五步有氧健身操让你的脂肪彻底燃烧

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1、五步有氧健身操让你的脂肪彻底燃烧五步有氧健身操让你的脂肪彻底燃烧step11、正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两手放在腰部两侧。2、吸气，双膝微 曲。3、呼气，一只脚膝盖弯曲，并向上抬起，膝盖的方向斜着向另一只脚方向移 动，使骨盆稍稍地转动起来。上体保持不动。4、吸气，把脚放下。呼气的同时另一 只脚抬起重复动作，吸气的同时把脚放下。动作每组10次，进行3组。五步有氧健身操 让你的脂肪彻底燃烧step21、正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两 手张开水平伸展。2、吸气，双膝微曲，脊椎伸直。3、呼气，一只脚膝盖弯曲，并向 上抬起，膝盖的方向斜着向另一只脚方向移动，使骨盆稍稍地转动起来。上体保持不 动

2、。五步有氧健身操 让你的脂肪彻底燃烧4、膝盖歪曲并举起的那只脚向前伸直，脚背用 力向脚跟延伸。左右方向改变进行重复动作。左右两脚反复进行，动作每组10次，进 行3组。step31、正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两手向上举起且距离稍比肩宽， 并稍稍偏向一侧肩。2、吸气时双膝微曲，呼气时一只脚的膝盖弯曲抬起，同时两手 往抬起的那只脚的方向放下，视线望向手的方向。左右反复进行，动作每组10次，进 行3组。step41、正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两肘弯曲，抬起于肩膀两侧。 2、吸气时双膝微曲，两手举起高于头部。3、呼气，两手放下同时一膝盖弯曲、侧抬 起，尽量靠近肩膀，脚背用力向脚跟延伸。五步有

3、氧健身操 让你的脂肪彻底燃烧4、吸气时抬起的腿放下，呼气时反向进行。左 右反复进行，动作每组10次，进行3组。基本动作B的13进行后，抬起的脚向侧面伸 展，成九十度角。此时为了不要弯曲脊椎，身体往站在地面上的脚的方向稍稍倾斜。 如果平衡感好的话，一遍抬脚一遍身体倾斜也是可以的。左右反复进行，动作每组10 次，进行3组。五步有氧健身操 让你的脂肪彻底燃烧step51、两腿贴紧，两脚张开至45度，后脚跟贴 紧。抓住比肩宽稍长的毛巾的两端。2、右脚放于左脚后的对角线上，两手举起并向 左侧伸展。重心放于前脚上。3、吸气的同时后脚的脚跟翘起，同时前脚的膝盖弯 曲。4、呼气时把重心放于前脚（左脚），膝盖完全伸直，后脚（右脚）膝盖弯曲并 向肩膀一侧抬起，这时两手向右侧伸展。吸气的同时恢复开始的姿势，同样的动作重 复十次。5、反向进行10次。本文作者：菠萝ACG