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1、上台前緊張的症狀：上台前緊張的症狀：一一. 生理上：呼吸急促生理上：呼吸急促.心跳加速心跳加速.流手汗流手汗.肚子痛肚子痛.雙手顫抖（甚至全身發抖）雙手顫抖（甚至全身發抖）-二二. 心理上：腦筋一片空白心理上：腦筋一片空白.怕丟面子怕丟面子.怕錯誤百出怕錯誤百出-緊張緊張 （stagefright）一定是敵人嗎？）一定是敵人嗎？事實上，適度的緊張反而能讓演奏表現變佳，只事實上，適度的緊張反而能讓演奏表現變佳，只怕超過緊張的怕超過緊張的臨界點臨界點 ，演奏表現則會急遽失常！，演奏表現則會急遽失常！有許多音樂學習者，雖然可以在家中演奏好某種有許多音樂學習者，雖然可以在家中演奏好某種樂器，但只要一上
2、台卻表現失常，並造成嚴重的挫折樂器，但只要一上台卻表現失常，並造成嚴重的挫折感，也因為如此，使得許多原本優秀的音樂人才，放感，也因為如此，使得許多原本優秀的音樂人才，放棄演奏，甚至放棄音樂的學習；相反地，如能享受演棄演奏，甚至放棄音樂的學習；相反地，如能享受演奏的樂趣，享受與聽眾之間的互動，則能讓演奏者得奏的樂趣，享受與聽眾之間的互動，則能讓演奏者得到莫大的滿足與成就感，由此可見，到莫大的滿足與成就感，由此可見， 如何克服演奏怯如何克服演奏怯場場是所有演奏者必須修練的一門學問。是所有演奏者必須修練的一門學問。演奏時應有的心態：演奏時應有的心態：幾乎所有的演奏者都希望自己的演奏是幾乎所有的演奏者
3、都希望自己的演奏是完美完美的，然而，卻少有演奏者曾思考：的，然而，卻少有演奏者曾思考：我為我為 什麼要演奏？什麼要演奏？ ，這就如同，這就如同人生的意義為何？人生的意義為何？ ，是一種價值觀的確認！事實上，演奏的，是一種價值觀的確認！事實上，演奏的 目的無非就是要目的無非就是要把美好的音樂分享給聽眾把美好的音樂分享給聽眾 ，並使聽眾獲益、有所啟發，然而，在演奏前，並使聽眾獲益、有所啟發，然而，在演奏前 捫心自問：捫心自問：我為什麼要演奏？我為什麼要演奏？將有助於演奏的進行！將有助於演奏的進行！追求追求完美演奏完美演奏的心，對演奏本身是一大阻礙，其實，聽眾根本不在乎演奏過程中的小的心，對演奏本身
4、是一大阻礙，其實，聽眾根本不在乎演奏過程中的小 瑕疵，而演奏者卻常把瑕疵，而演奏者卻常把小錯誤小錯誤過度放大，常常，演奏者在演奏進行中，心中不自覺地過度放大，常常，演奏者在演奏進行中，心中不自覺地 停留在那微乎其微的停留在那微乎其微的小錯誤小錯誤上，而更加的錯誤百出，一敗塗地，在台上，切勿上，而更加的錯誤百出，一敗塗地，在台上，切勿追求追求 完美完美！演奏前與自己的演奏前與自己的正確正確對話應是：對話應是：我是人，我不是機器，我有犯錯的權利！我是人，我不是機器，我有犯錯的權利！ ，上台前，上台前 及演奏中，只要保持著及演奏中，只要保持著盡力而為盡力而為的心態即可。的心態即可。演奏時，必須愛藝術
5、遠勝於愛自己！也就是說，不怕丟臉、不怕失去尊嚴，以演奏時，必須愛藝術遠勝於愛自己！也就是說，不怕丟臉、不怕失去尊嚴，以把好東西把好東西 分享出來分享出來的心態演奏，並且，完完全全地的心態演奏，並且，完完全全地投入音樂投入音樂就就 safe 了！了！演奏前常會有許多演奏前常會有許多負面反應負面反應 ，例如：緊張、自卑、畏縮，例如：緊張、自卑、畏縮-等等，經過實驗證明，越等等，經過實驗證明，越 壓抑負面反應，它就越要吞噬你！要對付它，必須：壓抑負面反應，它就越要吞噬你！要對付它，必須：一一. 接納它！（不可反對，也不可壓抑它！）接納它！（不可反對，也不可壓抑它！）二二. 疏導它！疏導它！Ex：在國
