压力放松团体辅导方案 2

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1、“压力释放愉快生活”团体心理辅导活动方案一、团体方案名称压力释放愉快生活二、团体规模由 1020 人组成。三、参加对象10 级应用心理学专业学生四、团体活动时间、地点活动时间：每周一次，每次 23 个小时，共四次。活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。5、团体整体目标 1.成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。2.成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。3. 成员能以适当的方式表达情绪。4. 成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。六、团体活动方案单元单元目标活动流程及内容一1、促进相互之间的了解，形成团队2、活跃氛围，激发参与活动的积极性3、探索自我概念，促进对自我

2、压力状态的 了解1、我爱我家，相亲 相爱2、动物星球3、交流分享二1、在相互了解的基础上，认识体验压力产 生的原因1、镜中人2、幸福清单2、交流学习生活压力，认识生活中经常遇 到的压力3、认识和学习应对压力的基本方法3、交流分享三1、帮助学员舒缓压力2、通过活动，掌握自我放松的要领和技巧3、学会时间管理技巧，提升应对压力的能 力1、兔子舞2、把压力吹跑3、时间管理4、分享感受四1、认识工作场所同伴之间形成相互支持的 小组，齐心协力可以帮助应对与减轻压力2、结束团体，使成员充满信心的迎接明天1、建立支持网络2、大团圆3、分享收获，结束 团体七、团体活动具体安排第一单元 促进认识建立信任活动一：我

3、爱我家，相亲相爱一、活动目的1、促进相互之间的了解，形成团队；2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。二、活动时间：大约 30 分钟。三、活动道具：报纸若干张。四、活动场地：宽敞的室内。五、活动顺序：1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组组成“一家人”，认识家庭成员， 并记住他们；2、主持人将报纸分散摊在场地上，请每个家庭找一张报纸表示一个“家”， “一家人”站在这个“家”上；3、主持人说“散步”，大家即分散，打乱家庭组，绕大圈散步；4、主持人拿掉一张报纸，在说出“回家”口令后，大家停止散步，马上找 到“家人”，并占据一个“家”。新的家庭成员相互介绍和认识家庭成员。没 有恢复家庭组的，或没有找

4、到“家”的，被认为淘汰。被淘汰家庭可以家庭形 式表演小节目，也可推派代表表演；5、几次活动后，请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半，分别 谈谈感受。六、交流分享：1、怎样才能尽快找到“家”？有经验可与大家分享吗？2、当“无家可归”时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？3、被淘汰后，你还会关注其他“家庭”的找“家”行动吗？4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？七、注意事项：1、游戏的活动空间要大一些，方便找“家”的过程中跑动。2、在交流分享环节中，主持人要多关注被淘汰“家庭”。表演环节意图是 使被淘汰“家庭”在失败中重生。3、拿掉第一张报纸前，让大家先有两次组合成功的体验，游

5、戏过程大约持 续到一半“家庭”出局时即可停止。活动二：动物星球一、活动目的：1、通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的了解；2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持；3、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。二、活动时间：大约 50 分钟。三、活动道具：将不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成 810 张大小接近但形 状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。四、活动场地：宽敞的室内。五、活动顺序：1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔；2、请参与者思考“假如我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望 自己是什么，为什么？并将此动物名称写在纸上（只

6、能写一个）；3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合；4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的“动物 星球”将获得奖励，最后完成的要表演节目；5、小组交流，集体分享。组内交流，以“我希望 ，因为 ”的 方式自我介绍并解释选择代表“动物”的理由，然后派代表向所有成员介绍本 “动物星球”的成员。六、交流分享：1、开展上述活动的每个程序中有什么感想？2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？3、为什么会选择这样的动物，是否反映了你此时的心理状态？七、注意事项：1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要注意 倾听，以便重点提问，深入挖掘个性

7、特质。2、主持人要鼓励成员发表自己看法，也可以将“同种动物”引出，鼓励推 荐自己、了解他人。3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上 写动物名称。剪裁的张数要与每组人数设定相符。第二单元 认识压力积极面对活动三：镜中人1、目标：从观察别人中了解自己；了解压力源来于自己所期望的社会角色。 2、策略：关注策略、同伴辅导策略 3、准备材料：写好各种可供表演的词语字条 5 张（表演的内容） ；3 支笔、白 纸若干。 4、活动程序：8 人一组到中心活动区。之后，成员两人一组，一为主，二为影。 按领导者随机拿出的词语字条上的内容影模拟主；之后，角色互换。 全体活动完毕。 分享“镜

8、中人”活动心得。 具体操作 *所需材料：情境卡纸 a、有人把你的自行车挂在树上；【愤怒、厌恶、悲哀】 b、有个同学告诉你，放学后他要找几个人一起来打你一顿；【恐惧】 c、当你在宿舍玩电脑玩得正起劲时，有人通知你，开会迟到了【愤怒、羞耻、 厌恶】 d、去三堂的路上捡到 500 元钱；【快乐、恐惧、羞耻】 e、你在 7 号公交车上不小心踩了别人一脚；【恐惧、羞耻】 f、同学们喊你的自己不喜欢的绰号；【厌恶、愤怒】 g、在某次竞赛或考试中你获得了第一；【快乐、惊奇】 h、在饭堂排队时有人插队，而且刚好把最后一份你想吃的菜打走了【愤怒、惊 奇、厌恶】 i、刚入睡就有人打电话吵醒你；【愤怒、厌恶、惊奇】

