第四章学会心理调节增进心理健康

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1、第四章 学会心理调节 增进心理健康 主讲教师：虎业勤l 教学目的：了解大学生常见的心理 问题及其成因，掌握心理自我调适的方 法；掌握大学生心理健康标准，积极预 防、及时发现、妥善处理大学生常见的 心理问题。l 教学时数：讲授2学时，讨论2学时 ，课外4学时。 第四讲 学会心理调节增进心理健康l第一节 心理健康的含义与标准l第二节 大学生常见心理异常分析l第三节 培养健康心理的原则与途径 第一节 心理健康的含义与标准l一、健康的内涵和具体标准 l二、心理健康的含义和程度l三、大学生心理健康的内容和标准 一、健康的内涵和具体标准l（一）健康的内涵：l世界卫生组织（WHO）在其颁布的世界卫生 组织宪

2、章中明确指出：“健康不仅仅是没有疾 病和衰弱现象，而且是一种个体在身体上、精 神上和社会上的完善状态。” （二）健康的10条具体标准：l1、有足够充沛的精力，能从 容不迫地应付日常生活和工 作压力，而不感到过分紧张 。l2、态度积极，乐于承担责 任，不论事情大小都不挑剔。l3、善于休息，睡眠良好。l4、能适应外界环境的各 种变化，应变能力强。l5、能够抵抗一般性的 感冒和传染病。l6、体重得当，身体均匀， 站立时头、肩、臂的位置协 调。l7、反应敏锐，眼睛明亮，眼 睑不发炎。l8、牙齿清洁、无空洞、无痛 感、无出血现象，齿龈颜色 正常。l 9、头发有光泽、无头屑。l 10、肌肉和皮肤富有弹性，

3、 走路轻松匀称。 （三）生理健康的意义w生理健康是成才的物质基础。w生理健康是作出社会贡献的物质基础。w蒋南翔提出：“为祖国健康工作50年”。蒋南翔提出： “为祖国健康工作五十年”（四）生理健康的途径1. 坚持体育锻炼。 2. 按时作息。 3. 讲究卫生。4. 防止意外伤害。二、心理健康的含义和程度 l（一）心理健康的含义l心理健康是完整健康概念的组成部分。是指生 活在一定社会环境中的个体，在高级神经功能 和智力正常的情况下，情绪稳定、行为适度， 具有协调关系和适应环境的能力，以及在本身 及环境条件许可的范围内所能达到的心理最佳 功能状态。 （二）心理健康的程度 l（1）常态 l（2）不平衡状

4、态简称偏态 l（3）不健康状态简称变态 三、心理健康与大学生成才 l1、心理健康水平直接关系到大学生的学业成败。l2、心理健康水平直接关系到大学生知识结构的完善 。l3、心理健康状况直接影响大学生思维方式的形成和 完善。l4、心理健康状况直接影响大学生创造能 力的形成和发挥。l5、心理健康状况直接影响大学生成才的 规格和质量。l6、心理健康对于预防心身疾病和恶性事 故的发生有重要的意义。古训：“百病生 于气，怒则气上，喜则气缓，悲则气沉 ，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。四、大学生心理健康的内容和标准 l(一)大学生心理健康的内容 l 其一，要能够适应环境，与周围环境保持 协调。包括适应自然环

5、境 (如季节、气候的 变化等相适应)、社会环境 (如能进行正常的 学习和工作，能与人交往和合作，能够处理 好各种人际关系等）l其二，心理活动要达到良好的功能状态 。心理状态是指认识、情绪、意志等心 理活动在程序加工过程中所出现的相对 稳定的持续状态。 心理倾向的两重性：富于理想、感情的积 极倾向和好高骛远、感情用事的消极倾向 。 心理特征的两重性：个性心理的显形性与 一定程度的可塑性。 心理水平的两重性：心理迅速走向成 熟， 但滞后于生理的成熟。(三)大学生心理健康的标准 l1、要能够适应大学生活和社会生活 l2、应具有正常的智力，协调的情绪，健全 的意志 l3、在个性方面应具有完整、统一的人

6、格 l4、大学生的心理特征还应当 符合其年龄特征和性别特征l5、具有良好的人际关系，乐 于与人合作共事l6、具有生存意识、竞争意 识和创新意识 第二节 大学生常见心理异常分析 l一、心理异常的含义 l心理异常是相对于心理健康而言的。当个体心 理活动和行为不能适应客观环境而使他人难以 理解，各种心理活动和行为之间不能保持协调 、统一而失去良好的社会功能，在长期生活经 历过程中形成的独特的人格不能保持相对的稳 定性而使他人难以捉摸时，这被视为心理异常 。l心理异常包括心理障碍、心理疾病和一般心理 问题。l心理异常包括心理障碍、心 理疾病和一般心理问题。二、大学生常见的一般心理问题l1、学习问题：学

7、习压力过大，成绩不稳定，专 业不满意，缺乏学习动力，厌学，考试焦虑等。l2、人际交往问题：沟通不良，交往恐惧，孤独 封闭，缺乏社交技能等。l3、恋爱及性方面：异性交往困难，单相思苦恋 ，性冲动的不良心理反应，性自慰行为产生的过 分自责等。l4、人生态度方面 ：对人生意义的理 解，人生价值的取 向，对人的本质的 认识具有消极的评 价。l5、家庭及其它方 面：在家庭关系， 经济问题，职业选 择，业余生活，成 才及发展方向等问 题的困惑和苦恼。三、大学生常见的人格障碍及其调节l（一）人格障碍的含义：人格障碍也称病态人格、变化人 格，是指偏离 常态的人格。 （二)人格障碍的一般特征：lA.有紊乱不定的