6、外，某位專講：在國外，某位專講如何克服怯場如何克服怯場的演說者，要求一位的演說者，要求一位緊張大師緊張大師到台前閱讀報到台前閱讀報 紙，剛開始，紙，剛開始， 緊張大師緊張大師在眾人面前根本說不出話，拿著報紙的雙手，也不斷的顫抖，抖在眾人面前根本說不出話，拿著報紙的雙手，也不斷的顫抖，抖 得手中的報紙窸窣作響，正當得手中的報紙窸窣作響，正當緊張大師緊張大師越來越緊張時，這位演說者走到他的耳邊，小越來越緊張時，這位演說者走到他的耳邊，小 聲的對他說：聲的對他說：盡量抖盡量抖- ，奇怪的是，不一會兒，顫抖的雙手，漸漸地不抖了，奇怪的是，不一會兒，顫抖的雙手，漸漸地不抖了， 緊張緊張 大師大師的情緒也
7、漸漸地穩定下來的情緒也漸漸地穩定下來-上台演奏的基本公式：上台演奏的基本公式：1.接納自己的負面反應！接納自己的負面反應！2.做音樂！（思考並完全投入音樂！）做音樂！（思考並完全投入音樂！）平常練習時應有的心態：平常練習時應有的心態：什麼是什麼是練習練習？練習就是？練習就是反覆的演練反覆的演練！而練習時必須有的重要觀念是：！而練習時必須有的重要觀念是：任何反覆，任何反覆， 一定要有目的一定要有目的 ，也就是說，每次練習時，你必須先清楚的知道，也就是說，每次練習時，你必須先清楚的知道-自己要解決的問題是什自己要解決的問題是什 麼？你要達成的目標又是什麼？無意識、不自覺的反覆演練，效果有限！麼？你
8、要達成的目標又是什麼？無意識、不自覺的反覆演練，效果有限！平時的練習，必須平時的練習，必須要求完美要求完美 ，在謹慎、正確的控制下練習，在謹慎、正確的控制下練習，Everything will be perfeck！包括！包括速度速度 、 力度力度 、 音色音色 、 時間時間 、 持續力持續力 、 專注力專注力-等等，都須等等，都須 追求完美追求完美 。練習的原則：做練習的原則：做正確無誤正確無誤的練習，要能正確無誤，則必須從的練習，要能正確無誤，則必須從慢速慢速開始，唯有慢速開始，唯有慢速 度的練習，才可能正確！度的練習，才可能正確！通常，對於樂曲中的通常，對於樂曲中的難句難句 ，需做，需做
9、超越練習超越練習 （over-learning） ，假設：每做，假設：每做 20 次的難次的難 句練習，可能剛好有一次正確無誤的演奏，千萬不要以為這一次的正確、完美，即代表你句練習，可能剛好有一次正確無誤的演奏，千萬不要以為這一次的正確、完美，即代表你 在上台時也會有同樣完美的表現，因為，每一次的練習，無論對錯，都會輸入腦中，而錯在上台時也會有同樣完美的表現，因為，每一次的練習，無論對錯，都會輸入腦中，而錯 誤的練習（即使後來練對了！）誤的練習（即使後來練對了！） ，都將會成為演奏時的不定時炸彈，唯有完美練習次數的增，都將會成為演奏時的不定時炸彈，唯有完美練習次數的增加，錯誤練習次數的減少，才
10、可能成為上台演奏的完美保證。加，錯誤練習次數的減少，才可能成為上台演奏的完美保證。Ex：在美國，有某位鋼琴演奏家，為了得知自己在某個：在美國，有某位鋼琴演奏家，為了得知自己在某個難句難句練習的次數，他先準備一練習的次數，他先準備一 大籮筐的細小紙球和一個字紙簍放在鋼琴的兩側，每當他練一次那某一段的大籮筐的細小紙球和一個字紙簍放在鋼琴的兩側，每當他練一次那某一段的難句難句 ，他就，他就 撿起一小粒的紙球丟到字紙簍，等他練到自認為完美時，他請朋友們幫他數一數字紙簍裡撿起一小粒的紙球丟到字紙簍，等他練到自認為完美時，他請朋友們幫他數一數字紙簍裡 共有幾個小紙球，答案是共有幾個小紙球，答案是-三十三萬
