食物热量

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1、主食类主食类每份含热量：每份含热量：8080 大卡，糖类：大卡，糖类：1818 公克，蛋白质：公克，蛋白质：2 2 公克，脂肪：公克，脂肪：0 0 公克公克食物名称 份量 熟重公克)食物名称份量 熟重(公克)干 饭1/4 碗50水饺皮4 片37稀 饭1/2 碗100云吞皮7 片35面 条2/5 碗50芋头4/5 碗66面 线3/2 碗57马铃薯(块)3/4 碗104米 粉3/5 碗76马铃薯片片14速食面3/2 碗69蕃藉(白心)1 碗138速食米粉2/5 碗50蕃藉(红心)1 碗138葱油饼1/4 片37玉米3/2 碗68馒 头1/3 个33玉米(浆罐头)2/5 碗98烧 饼1/3 个25玉

2、米(粒罐头)7/l0 碗94全麦面包1 片32莲子(干)12 粒36土司(白)l 片28绿豆1/2 碗58萝卜糕1 片82冬粉7/l0 碗127猪血糕l 片45红豆6/10 碗46包子皮4 个61黄豆1/5 碗34蔬菜类蔬菜类每份含热量：每份含热量：8080 大卡，糖类：大卡，糖类：1212 公克，蛋白质：公克，蛋白质：6 6 公克，脂肪：公克，脂肪：1 1 公克公克 食物名称 份量 熟重(公克) 食物名称 份量 熟重(公克) 苦 瓜2 又 3/4 碗418A 菜2 碗246冬 瓜2 又 3/4 碗韭菜4 碗426咬白笋2 又 3/4 碗381绿芦笋4 碗335竹 笋2 碗332紫菜8 张35

3、菠 菜碗280四季豆1 又 1/4 碗276丝 瓜l 碗214青花菜2 又 1/4 碗280萝卜干2/3 碗101胡萝 Ll 又 1/4 碗237白萝卜2 碗262绿豆芽2 碗214高丽莱2 碗348香菇182青江白菜3 又 1/4 碗346榨菜170胡芦施2 又 1/2 碗476洋葱l 又 3/4 碗112花 莱2 又 1/4 碗260豌豆英2 碗171芹 菜2 又 1/4 碗362春菜2 又 1/4 碗228白 菜3 碗430芥蓝菜2 碗226黄 瓜3 又 3/4 碗484蒜苗1 碗180茄 子2 又 3/5 破286菜豆2 碗205茵苗菜2 碗286豌豆7/l0 碗85青 椒2 又 4/

4、5 破300毛豆1/3 碗56海 带3 又 1/5 项352皇帝豆6 个23水果类水果类每份含热量：每份含热量：8080 大卡，糖类：大卡，糖类：2020 公克，蛋白质：公克，蛋白质：0 0 公克，脂肪：公克，脂肪：0 0 公克公克食物名称 份量 重量(公克) 食物名称 份量 重量(公克) 杨 桃1 个286芒果(连皮)2 个182芭药(大)3/4 个118哈蜜瓜1/4 个333荔 枝 5 粒 190 苹果 1 个 190 桂 圆10 粒220香蕉l 根127香 瓜l 又 1/4 个308葡萄20 粒205桔 于2 个300批把12 粒320柳 丁2 个300桃子2 个250木 瓜2/5 个1

5、18梨子l 又 1/2 个235袖 子1/3 个205凤梨1 又 1/3 个280番 茄4 个421西瓜(连皮)2 片615葡萄袖1 个 333莲雾4 个308蛋、肉类蛋、肉类每份含热量：加大卡，糖类：每份含热量：加大卡，糖类：0 0 公克，蛋白质：公克，蛋白质：9 9 公克，脂肪：公克，脂肪：5 5 公克公克食物名称 份量 熟重 (公克) 食物名称份量 重量(公克)鸡 蛋1 个 55猪血1 又 1/2硕 300 蛋 黄1 又 3/224猪纹肉1 又 2 汤匙17蛋 白4 个 154排骨1 块40卤 蛋3/2 个43猪脚 70 猪 肉35洋火腿1 又 1/2片20 牛 肉35香肠1/2 根16

6、鸡胸肉65热狗1 条26鸡 腿88肉丸3/4 个16鸡翅膀101 肉脯4 碗23鸭 肉122 肉松1/5 碗 20奶类奶类每份含热量：每份含热量：8080 大卡，糖类：大卡，糖类：6 6 公克，蛋白质：公克，蛋白质：4 4 公克，脂肪：公克，脂肪：5 5 公克公克 食物名称 份量 重量(公克) 食物名称 份量 重量(公克) 鲜 奶1/2 盒127布丁4/5 个65全脂奶粉 2 汤匙16酵母乳少 5 瓶82起 士l 片22味全巧克力奶 1/2 盒103 冰淇淋7/10 碗57味全果汁奶7/10 盒 131糖类糖类1212 公克，蛋白质：公克，蛋白质：8 8 公克，脂肪：微量公克，脂肪：微量 食物

7、名称 份量 重量(公克) 食物名称 份量 重量(公克) 脱脂鲜奶 1 盒 236 脱脂奶粉 3 汤匙 22豆制品豆制品每份含热量：每份含热量：8080 大卡，糖类：大卡，糖类：2 2 公克，蛋白质：公克，蛋白质：7 7 公克，脂肪：公克，脂肪：5 5 公克公克 食物名称 份量 重量(公克) 食物名称 份量 重量(公克) 豆 浆1/2 杯216素鸡7/10 块54豆 腐1 块127油豆腐2 个51豆 干3 又 3/2 块71豆腐乳7 又 1/2块68豆干丝1/4 碗23味嗜2 汤匙47豆 皮1 片29奥豆腐l 又 1/2块82海产、鱼类海产、鱼类每份含热量：每份含热量：8080 大卡，糖类：大卡

