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1、XX 健身会健身知识问答健身会健身知识问答一一 健身运健身运动动的起源、的起源、发发展、展、趋势趋势： ：健身运动起源于各种体育运动项目，随着社会健身运动起源于各种体育运动项目，随着社会的发展，逐渐形成跑步、舞蹈、各种球类、器械锻的发展，逐渐形成跑步、舞蹈、各种球类、器械锻炼、健身操、游泳等形成的健身运动，健身运动又炼、健身操、游泳等形成的健身运动，健身运动又一一 各种体育项目的基础。各种体育项目的基础。随着人民综合素质的提高，随着人民综合素质的提高， 全民健身计划全民健身计划的不断深入，人们健身意识的不断增强，这项集健、的不断深入，人们健身意识的不断增强，这项集健、力、美于一体的运动愈来愈受
2、到人们的喜爱和青昧，力、美于一体的运动愈来愈受到人们的喜爱和青昧，人类自身对健美之躯的推纵使这一运动具有了永恒人类自身对健美之躯的推纵使这一运动具有了永恒的魅力，对于大众不仅是物质上的获得，更是精神的魅力，对于大众不仅是物质上的获得，更是精神上的拥有，健身运动已成为新世纪，新人类生活中上的拥有，健身运动已成为新世纪，新人类生活中不可缺少的重要组成部分。不可缺少的重要组成部分。 一一 健身运健身运动动的理的理论论： ：健身运动有区别于专业的健美运动，是不分男、健身运动有区别于专业的健美运动，是不分男、女、老、幼都可以接受的运动。健身运动是以身体健女、老、幼都可以接受的运动。健身运动是以身体健康为
3、基础，逐渐达到完美形体的目的。康为基础，逐渐达到完美形体的目的。健身运动分为：减脂、增肌、身体素质锻炼和病健身运动分为：减脂、增肌、身体素质锻炼和病后康复四大项：后康复四大项：减脂：可以让肥胖的人经过合理锻炼、饮食恢复正常减脂：可以让肥胖的人经过合理锻炼、饮食恢复正常体态。体态。增肌：使瘦弱无力的人在锻炼之后变得强壮有力、充增肌：使瘦弱无力的人在锻炼之后变得强壮有力、充满活力。满活力。体制锻炼：可以使心脏、肺活量得到锻炼，从而使身体制锻炼：可以使心脏、肺活量得到锻炼，从而使身体的新陈代谢、摄氧量、血液循环得到增强。体的新陈代谢、摄氧量、血液循环得到增强。病后的康复：可以逐渐加强身体素质，改变各
4、个部位病后的康复：可以逐渐加强身体素质，改变各个部位的病变，防止肌肉萎缩，恢复肌肉弹性。的病变，防止肌肉萎缩，恢复肌肉弹性。 一一 饮饮食及生活食及生活习惯习惯： ：饮食的作用是摄食营养，营养对维持人的健康有饮食的作用是摄食营养，营养对维持人的健康有很重要的作用，良好的营养可以使人身心健康，保持很重要的作用，良好的营养可以使人身心健康，保持正常体重，使人精力充沛，并能提高工作效率和运动正常体重，使人精力充沛，并能提高工作效率和运动能力，永保青春。能力，永保青春。营养不足或营养过量都会引发各种疾病。营养不足或营养过量都会引发各种疾病。现代人有很多不好的生活习惯，像生活没有规律、现代人有很多不好的
5、生活习惯，像生活没有规律、饮食不定时、暴饮暴食、抽烟酒等，对人的身体都是饮食不定时、暴饮暴食、抽烟酒等，对人的身体都是有害的。加这现代人同时还要面对工作压力、生活压有害的。加这现代人同时还要面对工作压力、生活压力、社会压力，使人们在精神上疲惫不堪，加上逐渐力、社会压力，使人们在精神上疲惫不堪，加上逐渐下降的身体素质，这都是提醒我们重视的，健身运动下降的身体素质，这都是提醒我们重视的，健身运动不仅是锻炼身体，合理饮食，最主要会使我们形成一不仅是锻炼身体，合理饮食，最主要会使我们形成一个良好的生活习惯，让我们可以面对各种问题。个良好的生活习惯，让我们可以面对各种问题。 一一 运运动应动应注意事注意