11、個！三十三萬個！有關有關演奏記憶演奏記憶：演奏記憶演奏記憶像是像是按圖索驥按圖索驥-在在動作動作上、上、 視覺視覺上、上、 聽覺聽覺上的上的 maping，而，而 演奏的記憶可分為：演奏的記憶可分為：1.觸覺記憶：動作大量反覆後所形成的觸覺記憶：動作大量反覆後所形成的反射動作反射動作 ，而，而快速流暢快速流暢的演奏，必先形成的演奏，必先形成 觸覺記憶觸覺記憶.2.視覺記憶：眼睛與曲譜的大量互動，達到腦中先有曲譜再演奏的境界視覺記憶：眼睛與曲譜的大量互動，達到腦中先有曲譜再演奏的境界.3.聽覺記憶：耳朵須先響起演奏的音樂再演奏聽覺記憶：耳朵須先響起演奏的音樂再演奏.4.分析性記憶：對於樂曲的深入
12、分析，包括分析性記憶：對於樂曲的深入分析，包括樂句段落樂句段落的分析、的分析、 強弱強弱的分析、的分析、 速度速度 的分析的分析-等等，形成等等，形成分析性記憶分析性記憶儘管演奏的執行須靠儘管演奏的執行須靠觸覺記憶觸覺記憶 ，但是，它卻很不可靠，因為，一旦觸覺記憶進行時，但是，它卻很不可靠，因為，一旦觸覺記憶進行時， 受受到任何的干擾，都有可能立即終止觸覺記憶，而宣告演奏中斷，所以，光靠大量反覆練習到任何的干擾，都有可能立即終止觸覺記憶，而宣告演奏中斷，所以，光靠大量反覆練習 後的後的觸觸覺記憶覺記憶是不夠的，還需配合是不夠的，還需配合視覺記憶視覺記憶 、 聽覺記憶聽覺記憶及及分析性記憶分析性
13、記憶！唯有在台下有十全十美的練習，在台上才唯有在台下有十全十美的練習，在台上才有可能有可能達到完美！達到完美！演奏當中，腦筋一片空白時演奏當中，腦筋一片空白時-1.喊自己的名字！喊自己的名字！2.做音樂！做音樂！上台前克服緊張的妙方：上台前克服緊張的妙方：一一.呼吸（調息）法：呼吸（調息）法：1. 吸足氣吸足氣 4 拍（自己數拍子）拍（自己數拍子）2. 持氣持氣 8 拍拍3. 吐氣吐氣 4 拍（所有的過程需放鬆）拍（所有的過程需放鬆）二二.藥物服用：儘管藥物能有效控制上台前的生、心理狀態，但未必要，勿用此法！藥物服用：儘管藥物能有效控制上台前的生、心理狀態，但未必要，勿用此法！三三. 捏雙耳邊
14、緣的上、中、下捏雙耳邊緣的上、中、下 3 個點（穴道處）各數下，有助紓解緊張個點（穴道處）各數下，有助紓解緊張.適應舞台適應舞台 漸進式治療法：漸進式治療法：1.自己實際到舞台上走一次自己實際到舞台上走一次.2.自己實際到舞台上演奏一次自己實際到舞台上演奏一次.3.實際到舞台上演奏一次，並用實際到舞台上演奏一次，並用錄音機錄音機當聽眾當聽眾.4.實際到舞台上演奏一次，並請一位好朋友在台下聽實際到舞台上演奏一次，並請一位好朋友在台下聽.（繼續加強上台演奏的（繼續加強上台演奏的強度強度直到適應舞台為止）直到適應舞台為止）舞台想像法：舞台想像法：在演奏前一晚睡覺前，想像演奏時的所有過程、細節，包括演
15、奏前、演奏中、演奏後的自在演奏前一晚睡覺前，想像演奏時的所有過程、細節，包括演奏前、演奏中、演奏後的自 己、聽眾與週遭環境，所有的想像都必須是己、聽眾與週遭環境，所有的想像都必須是正面正面 、 逼真逼真的！的！上台前的禁忌及注意事項：上台前的禁忌及注意事項：1.含有含有咖啡因咖啡因的飲料千萬不要飲用的飲料千萬不要飲用.2.請勿吃請勿吃鎮定劑鎮定劑-情緒雖可穩定，演奏表現也會很情緒雖可穩定，演奏表現也會很鎮定鎮定！3.上台前盡量要維持情緒的穩定，勿與人聊天打屁上台前盡量要維持情緒的穩定，勿與人聊天打屁.4.演奏前一晚，一定要有充足的睡眠！演奏前一晚，一定要有充足的睡眠！5.演奏當天的練習，一定要演奏當天的練習，一定要看譜看譜練習練習.6.演奏前的練習，一定要和緩、穩定，將所有演奏前的練習，一定要和緩、穩定，將所有能量能量及及表現表現集中在演奏時！集中在演奏時！
