九件事影响注意力

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1、健康导航Jiankangdaohang7版责任编辑 郭旭明 2017年12月19日版式设计 郭旭明电子邮箱 预防知识健康快递注意缺陷多动障碍（多动症）并非 孩子的专利， 有些成年人也深受影响， 难以集中注意力。除自身因素， 一些外 界因素或习惯也会影响一个人的注意 力。近日， 美国 “网络医生” 网站刊文， 盘点影响注意力的 9 个因素。 1. 缺乏锻炼。注意力不集中会损 伤记忆力， 若运动、 锻炼还不够， 将 “雪 上加霜” 。体育运动能改善记忆力， 还 有助于做决定、 学新知识。 2. 经常外出吃饭。尽管去饭店吃 饭方便省事， 但饭店的食物热量高， 糖 分、 盐和脂肪含量也高， 且一般吃不

2、够 蔬菜、 水果。这些除影响注意力外， 也 影响身体健康。而家中烹制的健康食物 就有助于改善注意力不集中。 3. 吃过多垃圾食品。研究显示， 某 些食品添加剂， 如食用色素， 会让孩童注意力不集中的症状加重。虽然科学家 们尚不清楚食品添加剂是否影响成年人 的注意力， 不过还是建议尽量少吃垃圾 食品。 4. 不吃早餐。如果不吃早餐， 注意 力不集中的情况会更加严重。吃早餐有 助思维， 能让人在早上长时间地集中注 意力。一个白煮蛋或一杯酸奶都能让你 更精神。 5. 家里和办公室乱糟糟。杂乱的 生活和工作环境会分散注意力。报纸、 书籍、 脏衣服到处乱放， 会让人觉得有 许多事情要去做， 令人焦虑抓狂

3、。建议 把办公室和家里收拾干净整洁， 可以缓 解焦虑、 干活更高效。 6. 吃错药。一些药物会令注意力 不集中更加严重， 比如治疗重度抑郁症 药物。此外， 如果有药物滥用问题， 那么治疗多动症的药物大打折扣， 甚至令 焦虑症加剧。 7. 缺乏睡眠。通常， 睡眠问题与注 意力不集中如影随形。缺乏睡眠不仅令 人疲惫， 还严重影响注意力、 运动技能 等。 8. 看屏幕时间过长。临床上已经 发现注意力不集中与过久盯着屏幕看存 在关联。尤其是上床入睡前看手机、 电 视、 电脑等屏幕， 不仅影响睡眠， 还加重 注意力缺陷的症状。 9. 喝咖啡。对注意力难以集中的 人来说， 喝咖啡或茶会改善症状。所以 戒掉

4、喝咖啡的习惯会导致注意力不集中 的症状变得更严重。咖啡和茶所含的咖 啡因成分能够使人更警觉， 帮助人集中 注意力， 让大脑更好工作， 而且喝含咖 啡因的饮料有助于提升短期记忆力。九件事影响注意力英国格拉斯哥大学研究人员近 期开展的一项研究显示， 体力劳动者 的死亡率比脑力劳动者高 3 倍。英国 苏格兰地区的调研数据证实， 工业、 建筑业和家政保洁行业工作人员的 死亡率最高， 而律师、 医生、 教师等专 业人员的死亡率最低。 格拉斯哥大学研究人员调研所 使用的数据覆盖了 19912011 年 20 年 时间， 是英国历史上第一次从不同职 业角度分析死亡率。研究发现， 在 20 年时间里， 从事健

5、康相关专业工作的 男性白领， 如医生、 心理学家、 药剂 师、 兽医等以及从事教师和商业工作 的职业女性死亡率最低； 不需要高级 技能的蓝领工人， 如建筑工、 工厂工 人、 清洁工等死亡率则比白领员工高 出 3 倍。值得注意的是， 死亡率最高 的并非蓝领员工， 而是无业的男性。 研究人员指出， 这项研究能为医疗卫 生福利政策制定者提供重要参考数 据， 提醒相关各方重视低收入群体的 健康状况。脑力劳动者易长寿近日美国媒体报道， 最新研究发现 多吃蘑菇可治疗抑郁症， 原因是很多蘑 菇中含有一种叫做赛洛西宾的致幻剂。 由英国国家科研伦理服务委员会支 持的该项研究中， 研究人员让 19 位抑郁 症患者

