运动中的护肤哲学

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1、运动中的护肤哲学运动中的护肤哲学夏天来了，为了拥有更加纤细的身姿，运动减肥无疑是最好的时机夏天来了，为了拥有更加纤细的身姿，运动减肥无疑是最好的时机了。不过追求靓丽的同时千万不要忘记护肤哦。了。不过追求靓丽的同时千万不要忘记护肤哦。防晒篇防晒篇运动亲近阳光之专家教您防晒运动亲近阳光之专家教您防晒专家背景：理肤泉专家上海复旦大学附属华山医院皮肤科 杨勤萍副教授 Q1.一直听到“阳光会让皮肤老化”的理论，这句话有什么科学依据吗？ 专家：皮肤是一个全部暴露在外的器官，它所受外界因素的影响远远超过其它，包括日光，空气的温度，湿度以及化学物质等等。其中对皮肤影响最大的是日光性因素，这也就是为什么皮肤科医

2、生反复强调防晒的原因之一。现多认为日光中的紫外线，尤其是中波紫线(UVB 波长在 290-320NM 之间)，与皮肤光老化的发生关系最为密切，长波紫外线即 UVA 的作用，也不能完全除外，二者有互相促进的作用，因此两者的作用都不可忽视。 UV 致皮肤老化的机理主要包括：1.光照后产生的自由基通过氧化和交联作用，使 DNA 受到损伤，同时与蛋白质、脂类及辅酶起反应，造成 DNA 复制错误、细胞膜受损及一些细胞酶类(SOD 等)的破坏，从而使皮肤的免疫功能受到抑制；2.真皮上部的炎症细胞可分泌弹性纤维酶及胶原酶，造成真皮层中胶原蛋白的降解及弹性纤维的变性，从而使胶原结构改变。 Q2.我该怎样来看防

3、晒隔离品上的防晒指数(SPF, PA)呢？ 专家：SPF 值，即防晒指数，意思是皮肤抵挡紫外线的时间倍数，SPF 值目前大多只是化妆品防 UVB 能力的人体实验结果。而 UVA 防护的表示方法是 PA。PA+表示防护性能一般，PA+防护性能不错，PA+防护性能最好。 计算方法：一般黄种人的皮肤平均能抵挡阳光 15 分钟而不被灼伤，那么使用 SPF15 的防紫外线用品，便有约 225 分钟的防晒时间。一般防晒指数的高低反映出防晒产品紫外线防护能力的大小。SPF 指数越高，所给予的保护越大，但 SPF 值的增长与屏挡紫外线的能力并不成正比。 防晒剂在吸收紫外线的同时，对皮肤存在一定的刺激作用，如果

4、紫外线吸收剂过量，还会成为皮肤的负担，所以，我们不应盲目追求高 SPF 值的产品，而应根据自己的职业和具体的使用环境来确定，并且需要特别挑选经过严格的过敏测试的防晒品。 Q3.请问物理防晒和化学防晒哪个更安全有效？ 专家：防晒品按成分分为物理防晒和化学防晒。物理防晒用的是反光粒子在皮肤上形成防护墙，目前的成分一般都是二氧化钛和氧化锌。化学防晒就是用化学物质与细胞结合，达到吸收某部分波长紫外线的效果。两者方法完全不同，各有其特点。物理防晒用的粒子不需要吸收，对皮肤的负担会比较小，但缺点也很明显，如粒子较大的，皮肤上会泛白，很油腻，适合容易过敏的人。化学防晒需要吸收，所以要在涂抹 20 分钟后才能

5、发挥作用，一般透明清爽，但有些人对某成分会产生过敏。因为很多物质对紫外线的吸收的波长范围不够广，一般要几种化学物质共同作用，才能吸收掉大多数伤害皮肤的紫外线。市场上的产品 80%以上是物理和化学防晒共同作用，只有过敏性皮肤专用的产品，才有可能是纯物理防晒。 Q4.阳光中的 UVA 和 UVB 对皮肤的伤害是一样的吗？ 专家：二者的作用不一样。日光中的紫外线 A 波(UVA)和 B 波(UVB)对皮肤都有一定的损害。前者能射入皮肤真皮层，损害肌肤弹性，造成皱纹和皮肤松弛，诱发皮肤癌；后者作用于表皮层，令黑色素过量生成，是皮肤晒黑、产生色斑的关键原因。在日光中 UVA 的量是 UVB 的 1000

