压力与睡眠不足是如何缩短寿命的

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1、压力与睡眠不足是如何缩短寿命的压力与睡眠不足是如何缩短寿命的随着生活节奏的加快，工作压力的增大，越来越多的人睡眠质量严重受到影响。最近，白领猝死在工作岗位上的新闻屡见不鲜，这也给我们敲响了警钟工作固然重要，但是保证身体健康更为重要！长夜无眠只能给你带来终日疾病，如果知道睡眠能强化免疫系统，你会不会将睡眠放在优先位置？这是美国睡眠医学会（American Academy of Sleep Medicine）本周希望你思考的问题。被湮没在独立日的喧嚣中的，是美国睡眠医学会发布的让人大开眼界（或忙不迭地闭目养神）的这项研究，结果显示，人体免疫系统对睡眠缺乏会做出剧烈反应。在这份报告的名字长得吓人，

2、年轻健康男性血细胞群日间节律与急性睡眠剥夺的影响 （Diurnal Rhythms in Blood Cell Populations and the Effect of Acute Sleep Deprivation in Healthy Young Men） 。报告中荷兰鹿特丹伊拉斯谟大学（Erasmus University）医学中心以及英国萨里大学（University of Surrey）的研究人员分别测量了睡觉 8 小时以及睡眠受限的年轻男性血液中的白细胞数，并且在后者中发现白细胞数量的骤增，尤其是免疫系统受到威胁时所释放的粒细胞数量激增。研究人员得出结论：严重睡眠缺乏对免疫系统带

3、来的冲击无异于压力所造成的影响。睡眠不足使中风风险增加三倍除了冲击免疫系统，睡眠不足也会增加中风的风险就算你还相对年轻、健康。上个月的 2012 年联合专业睡眠协会会议（SLEEP 2012）上展示的最新研究显示，与那些睡眠时间在 7 至 8 小时的人相比，睡眠时间不足 6 小时的人发生中风的概率要高出 4.5 个百分点。尽管研究人员并不清楚确切的发生机制，但事实显示长期睡眠不足会导致炎症以及血压与心率升高，并影响血糖水平，导致睡眠不足人群的中风风险大幅提高。但最值得担忧的一点是，5,000 多名被调查者均为体质指数在正常范围内的健康中年人，而不是一般人们所认为的那些中风高发人群。而他们的睡眠

4、缺乏并不像前述免疫研究中的那么极端；这些人报告每晚睡眠时间不足 6 小时在美国有 30%的人都属于这种情况。压力也会破坏免疫系统这已经不是新鲜事了；一项又一项的研究表明，压力会增加罹患癌症、心脏疾病、过敏以及感染风寒和流感的风险。新鲜的地方在于，卡耐基梅隆大学（Carnegie Mellon）的研究人员认为，他们已经发现了其中的原理。他们称，问题的关键在于皮质醇每当我们感到恐惧、担忧或焦虑时机体所释放的应激激素。皮质醇原本的目的是为我们提供瞬间的能量，使我们对狮子等危险做出反应并迅速逃离。但一旦机体长期浸淫在皮质醇中时，身体便会失去调节炎症的能力。以下是它的工作机制：皮质醇能够辅助控制免疫系统

5、被激活而产生炎症反应。但由于长时间暴露在压力以及由此产生的皮质醇环境中，长此以往，人体组织对皮质醇的反应敏感度就会下降，释放的消炎物质相应减少。 （糖尿病患者身上发生的也是类似的过程：长期高水平的胰岛素导致了胰岛素耐受性。 ）由谢尔登科恩（Sheldon Cohen）领导的卡耐基梅隆大学的研究团队为验证这一理论进行了两组实验。首先，他们让健康成年人接触感冒病毒，随后隔离和监测五天时间。最近暴露在压力之下的参与者显示出皮质醇抗体增加。在第二组实验中，研究人员发现，这些参与者体内促发炎症的细胞因子含量更高。那么这一切都意味着什么呢？那当你压力过大、不再睡觉或睡眠不好的时候，你就会生病。 （回想大学时，你可能期末考试一结束就患上严重流感、肺炎或传染性单核细胞增多症。 ）这似乎并不很让人忧心，考虑到我们全都经历过通宵未眠之后感染流感的状况。但今年出现的令人信服的研究结果证明，人体的免疫反应是保护我们免受癌症等严重疾病的关键，而炎症是心脏病发作、中风、糖尿病以及其他危及生命的重要先兆。事实上，现有研究正在记录压力与睡眠不足与寿命缩短之间的关系。所以，认真执行你的减压策略，多多睡觉吧。