6、事项项要做好锻炼之前的咨询，对健身运动有一个初要做好锻炼之前的咨询，对健身运动有一个初步认识，高血压、心脏病史、体重过重或长期不参步认识，高血压、心脏病史、体重过重或长期不参加运动，要告知专业教练，以便做出合理安排，专加运动，要告知专业教练，以便做出合理安排，专业人士可根据要求做出相应的计划，运动应按循序业人士可根据要求做出相应的计划，运动应按循序渐进的方式进行，不宜操之过急。渐进的方式进行，不宜操之过急。 一一 为为什么要做健身运什么要做健身运动动？答：答：1）健康及身体适应能力；）健康及身体适应能力；2）享受；）享受；3）身心放松；）身心放松；4）挑战自我；）挑战自我；5）社交目的；）社交
7、目的；6）改善外表；）改善外表；7）比赛。）比赛。六六 缺乏运动易形成那些疾病？缺乏运动易形成那些疾病？答：答：1）心血管疾病；）心血管疾病；2）高血压；）高血压；3）糖尿病；）糖尿病；4）肥）肥胖；胖；5）骨骼肌肉衰退；）骨骼肌肉衰退；6）腰背痛。）腰背痛。 一一 有氧与无氧运有氧与无氧运动动区区别别： ：有氧运动是指在有氧环境下进行，除了由氧气有氧运动是指在有氧环境下进行，除了由氧气参予供能外，还要求全身主要肌群参与，运动需持参予供能外，还要求全身主要肌群参与，运动需持续较长时间，有规律低强度运动。续较长时间，有规律低强度运动。包括：跑步、健身操、骑单车、上楼梯、游泳、球包括：跑步、健身操
8、、骑单车、上楼梯、游泳、球类运动等，作用可以增强体质，增强心脏、肺活量、类运动等，作用可以增强体质，增强心脏、肺活量、锻炼身体平衡、协调，在长时间下可达到减脂效果。锻炼身体平衡、协调，在长时间下可达到减脂效果。无氧运动主要指大强度、爆发力的运动，可以无氧运动主要指大强度、爆发力的运动，可以暂时在无氧状态下进行，作用可以增强肌肉力量、暂时在无氧状态下进行，作用可以增强肌肉力量、围度，使肌肉丰满有弹性。围度，使肌肉丰满有弹性。 一一 肺功能肺功能训练设备训练设备： ：包括：跑步、健身车、登山机、椭圆机、划船器：包括：跑步、健身车、登山机、椭圆机、划船器： 一一 力量力量训练设备训练设备包括：胸部推
9、举机、蝴蝶机、肩部推举机、高垃机、包括：胸部推举机、蝴蝶机、肩部推举机、高垃机、腹部训练机、飞鸟机、腹部训练机、飞鸟机、 “史密斯机史密斯机” 、腹部板卧推架、腹部板卧推架、组合哑铃等。组合哑铃等。 一一 开开设设的的课课程具体含程具体含义义？答：答：1）有氧操：）有氧操：A 锻炼心肺功能；锻炼心肺功能；B 减脂肪；减脂肪；C 增增加身体灵活性、协调性；加身体灵活性、协调性；D 对音乐的乐感、节奏感的对音乐的乐感、节奏感的培养。培养。2）踏板操：通过调节踏板高度和运动负荷，变）踏板操：通过调节踏板高度和运动负荷，变换多种练习形式：换多种练习形式：A 更具有趣味性、实效性能；更具有趣味性、实效性
10、能；B 提提高反应性、身体控制性；高反应性、身体控制性；C 增强心肺功能；增强心肺功能；D 对腿部、对腿部、劈部的减脂和雕塑有显著效果。劈部的减脂和雕塑有显著效果。3）拉丁健美操：是将拉丁风格）拉丁健美操：是将拉丁风格 一系列舞蹈元素一系列舞蹈元素与有氧健身操完善结合，体现其热情奔放、充满激情与有氧健身操完善结合，体现其热情奔放、充满激情的运动风格，除上作用外，更主要可体会其充满的拉的运动风格，除上作用外，更主要可体会其充满的拉丁乐趣。丁乐趣。4）垫上操：在地板的软垫上做练习，主要是局部）垫上操：在地板的软垫上做练习，主要是局部的强化雕塑作用和伸拉放松作用，有利于局部雕塑的的强化雕塑作用和伸拉
11、放松作用，有利于局部雕塑的效果。效果。5）形体操：针对人体形态进行规范训练，将高强）形体操：针对人体形态进行规范训练，将高强度有氧练习与巴蕾形体基本训练结合，全面改善人体度有氧练习与巴蕾形体基本训练结合，全面改善人体基本形态，是训练者养成正确的坐、立、行的姿势，基本形态，是训练者养成正确的坐、立、行的姿势，举止更加优美，同时培养优雅气质。举止更加优美，同时培养优雅气质。6）街舞：街舞的外在表现时尚，运动强度适中，）街舞：街舞的外在表现时尚，运动强度适中，动作爆发力强，运动量大，以饶环和小关节运动为主，动作爆发力强，运动量大，以饶环和小关节运动为主，使身体不常运动的小关节和小肌肉群得以锻炼，风格