6、 倍，且穿透力较强，可引起光毒性和光变态反应皮肤病。 Q5.防晒指数越高是否对皮肤的伤害越大？ 专家：物理性的防晒品对皮肤的刺激较小，而化学性的防晒品随着指数的升高对皮肤产生刺激的可能性也增大，敏感性肌肤尤要注意选择安全性好的防晒产品，尤其是需要经过严格的皮肤敏感测试。 Q6.我是上班族，在日常的防晒工作上有什么需要注意的地方？应该使用哪种指数的防晒隔离产品？ 专家：只在上下班的路上接触阳光的上班族，夏天用 SPF 值在 30 左右的隔离霜，其他季节用 SPF15 即可，不过都需要 PA+，因为 UVA不会随着季节变化而减弱。以脸部防晒为主，或仅用隔离霜即可，而没有必要再涂上一层防晒霜；如果是

7、外出游玩，那是一定要使用高倍数的防晒霜，对皮肤才安全。 Q7.一直搞不清楚这个问题：防晒霜和隔离霜究竟有什么区别呢？ 专家：防晒霜只有防晒功能，而隔离霜除了具有防晒功能，成分中还会添加抗氧化成分、美白成分或维他命成分。相比一般的防晒霜，隔离霜成分更精纯，更容易吸收，既可抵挡紫外线给皮肤带来的伤害，但同时还能隔离脏空气、脏东西，以减少自由基对皮肤的伤害。所以如果不是长时间的户外活动，在阳光比较厉害的春夏之际，选用 SPF30+/PA+的隔离霜是一个不错的选择。 Q8.敏感肌肤及油性的痘痘肌肤选用防晒品的时候需要注意什么？ 专家：敏感性皮肤应挑选植物配方的防晒品(化学防晒品)或是含有二氧化钛的物理

8、防晒品，还可使用含有维他命 E 及不含防腐剂的产品，维他命 E 抗晒效能相当高，其拥有的润滑成分及净化作用，可中和因日晒造成的细胞损伤。或在使用前用少量样品做斑贴试验，确认无过敏反应后再使用。 油性肌肤可选用乳液型的防晒品，清爽、较安全。比较适合阳光不强烈或短时间外出的时候用，油性皮肤、混合性皮肤和敏感性皮肤的人都可以用这种防晒霜。 Q9.阴天、冬天是不是也要用含防晒功能的隔离霜或者日霜？ 专家：紫外线尤其是 UVA，一年四季都存在，即使是冬季，阴雨天气。因此，一年四季都要注意防晒，并使用有防晒功能的隔离霜或者日霜，这样才能防止皮肤的快速老化。原因如下： 1.冬季防晒是一种真正意义上的美白工作

9、的延续。它能使那些已经被晒黑的皮肤渐渐变得白皙动人，也能使肌肤免受冬季紫外线的侵袭，保持美白的效果。 2.据分析，冬春两季是一年四季中全球臭氧层含量最少的季节，缺少了臭氧层这件“防护外衣”，紫外线便会乘虚而入，再加上一般人都忽略了寒季防晒的重要性，使得肌肤在不知不觉中受到伤害，逐渐老化。 3.冬季的肌肤循环代谢机能迟缓，皮肤更新和修复的功能减弱。而当皮肤受到紫外线照射后，色素则因减慢的新陈代谢而不易排出，留在皮肤里形成斑点。而此时，如果不进行特别的防晒美白护理的话，皮肤就很容易在不知不觉中变黑、长斑。另外，冬季的防晒品在功能上又进一步强调了修复护理。 Q10.长时间日晒以后，应该如何进行晒后的

10、修护和舒缓？ 专家：无论你使用的是何种防晒用品，都会阻碍皮肤的自由呼吸，加上汗水的分泌，外界的粉尘污染，会给皮肤带来重负。日晒后你要为你的皮肤做的第一件事就是清洁，注意尽量选择性质温和的产品，晒后的脸不能承受碱性过强的去油脂洁面产品，并且尽量用冷水洗脸。 如果皮肤发红、刺痛，可以先用冰水湿敷，直到红斑消退，皮肤刺痛感慢慢消失。冷敷后短时间内不要使用过分刺激的保养品。最好能使用适合自己皮肤类型的晒后修护乳液。油性、混合性皮肤可以使用清爽无油的芦荟、仙人掌成分的修护凝露，干性皮肤可以使用补水补油的修护乳液。有些人喜欢用洗干净的芦荟敷面，尤其是敷在晒红了的部位，也能够起到很好的修护作用。另外，尽量选