6、每周服用两次赛洛西宾， 观察他 们的大脑反应。结果发现， 一周后， 全 部患者的抑郁症状都减轻了； 五周后， 47%的病人不再感到沮丧。脑部扫描显 示， 患者杏仁核区域的活动明显减少。 研究带头人、 伦敦帝国理工学院迷幻剂 研究中心主任罗宾卡哈特哈里斯博 士表示， 赛洛西宾会让抑郁症患者产生 自我释怀和个性改变。 研究人员认为， 多吃些蘑菇可使其 中所含的赛洛西宾 “重置” 大脑， 有助治 疗抑郁症， 使患者回到抑郁之前的状 态。吃蘑菇可治抑郁症老人常抱怨头晕或眩晕， 虽然通 常不会危及生命， 但可能意味着严重 健康隐患， 因此需要认真对待。美国 “健康医疗指南网站” 近日邀请了美国 急诊医学

7、会的会长凯文罗杰斯医生， 他分析了老人头晕的 6 个常见原因。 低血压。血压突然下降在老年人 中很常见， 因为调节血压变化的自主 神经系统功能会随着年龄的增长而退 化。因此， 当老年人迅速站起身时， 他 们可能会出现暂时性的血压下降， 这 叫做 “直立性低血压” ， 会导致晕倒或 昏厥。老年人要及时检测自己是否有 心血管疾病的风险因素。 脱水。运动时间过长或在室外被 阳光曝晒会造成大量体液流失， 从而 造成脱水， 而脱水可能会导致头晕。 老年人在从事户外运动后如果再饮 酒， 就会加重脱水， 因为酒精是一种利 尿剂。因此， 老年人在室外活动前要 涂抹防晒霜， 运动后要及时补充水分， 最好能补充含

8、钾等电解质的液体。 药物的副作用。老人服用的某些 药物会让他们感觉头晕， 尤其是那些 调节血压或增加排尿量的药物。因 此， 如果老人感觉是服用药物导致头 晕反复发作， 一定要告知医生， 在医生 的指导下调整剂量， 或是换用另一种 药。 糖尿病。糖尿病人也容易感觉头 晕， 因为这种疾病会破坏视力， 造成周 围神经病变， 导致他们感觉不到腿脚 的位置。 低血糖。当人体内的血糖含量偏 低时， 每个系统都要尽可能的少耗用 些能量， 其中就包括大脑， 这就会让人 感觉头晕。尽管马上喝杯橙汁能缓解 低血糖的症状， 但最好是让医生给你 检测下血糖水平。 心脏病发作或中风。导致老年人 头晕最严重的原因就是心脏

9、病发作或 中风。例如， 如果你反复向身体一侧 跌倒， 这可能就是中风的先兆。因此， 老年人要格外重视心脏病发作和中风 的微妙迹象。老人头晕六个原因你是否经常拿糖果奖励孩子？孩子 是否每天用甜饮料代替白开水解渴？糖 虽然是生长发育必不可少的能量来源， 但长期大量吃糖严重威胁健康。 龋齿。由于儿童睡眠时间长， 睡眠 时口腔处于静止状态， 唾液分泌减少， 对 牙 齿 的 清 洁 作 用 减 弱 ， 有 利 于 细 菌 繁 殖。口腔中残留的糖容易被细菌分解发 酵， 产生酸性物质， 侵蚀牙齿。 甜食综合征。葡萄糖在人体中分解 供能过程需要含有维生素 B1的酶催化。 人体不能自身合成维生素 B1， 全靠从

10、食 物中吸收。而大量吃甜食， 不仅消耗维 生素 B1， 还会降低食欲， 影响葡萄糖分解 供能， 产生较多中间产物 （如乳酸） ， 这类 物质在脑组织中蓄积， 影响大脑活动， 引 起 “甜食综合征” 。孩子会出现烦躁、 精 神不集中、 爱哭闹等问题。 营养不良。经常吃甜食降低味觉灵 敏度， 抑制胃酸分泌， 削弱胃肠道的消化 和吸收能力， 容易使孩子出现厌食、 偏食 等问题。 肥胖。过度摄入高糖饮食， 会使超 负荷的糖以脂肪形式囤积在体内， 从而 引发肥胖。而肥胖是糖尿病、 高血脂、 心 脑血管疾病的高危因素。 近视。遗传、 长期眼疲劳等都是导 致近视的原因。如果儿童过多地吃糖和 高碳水化合物，

