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1、1 1 饮食计划和运动安排饮食计划和运动安排时间进餐时间餐名膳食内容餐后运动执行情况备注6:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶 250ml 荞麦饼 1 片(75 克) 鸡蛋 1 枚(60 克) 清炒油麦菜(100 克) 凉调青菜(100 克) 橄榄油 25g20 分钟 散步9:0-10:0早点全麦面包(35 克)11:0-12:0中餐糙米米饭(75 克) 芹菜(250 克) 洋葱(100 克)牛肉 2 片(85 克)30 分钟 散步14:0-15:0午点苹果半个(200 克)，黄瓜 1 跟17:0-18:0晚餐糙米米饭(75 克) 清蒸草鱼(100 克) 白菜豆腐(100+100 克) 凉调莴笋(25
2、0 克)40 分钟 散步套餐 120:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶 250ml 荞麦饼 1 片(35 克) 钙尔奇钙片 1 粒(600 毫克)6:0-7:0早餐豆浆 200ml 荞麦饼 1 片(75 克) 清炒香菇青菜（100+100 克）凉调紫色甘蓝菜 (250 克) 橄榄油 25g20 分钟 散步9:0-10:0早点全麦面包(35 克) 西红柿(200 克)11:0-12:0中餐糙米米饭(75 克) 芹菜炒瘦肉(100+75 克) 清炒莴笋(250 克)30 分钟 散步14:0-15:0午点草莓 5 个，黄瓜 1 跟17:0-18:0晚餐韭菜(100 克)鸡蛋(1 个 60 克) 水饺（7
3、5 克） ， 炒西葫芦(50 克)40 分钟 散步套餐 220:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶 250ml 西红柿 150 克 钙尔奇钙片 1 粒(600 毫克)套餐 36:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶 250ml20 分钟荞麦饼 1 片(75 克) 凉调莴笋(250 克) 凉调菠菜(250 克) 橄榄油 25g散步9:0-10:0早点全麦面包(35 克) 黄瓜 1 跟11:0-12:0中餐糙米米饭(75 克) 清炒蘑菇青菜（100+100 克）凉调芹菜(250 克) 深海鱼(100 克)30 分钟 散步14:0-15:0午点苹果半个(200 克)17:0-18:0晚餐苜蓿菜团（100+50 克）
4、 炒莴笋(250 克) 萝卜丝汤(200 克) 凉调黄瓜(250 克)40 分钟 散步20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶 250ml 泥猴桃半个 钙尔奇钙片 1 粒(600 毫克)6:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶 250ml 全麦面包(35 克) 鸡蛋 1 枚(60 克) 凉调紫菜(250 克) 凉调莴笋(250 克) 橄榄油 25g20 分钟 散步9:0-10:0早点甜橙(200 克)11:0-12:0中餐糙米米饭(75 克) 芹菜黑木耳(100+100 克) 冬瓜汤 100 克 深海鱼(100 克)30 分钟 散步14:0-15:0午点西红柿 150 克 黄瓜 1 跟17:0-18:0晚餐荞
5、面面片(150 克) 韭菜(100 克)豆腐(100 克)40 分钟 散步套餐 420:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶 250ml 钙尔奇钙片 1 粒(600 毫克)20 分钟 散步6:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶 250ml 荞麦饼 1 片(75 克) 清炒油麦菜(250 克) 凉调青菜(100 克) 橄榄油 25g9:0-10:0早点西红柿 1 个，黄瓜 1 跟套餐 511:0-12:0中餐糙米米饭(75 克) 洋葱(100 克)牛肉 2 片(85 克) 炝莴笋(250 克)30 分钟 散步蒜苔胡萝卜(100+50 克)14:0-15:0午点甜橙 1 个，黄瓜 1 跟17:0-18:0晚餐糙米
6、米饭(75 克) 白水煮虾(104 克) 炒豆腐干(100 克) 鲜蘑青菜清汤（100 克）40 分钟 散步20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶 250ml 西红柿 1 个 钙尔奇钙片 1 粒(600 毫克)2 2 一天饮食和水果营养统计一天饮食和水果营养统计营养素套餐 1套餐 2套餐 3套餐 4套餐 5平均标准医生推荐能量3683.62967.13069.03431.635763345.518002814.0蛋白质91.485.061.183.881.680.67352.5脂肪76.383.471.684.265.6576.24273.6碳水化合物299.5310.5217.4213.1319
7、.65272.0260191.5膳食纤维18.627.224.510.122.220.5207.6胆固醇956.0906.00.0906.0290611.63000.0钙1048.61220.61683.01026.615281301.41200608.0铁18.840.778.09.942.738.0351.3锌6.23.95.03.78.665.516.50.4晒9.40.60.40.09.12993.9500.1铜0.81.14.11.10.922641.620.0锰1.81.81.71.92.181.910.1钠1419.31266.91122.8649.4777.41047.2220
8、0304.7VitA121.4154.40.0135.453.00892.89000.0VitE6.310.84.56.45.26.6142.2VitB1120.0120.2120.00.00.1172.11.50.0VitB20.11.40.10.01.230.61.70.0VitC184.0299.0190.094.0189191.213098.0烟酸0.90.93.90.10.51.3150.0叶酸0.125.70.10.605.36000.0膳食记录与血糖检测表日期餐名空腹血糖进餐时间餐后 2 小时血糖膳食内容以及运动方式早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点
