 A B C D减肥的正确方法 控制饮食与坚持体育锻炼相结合 1 饮食结构的改变 2 有效的手段 例如：长跑（慢跑）球类 慢跳绳 健美操自行车 思考：为什么说中等强度的有氧运动 是减肥的有效手段？坚持进行体育锻炼应注意的问题 1 每周至少3-4次，每次不少于半小
5、时 2 循序渐进，运动量适宜，以有氧运动为主 3 避免在雾天及受污染的环境进行锻炼 4 冷热环境下的体育锻炼大气污染对健康的危害 空气污染物在短时间内大量进入人体 ，会导致急性危害。 慢性危害 致癌作用 冷热环境下如何进行体育锻炼 热环境下锻炼的注意事项 1 衣着 2 运动量及休息 3 运动补水 冷环境下锻炼的注意事项 1 保暖 2 热身运动 3 适时增减衣服 4 避免过度疲劳 5避免冻伤运动过程中的饮水 1 运动前1015分钟适时补充水份 2运动过程中饮水坚持少量多次的原则 3运动结束后避免一次性大量饮水练习题 夏季在烈日下工作或运动量过大出汗 多时，为预防中暑应多喝（ ） A 糖水 B 果
6、汁 C 淡盐水 D 白开水良好的生活习惯 放假期间的同学聚会、家庭聚餐，暴饮暴食、生 活不规律等不健康的生活方式，容易造成身体不 适。你认为下列属于健康生活方式的行为是： 不吃早餐 晚饭后马上跑3000米 每周参 加有氧练习3次一4次 大鱼大肉，不加控 制 运动后多吃油炸食品与巧克力 控制饮 食，荤素搭配 早睡早起 通宵上网 A B C D亚健康 定义：一种健康与疾病间的灰色状态 主要表现： 情绪压抑 健忘 失眠 免疫力下降身体倦怠 练习题 1 下列情况不属于亚健康的是（ ） A 疲劳烦躁 B健忘虚弱 C 困倦心悸 D发烧呕吐 2 亚健康并不可怕，只要注意养生和保健就 可以走出亚健康的误区。下列正确的是（ ） A 保持良好心态 B 按时作息充足睡眠 C 长期服药 D 坚持运动
