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1、男人也能练瑜伽吗？运动学专家窦文浩教授认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适 宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是 一种损失。对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病 变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑 部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽 正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽 的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作则可训练全身肌肉与关节的弹性， 这是走路或骑脚踏车等单一运动无
2、法达到的。由于瑜伽动作比较舒缓、节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸 的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时 不是很快，可是随着练习的深入就会发现：由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处 可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由 外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。 女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性 对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说
3、瑜伽在初级阶段时 的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎 是不可能完成的，而男性却能轻松完成。令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示， 瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立 姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。 减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢？男人选择瑜伽的六个理由男人选择瑜伽的六个理由 1、男人也要减压、男人也要减压 最早的瑜伽修练者是和社会脱离的，在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥
4、想，就像 喜马拉雅星中看到的隐居瑜伽士一样。20世纪开始，人们开始意识到瑜伽对人体的益 处，才开始在凡世普及开来。现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任 和要求，男人习惯承担压力，缺少减压的途径，任何形式的放纵都不可能让身心得到真正 的放松，反而常常连放松都不会了。那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力，但是练习的方 法却是现代社会减压的好办法，瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性， 塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质。一个懂得疏解自己压力的男人，才能更加懂得生活和工作。2、对抗男性健康危机、对抗男性健康危机 男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，
5、身体的问题其实都是来自超负 荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力 的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等 危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影 响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥 作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。3、增强男人性能力、增强男人性能力 英国歌星斯汀曾经说他能够与太太连续做爱，时间长达5小时，据他自称全赖每天练瑜珈功 所产生的效果。千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能，这种功利的想法会扭曲瑜伽 带给
6、身体的好处。练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的，最大的好处不是时间 的延长和能力的提高，而是帮助修炼者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒 状态。如果能够不断练习的话，女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会，而男女双方 都可以把性高潮引向身体的各个部位。4、塑造健美、优雅的体形男人、塑造健美、优雅的体形男人 因为不像女人那样注意自己的体形，30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患 很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以 帮助男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神 的全面体系。瑜伽是其他运动的基础
7、，许多运动明星如棒球捕手司托（Barry Zito） 、往后 跑的乔治（Eddie George）等，以瑜伽来保持身体最佳状况，NBA 灰狼队最有价值的球员 贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸。瑜伽练习和其他运动不矛盾，还能够增加其 他运动的效果。5、睿智于职场、睿智于职场 拥有放松的大脑和身体是人类自然的本质所在，通过降低身体和大脑的压力，来帮助释放 出各种能量。瑜伽中的呼吸练习可以帮助你控制大脑，达到平和安宁，提升人的注意力和 清晰的思维。练瑜伽可以让你的生活变得很有规律，能够提高效率。在人忙的时候，思绪 往往很乱，人需要一点时间每天静下来思考，很多重要的事情都会浮出来，不重要的事情