9、晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐3 3 营养素含量分析营养素含量分析3.1 蒙牛脱脂牛奶蒙牛脱脂牛奶 250ml 营养素摄入量表营养素摄入量表蒙牛脱脂牛奶 250ml橄榄油 10 克(平均每顿饭)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量400千卡能量370千卡蛋白质3克蛋白质0克脂肪0克脂肪18.9克碳水化合物5克碳水化合物克膳食纤维膳食纤维胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁0.04毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠67毫克钠67毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1
10、毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.2 荞面饼糙米饭营养素摄入量表荞面饼糙米饭营养素摄入量表荞面饼(75 克)糙米饭(75 克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量270千卡能量270千卡蛋白质6克蛋白质6克脂肪1.5克脂肪1.5克碳水化合物57克碳水化合物57克膳食纤维3克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC60毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫
11、克叶酸毫克3.3 鸡蛋油麦菜营养素摄入量表鸡蛋油麦菜营养素摄入量表鸡蛋 1 枚(60 克)清炒油麦菜(100 克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量93.6千卡能量16千卡蛋白质7.7克蛋白质1.2克脂肪6.7克脂肪0.4克碳水化合物0.8克碳水化合物1.5克膳食纤维克膳食纤维0.6克胆固醇906毫克胆固醇毫克钙33.6毫克钙80毫克铁毫克铁1.2毫克锌毫克锌0.4毫克晒0.001毫克晒0.001毫克铜0.09毫克铜0.0001毫克锰毫克锰0.8毫克钠132毫克钠80毫克VitA116.4毫克VitA毫克VitE1.4毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克V
12、itC毫克VitC20毫克烟酸0.12毫克烟酸0.2毫克叶酸0.0068毫克叶酸毫克3.4 青菜全麦面包营养素摄入量表青菜全麦面包营养素摄入量表清炒青菜(100 克)全麦面包(35 克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量15千卡能量100千卡蛋白质1克蛋白质2.6克脂肪0.3克脂肪3克碳水化合物7.9克碳水化合物19克膳食纤维1.5克膳食纤维0.3克胆固醇毫克胆固醇毫克钙48毫克钙毫克铁1毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠50毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE0.7毫克VitE毫克VitB10.04毫克VitB1毫克VitB20.1毫克VitB2毫克VitC
13、36毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.5 芹菜洋葱营养素摄入量表芹菜洋葱营养素摄入量表芹菜(250 克)洋葱(100 克) 营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量40千卡能量39千卡蛋白质2.5克蛋白质1.1克脂肪0.25克脂肪0.2克碳水化合物7.5克碳水化合物9克膳食纤维5.2克膳食纤维0.9克胆固醇毫克胆固醇毫克钙80毫克钙24毫克铁0.5毫克铁0.6毫克锌0.3毫克锌0.23毫克晒0.3毫克晒0.009毫克铜0.06毫克铜0.05毫克锰0.15毫克锰0.14毫克钠700毫克钠4.4毫克VitA0.001毫克VitA0.003毫克VitE毫克VitE0.14毫克VitB1
14、120毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC0.03毫克烟酸0.6毫克烟酸毫克叶酸0.05毫克叶酸毫克3.6 牛肉苹果营养素摄入量表牛肉苹果营养素摄入量表牛肉(85 克)苹果(200 克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量250千卡能量90千卡蛋白质18克蛋白质1克脂肪2克脂肪0.5克碳水化合物1克碳水化合物21克膳食纤维克膳食纤维2.4克胆固醇50毫克胆固醇毫克钙8毫克钙8毫克铁2.5毫克铁1.2毫克锌3.5毫克锌0.38毫克晒9毫克晒0.12毫克铜0.15毫克铜0.0024毫克锰0.03毫克锰0.06毫克钠49毫克钠3.2毫克VitA5毫克VitA毫克VitE
15、0.3毫克VitE2.24毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC8毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.7 黄瓜草鱼营养素摄入量表黄瓜草鱼营养素摄入量表黄瓜(200 克)草鱼(100 克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量120千卡能量150千卡蛋白质1.6克蛋白质20克脂肪0.4克脂肪5克碳水化合物4.8克碳水化合物克膳食纤维1克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙48毫克钙50毫克铁1毫克铁8毫克锌0.36毫克锌毫克晒0.006毫克晒毫克铜0.1毫克铜毫克锰0.120.05毫克锰毫克钠9.2毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE0.92毫克Vi
16、tE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC18毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.8 白菜豆腐营养素摄入量表白菜豆腐营养素摄入量表白菜(100 克)豆腐(100 克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量20千卡能量40千卡蛋白质1.2克蛋白质4克脂肪克脂肪5克碳水化合物4克碳水化合物6克膳食纤维克膳食纤维0.4克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.8 苜蓿香菇营养素摄入量表苜蓿香菇营养素摄入量表苜蓿(100 克)香菇(100 克)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量251千卡能量14千卡蛋白质4克蛋白质3克脂肪1克脂肪1.8克碳水化合物8.8克碳水化合物54克膳食纤维2.1克膳食纤维7.8克胆固醇毫克胆固醇毫克钙713毫克钙124毫克铁61毫克铁25.3毫克锌2.01毫克锌毫克晒0.008毫克晒毫克铜毫克铜
