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1、最“燃脂“的十大运动燃脂有助于减肥瘦身，今天为大家奉上网友公认最“ 燃脂“的十大运动。每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远 离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是 节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动 量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶 快试一下吧！1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ 的热量以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就 可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用 略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有 坡度的地方行走更为有效。2、每日1万步的行走能保持体型不反 弹做拉伸运动时，应该选择
2、适合自己的运动量，一般 情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过 拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反 的效果，所以一定要坚持！3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到 身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属 于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧 ，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运 动，可根据不同条件选择。4、慢跑20分钟以上就能出效果！在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞， 加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促 进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分 钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用
3、简 单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！5、在37摄氏度的热水中进行20分钟 的半身浴耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下 左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭 前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因 人而异的。6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食 欲穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分 有效。7、30分钟的足底按摩，可有效减少食 欲仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约 84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令 脚腕纤细健美，值得推荐！8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站 立，可锻炼腿部肌肉使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这 一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变 瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！ 在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是 一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在 娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有 益。9、在俱乐部跳1小时的舞多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼 ，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯 的人要尽快改善。10、吃饭时每口咀嚼20下
