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1、台中市僑孝國民小學九十三學年度體適能發展實施要點壹、依據：教育部提升學生體適能中程計畫辦理。貳、目的：經由客觀、準確的體能測驗可以協助學生從安全而又有效的運動中，獲得最大的好處。本校體適能發展的主要目的如下：一、瞭解個人目前體能狀況的優缺點。二、提醒教師或學生針對較差的體能項目進行改善與強化。三、作為運動建議的參考，並據以設計個人化的運動處方。四、評估個人進行規律運動前後的訓練效果與進步幅度。五、避免可能產生的運動傷害與危險。參、說明：一、學生部分：1.參與年級：四、五、六三個年級。2.參與時間：上學期以十月份配合體育課實施，下學期以三月份配合體育課實施。3.參與項目：身體質量指數、坐姿體前彎
2、（柔軟度） 、立定跳遠（瞬發力） 、一分鐘仰臥起坐（肌肉適能） 、八百公尺跑走（心肺適能） 。詳細測量及評估方法請參照附錄一、二。4.各班施測完畢後，應填寫學生體適能測驗結果報告表 ，並依據個人體能狀況予以增強（見附表一） 。5.各施測學生應填具體適能護照，以作為長期追蹤參考。二、教師部分：1.參與時間：94 年 4 月 6 日下午三時(教師進修時間)。2.參與項目：身體質量指數、坐姿體前彎(柔軟度)、一分鐘仰臥起坐(肌肉適能)、三分鐘登階(心肺適能)。詳細測量及評估方法，請參照附表一。3.檢測地點：禮堂。4.檢測流程：5.老師應視身體狀況，如身體不適合測量者，請勿勉強接受測量。6.老師檢測後
3、，應依照本身體能狀況，選擇自己適合之運動，以 改善自身體能狀況。 肆、本實施要點呈請校長核可後實施，並視實際狀況隨時修正，如 有未盡事宜，得隨時補充之。 伍、參考網站：教育部體適能網站：http:/140.135.82.106/測量身高體重 (身體質量指數)坐姿體前彎 (柔軟度)三分鐘登階 (心肺適能)整體評估與建議一分鐘仰臥起坐 (肌肉適能)(附錄一)摘自教育部體適能網站施測項目及要點：一、身高、體重1.測驗對象：國小、國中、高中、高職、大專院校男女學生 2.測驗目的：利用身高、體重之比率來推估個人之身體組成3.測驗器材：身高器、體重器 4.測量前準備：身高、體重器使用前應校正調整5.方法步
4、驟： 身高：(1)受測者脫鞋站在身高器上，兩腳踵密接、直立，背部、臀部腳踵四部分均緊貼量尺。(2)受測者眼向前平視，身高器的橫板輕 微接觸頭頂和身高器的量尺成直角，眼耳線和橫板平行。(3) 測量結果以公分為單位，計至小數點一位，以下四捨五入。體重：(1) 受測者最好在餐畢兩小時後測量，並著輕便服裝，脫去鞋 帽及厚重衣物。(2) 受測者站立於體重器上，測量此時之體重。(3) 測量結果以公斤為單位（計至小數點一位，以下四捨五入）記錄： 將所得之身高（換以公尺為單位）、體重（以公斤為單位）， 代入此公式中：6.注意事項：(1).身高、體重計測量前應校正、調整，並求精確。 (2).身高測量時，受試者站
5、立時，應使其枕骨、背部、臀部及腳踵四部分均緊貼量尺。(3).體重測量時，應使受試者只著輕裝，以減少誤差。二、坐姿體前彎1.測驗對象： 國小、國中、高中、高職、大專院校男女學生 2.測驗目的： 測驗柔軟度，評估後腿與下背關節可動範圍肌 肉、肌腱與韌帶等組織之韌性或伸展度。3.測驗器材：(1).布尺或膠布；(2).固定膠帶 4.測量前準備：(1).將布尺放置於平坦之地面或墊子上，布尺零點（起點）那端朝向受測者， 用膠帶將布尺固定於地面或墊子上，並於25 公分處劃一與布尺垂直之長 線（以有色膠帶或粉筆皆可）另於 布尺兩邊 15 公分處各劃一長線或貼 有色膠帶以免受測者雙腿分開過寬。(2).測驗時，為
