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1、小满养生小 满 是 一 年 二 十 四 节 气 中 的 第 八 个 节 气 。 每 年 5 月 21 日 或 22日 ， 视 太 阳 到 达 黄 经 60 度 时 为 小 满 。 历 书 记 载 ： 斗 指 甲 为 小满 ，万 物 长 于 此 少 得 盈 满 ，麦 至 此 方 小满 而 未 全 熟 ，故 名 也 。其 含义 是 夏 熟 作 物 的 籽 粒 开 始 灌 浆 饱 满 ，但 还 未 成 熟 ，只 是 小 满 ，还 未 大满 。 月 令 七 十 二 候 集 解 ： 四 月 中 ， 小 满 者 ， 物 至 于此 小 得 盈满 。这 时 全 国 北 方 地 区 麦类 等 夏 熟 作 物 籽
2、 粒 已 开 始 饱 满 ，但 还 没 有成 熟 ， 约 相 当 乳 熟 后 期 ， 所 以 叫 小 满 。我 国 古 代 将 小 满 分 为 三 候 ： 一 候 苦 菜 秀 ； 二 候 靡 草死 ； 三 候麦 秋 至 。是 说 小 满 节 气 中 ，苦 菜 已 经 枝 叶 繁 茂 ；而 喜 阴 的 一 些 枝 条细 软 的 草 类 在 强 烈 的 阳 光 下 开 始 枯 死 ； 此 时 麦 子 开 始 成 熟 。从 气 候 特 征 来 看 ， 在 小 满 节 气 到 下 一 个 芒 种 节 气 期 间， 全 国 各地 都 是 渐 次 进 入 了 夏 季 ，南 北 温 差 进 一 步 缩 小
3、，降 水 进 一 步 增 多 。可能 时 有 干 热 风 和 突 如 其 来 的 雷 雨 大 风 的 袭 击 。南 方 地 区 耕 作 中 正 在 进行 水 稻 的 追 肥 、耘 禾 ，促 进分 蘖 ，在 晴 天 是 进 行 夏 熟 作 物 的 收 打 和 晾晒 的 好 时 机 。 小 满 以 后 ， 黄 河 以 南 到 长 江 中 下 游 地 区 开 始 出 现 35以 上 的 高 温 天 气 。小 满 节 气 ， 告 知 人 们 是 收 获 的 前 奏 ， 也 是 炎 热 夏 季 的开 始 ， 更是 疾 病 容 易 出 现 的 时 候 。在 此 诚 恳 建 议 大 家 要 有 未 病 先
4、防 的 养 生意 识 ， 从 增 强 机 体 的 正 气 和 防 止 病 邪 的 侵 害 这 两 方 面 入 手 。起 居 养 生小 满 节 气 正 值 五 月 下 旬 ， 气 温 明 显 增 高 ， 雨 量 增 多 ，但 早 晚 仍会 较 凉 ，气 温 日 差 仍 较 大 ，尤 其 是 降 雨 后 气 温 下 降 更 明 显 ，如 若 贪 凉卧 睡 必 将 引 发 风 湿 症 、 湿 性 皮肤 病 等 疾 病 。 因 此 要 注 意 适时 添 加 衣 服 ，尤 其 是 晚 上 睡 觉 时 ， 要 注 意 避 免 着 凉 受 风 而 患 感 冒 ， 夏 天 受 寒 于 身 ，到 了 秋 天 易
5、 犯 咳 嗽 。 同 时 也 应当 顺 应 夏 季 日 长 夜 短 的 规 律 ， 早 起 晚 睡 ，但 要 保 证 睡 眠 时 间 ， 以 保 持 精 力 充 沛 。情 志 养 生小 满 时 气 温 升 高 ， 阳 光 较 强 ， 人 们 也 易 感 到 烦 躁 不 安， 此 时 要调 适 心 情 ，注 意 保 持 心 情 舒 畅 ，胸 怀 宽 广 ，以 防 情 绪 剧 烈 波 动 后 引 发高 血 压 、脑 血 管 意 外 等 心 脑 血 管 病 。此 时 可 多 参 与 一 些 怡 养 性 情 的 艺文 活 动 ，如 下 棋 、书 法 、画 画 等 。同 时 也 可 在 清 晨 参加 体
6、育 锻 炼 ，以散 步 、慢 跑 、打 太 极 拳 等 为 宜 ，不 宜 做 过 于 剧 烈 的 运 动 ，避 免 大 汗 淋漓 ，伤 阴 也 伤 阳 。当 然 这 只是 一 个 参 考 ，每 个 人 还 是 根 据 自 己 的 身 体实 际 状 况 来 安 排 锻 炼 事 宜 。饮 食 养 生饮 食 方 面 ， 进 入 小 满 后 ， 气 温 不 断 升 高 ， 人 们 往 往 喜爱 用 冷 饮消 暑 降 温 ，但 冷 饮 过 量 会 导 致 腹 痛 、腹 泻 等 病 症 。此 时 进 食 生 冷 饮 食易 引 起 胃肠 不 适 ，由 于 小 儿 消 化 系 统 发 育 尚 未 健 全 ，老
7、 人 脏 腑 机 能 逐渐 衰 退 ，故 小 孩 及 老 人 更 易 出 现 此 种 情 况 。因 此 ，饮 食 方 面 要 善 加 注意 。而 身 体 属 寒 性 者 以 及 身 患 重 病 者 犹 应 注 意 ，因 贪 图 冷 饮 冷 食 容 易引 发 全 身 各 种 疾 病 ，或 使 已 有 病 情 更 加 严 重 ，所 以 应 当 根 据 自 己 体 质适 当 调 整 。另 外 ， 小 满 后 不 但 天 气 炎 热 ， 汗 出 较 多 ， 雨 水 也 较 多， 饮 食 调养 宜 以 清 爽 清 淡 为 主 ，常 吃 具 有 清 利 湿 热 、养 阴 作 用 的 食 物 ，如 赤 小豆
8、 、 薏 苡 仁 、 绿 豆 、冬 瓜 、黄 瓜 、黄 花 菜 、水 芹 、 荸 荠 、黑 木 耳 、胡萝 卜 、西 红 柿 、西 瓜 、山 药 等 ，忌 吃 膏 粱 厚 味 、甘 肥 滋 腻 、生 湿 助 湿的 食 物 ，当 然 也 可 配 合 药 膳 进 行 调 理 ，还 可 以 常 饮 些 生 脉 饮 以 益 气 生津 。 身 体 属 寒 者 注 意 饮 食 方 面 多 选 取 一 些 性 温 或 性 热 的 来 调 整 体 质 。不 知 不 觉 中 ， 万 物 已 经 开 始 孕 育 日 后 丰 硕 的 收 获 。 我们 来 检 省一 下 从 立 春 开 始 的 一 年 计 划 ，是 否 尽 展 顺 利 ，并 小 有 所 获 了 呢 ？ 夏 风催 人 ，时 不 我 待 。且 让 我 们 协 调 身 心 ，双 双 获 益 ，以 开 心 的 微 笑 面 对灿 烂 的 夕 阳 ！
