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1、亚健康与保健 高明区妇幼保健院 生殖健康科陈主任 一、什么叫亚健康处于健康与患病之间的身体状态叫 亚健康。例如：血粘度升高、血脂升高、血 糖升高；致癌潜伏期；月经异常，性功 能下降；免疫功能下降；老年退行性改 变等均属亚健康状态。 一、什么叫亚健康真正健康的定义：健康是指生理、 心理及社会适应三个方面全部良好的一 种状态。即身体、精神和交往上的完美 状态，而不只是指没有生病或者体质健 壮。中国保健科技学会调查资料显示： 中国亚健康人群占总人口70%，占城市 人口75%。 二、亚健康的典型表现 人体出现亚健康状态时，常有以下表现： l精神萎靡，倦怠无力； l视力模糊，头疼脑胀； l心慌胸闷，少眠
2、多梦； l食欲不振，胸腹胀满 ； l舌赤苔垢，口苦便燥； 二、亚健康的典型表现 人体出现亚健康状态时，常有以下表现： l面色无华，目围灰暗； l四肢发胀，目下卧蚕； l指甲成像，变化异常； l月经异常，乳房结节； l会阴坠胀，性力下降；三、导致亚健康的主要原因 1、环境污染危害健康。 我们身边呼吸的、用的、吃的、水 源不断受到严重污染。工业和汽车废气 ，工厂的废水，污染环境，空气和水源 ，食品（如大米、蔬菜、肉类、水果等 ）被农药及激素的残留污染。人群长期处于这种环境和状态中， 亚健康状态及疾病的发生就在所难免。 三、导致亚健康的主要原因 2、不良的生活与饮食习惯 经常熬夜、吸烟、酗酒、肉食和
3、甜食 过多等。 三、导致亚健康的主要原因 3、长期处于疲劳状态。 由于工作、社会、家庭以及个人价 值自我实现等方面的因素，使人们从年 轻时期起就承受很大的压力，特别是男 性，承受的压力更大。长时间超负荷压 力造成慢性疲劳。表现为体力疲劳，精 力疲劳和性力疲劳。长期处于疲劳状态的人，必然是亚 健康的人。 四、亚健康与疾病的关系 对于亚健康状态，如果处理得当， 则身体可向健康转化，反之，则会患病 。国家卫生部呼吁：千万不能对“亚健 康”无动于衷。 四、亚健康与疾病的关系 l血脂高、血糖高、血压高可造成血管壁 损害、血管狭窄、血流减慢 ；血粘度 高，血液通过微循环毛细血管障碍，最 终导致组织细胞缺氧
4、，进而引发高血压 病、冠心病、脑中风、脑血栓等心脑血 管疾病。 l免疫功能下降，得不到及时的纠正，这 种亚健康状态最终导致各种疾病丛生。 包括各种感染性疾病，恶性肿瘤等等。 四、亚健康与疾病的关系 l过劳成疾。长期处于超负荷疲劳状态。 首先是身体机能下降，出现体力疲劳； 进而是脑供血不足，出现精力疲劳；长 时间的疲劳状态，可影响内分泌功能， 最终发生性力疲劳。性力疲劳可导致月 经异常、性冷淡、子宫肌瘤，男士勃起 不坚、阳痿、早泄、前列腺疾病，不育 症等，应引起足够的重视。 l前列腺疾病 四、亚健康与疾病的关系 前列腺增生症。前列腺增生症是前列腺组织细胞增 生引起的良性肿瘤，是中老年男性最常 见
