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1、精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 1 / 4如何提高睡眠质量如何提高睡眠质量 提高睡眠质量的提高睡眠质量的 1010 个个 方法方法 吃什么改善睡眠质量吃什么改善睡眠质量1.1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。眠。2.2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影
2、响睡眠质量质量; ;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。会影响睡眠。3.3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。喝咖啡。4.4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡
3、眠时间被间被“剥夺剥夺” 。白天的睡眠时间严格控制在。白天的睡眠时间严格控制在 1 1 个小时以内，个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。且不能在下午三点后还睡觉。7.7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。眠质量是非常有益的。8.8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。空间。另外，你要确定床是否够宽敞。精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 2 / 49.9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌睡前
4、洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。肉，可令你睡得更好。10.10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过生，建议你服用安眠药不要超过 4 4 周。周。1 1、参须莲子汤、参须莲子汤长期疲劳容易引起人体元气虚损，人参是大补元气之长期疲劳容易引起人体元气虚损，人参是大补元气之物，物，3030 岁左右的人身体较强壮，用人参进补太过，不如用岁左右的人身体较强壮，用人参进补太过，不如用效力稍逊的参须。莲子能养心神，益肾气效力稍逊的参须。莲子能养心神，益肾气. .健脾胃健脾胃. .增智力增智力. .解疲
5、劳。食用时保留莲子心解疲劳。食用时保留莲子心. .其强心安神，缓解失眠多梦的其强心安神，缓解失眠多梦的效果会更显著。人参须效果会更显著。人参须 1515 克，莲子克，莲子 2020 克，克， 冰糖冰糖 1 1 大匙。大匙。 将人参须、莲子放入小锅中，加适量水烧开，改小火煮将人参须、莲子放入小锅中，加适量水烧开，改小火煮 2020分钟。加入冰糖续煮至熟即可。分钟。加入冰糖续煮至熟即可。2 2、百合粥、百合粥取干百合取干百合 3030 克克( (新鲜新鲜 6060 克克) )、粳米、粳米 6060 克、红枣克、红枣 1010 粒、粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。功效养心安神，润肺止冰糖适量，文火
6、煮粥，早晚服用。功效养心安神，润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。3 3、栗子龙眼粥、栗子龙眼粥栗子栗子 1010 粒粒( (去壳切碎去壳切碎) )、龙眼肉、龙眼肉 1515 克、粳米克、粳米 5050 克，文克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。适合火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。4 4、龙眼莲子山药粥、龙眼莲子山药粥精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 3 / 4取莲子取莲子 3
7、030 克、龙眼肉克、龙眼肉 3030 克、百合克、百合 2020 克、山药克、山药 2020 克、克、红枣红枣 6 6 粒、粳米粒、粳米 3030 克，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚克，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后食用。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养。调养。5 5、杞子山药猪脑汤、杞子山药猪脑汤枸杞子枸杞子 2525 克，山药克，山药 5050 克，猪脑克，猪脑(2(2 个个)30)30 克，生姜、克，生姜、生葱各适量，食盐少许。山药、枸杞子洗净，猪脑洗去血生葱各适量，食盐少许。山药、枸杞子洗净，猪脑洗去血浆浆; ;先把山
8、药、枸杞子、姜、葱放入沙锅中，加清水先把山药、枸杞子、姜、葱放入沙锅中，加清水 500500 毫毫升，用小火煲升，用小火煲 3030 分钟，放入猪脑，再煲分钟，放入猪脑，再煲 3030 分钟，加入食分钟，加入食盐调味即可。可佐餐食用，连服盐调味即可。可佐餐食用，连服 3 37 7 天。可滋补肝肾、安天。可滋补肝肾、安神益智神益智; ;适用于糖尿病肝肾阴虚所致的失眠、耳鸣、健忘、适用于糖尿病肝肾阴虚所致的失眠、耳鸣、健忘、头晕头痛、五心烦热、烦躁易怒、腰膝酸软等的辅助治疗。头晕头痛、五心烦热、烦躁易怒、腰膝酸软等的辅助治疗。6 6、龙眼冰糖茶、龙眼冰糖茶龙眼肉龙眼肉 2525 克，冰糖克，冰糖
9、1010 克。把龙眼肉洗净，同冰糖放克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日 1 1 剂，剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。梦、心悸健忘。7 7、茶叶加酸枣仁、茶叶加酸枣仁每天早晨每天早晨 8 8 时以前，取绿茶时以前，取绿茶 1515 克用开水冲泡克用开水冲泡 2 2 次，饮次，饮服，服，8 8 点以后不再饮茶点以后不再饮茶; ;同时将酸
10、枣仁炒熟后研成粉末，每同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 4 / 4晚临睡前取晚临睡前取 10g10g 用开水冲服。连续服用用开水冲服。连续服用 3 35 5 天，即可见效。天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛，一者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛，一兴一抑，效果显著。失眠者不妨一试。兴一抑，效果显著。失眠者不妨一试。推荐阅读：推荐阅读：如何培养幽默感如何培养幽默感 如何提高免疫力如何提高免疫力 如何提高性能力如何提高性能力 如何提高受孕率如何提高受孕率