12、使身体不常运动的小关节和小肌肉群得以锻炼，风格自由，脚部动作迅速多变；同时，其服装与众不同：自由，脚部动作迅速多变；同时，其服装与众不同：大大 T 血、拖地的多兜裤、棒球帽都是时尚选择，是一血、拖地的多兜裤、棒球帽都是时尚选择，是一种种“很酷很酷”的运动。的运动。7）搏击键美操：结合拳击、跆拳道、空手道、泰）搏击键美操：结合拳击、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击以及武术等项目的技术运动，配以强劲拳、自由搏击以及武术等项目的技术运动，配以强劲的音乐，动作潇洒、敏捷，既可以达到健身目的，又的音乐，动作潇洒、敏捷，既可以达到健身目的，又可很好的发泄心中疲惫、贫满的情绪，是一个很过瘾可很好的发泄心中疲惫
13、、贫满的情绪，是一个很过瘾的运动，对平衡赶要求高，燃脂效果明显。的运动，对平衡赶要求高，燃脂效果明显。8）冥想瑜珈：原为古印度哲学的一派，其哲理为）冥想瑜珈：原为古印度哲学的一派，其哲理为追求灵魂的与净化。今天瑜珈大多已演变为一种健身追求灵魂的与净化。今天瑜珈大多已演变为一种健身方式，通过对自然事物的模仿和静态的修习达到身心方式，通过对自然事物的模仿和静态的修习达到身心协调的目的，在提高身体敏感度，集中注意力、柔韧协调的目的，在提高身体敏感度，集中注意力、柔韧度，缓解肌肉疼痛等方面效果尤为突出。度，缓解肌肉疼痛等方面效果尤为突出。9）球操：健身球原为医院康复用具，因其趣味性）球操：健身球原为医
14、院康复用具，因其趣味性和功效性显著而逐步被推广，球操是对自身平衡感和和功效性显著而逐步被推广，球操是对自身平衡感和协调性的挑战，可承重协调性的挑战，可承重 200 多公斤重量，只要配合适多公斤重量，只要配合适当的动作，男士可以加强肌肉耐力，使肌肉更有线条当的动作，男士可以加强肌肉耐力，使肌肉更有线条美，女士则可以用它来减肥。美，女士则可以用它来减肥。 十一、十一、哪些反哪些反应应属于健身效果？属于健身效果？答：体力充沛，工作效率提高，睡眠质量提高，食欲答：体力充沛，工作效率提高，睡眠质量提高，食欲旺盛，面色红润，围度发生变化，身体肌肉、脂肪比旺盛，面色红润，围度发生变化，身体肌肉、脂肪比例趋于
15、合理健康，体力增强，耐力增强，心肺功能增例趋于合理健康，体力增强，耐力增强，心肺功能增强，体脂下降，形体完美。强，体脂下降，形体完美。 十二、十二、参与健身多久才能有效果参与健身多久才能有效果?答：首先，明确概念，答：首先，明确概念， “减肥减肥”准确讲是为准确讲是为“减脂减脂” ，“增肥增肥”准确讲应为准确讲应为“增肌增肌” 。a) 减脂练习减脂练习 12 个月，个月，+2.5kgb) 体能、体质如心肺功能等方面根据个人身体状况在体能、体质如心肺功能等方面根据个人身体状况在一个月到半年内有不同改变。一个月到半年内有不同改变。c) 局部堆积较久的脂肪在局部堆积较久的脂肪在 36 个月有不同改变
16、。个月有不同改变。 十三、十三、每周每周训练训练几次？每次多几次？每次多长时间长时间？有那？有那 些些训练训练内容？内容？为为什么不能天天什么不能天天练习练习？答：根据目的、要求、时间来做安排：答：根据目的、要求、时间来做安排：保持：每周保持：每周 12 次，每次有氧练习次，每次有氧练习 3060 分钟，器械练分钟，器械练习习 3045 分钟。分钟。减脂：每周减脂：每周 45 次，每次有氧练习次，每次有氧练习 3060 分钟，器械练分钟，器械练习习 3045 分钟。分钟。增肌：每周增肌：每周 45 次，每次有氧练习次，每次有氧练习 1520 分钟，器械练分钟，器械练习习 3045 分钟。分钟。十四、健身运动是对服装有哪些要求？对鞋十四、健身运动是对服装有哪些要求？对鞋 有哪些要求？有哪些要求？答：可分为宽松型和紧身形。答：可分为宽松型和紧身形。宽松型：纯棉宽松型：纯棉 T 恤、短裤、长裤。恤、短裤、长裤。紧身型：紧身但你紧绷，以吸汗、透气为主。紧身型：紧身但你紧绷，以吸汗、透气为主。袜：一定要纯棉袜：一定要纯棉