6、保持受測者膝蓋伸直，除主測者外，可 請人於旁督促提醒，但不得妨礙測量。5.方法步驟：(1).受測者坐於地面或墊子上，兩腿分開 與肩同（避免雙腿分開寬），膝蓋伸 直，腳尖朝上（布尺位於雙腿之開）(2).受測者雙腿腳跟底部與布尺之 25 公分 記號平齊（需脫鞋）(3).受試者雙手相疊（兩中指互疊），自然緩慢向前伸展（不得 急速來回抖動）儘可能向前伸，並使中指觸及布尺後，暫停二秒，以便記錄。(4).兩中指互疊觸及布尺之處，其數值即為成績登記之點（公分）。例如：中指指尖觸及 25 公分之點，則登記為 25 公分， 中指指尖若超過腳跟，所觸及之處為 27 公分，則成績登記為 27 公分，若中指指尖觸及之
7、點 小於腳跟，若在18 公分處，則登記為 18 公分。6.記錄方法：(1).嘗試一次，測驗二次，取一次正式測試中最佳成績。(2).記錄單位為公分。7.注意事項：(1).患有腰部疾病、下背脊髓疼痛、後腿肌肉扭傷、懷孕女生皆不可接受此項測驗。 (2).測驗前做適度的熱身運動。(3).受測者上身前傾時要緩慢向前伸，不可用猛力前伸，測驗過程中膝關節應保持伸直不彎曲。三、一分鐘仰臥起坐1.測驗對象：國小、國中、高中、高職、大專院校男女學生 2.測驗目的：評估身體腹肌之肌力與肌耐力 3.測驗器材：(1).碼錶；(2).墊子或其他舒適的表面4.測量前準備：準備適合測驗之墊子5.測驗時間：一分鐘 6.方法步驟
8、：(1).預備時，請受試者於墊上或地面仰 臥平躺，雙手胸前交叉，雙手掌輕放肩上（肩窩附近），手肘得離開 胸部，雙膝屈曲約成九十度，足底平貼地面。(2).施測者以雙手按住受測者腳背，協助穩定。(3).測驗時，利用腹肌收縮使上身起坐，雙肘觸及雙膝後，而構 成一完整動作，之後隨即放鬆腹肌仰臥回復預備動作。 (4).聞（預備）口令時保持(1)之姿勢，聞開始口令時盡 力在一分鐘內做起坐的動作，直到聽到停口令時動作 結束，以次數愈多者為愈佳。7.記錄方法：以次為單位計時六十秒；在三十秒時與六十秒時分別記錄其完整次數。8.注意事項：(1).凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不可接受此項測驗。(2)
9、.測驗前做適度的熱身運動。(3).受測者於仰臥起坐過程中不要閉氣，應保持自然呼吸。(4).後腦勺在測驗進行中不可碰地。(5).坐起時以雙肘接觸膝為準，仰臥時則以背部肩胛骨接觸 地面後才可開始下一次的動作。記錄時亦以三十秒、六十秒時所完成之完整次數為基準。(6).測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗。(7).測驗前應詳盡說明，並提供適當示範和練習一次。四、立定跳遠1.測驗對象：國小、國中、高中、高職、大專院校男、女學生 2.測驗目的：測驗瞬發力 3.測驗器材：石灰、皮尺4.測量前準備：(1).準備適合測驗之平坦不滑地面。(2).劃一條起跳直線。 5.方法步驟： (1).受測者立於起跳線後，雙