5、的良性肿瘤，50岁以上的男人约40%患 前列腺增生症，80岁以上的男人，90%患 前列腺增生症。前列腺增生症的主要临床表现：排 尿困难，尿等待；尿紧急；夜尿次数逐 渐增多；血尿；尿潴留；肾积水，肾功 能受损害。四、亚健康与疾病的关系 前列腺增生症分早期、中期和晚期 。早期，中期可严重影响生活质量和性 功能，发展到晚期，会损害肾功能，甚 至危及生命。前列腺增生早期，中期，可用药物 治疗，可使已增大的前列腺缩小，消除 或缓解症状；晚期必须手术治疗。因此 ，应把握时机，在前列腺早期，中期及 时治疗，避免开刀之痛苦。 四、亚健康与疾病的关系 慢性前列腺炎慢性前列腺炎是可由细菌、支原体 、衣原体感染而成
6、，也可以由于不良的 生活习惯如酗酒、性生活过频、过度疲 劳等原因引起。慢性前列腺炎多见于青 壮年男士。 四、亚健康与疾病的关系 慢性前列腺炎患者，约有40%无症状 。60%有症状的患者主要表现为尿刺痛、 尿道灼热、尿不尽、尿后滴白；睾丸胀 痛，会阴部下小腹坠胀、疼痛不适。慢性前列腺炎，可引发性功能下降 和降低生育力，最终导致不育症。 四、亚健康与疾病的关系 出现上述排尿异常，会阴及小腹下 坠不适者，或排尿困难、尿等待夜尿增 多、尿潴留者，请及早到本院生殖健康 男科诊治。 五、关于亚健康的保健 1、健康的金钥匙。世界卫生组织1992年在维多利亚宣 言中提出健康的金钥匙是十六个字四句 话合理膳食；
7、适量运动；戒烟限酒；心理平衡。 五、关于亚健康的保健 这十六个字做到了，可把高血压减 少55%，脑中风减少75%，脂肪肝减少 80%，糖尿病减少50%，肿瘤减少30%， 寿命延长十年以上。大大提高生活质量 ，天天都快乐。个人幸福，家庭幸福， 社会幸福。 五、关于亚健康的保健 （1）合理膳食（饮食保健）用十个字两句话来概括：一、二、三、四 、五；红、黄、绿、白、黑。“一”是指每天喝一袋牛奶。（或酸奶，或 豆浆）“二”是指每天吃250克到450克碳水化合物 。（半斤至一斤的米、面、粉之类的食品）“三”是指每天吃三分高蛋白。（不能光 吃肉，也不能光吃素）。 五、关于亚健康的保健 一分高蛋白的标准是一
8、两瘦肉、或 一个大鸡蛋；或二两鸡、鸭肉、鱼虾肉 或豆腐；或半斤黄豆。每天坚持吃三分 上述食品。“四”是指食物有粗有细不甜不咸，每 餐七、八分饱。（特别强调每餐吃饭七 、八分饱可以延年益寿。）“五”是指每天吃500克蔬菜和水果 。（新鲜蔬菜和水果可减少癌症一半以 上。） 五、关于亚健康的保健 “红”是指一天一个西红柿。（可预 防前列腺癌），没有心脑血管病的人， 少量红葡萄酒对身体有益（每天50ml） 。“黄”是指含维生素A多的食物，如胡 萝卜、南瓜、老玉米、蕃薯等，平时多 补充这些食物。“绿”是指绿茶。绿茶含抗氧自由 基，可延缓衰老。越喝绿茶越年轻。 五、关于亚健康的保健 “白”是指燕麦粉、燕麦
9、片。燕麦粥可 降胆固醇，降甘油三脂，对糖尿病和减 肥特别好。还有通大便作用。“黑”是指黑木耳。黑木耳可降低 血粘稠度。对冠心病、脑血栓有预防作 用。每天吃黑木耳510g做汤做菜都可以 。 五、关于亚健康的保健 记住一句话： 腰带越长寿命越短， 心跳越快死得越快。 五、关于亚健康的保健 （2）适量运动。适量运动的标准运动到你的年 龄加心率等于170。例如，你60岁，运动 到心跳每分钟110次，刚好60+110=170， 这样的运动叫优良代谢。走路是世界上最好的运动。 五、关于亚健康的保健 （3）戒烟限酒。最好是戒烟。如果戒不了烟，每天 最好不超过4支。有一个规律，抽烟量多 1倍，危害多4倍。酒，
