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1、 健康与保健 (春季养生)青海卫院刘芳2012.4首先要明白什么是健康?什么是健康?没有病，身体棒，精力充沛，幸福,愉快，精神心理健康， .“健康不仅仅是身体没有残疾或不虚弱，而是身体健康、心理健康和社会适应的完美状态。”健康的定义健康的概念健康的概念(WHO)促进健康的五大基本要素(一)要科学、合理摄入营养（合理膳食）。既要 注意科学安排膳食制度，也要注意各种营养素的 平衡摄入。除了蛋白质、糖、脂肪等三大产热食 物外，维生素、微量元素、纤维素和水份等在维 持身体健康、促进体质改善方面也有不可忽视的 作用。 （二）要自觉、经常参加体育锻炼(适量运动)。尤 其是有氧锻炼活动。这是通过增强体质，促
2、进健 康的最有效手段之一。 （三）要有健全的心理（心理平衡）。即：要保持 积极向上的情绪，培养健全的个性和性格，发展 良好的人际关系，以实现内心世界和外界环境间 的平衡，预防各种心身疾病的发生。(四）要建立良好的生活方式（戒烟限酒）。包 括建立合理的生活制度，消除各种危害健康的 行为（如吸烟、酗酒、滥用药物），培养各种 促进健康的行为。（五）要定期参加体格检查，及早发现、诊断和 治疗各种疾病。关注一生健康青春期老年期更年期育龄期胎儿、新生儿、儿童期世界以人为本人以健康为本健康以预防为本健康需要维护，更需要管理。21 21世纪健康新地平线三大主题世纪健康新地平线三大主题 ： 生命的准备 生命过程
3、的保护 晚年生命的质量两个周期的全程管理人生三阶段：人生准备阶段人生保护阶段人生质量阶段疾病三阶段：未病 一级预防病初 二级预防病后 三级预防人的生命线 的四个阶段35岁以前 健康期3545岁 疾病形成期65岁之后 相对安全期4560岁 疾病爆发期第一状态为健康第二状态为疾病第三状态为亚健康人群的健康分 为 三种类型什么是亚健康？什么是亚健康？ 亚健康成因机制与保健措施探讨亚健康成因机制与保健措施探讨 新新 动动 态态新新 热热 点点新新 讨讨 论论亚亚 健健 康康 量量 表表序号 症 状 序号 症 状1 精神紧张 焦虑不安 16 局部麻木 手脚易冷2 孤独自卑 忧郁苦闷 17 掌腋多汗 舌燥
4、口干3 注意分散 思考肤浅 18 自感低烧 夜常盗汗4 容易激动 无事自烦 19 腰酸背痛 此起彼伏5 记忆闭塞 熟人忘名 20 舌生白苔 口臭自生6 兴趣变淡 欲望骤减 21 舌生溃疡 反复发生7 懒于交往 情绪低落 22 味觉不灵 食欲不振8 易感疲劳 眼易疲倦 23 反酸嗳气 消化不良9 精力下降 动作迟缓 24 便稀便秘 腹部饱胀10 头昏脑胀 不易复原 25 易患感冒 唇起疱疹11 久站头晕 眼花目眩 26 鼻塞流涕 咽喉疼痛12 肢体减轻 力不从心 27 憋气气急 呼吸紧迫13 体重减轻 体虚力单 28 胸痛胸闷 心区压感14 不易入眠 多梦易醒 29 心悸心慌 心律不整15 晨不
5、愿起 昼常打盹 30 耳鸣耳背 易晕车船身体心理社会不良不良 因素因素外因外因内因内因亚亚 健健 康康 状状 态态社会环境因素紧张压力因素用心用脑过度用心用脑过度人体的自然老化人体的自然老化不良的生活习惯不良的生活习惯心理失衡心理失衡女性的生物周期低潮女性的生物周期低潮亚健康状态的主要相关因素亚健康状态的主要相关因素 世界卫生组织已在全球发出警告世界卫生组织已在全球发出警告: :亚健康将成为亚健康将成为“ “世纪病世纪病” ”压力是亚健康成因机制之一压力是亚健康成因机制之一压力的概念：压力的概念：综合当代科学文献所提出的定义，压力至少有3 种含义:一、压力指那些使人感到压力的事件或环境刺激。二
6、、压力指的是一种主观反映，是一种内部心理状 态。三、压力也可能是人体对需要或伤害侵入的一种心 理反应。在感受压力的过程中，一般可有一些情况 的发生，继而导致疾病。 脑脑: :压力可能激发如焦虑及沮丧等行为及情绪上的问题压力可能激发如焦虑及沮丧等行为及情绪上的问题 。头发头发: :压力可致斑秃等秃发症。压力可致斑秃等秃发症。嘴嘴: :压力会造成口腔溃疡和口腔扁平苔癣等口腔疾病。压力会造成口腔溃疡和口腔扁平苔癣等口腔疾病。肺肺: :在压力情况下，哮喘患者的病情常会恶化。在压力情况下，哮喘患者的病情常会恶化。心心: :在压力或之后不久，常会出现心绞痛、心律紊乱症在压力或之后不久，常会出现心绞痛、心律