10、腳打開與肩同寬，雙腳半蹲， 膝關節彎曲，雙臂置於身體兩側後方。 (2).雙臂自然前擺，雙腳同時躍起、同時落地。(3).每次測驗一人，每人可試跳 2 次。(4).成績丈量由起跳線內緣至最近之落地點為準。6.記錄：(1).成績記錄為公分。 (2).可連續試跳 2 次，以較遠一次為成績。(3).試跳犯規時，成績不計算。7.注意事項： (1).凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不可接受此項測驗。 (2).測驗前做適度的熱身運動。(3).準備起跳時手臂可以擺動，但雙腳不得離地。(4).受測者穿著運動鞋或赤腳皆可。(5).試跳時一定要雙腳同時離地，同時著地。五、八百公尺跑走1.測驗對象：國小男、
11、女學生，國中、高中、高職、大專院校女生 2.測驗目的：測量心肺功能或有氧適能 3.測驗器材：(1).計時碼錶、石灰、哨子、信號旗、號碼衣 (2).田徑場或空曠之地面4.測量前準備：(1).測量之空地或場地於測量前要準確丈量距離，並畫好起、終點線。(2).測量場地要保持地面平整。5.方法步驟： (1).運動開始時即計時，施測者要鼓勵受測者盡力以跑步完成測驗，如中途不能跑步時，可以走路代替，抵終點線時記錄時間。(2).測驗人數過多時，可訓練或安排協測人員或穿戴號碼衣。6.記錄：(1).記錄完成 800、1600 公尺公尺時之時間（分與秒）。 (2).記錄單位為秒（幾分幾秒）。7.注意事項：(1).
12、凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病（如心臟病）之學生或 懷孕女生皆不可接受此項測驗。(2).測驗前做適度的熱身運動。(3).測驗時儘可能選擇適宜測量之氣候和時間。(4).測驗時要穿著運動服裝及運動鞋。(5).受測者之動機與成績有密切關係，施測者要鼓勵受測者盡力 完成運動，並提高測驗的動機。(6).測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗。(7).測驗前一日避免從事激烈運動。 (8).測驗前至少二小時前要用餐完畢。六、三分鐘登階1.測驗對象：3065 歲成年男生、女生。2.測驗目的：測量心肺耐力。3.測驗器材：(1)碼錶。(2)節拍器(可用錄帶事先錄好來代替節拍器)。(3)高 35 公分之質地堅實
13、木箱，臺階表面需有防滑處理。4.測量前準備：(1)準備高 35 公分高之木箱或水泥台階。(2)準備每分鐘 96 次之節拍器或音樂帶。5.測驗時間：三分鐘 6.方法步驟：(1).聞預備口令時保持準備姿勢。 (2).聞開始口令，節拍1時受測者先以右(左)腳登上臺階，節拍2時左(右)腳隨後登上，此時，受測者在臺階上之雙腿應伸直。(3).節拍3左(右)腳由臺階下，接著右(左)腳下來至地面。(4).完成測瞼後，測量一分至一分三十秒、二分至二分三十秒、三分至三分三十秒，三個三十秒的腕脈博數。(5).受測者隨著節拍器之速度，連續上上下下的登階三分鐘，若上下臺階的節拍慢了三次以上；或在三分鐘未到前已無法持續登階運動時，應立即停止，記錄其運動之時間並測量其脈博數並記錄之，並用下述公式計算其體力指數。7.記錄方法:將所有之脈博數帶入下列公式中：8.注意事項：(1).凡醫生指示不可做運動及有心臟、腎臟、肺臟、關節炎、腿肌受傷、高血壓、糖尿病等疾病者、懷孕婦女皆不可接受此項測驗。(2).應力求正確地完成規定之動作。(3).先上木箱之腳也必須先下木箱。(4).登木箱時上半身宜盡量挺直。(5).登上木箱後雙腳要伸直。(6).登階速度應符合規定之節拍。(7).應避免跳上跳下之動作且不可僅以足尖上下台階。(8).測驗前應詳盡說明，並提供適當示範及練習。(9).測驗前二小時要用餐完畢。