11、择宽松一点的衣服，让晒后的身体充分放松。 Q11.眼睛周围可以抹防晒霜吗？ 专家：有人将面部防晒产品直接涂到眼部，殊不知含有 SPF 防晒指?档拿娌坎?品，对眼部肌肤?硭凳遣豢爸馗旱模?甚至会产生过敏。一副太阳眼镜，品质好的防晒眼霜、可用于眼部的遮瑕膏都可充当眼部的防晒品。补水篇补水篇 大汗淋漓大汗淋漓 畅快之后勿忘补水畅快之后勿忘补水春令时节 应该多“补”水！我国地域辽阔，气候复杂。暮春季节温度、湿度随时间的分布都具有地域差异。比如江南春季多雨水，北方则常常闹春旱；南方的暮春与初夏几乎没有区别，但北方暮春却仍透着寒气。不过，暮春时节，全国绝大多数地区都多大风天气。北方地区每年四月份都是风沙频

12、繁的时节。因为风速较大，人体就容易流失水分，抵抗力就会随之下降，容易诱发、加重 感冒和许多慢性病。这个时候，“补”水就显得特别重要了。 (1)晨起喝水益处多。一夜春眠之后，人的体内水分消耗较多，晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效预防心脑血管疾病的发生，因为饮入的水会迅速被肠黏膜吸收进入血液，可有效增加血溶量，稀释血液，降低血黏稠度，促进血液循环。暮春时节，天气还不是太热，白天容易遗忘喝水，所以特别强调晨起喝水。其实，长期保持这一良好习惯，还能起到湿润肠道、软化大便、防治便秘之功效。所以，中老年人必须养成和保持晨起饮水的好习惯，饮量以 250 毫升为宜。 (2)劳

13、作之后饮盐水。暮春时节，一场劳作或运动之后，因为风的作用，常常“出汗不见汗”，也容易忽视“补水”。此时，最好喝点淡盐开水，因为人在出汗以后，不仅丢失了水分，同时也丢失了一些盐分。如果此时一次喝进大量白开水，水分经胃肠吸收后，又经过出汗排出体外，随着出汗又失去一些盐分。这样，血液中的盐分就越来越少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，人就会感觉头晕、眼花、呕吐乏力以及手臂腿部肌肉疼痛等，这就是通常说的“水中毒”。另外，即使出汗较少，也要“主动饮水”，即在口未感到渴时就喝水。 (3)沐浴前后多喝水。据专家研究，每天喝够两公升水，可以通过水分冲洗体内的毒素，减轻肾脏的负

14、担，是排毒最简便的方法，即便是老人，如果沐浴前后多喝水，也能看出体质向健康方面改变，这就是民间的“沐浴喝水健身法”。暮春时节，一些浴室和桑拿还在营业中，健康人可以每周进行一次蒸气浴或桑拿，从而加快人体新陈代谢，有利于排毒养颜。此时，同样要注意饮水：浴前喝一杯水可帮助加速排毒，浴后喝一杯水能补充水分，同时排出剩下的毒素。此外，蒸桑拿时不要在皮肤上涂抹润肤油，免得阻塞皮肤毛孔，影响排毒效果。 (4)女性喝水保美容。美容专家告诫女性朋友：暮春季节的皮肤保养尤为重要，除了做一些皮肤基础护理外，更要让皮肤多“补”水，每天至少要喝 8 大杯水。但必须注意的是，许多年轻女性喜欢以甜饮料代替白开水或淡盐水，这是不科学的，因为这些甜饮料喝下去后，体内会摄取大量的糖分和热量，对身体没有好处。洗脸后一定要补充水分，可选择具有保湿效果的护肤品，直接帮助肌肤留住水分。此外，女性养成多喝水的好习惯，还能产生足够多的尿液，不断冲洗、消毒尿道，防止细菌入侵，从而保护女性下泌尿道系统的卫生健康，避免因“春捂”带来的负面效果。