7、紊乱症 状。状。肌肉肌肉: :人在压力状态下，各种轻微的肌肉震颤现象及人在压力状态下，各种轻微的肌肉震颤现象及“ 神经质神经质”现象会变得更明显。现象会变得更明显。消化道:胃炎、胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎及过敏 结肠炎等消化道疾病，有的是由于压力所造成的， 有的会由于压力而更加恶化。 生殖器官:人体此部分与压力有关联的问题包括月经紊乱（如 月经周期紊乱）男性的阳萎、早泄等。 膀胱:许多人的膀胱在压力状态下的反应是“尿意频繁” 。 皮肤:有些人在压力状态下，会发生湿疹及牛皮癣等皮肤 病。 总之，“亚健康状态”通俗的说是指“没 有病但却感觉不健康”。但它是一系列潜伏性疾病的征兆，是指人体介于健
8、康与疾病 之间的边缘状态，虽然器官没有器质性病 变，但有功能性改变。旧观念 新观念疾病导向健康导向治疗预防生物学模式生物、心理、社会他人治疗自我保健健康观念的变化健康观念的变化我们倡导“要健康，不要亚健康”、“积累健康，不要积累疾病” 、“要比健康，不要比财富”的新理念。储蓄健康，比起储蓄金钱来似乎更有意义。你认为呢? ?一、春季养生的概念春季养生，就是指在春天通过各种方法颐 养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延 年益寿的一种春季养生医事活动。所谓生， 就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养 、调养、补养之意。总之，养生就是保养生 命的意思。 二、阴阳 五行 五脏阴阳是对自然界相互关联的某
9、些事物和现象对立 双方的概括。五行，就是指木、火、土、金、水五种物质的运 动和变化。 五脏，即肝、心、脾、肺、肾的合称。在中医里，用五行描述人体五脏系统（肝心脾肺 肾）的功能和关系。阴阳比较简捷，阴为寒，阳为热；阴阳调和为正 ，阴阳不调为邪。阴阳调和至好 ，说明此人的身 体不寒不热，正处于最佳状态，但是，必须与五行 和五脏结合起来看 。 三、春季保健养生之道春季养生应遵循养阳防风的原则。 我们应怎样“顺时养生”？ 【坚持锻炼】 “动”为养阳最重要一环 养生保健操【注意养肝】 “春夏养阳，秋冬养阴” 【顺应气候】“春捂秋冻” 【宜甘减酸】 有利于发寒散邪，扶助阳气。四、春季养生、养肝为先“未病先
10、防，有病防变” 1、起居调养 【早睡早起】早睡早起，以适应自然界的生发之气。 【春季服饰】一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软 保暖，并且还要做到衣服不可顿减。添减衣物 莫忘“春捂” 衣着宜宽松 【谨防春困】注意睡眠 晨起最好用冷水洗脸 加强体育锻炼。 经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困 【环境调摄】春季养生，家居绿化是一个重要方面，此外，居室 要经常开窗，保持空气新鲜、流通。 2、饮食摄养多吃些温补阳气的食物 。 【五色豆对应五脏】 红豆补心脏，白豆补肺脏，绿豆补肝脏，黄豆补 脾脏，黑豆补肾脏。红豆润肠通便、利尿；白豆增 强人体免疫；绿豆清热解毒、增白祛痘；黄豆健脾 、美容、抗癌；黑豆有
11、补肾、利尿、除烦、乌发。春季养肝茶春天多喝茶 养颜败火还亮眼上班族、学生都是过度用眼的大户，眼睛疲 劳干涩的时候就知道用护眼液，但是药三分 毒，何不内调呢？枸杞、菊花都能清肝明目 ，喝杯枸杞菊花茶，即养生又养眼。菊花茶-清热解毒菊花山楂茶取菊花10克，加山楂、金银花各10克，代茶饮 用，能化淤消脂、清凉降压、减肥轻身，适用于肥 胖症、高血脂症和高血压患者。三花茶菊花，金银花，茉莉花均少许，泡水作茶饮，可 清热解毒，适用于防治风热感冒、咽喉肿痛、痈疮 等，常服更可降火，有宁神静思的效用。菊花蜜饮菊花50克，加水20毫升，稍煮后保温30分钟， 过滤后加入适量蜂蜜，搅匀之后饮用。具有养肝明 目、生津