9、 j、忙着部门的工作，突然接到电话说你进入了一个重要比赛的决赛【愤怒、快 乐、惊奇、恐惧】 k、看到天气预报，家里天气很糟糕。打电话给家里问候家人。 【爱、恐惧】 1、组员随机抽取情境卡片，然后按照顺时针进行扮演。2、扮演过程中，由其他组员评判扮演贴切与否。 3、被评为扮演得不够贴切的组员要重新介绍自己，说出资料卡没有的信息。 4、总结情绪的四大基本分类：快乐、愤怒、恐惧、悲哀。并发散到复杂情绪 如：厌恶、羞耻、悔恨、嫉妒、喜欢、同情等。 5、把情绪分类，确定哪些是负面情绪。思考与讨论1、每个情境代表的情绪，为什么组员会有不同的答案？2、在扮演这些情境的时候，你有感觉到自己的情绪突然改变了吗？

10、3、负面情绪会给我们带来哪些影响？活动四：幸福清单一、活动目的：1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；2、认识压力的代价和舒缓压力的益处；3、认识和学习应对压力的基本方法。二、活动时间：50 分钟左右。三、活动材料：彩笔、硬纸板。四、活动场地：较大的室内活动空间。五、活动顺序：1、请大家肩并肩围成圈站立；2、请大家向右转，成前后站立围成圈；3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前 围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐”；4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面 的成员敲背、捶肩、捏肩膀。5、如此可以反复多次，等大家气氛活

11、跃，身体放松后停止游戏。6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三 个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻 压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。六、交流分享：1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方 法对抗压力，效果如何？2、你如何实施你的幸福清单？3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？七、注意事项：1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原 地活动，也可用小步跑或快步走的形式。第三单元 释放自我 舒缓压力活动五

12、：放松操兔子舞一、活动目的：1、帮助学员舒缓压力；2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。二、活动时间：大约 20 分钟。三、活动准备：快节奏音乐和音响设备。 四、活动场地：空地或大会场。五、活动顺序1、事先分组，每组 1015 人，人不宜过多。2、让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。3、主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合 并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下 全体成员听从统一口令， 全神贯注的作出统一动作。4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感觉。六、交流分享 1、在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什么

13、会出 现这种情况？2、当出现步调不一致时，你们的心理感觉如何？游戏后是否感觉放松？ 七、注意事项：1、除了主持人需要技巧外，参加者也需要加入很大的注意力，不仅注意倾听主持人的命令，还要注意前后同伴的动作，免得踩到别人的脚。这是一个很重要的问题，一个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪，甚至扰乱 他们的步伐。因此，作为主持人，发现这种情况时，要及时用幽默的语言提醒 那个走神的人，以保持整个团队的游戏效果。2、游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令，随着游戏的推进，主持人 可以将这个权力交给某个游戏者，让他左右大家的步伐。这样会增加游戏的难 度，因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全局，说出的

14、命令会照顾所有人。 当这个权力转交给游戏者时，他只能凭感觉感受大家的需要，难免出现不协调 的命令，这种更有难度的方法，会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。活动六：把压力吹跑一、活动目的：1、体会深呼吸放松心灵，舒缓压力的效果；2、将非理性观念赶跑，学会用理性的观念替代非理性观念。二、活动时间：60 分钟。三、活动道具：纸，彩色笔。四、活动场地：室内或室外草地均可。五、活动顺序：1、准备：可以采用三种姿势：坐姿：身体坐在椅子上，挺直，腹部微微收缩，双脚着地，与肩同宽，排 除杂念，双目微闭；站姿：双脚立地，分开，与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭；卧姿：平躺在床上，两膝分开 20 公

15、分，脚趾稍向外，双手自然地伸直，放在身体的两侧，排除杂念，双目微闭。2、把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，吸气的同时，想象 气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地鼓起来；3、吸足气后，稍微屏住一下，以便使氧气与血管里的浊气进行交换；4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好象在轻轻地将所有的 紧张和压力吹出去，口、舌、腭感到松驰；5、重复以上步骤，直到感到轻松为止。（这个练习每天可 12 次，每次 10 分钟。经过一段时间的训练，你不仅 会感到心情舒畅，放松，而且，在面临紧张的应急状态下，你可用此方法达到 迅速解除压力，消除紧张的目的。）6、主持人分发纸和水笔，每人一份，彩

16、色笔放在场地中央公用。7、成员在纸上写出或画出自己工作中感受到的压力，并说出自己的想法。六、交流分享1、当你改变自己的想法时，是否感到实际上也减轻了压力？2、你工作生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你？分享和讨论你的 同事们一些的非理性的观念：如我什么都做不好；我身边的人都不称职；我在 工作上再也无法长进了；我每次都要做到最好等等。3、分享和讨论“替代的理性观念”：如“我有的事处理得不错，有一些则 不行”；“ 我的同事们每个人都既有优点，也有缺点”；“ 我需要找出能取 得进步的新策略”；“ 在许多场合我都表现得很好”。七、注意事项：1、每个人完成图画或书写后，将所有的纸片挂到墙上，成员分别阐述他们 的压力和背后的观念。2、主持人可示范引导成员认识非理性观念的影响，使大家明白人的思维方 式各有不同，换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。活动七：时间管理一、活动目的：1、认识压力和时间管理的关系；2、通过学会时间管理技巧，提高效率，提升应对压力的能力。二、活动时间：大约 50 分钟。三、活动用具：纸、笔和不同颜色的彩色大卡