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1、郭旭飞此套操，能调养脏腑功能，喜悦身心，让我们从疾 病状态向健康状况转变。经络是人体脏腑气血运行的通道，内联五脏六腑， 外接四肢九窍，是营养身体、自我调控的系统。经络也是搭建生理和心理的一个桥梁，是我们身体 的保护神，随身的药囊.经络决生死，除百病，调虚实，不可不通。每天利用30分钟持之以恒的锻炼，就可激发我们的 生命活力，令我们的脏腑平衡，百脉皆通。疏通经络健康美体健身操第一节：踏步做法： 原地踏步，双臂端平，前后摆动 作用： 此节操是在运动前的热身准备 第二节 ：掐合谷 做法：以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右 摆动一按一松。在手背，第1、2掌骨间，当 第2掌骨桡侧的中点处。作用：此节
2、操是疏通大肠经大肠经是气血很旺的经络 ，可以帮助人体增强阳气 或把多余的火气去掉。大 肠经是肺和大肠的守护神 ，合谷穴是头、面部疾病 的首选要穴，能预防脑血 管疾病。第三节 ：掐内关做法：以登山步为主，掐按内关穴，左右摆动一按一松位于腕横纹三寸内关穴是心脏的随身保 健医，有宁心安神、开 胸理气作用。对失眠多 梦、流鼻血、嗓子疼、 胃痛、牙痛、腰膝疼痛 ，冠心病、心梗有预防 和调解作用。是调理心 脏疾病的首选要穴作用：此节操疏通心包经第四节 ：震檀中穴做法： 双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弹打在体前正中线，两乳 头连线之中点。 膻中穴,是八脉交 会穴之一,是气会 穴,具有喜悦心灵 ，疏筋
3、益髓，调理 脏腑,调和气血, 疏通人体胸中的郁 气，是人体的重要 穴位之一 。作用：此节操疏通任脉、三焦经第五节 ：拍打胸前壁 做法： 随音乐蹲足跟，上肢交叉拍打胸前壁肝藏血、脾统血，肾助血 ，肺主气，肾是人的先天 之根，肾气足百病除，肾 气虚百病欺。脾是人的后 天之本，气血生化之源。 咳喘不得息，胸肋背痛， 胸中烦闷，疏散清理浊气 ，咳嗽，肺胀满，胸痛， 肩背痛，心绞痛，调补中 气不足等。 作用：此节操疏通肺、肾、肝、脾经第六节 ：敲大椎穴做法：双手交叉举过头顶敲打大椎穴。大椎穴:第7颈椎 棘突下凹陷中 是调解肩周炎，颈椎病 的首选要穴。热病，疟疾，肩背痛， 癫痫证，五劳虚损，七 伤乏力，中
4、暑，霍乱， 呕吐，黄疸，风疹。 作用：此节操疏通督脉、心、胆、小肠经第七节 ：前后摆肩 做法： 前腿弓后腿登两手掐按章门京门穴，前后摆动肩臂章门穴：位置在肋骨的边缘处。 京门穴：在章门后1.8寸，当十二肋骨游离端的下方 拉动胸肌和肩背肌肉，调养 肾的精气，有助于腰部气血通 畅，腹胀，小腹痛水道不通， 腰胁痛。颈肩综合症，胸膜炎 等有调理保健作用。舒肝健脾,防治妇科病,有减 肥的功效。疏散肝气郁结，防 治乳腺增生。作用：此节操疏通肝、胆、肺、肾、膀胱经第八节 拍腹部 做法：以登山步为主，双手 掌心向内以神阙穴 为中心拍打腹部腹部是阴经交会的 地方 面部长斑，月 经不调，腰背酸疼， 性冷淡，消化不
5、良， 宿便，肥胖，妇科男 科疾病，有预防和调 理作用。 作用：此节操激发人体9条经脉线(双侧 的肾 经、胃经、脾经、肝经以及任脉)第九节 企鹅式摆动 做法：以登山步为主，手心向 下外斜45度，挺胸收腹提 臀、男提肛、女提阴，双 臂前后摆动。对失眠健忘，末梢神经气 血循环不周者，脱肛下坠 有调节保健作用。作用：此节操疏通手6条经络第十节敲肾俞穴打环跳做法：双手握空拳，反复敲打肾俞穴和环跳穴各4下。 此节操对泌尿生殖系统 疾病和运动系统疾病有调 理作用坐骨神经痛，下肢麻痹 ，脑血管病后遗症 ，肾 虚、阳痿、早泄、遗尿， 白带,月经不调水肿,耳鸣 ,耳聋,对腰背痛有改善作 用。 作用：此节操疏通督脉
6、和胆经第十一节弯腰蹲起伸双臂 做法： 下肢立定双臂上举，弯腰双臂向后伸90度， 然后蹲下直起双臂平伸。是全身运动，可 以活跃全身所有经 络中的气血，加强 足六经和督脉的活 力，可以固肾经， 强腰力，积蓄生命 阳气。作用： 此节操疏通人体14条经络第十二节 拍双腿 做法：掌心向内拍双腿，从 胆经向下到胃经的足 三里穴，然后从脾经 到血海向上到腿根部 ，反复上下拍打。足三里是长寿大补穴，是胃经上的要穴，具有 健脾开胃益气之作用， 血海穴是调血的主穴，对消化系统疾病，胆囊 炎、慢性胃炎、泛酸，妇科、皮肤病有调理 保健作用。作用：此节操疏通足部六条手部三条经络第十三节 骑马 做法： 骑马式状态，先左后
7、右作用：此节操疏通肝经、膀胱经做此操对肝气郁结、胸部憋闷、遗尿、疝 气等都有条理保健作用第十四节 拍手踢腿 做法： 左走三步甩右腿， 右走三步甩左腿， 在甩腿同时要勾脚 用四个手指拍劳宫 穴。有疏通心脏气血的作用，可以防治胸闷， 心痛，心悸，失眠等心肺疾病。使腿部 的经络、肌肉及筋腱全部放松下来，并 增强经络的疏通性。作用：此节操疏通肺、心、心包经。第十五节 甩手 做法：以登山步为主，双臂左 右交叉上下摆开作用：此节操疏通手六条经络 胆经可以疏肝利胆，柔肝养血，行气活血 ，散瘀排毒，使上肢的经络肌肉及筋腱放 松，并增加经络的疏通性，筋长一寸多活 十年。第十六节 腹式呼吸 做法：吸气时鼓肚子，呼气时收腹要全身放松，用肚子呼吸第十六节 腹式呼吸 效果： 腹式呼吸激发人体腹部的9条 经脉线(双侧的肾经、胃经、 脾经、肝经以及任脉)腹式呼 吸是充养元气，能够调整体 经络系统气血运行，对所有 疾病都有调理作用。经络是磁场的通路