8、心理特点和与人 难以相处的人际关系。lB.把自己遇到的一切困难都归咎 于命运和别人的错误，把社会和 外界对自己不利的条件都看作是 不应该的，对自己的缺点却无所 觉察，也不改正。l C.自我中心，认为自己对别人不 负任何责任，对不道德的行为没 有罪恶感，对伤害别人的行为不 后悔，对自己的一切行为都执意 偏袒与辩护。以自己的利益为中 心，而不能设身处地体谅他人。l D.在任何环境是都表现出猜疑、仇视和 偏颇的看法，难以改变病态观念。l E.缺乏自知。当行为后果伤害他人时， 自己却泰然自若毫无感觉。l F.一般意识清醒，无智力障碍。lG.幼年开始，一旦形 成改变难度大.l 一般认为紊乱不定 的心理特

9、征和难以相 处的人际关系是各类 人格障碍的突出特征 。 一般认为紊乱不 定的心理特征和难以 相处的人际关系是各 类人格障碍的突出特 征。(三)人格障碍类型l1.偏执型人格障碍 l2.孤僻型人格障碍 l3.分裂型人格障碍 l4.戏剧化型人格障 碍 l5.自恋型人格障碍l6.反社会型人格障 碍 l7.边缘型人格障碍 l8.回避型人格障碍 l9.依赖型人格障碍l10.强迫型人格障 碍 l11.被动攻击型人 格障碍 第三节 培养健康心理的原则 与途径l一培养健康心理的基本原则：1协调平衡原则2. 能动适应原则 3.身心互动原则4相容互益原则 5遗传和教育并重原则 6. 持久恒动原则二、增进心理健康的途

10、径 l（一）正确理解和把握心理健康的标准l（二）提高心理调适能力1.提高整体素质2.注重心理卫生3.完善心理防御机制(四)人格障碍的矫正 l1.反向观念法l2.习惯纠正法 l3.行为禁止法 l4情绪调整法 三、大学生心理异常形成的重要原因l1、社会环境因素l2、校园生活因素l3、个人阅历因素l4、生活中重大事 件l5、认知偏离等心 理因素：l (1)社会认知偏离 l (2)不良的心理追 求 l(3)挫折耐受力l(4)旗帜性格差异 也是导致大学生心 理异常的重要因素 一培养健康心理的基本原则 l1 协调平衡原则 l2. 能动适应原则l3. 身心互动原则 l4 相容互益原则 l 5遗传和教育并重原

11、则l6. 持久恒动原则二、增进心理健康的途径l（一）正确理解和把握心理健康的标准l（二）提高心理调适能力l1. 提高整体素质 树立科学的人生观。 发展高层次的需要。 培养良好的意志品质。 扩大知识领域。2. 注重心理卫生学会科学用脑。 善于调节自己的心境。 保持合理的生活节奏。 调整自己的认知系统。3. 完善心理防御机制辩证分析个人处境，不要自卑，不 要目光短浅，正确对待意外事件 。 合理宣泄,积极咨询。 积极超脱,克服尽善尽美主义 。 适当转移兴奋中心。 积极用行为补偿。 语词暗示，合理幽默。l案例1：l“今天，我带着一个青年学生的纯真与赤诚求救于您。我，一位出 身于洞庭湖滨的农家子弟，曾经

12、有过天真烂漫的童年，对未来纺织过五 彩的花环，而且，也曾从小学发蒙的那一天起，怀着对知识的渴求心理 ，在知识的百花园里漫游过。在同龄人中，自己每每以令人羡慕的姿态 出现(当然，我对此并没有自我陶醉、自我满足)，多年来一直担任班长 、学校学生会的主要职务。这时，我对人生的态度是积极进取的。不过 ，我有一个很大的缺点，就是直爽有余，往往在师友面前直言不讳。一 次，我无意中得罪了一位年长的英语老师。之后，这老师在课堂上三番 五次地挖苦我，讽刺我，严重地挫伤了我的自尊心和积极性。l 从此，在我那理想的世界里，便渐渐地有了一丝阴影。我的生活 开始变得懒散、随便，学习也不那么认真了，整日沉默少言，对外界事

13、 物失去了年轻人的敏感与好奇，显得麻木起来。我以这种态度渡过了最 后一段中学生活。l 我于去年走进了师专。由于年轻人对于生活的不太现实的企 盼，我显得更为消沉，当然，或许还不至于堕落。我生活毫无规律，对 学习也似乎无所谓，甚至到现在，尽管我已深知如此下去的危险，但仍 然不能自拔。对于自己，我完全丧失了控制能力，整日惶惶然，对某些 十分简单的事也显得六神无主。作为一个男性公民，尽管我并不那么狭 隘地以为女同学一定比我们差得多，但对于事业，无论是从心理、生理 还是其它诸方面，毕竟男同胞要占优势。我们对于事业要有所追求。况 且，请您原谅，说得自负一点，我是从尖子生走向消沉的，我还得赶上 去啊!l 我现在处于一种病态心理之中。望您，一位心理学者，能够救救我! 不胜感激。”讨论题目： l1、郑患的是什么样的心理疾病？l2、造成郑此种心理疾病的原因是什 么？l3、如果郑向你咨询，你将如何指导 他摆脱此种心理疾病？ 思考题l1.健康和心理健康的标准有哪些？l2.培养良好的心理素质有何重要意义？l3. 怎样提高心理调适的能力？l4. 读有关心理健康方面的书籍，写一篇1500字以上的 读后感。