8、，糖类：0 0 公克，蛋白质：公克，蛋白质：1515 公克，脂肪：公克，脂肪：2 2 公克公克 食物名称 份量 重量(公克) 食物名称 份量 重量(公克) 鲤 鱼1/3 条116马头鱼1/2 条111蛤 蜊2 碗 270海参1 又 3/2条 235 鳗 鱼90笆鱼60 蟹 217小鱼干1/2 硫24 鱿 鱼79鲑鱼91鲍 鱼55草鱼61带 鱼2 块115缩鱼76海蜇皮2 大片267皮刀鱼1/2 条57虱目鱼1/3 条84金线l 条110坷 仔1/3 碗72赤鲸90黑 蜡2/3 条138红目鞋71白 蜡1/2 条81小黄鱼l 文76暇 仁1/3 碗62花枝3 支79秋哥色l 又 1/4 条151

9、草虾85小 管6 条114草鱼39旗 鱼55红烧缀(罐头) l 块27吴部鱼2/3 条 195鱼丸5 粒80油脂类油脂类每份含热量：每份含热量：8080 大卡，糖类：大卡，糖类：0 0 公克，蛋白质：公克，蛋白质：0 0 公克，脂肪：公克，脂肪：9 9 公克公克 食物名称 份量 重量公克)食物名称份量 重量(公克)牛 油11千岛酱l 汤匙16 猪 油11花生(沙带壳)1/4 碗24 乳玛琳1/2 汤匙11 花生(卤)1/5 碗11 花生油4/5 汤匙9花生酱3/3 汤匙14 麻 油4/5 汤匙9瓜子1/5 碗19 沙拉油4/5 汤匙9葵瓜子1/4 碗16 美奶滋1/2 汤匙11奶精2 汤匙16

10、点心类点心类每份含热量：每份含热量：8080 大卡大卡 食物名称 份量 重量公克)食物名称份量 重量(公克)糖2 汤匙23夹心饼于l 又 1/2片16果酱2/3 汤匙30苏打饼干6 片21 巧克力4 小块15夹心酥饼干2 又 1/4缺17 汽 水1 随267可口奶滋3 片21 豆沙酥饼1/3 个15奶油蛋糕1/4 块22 奶油面包1/3 个30巧克力蛋糕1/4 小块23 菠萝面包1/4 个24圆仔7 粒33 甜甜圈1/3 个20双包胞1/2 个23 咖哩饼1/3 个22油条3/4 条37 荔浦芋饼1/2 个27啤酒1/2 杯186样式 单位 卡路里 柿子 200 克 120 卡 葡萄 250

11、克 120 卡 杨桃 300 克 100 卡 西瓜 400 克 80 卡 苹果 120 克 60 卡 龙眼 100 克 60 卡 奇异果 100 克 60 卡 大番茄 100 克 29 卡 香瓜 100 克 29 卡 香蕉 1 根 105 卡 葡萄柚 1 个 80 卡 苹果 1 个 75 卡 金桔 6 颗 60 卡 草莓 5 颗 30 卡火龙果 100(克(g) 热量 56.65 卡 西瓜(均值) 100(克) 热量 25 卡 甜瓜香瓜 100(克) 热量 26 卡 枣(鲜) 100(克) 热量 122 卡 哈蜜瓜 100(克) 热量 34 卡 李子 100(克) 热量 36 卡 枇杷 100

12、(克) 热量 39 卡 椰子 100(克) 热量 231 卡 杨梅树梅，山杨梅 100(克) 热量 28 卡 香蕉甘蕉 100(克) 热量 91 卡 人参果 100(克) 热量 80 卡 蜜桃 100(克) 热量 41 卡 木瓜番木瓜 100(克) 热量 27 卡 荔枝 100(克) 热量 70 卡 芒果望果 100(克) 热量 32 卡 桂圆肉 100(克) 热量 313 卡 桃(均值) 100(克) 热量 48 卡 桂圆(干) 100(克) 热量 273 卡 番石榴番桃 100(克) 热量 41 卡 桂圆 100(克) 热量 71 卡 菠萝 100(克) 热量 41 卡 柠檬 100(克)

13、 热量 35 卡 柚文旦 100(克) 热量 41 卡 蜜桔 100(克) 热量 42 卡 橙 100(克) 热量 47 卡 草莓 100(克) 热量 30 卡毛叶猕猴桃 100(克) 热量 56 卡 柿 100(克) 热量 71 卡 石榴(均值) 100(克) 热量 63 卡 葡萄干 100(克) 热量 341 卡 梨(均值) 100(克) 热量 44 卡 倭锦苹果 100(克) 热量 50 卡 祝光苹果 100(克) 热量 47 卡 印度苹果 100(克) 热量 44 卡 紫葡萄 100(克) 热量 43 卡秋里蒙苹果 100(克) 热量 35 卡 香玉苹果 100(克) 热量 59 卡 青香蕉苹果 100(克) 热量 49 卡 黄元帅苹果 100(克) 热量 55 卡 金元帅苹果 100(克) 热量 51 卡 葡萄(均值) 100(克) 热量 43 卡 黄香蕉苹果 100(克) 热量 49 卡 红元帅苹果 100(克) 热量 59 卡 红玉苹果 100(克) 热量 43 卡 红香蕉苹果 100(克) 热量 49 卡 红星苹果 100(克) 热量 57 卡 红富士苹果 100(克) 热量 45 卡