体育锻炼有助心理健康

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1、体育锻炼有助心理健康体育锻炼有助心理健康当今有一句话很时尚,叫“请人吃饭不如请人出汗”就指的体育锻炼。实际 上，“出汗”还令人有“快感”呢！在我们身边,有很多爱好体育锻炼的人。他们精力充沛、活力四射、乐观向上,时 时会感染周围的人。体育锻炼可缓解心理障碍的确，锻炼有益于人的心理健康。最新一期的哈佛心理健康通讯在总 结了大量的研究后得出结论：体育锻炼对缓解抑郁、焦虑和其他慢性的心理障 碍有很好的帮助。“虽然我们还没有明了体育锻炼有益于抑郁症和其他心理问题 的具体作用细节，但是很多研究都证实了锻炼的良好作用，而且丝毫没有不利 的影响。”哈佛大学的心理健康专家说。哈佛大学教授米勒举例说：经过 3 个

2、月的严格体育锻炼程序后，参加锻炼 患者的抑郁症状有明显的改善，与接受标准抗抑郁药物治疗的其他患者效果相 似。即使对中学生的研究也发现，参加体育锻炼多的同学抑郁症状相对较少。 其他研究也发现：锻炼可以改善诸如惊恐障碍、心理创伤和其他焦虑性心理问 题。体育锻炼促进大脑内啡肽分泌研究者推测：充满活力的体育锻炼，可以促进脑内有益化学物质的分泌， 比如“内啡肽”。这种物质可以使人心情振奋、精神愉悦。体育锻炼还能改进对 自我形象的把握；得到团体其他成员的帮助；分散对日常忧虑担心的过分关注 ；提升对所遇问题处理的自信心。所有这些作用都有利于情绪的改善。米勒教授说：“虽然增加体育锻炼可以不同程度地帮助参加者，但是还不能 作为任何精神疾病的治疗手段，而且，抑郁症患者可能没有锻炼的意愿。”米勒 建议，处于抑郁或焦虑等情形的人，尽量参加体育活动，哪怕每次只有短短的 几分钟时间。“日积月累，就会造就很大的进步”，“你没有必要苛求一定要进行 45 分钟的锻炼，使自己出汗、气喘吁吁；短短 10 分钟的慢走就