11、体内微量元素铬的含量 减少， 会使眼内组织弹性降低， 眼轴易变 长， 最终导致近视。 影响智商。研究发现， 儿童多吃甜 食， 一日三餐都会受影响， 从而减少蛋白 质和维生素的摄取量。儿童时期， 大脑 发育最旺盛， 如果缺少蛋白质和各种维 生素， 将使大脑发育迟缓， 影响智力发 育。 无论何种国籍和教育背景， 儿童对 甜食的喜好都超过成年人。所以， 必须 从小养成好习惯， 避免对甜食产生依赖。 1. 孩子在哺乳期最好吃母乳。母乳 喂养在孩子口味培养方面， 比其他加工 乳制品更有利。加工乳制品往往添加了 糖或香料等， 这会刺激孩子味觉， 使他们 对口味浓重的食物更感兴趣。孩子的味 觉一旦发生改变，

12、 口味比较清淡的食物 就不能再满足需要， 不利于培养良好的 饮食习惯。 2. 每天摄入的糖不宜超过孩子每公 斤体重的 0.5 克。如果孩子体重为 15 公 斤， 每天摄入的糖量不应超过 7.5 克（15 公斤0.5 克） 。常吃甜食 视力智商差肠胃不适很普遍， 人们往往不当回 事。美国西奈山医院胃肠病专家詹姆 斯马里恩近日在美国 女性健康 杂志 刊文提醒， 如果肠胃不适一直持续， 且 起因不明， 背后可能藏着大问题。南方 医科大学中西医结合医院脾胃病科教 授文小敏则从临床防治和养生角度给 出提示。 烧心。经常感到烧心、 食物堵住喉 咙， 伴体重减轻、 便血等症状， 可能是胃 食管反流病。詹姆斯

13、马里恩表示， 反 流的胃酸会导致食管发炎、 变窄， 诱发 溃疡、 哮喘等并发症。文小敏说， 40 岁 以上人群还要警惕， 烧心可能是心绞痛 引起的。缓解烧心要避免刺激饮食、 少 吃多餐、 睡前 23 小时不进食、 睡觉时垫 高枕头等。 腹痛。腹痛的原因很难确定。比如， 阑尾位于右下腹， 但许多患者会感 到肚脐部位疼痛； 胆囊炎会导致上腹部 甚至背部疼痛。文小敏说， 腹痛新近出 现， 与饮食或生活方式改变无关， 应及 时就诊。经常腹痛还是肠易激综合征 的标志， 除了严格控制饮食， 还要劳逸 适度、 调和情绪。 便秘。美国国立卫生研究院估计， 约 4200 万人受便秘困扰。文小敏说， 便 秘是指每

14、周排大便不到 3 次， 与膳食纤 维摄取不足， 或日常习惯、 饮食结构改 变有关。便秘也可能与甲状腺问题、 结 肠内壁损伤、 肠易激综合征， 或某些药 物副作用有关。 腹 泻 。 腹 泻 持 续 时 间 一 般 不 到 4 周， 多由病毒或细菌感染、 寄生虫等引 起。含山梨醇的食物 （比如雪糕、 糕点、 饮料、 饼干、 酱菜） 等吃太多也会引起腹泻。出现下列症状之一应立即就医： 腹 泻超过两天， 高烧超过 38.9， 频繁呕 吐， 24 小时内排大便 6 次以上， 腹部剧 痛， 柏油样便或脓血便， 脱水症状。慢 性腹泻至少持续一个月以上， 可能与甲 状腺问题、 结肠损伤、 药物副作用、 长时

15、间感染、 克罗恩病、 溃疡性结肠炎、 癌 症、 食物过敏（如牛奶、 豆制品、 谷物、 蛋、 海鲜） 等有关。通过专业问诊， 确定 腹泻类型和病因十分重要。 腹胀排气多。可能与消化道狭窄、 克罗恩病、 结肠炎、 乳糖不耐受、 食物过 敏等有关。平时少吃容易产气的食物， 如洋葱、 红薯、 土豆等。还可通过腹部 按摩改善症状， 即用手掌围绕脐周旋转 按摩， 每天两次， 每次 5 分钟。烧心留神心绞痛腹泻可能是过敏 身体有病， 胃肠呼救（本版稿件摘自 生命时报 ）遗失声明 松山区优服收款机经销处将营业执照 副本 （注册号： 150404600333592） 丢失， 作废。 喀喇沁旗伊丽伯特家俱专卖店将

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