12、止渴、清心健脑、润肠等。枸杞茶-清肝明目枸杞八宝茶材料：取贡菊2朵，金银花8朵，红枣1颗，胖大海 1颗，莲子芯8粒，枸杞子5颗，西洋参1片，陈皮2 片，冰糖适量做法：以沸水冲泡，当茶饮用。三花枸杞茶材料：玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、枸杞做法：材料用开水冲饮。功效：能宽中利气、化痰逐饮、利水消肿、活血养 胃、降脂提神，尤宜晚间服。枸杞红枣茶材料：枸杞、红枣若干，冰糖少许 。 做法：冷水煮开，再加入红枣、枸杞，煮大约5分 钟，加入冰糖，煮至溶化即可。功效：枸杞可滋补肝肾、明目，润肺止渴，进而 使人面色红润。枸杞菊花茶材料：枸杞五钱、菊花六钱，冰糖少许。做法：将枸杞加水1500cc，大火煮沸，转小
13、火炖 煮20分钟，再将菊花放入，大火煮沸后熄火五分钟 ，捞去菊花，再以冰糖调味。功效：清肝明目。茉莉花茶-补水去燥茉莉花茶-补水去燥材料：茉莉花5克，白砂糖适量。做法：将茉莉花、白砂糖用开水冲服，去渣 饮用 。三园五枣茶材料：桂圆3个，红枣五个。做法：材料用开水冲饮功效：补肝益气【增甘少酸】少吃酸味食品，以防肝气过盛。宜吃甜品食物，以 健脾胃之气。【多喝粥】温肾壮阳、健脾和胃、益气养血 。【补充蛋白质】多补充优质蛋白质，以增强抵抗力 。【春季饮食注意事项】“春天里来日渐暖，厚味饮食应转淡，时鲜蔬菜要 多食，酒肉辛辣要少吃，健康长寿有保障。” 饮食要营养平衡 春季饮食，养肝为先 。饮食要养阳 多
14、食甜，少食酸。 饮食要清淡 平时要多喝水 多食蔬菜 3、精神养生精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生 活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健 康、延年益寿的目的。 【培养开朗的性格】 【不过分奢求生活】 【协调周围的人际关系】 【丰富日常生活】 【培养幽默感】【学会戒怒】4、运动护养早起伸懒腰 平日多散步踏青出游放风筝多做户外活动运动禁忌：防受潮寒诱发关节疼痛 ；运动前要做好准备活动 ；锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，否则 易引起风湿性腰痛或关节炎。 平日多散步踏青出游放风筝锻炼注意护膝早晨锻炼注意护膝。 晚上娱乐注意护膝。 天气变化时注意护膝。 可适当进行“护膝锻炼”。 春
15、天户外保养与日共“捂”出健康来 预防过敏春花盛开要注意 与日同辉阳光灿烂的日子 老人：应更多晒晒太阳，让头顶的百会穴吸取阳 气以便养 脑；或是背对阳光、低头，让阳光通过 后颈窝的风池穴进入身体，贯通督脉，起到活血化 瘀的作用。 女性：在此时进行瑜伽训练，让阳光通过平静和 缓的动作进入体内，使身体充满能量，心灵平静舒 畅。要注意的是春天的阳光是斜射的且紫外线含量 极高，所以春天开始我们就要开始做防晒工作了。 5、保健防病春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等随之 生长繁殖，传染病最容易发生。此外，春天百花争 艳，花粉随风飘扬，过敏性哮喘患者最容易发病。 其预防方法主要是坚持身体锻炼，提高机体抗病
16、能 力；其次要讲究卫生，消除病虫害以杜绝病源，要 保持室内空气新鲜，多开窗户。五、疾病预防春季皮炎随着气温升高，各种春季皮炎的发病率呈上升趋 势。春季皮炎是一种光感性皮肤病，主要致病原因 是皮肤对阳光中的紫外线过敏。 防病支招： 1、适当外涂防晒剂，以保护皮肤免受各种波段 的紫外线和可见光的损伤; 2、不要用含光感物质较多的化妆品; 3、多吃含维生素A的食物及新鲜蔬菜和水果，油 菜、菠菜、莴苣、无花果等尽量少吃或不吃; 4、洗脸时尽量不用热水、碱性肥皂和粗糙毛巾 。 上火 春天虽然气候适宜，但风多雨少，人体内的水份 容易通过出汗、呼吸而大量丢失。加上天气变化反 复无常，不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定，导 致生理机能失调，出现咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、 大便干燥等“上火”症状
