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1、大成拳的养生桩大成拳的养生桩 大成拳学首次提出了“养生是技击的基础,技击是养生的究竟”这一崭新的拳学观念,也引入了让学人很好地做到养中练,练中养的拳学思路,并创设了一系列功效卓著的具体桩功,形成了一整套科学、系统的理论与实践体系。 练习大成拳在入手阶段可以分为两步。第一步为健身阶段,以祛病养生健身为目的;第二步为寻求理趣、技击自卫阶段,以探索拳理,“制人而不制于人”为目的。众所周知,大成拳有养生桩和技击桩之区别,其实这是针对初学者而言,对于像王芗斋、张恩桐、常志朗、李荣玉、王选杰这样高水平的大成拳家,养生和技击就成了一码事。例如,晚年的王芗斋先生只站平步浑元桩,或来回走几步,就这么轻描淡写地完
2、成了养生桩与技击桩。可以这么说,大成门中能养生者未必能技击,真正懂技击者只要遵守日常养生原则,必能养生。对于初学者而言,养生桩和技击桩的区别究竟在哪里呢?除了养生桩一般是平步,技击桩是丁八步等外形上的区别之外,其本质区别在于养生桩重在气血精神之调养,技击桩则致力于筋骨血肉精气神之统一的锻炼。 下面从养生桩健身机理和养生桩与丹道的关系略作阐述。 一、养生桩健身机理 养生桩站桩之初,从正形开始,要求将全身间架配备妥当,内清虚,外脱换,松和自然,要求头直、目正、身端、项竖、神庄、力均、气静、息平、意识远望,发挺腰松。这种形态能使人涵胸宽腹,周身气脉经络畅通无阻,为气血流动提供了良好的结构条件。 练习
3、养生桩要松静自然,能使人的中枢神经得到有效修整和优化。日常生活工作之中,人体绝大部分时间总是处在紧张状态,有的人坐在椅子上,腿还在不停的抖动,特别是在生活节奏日益加快的今天,由于精神紧张造成的心理生理疾病屡见不鲜,实是人体健康之大敌。精神紧张时,机体器官多处于紧张状态,表现为心率加快,呼吸加强,血压增高,耗氧量增多,代谢率上升,是一个耗能的过程。而松静自然状态则是节能蓄能的过程,能有效解除疲劳,缓解紧张造成的不适。生理实验表明,松静能使交感神经兴奋减弱,副交感神经功能增强,从而使正副交感神经的兴奋与抑制功能趋于合理与平衡。从而使中枢神经功能优化,增强对人体内环境的消化、吸收、排泄等功能的控制与
4、调整,使人体逐渐“合理”地迈向健康。 锻炼养生桩过程中有运用良性意念的要求。如“身在温泉之中”、“阳光和煦”、“微风吹拂”、“鸟语花香”等等,这样以良性意念逐渐代替紧张情绪,烦恼心事以及其它一切杂念,不但起到了以一念代万念的静化心神的效果,而且可使人轻松愉快,使体内在某个时刻或时间段产生快感因子,逐渐增强练习者的免疫力,达到有病治病,无病强身之目的。 王芗斋先生曾说过:“精满浑元身,充实如太仓”。精气神是人体三宝,精足方能气旺,气旺乃至神全。在练习养生桩的过程中要注意节欲固精。气的锻炼有两个含义:一是自身之元气,二是呼吸之气,这一点笔者在大成拳劲力探微中已有论述,不再赘言。 一般通过一周乃至一
5、月的养生桩练习即能产生以下效果:睡眠改善、食欲增强、精神转旺、力量增加、动作敏捷等等。若是有识有志之士,用心钻研,苦习不辍,则会发现养生桩实乃入道之门径,它与丹道是息息相通的。 二、养生桩与丹道的关系 二千多年前,祖国医学及丹道经典黄帝内经有云:“自古有真人焉,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一,故能寿蔽天地。”寥寥数语,即将站桩的内涵阐发的一清二楚。这便是关于站桩的最早记载。 在丹道修真一脉,历来重视心法,但外形在入手阶段能与心法做到最佳结合则易于进步,这一点和大成拳学是相同的,大成拳在初中级阶段十分重视形与意的结合,在高级阶段“但求神意足,不求形骸似了”。 脊柱正直是修习丹道
6、的最佳体型,丹道入门之要诀是“端直其体,空洞其心,真一其意”。端直其体这一要点在大成拳站桩中极受重视。要求坐胯收颏敛臀,脊柱自然正直,能使五脏得位,气血放松,又能做到虚心实腹,气归黄庭,最为自然。在站桩过程中做到似笑非笑,似尿非尿,诱导全身放松,使任督二脉更为自然有序,逐步达到先天婴儿状态,启发生机。性命圭旨称之为“立禅”。 实践和科学研究发现,站忘(即指站桩达到物我双遗之境)比之坐忘更有利于生理与心理的谐同作用与进步,而长时间盘坐则容易造成关节受损;更有甚者,因气血受阻会形成肉眼看不见的细微血块,经过心脏时易造成栓塞。当然,这种现象和危害只发生在超长时间的盘腿打坐之中。 其实,自古以来,站桩就是丹道养生家的用功一途。古人云:“行则措足于坦途,站则凝神于太虚,坐则调丹田之息,卧则抱脐下之珠”。讲的正是行走坐卧皆可用功。如丹道古贤、北七真王玉阳先生,站桩九年而入大道,邱长春(龙门派祖师)赞之曰:“三夏迎阳立,九冬抱雪眠。”时人称玉阳为“铁脚先生”。当然,近代也有一些大成门人虽未得技击心法,但于养生一途不倦追求,最终亦强身健体,甚至达到了丹法层次。 综上所述,丹道并不是需要千奇百怪的姿势,复杂的手印等许多花样,真丹道是朴实的、科学的、平易近人的,大成拳养生桩就是步入丹道之门的最佳途径之一。恩师张义尚先生就对养生桩极为看重。他指出:大成拳之养生桩是由武入道之珍品。