10、对于没有心、脑血管病、肝病 、前列腺疾病的人，饮少量可以。多饮 酒对多种疾病可加重病情，对健康不利 。 五、关于亚健康的保健 （4）心理平衡心态好。调查资料显示：健康的老人，个个 都是心胸开阔，性格随和，心地善良， 脾气好的。没有一个是心胸狭隘，脾气 暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖的。这就是 心态好。心态好，心理就平衡，你就掌握了 生命的主动权。 五、关于亚健康的保健 2、生殖保健。男性疾病是指阳痿、早泄、男性不 育、前列腺疾病及男性生殖器官疾病。 我国男性25%有性功能障碍或性心理障 碍，4070岁的男性有52%不同程度勃起 障碍；1015%的夫妇有不育症，50岁以 上的男性有40%患有不同程度的
11、前列腺 疾病。此外，成年男性性病患者达6.5% ，艾滋病也对男性健康构成威胁。五、关于亚健康的保健 随着生活节奏加快，竞争加剧，以 及一些新兴产业中电波、辐射、新材料 等带来的环境污染，使得男性生殖健康 状况日趋恶化。男性更年期从60多岁提 前到40岁左右，更有甚者是30岁以下的 男性出现无性欲症状。有关医学专家呼 吁：我国男性生殖健康状况不容乐观， 全社会应以更多热情关注男性健。五、关于亚健康的保健 要保持生殖健康，必须做到：避免超负荷压力，可避免性力疲 劳；预防和及时治疗性器官疾病；（ 隐睾、包茎、睾丸炎、附睾炎、精索静 脉曲张、盆腔炎、阴道炎等）注意性生活卫生，预防性传播疾 病； 五、关
12、于亚健康的保健 养成良好的生活习惯，尤其是男 士，不吸烟、不酗酒。保持精子产生、成熟、贮存内环 境的正常与稳定。精子输送通畅无阻， 保持精子量足质优。保持卵巢功能正常，排卵正常， 卵子质量好；子宫内膜正常，月经周期正常，子 宫颈不狭窄，排卵期宫颈黏液正常。 五、关于亚健康的保健 输卵管通常无阻。生殖道内不存在抗精子抗体等。精浆理化性质正常。前列腺功能正常。 及早治疗前列 腺炎和前列腺增生症。五、关于亚健康的保健 3、健康养生方法：如下方法，至少可减少亚健康状态 转入患病状态。生活规律，减少夜生活，睡眠保证 810小时。心理卫生，乐观开朗，心胸豁达， 保持童心。业余爱好，至少培养一项爱好。体育锻
13、炼，注意坚持与适度。五、关于亚健康的保健 合理饮食：控制热量摄入，少吃 脂肪和甜食，戒烟限酒。加点润滑剂：旅游或远足和朋友 聚会让你身心更轻松。家庭生活：每月至少一次和家人 谈天说地。两性生活：性爱稳定，安全和谐 的性生活。 五、关于亚健康的保健 4、咨询、体检和必要的治疗。本院设有亚健康检测专科，有先 进的亚健康检测仪，可检测人体血粘稠 度和多种潜伏在体内的疾病早期发作信 号。欢迎咨询和检测。本院设有生殖健康科，专门解答 生殖保健问题和诊治不育症、前列腺疾 病、性功能下降和男科性病等。欢迎咨 询和就诊。 五、关于亚健康的保健 本院设有先进的生化分析仪，可 测定血脂、血糖、内分泌等多项亚健康 相关指标，欢迎咨询、就诊和化验。对某些突出症状（如性功能下降 ）和超出正常的指标（如血脂高、血糖 高、血压高）必须给于合理的治疗。通过积极有效的锻炼和治疗，使 精神、情绪、阴阳气血保持于相对平衡 的状态，使亚健康向好的方向转化。 谢 谢 咨询电话：8519802288681087