8、会沉下去，人在忙乱的时候往往会分辨不清，只有在冷静的时候，才会增加直觉的敏锐度， 练瑜伽可以增加这种敏锐，让你知道什么是最重要的。在职场上打拼永远像是纽约的股票 交易所，总是充满压力，瑜伽能增加敏锐力和洞察力，让决策和判断更睿智。练完瑜伽后， 精力都会很充沛，工作效率会很高。6、获得深刻、持久、令人满足的幸福感、获得深刻、持久、令人满足的幸福感 对于一个在沙漠中受着煎熬而濒临死亡边缘的人来说，一两滴水无法解除他的干渴，同样 地，从感官享受中获得极度有限的幸福是不可能令人感到满足的。现代人都不停地追求爱、 成功和幸福，但身边的幸福和感受被我们纷乱的思潮所打乱和忽略，变得模糊，心永远处 于焦虑和躁
9、乱之中。从自己的感官享受中获得的细微份量的幸福完全得不偿失，为追求这 种幸福所引起的痛苦不幸把这丁点的幸福给抵消了。瑜伽可以让人获得深刻、持久、令人 满足的幸福感，身边的世界变得阳光和谐，你将了解什么对自己是最重要的。男人练十分健康，如今奔波在世界各地的大师多以男性为主。而随着社会的竞争日趋激烈， 男人们承受着种种压力，他们对自己身体的健康状况日益关注，越来越多的男人走进了世 界。塑造出一个俊美、力量、健康的男人原来也可以从开始。 练过的男人都会感叹，也是力量的。他们越来越发现，带给他们的不仅仅是提高身体的柔 韧性，更刺激着身体的每一部分，同时给他们的身心带来良好的感受与快乐，让自己对生 活充
10、满了力量。单腿鹤蝉式 动作：蹲在垫子上，两腿分开，用脚尖着地抬高身体，两手平放在垫子上， 弯曲两肘，两膝内侧接触两上臂外侧；吸气，向前弯身，两脚举离地面，左膝内侧稳固地 靠落在左上臂之上，右腿向上抬起，保持身体平衡；缓慢回原，换另一侧练习。 功效：发展人的平衡和协调能力，有助于使神经系统得到平衡，舒缓紧张的心情，增强两 腕和两臂的肌肉群。侧乌鸦式 动作：两脚打开站立，弯曲双膝，两手掌放在垫子上；呼气，双腿离开地面， 向左侧伸展双腿；肘部弯曲，双手支撑身体，保持平衡，放低躯干与头部直到它们与地面 平行；伸直双臂，缓慢回原，换另一侧练习。 功效：增强腕部和手臂，强健腹部肌肉群孔雀捆绑式 动作：将腿
11、交叉成莲花式，身体向前弯曲，手掌向内翻转放在垫子上，手 指并拢指向脚的方向；弯曲双肘并使前臂相靠，胸部则撑在上臂的后部上；呼气，把身体 的重量放在手腕和手上，从地面抬起两腿，同时身体和头部向前伸展，保持平衡；头部放 低，缓慢回原。 功效：强健手臂、手腕和肘部，有助于改善消化不良和脾肿大，促使胰脏产生胰岛素头倒立式 动作：跪坐，两手十指交握放在垫子上，把头顶放在垫子上，用头向上支撑 身体，使头后部抵在双手相成的杯形中；将膝部向头部移动，双膝抬起，呼气，膝盖弯曲 着把腿从地面抬起，伸展双腿，以头部倒立，整个身体与地面垂直。屈膝，慢慢回原。 功效：使脑细胞充满活力，增进人的心智能力和警惕机敏，消除失
12、眠和记忆力减退的症状， 增进面部血液循环，防止脱发。 提醒：患有高血压、眩晕病、脑血栓形成、心脏疾病的人应避免做。头部受过严重损伤的 应先咨询医生无支撑头倒立式 动作：身体前曲，头顶放在垫子上，双臂从胸前向脚的方向伸直，手 掌向上，肘部绷直，两手腕之间的距离与肩同宽，抬起身体直到与地面垂直，注意双腿绷 直；深，保持手臂伸直，肘部伸展；呼气，臀部向后摆，双腿缓慢回原；身体的重心逐渐 放在手腕上。 功效：促进脑部血液循环，美容面部肤色，改善人的睡眠质量。单肩倒立式 动作：仰卧，双腿伸展，膝盖绷直，双手放在腿侧，掌心向下；呼气，弯 曲膝盖，膝盖朝胃部移动直到大腿压到胃部，配合两个；呼气，抬起臀部，将
13、手放在臀部 支撑着身体垂直向上抬起；屈膝，缓慢回原，换另一侧练习。 功效：给脑部补充活力，使腹部脏器恢复活力，有助于释放肠道中的气体，消除痔疮、疝 气。蝎子式 动作：先做基本的头倒立姿势，然后慢慢地使背部成凹拱，双腿屈膝；放开握 着的双手，将双手分开，直到两臂互相平行；双掌平放在垫子上，两脚在背后垂下，头抬 高，向后仰；慢慢移动两条上臂，让它们垂直于地面；慢慢回到头倒立式，然后再回原。 功效：加强脊柱神经，强化两臂、两肩、胸膛和背部肌肉群；恢复人的精力，补养和加强 脑下腺和松果腺，纠正腺体功能失调；消除静脉曲张和痔疮，也有助于改正一些性功能失 调的毛病。 提醒：患有高血压、眩晕病、脑血栓形成、
14、心脏疾病的人不应做。单腿绕头式单腿绕头式 动作：坐在垫子上，双腿向前伸直；弯曲膝盖，左脚抬起，用双手抓住左脚脚踝把它拉向 躯干；呼气，左大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干，把左腿放在后颈上，左小腿外侧刚 好位于后颈上；双手抓住左脚脚踝，放低左腿回到地面，伸直；换另一侧练习。 功效：颈部和背部都得到增强，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收缩，增强了消化 功能。身腿结合式身腿结合式 动作1：仰卧，两手掌心向下，放在两腿侧面；吸气，并保持两膝伸直不屈，慢慢地抬高双 腿，当双腿垂直地面时，呼气，慢慢抬起两髋和下背部；两腿伸展至头上，伸向头后，脚 趾放在地上。 动作2：两脚分开约一英尺宽，两腿弯屈膝部，
15、把大腿移向胸部，躯干向后移动，直到把双 膝放在地面上，两膝应和肩头接触，两脚脚背平放在地上；双手向后抓住两脚脚踝，从而 用手帮助两膝抵紧双肩，然后两手抱住两腿，保持深。 功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，还能使腹部器官和性器官受静谧的气氛中，身体随着平缓的呼吸慢慢舒展，调养身心的瑜珈不仅得到了广大女性的青 睐，而且也吸引了不少男士加盟。近日，一种男士理疗保健瑜珈健身运动正在我市悄然兴 起。在清新的夜空中，禅城区健力美玫瑰园健身中心500平方米的室外蓝天花园里，男士们伴随 着柔和的音乐，时而活动胫脊，时而扩胸弓背，时而俯身折叠身体虽然达不到女性那种柔韧，但是却非常投入来自香港的吴先生说，由于平时长期伏案工作，腰部就常会出现疼痛，希望通过练习瑜珈 舒缓一下，经过几次的练习，逐渐学会了呼吸法，人变得轻松起来。 据教练黄健青介绍，随着社会竞争的加剧，男士承受工作和生活的压力加大，加上平时应 酬、粗心等原因，常会出现肝、肾、胃方面的慢性疾病。 而男士调理保健瑜珈健身则是根据男性的生理特点，对男性呼吸系统、消化系统、泌尿系 统、男性生殖系统、内分泌系统、血液循环系统、运动系统等进行体内外强化调理。它藉 由一些弯曲伸展的静态动作及动作中的呼吸，直接刺激神经和肌肉系统，增强体内代谢， 来达到解除病痛的目的，并且通过调整和强化人体自律神经，提升人体各脏腑器官的功能， 达到“自然强身”的作用。
