暴走走没了我的暴脾气

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1、HEALTH 健康微博讲述人：孙女士42岁 家 住兰州市段家滩 痔疮的痛苦， 只有得了痔 疮的人才能体会。 记者经常会 听到痔疮患者提到他们的感 受：痛苦、尴尬。 孙女士告诉记 者，之所以得了痔疮，常常和 本人的饮食、生活有密切的关 系。 她的痔疮，则是在生孩子 时造成的。 而且痔疮带给她的 痛苦，持续了十多年。 最近几 年，通过自己的调养和自我治 疗，痔疮的状况已经得到了很 大的改善。 “ 女人都喜欢干净，可是得 了痔疮， 每天更换内裤时都不清爽。 ”不仅如此，孙女士回 忆 以 前 就 算 干 重 一 点 的 活 ， 也经常会造成出血， 常年使 用卫生巾， 这让她感到异常 痛苦。 但是又害怕

2、 “ 动刀”，所 以孙女士采取的手段比较保 守。 虽然时间长，但是效果确 实不言而喻。 孙女士告诉记 者，自己以前特别爱吃辣的， 自从有了痔疮， 饮食习惯都 发生了改变。 少吃辣和生燥 的东西，家里餐桌常有芹菜、 胡 萝 卜 这 些 粗 纤 维 的 蔬 菜 ， 而且每日清晨必喝一杯蜂蜜 水。 生活习惯上，晚上睡前总 是准备好一盆热水 （以不烫手为准），进行清洗。 如果哪 一天痔疮症状加重， 她还会 选择在清洗后往患处涂抹一 些消炎药粉。 清洗的作用不 仅是清除痔疮每天分泌的液 体，让患处保持清洁卫生，而 且热水对于患处血液循环也效 果很好。 孙女士治疗痔疮还有一个 特别的方法， 就是经常会练习

3、 “ 意念提肛”。 她告诉记者，这个 方法是自己喜欢气功的婆婆告 诉她的。 起初，她觉得这种运动 做起来并不舒服， 有时候甚至 会感到心情烦躁， 但是当她坚 持了一段时间， 发觉了提肛的 好处后，便一直坚持到现在，算 算已经 8 年时间了。 提肛不受 时间和场合限制，只要想起，在 任何时候都能 “ 私密”地进行运动。 提肛的好处，在于它可以改 善局部血液循环， 同时改善肛 门括约肌功能，预防肛门松弛。 但是 “ 意念提肛”最好在做提肛 的时候，思想能够集中，深呼一 口气， 同时有意识地向上收提 肛门，保持 2-3 秒钟。然后再轻 轻呼气，放松 2-3 秒时间。最好 选择早晚在家环境轻松安静的

4、时候进行。 如今，经过了 8 年的坚持， 孙女士的痔疮已经没有了最初 让她尴尬、痛苦的情况。 虽然 没有动手术，但是病情却得到 了控制。 而且，因为她的饮食 习惯的改变，家人现在都口味 清淡，喜好健康的饮食。 这或 许是孙女士自我治疗时没有想 到的一个好变化。 本报记者 刘晨讲述人： 郭效国65岁 白 银 市 平 川 区 某 医 院 退 休 职 工 现定居在城关区雁滩 慢跑已风靡全世界， 我看 电视时，经常看到老外们戴着耳 机愉悦地慢跑着。感觉健康又有 活力。 而且，慢跑也成为越来越 多的老年人的运动内容。我坚持 每天慢跑 30 分钟以上已经快 5 年了，感觉受益匪浅。 我在网上查到了这样一些

5、资料： 慢跑对锻炼心肺功能颇 有好处。 因为慢跑可加强和改 善心脏的泵功能， 提高心肌的 兴奋性，使心脏收缩力增强，心 跳变慢，心排血量增加，并可扩 张冠状动脉和促进冠状动脉的 侧支循环，增加冠脉血流，改善 心肌营养， 可防止或减少心绞 痛发作， 对防治冠心病有较好 的作用；能改善大脑皮质功能， 调节皮质和内脏的联系， 改善 各系统器官的协调性， 调节血 管收缩、舒张功能，使血管弹性 增加，有利于血压的稳定，患有 高血压者可促使血压逐渐下 降； 慢跑时吸入的氧气量比静 坐时多 8 倍， 可使肺活量明显 增加，肺泡得以充分地活动，可有效地阻止肺组织弹性的衰 退，改善和提高肺功能；慢跑可 降低体重

6、，改善脂肪代谢，降低 血中三酰甘油和胆固醇的含 量， 并能促进已经沉积在动脉 壁上的胆固醇逐渐消退， 故对 防治高脂血症、 肥胖症、 冠心 病、动脉硬化、高血压病等大有 好处。 可见慢跑的好处真的是 特别多。 但是在兰州， 一是条件限 制， 除了南北滨河路还有几个 公园适合这样的运动以外，其 他的道路都不太适合。 所以我 基本上每天早上骑车从皋兰路 到滨河路，将车存放好后，要么 在公园里慢跑， 要么就沿着滨 河路慢跑。 而且，我在跑步时一直坚持用鼻子吸气，用嘴呼气， 而且呼吸深长、细缓有节奏，每 跑 2-3 步吸气 1 次， 再跑 2-3 步呼气 1 次， 健身跑的速度为 每分钟 120 米一

7、 130 米。 5 年 来，我每天坚持锻炼，跑动时间 和距离也是逐渐延长， 现在我 一次能持续跑 30-40 分钟。 在 慢跑结束后，不要马上停下来， 要进行缓慢步行或原地踏步做 些放松整理活动， 逐渐恢复到 安静状态。 我认为， 跑步时间最好选 在每天清晨，应以慢跑为主，并 要量力而行。 对于体质较差或 以前缺乏锻炼的老年人， 可先 采取走、跑交替的方式，待逐渐 适应后再行全程慢跑。 跑步的 距离由近到远，速度由慢到快， 以自觉全身舒畅为度。 如遇雨 雪、 大风天气或因其它原因不 能外出锻炼时， 我一般在室内 进行原地跑锻炼。【电脑前该摆放些什么】 不宜摆放：零食、饮料；烟 盅、烟头；无盖水

8、杯。 可以摆放： 1.常备一杯热水 （ 请用即使打翻 水也不会倒出来的杯子装）；2. 仙人掌、 人参树等减少辐射的 绿色植物；3.眼药水，感觉眼睛 很干涩的时候可以滴；4.放一台 小型风扇，增加通风性。 （健康加油站）【宅生活的健康法则：】 睡到自然醒； 穿运动 BRA 给乳房松绑；赤足，让脚 丫享受自由的碰触； 每天 30 分钟，享受阳光下的运动时间； 多来几面镜子健康会受益； 恋上一项有趣的嗜好； 每 月一次朋友聚会； 素颜朝天 黄金美容觉； 种植香草，DIY 飘香宅生活。 （健康每日谈）【女性养颜必吃的三种蛋】 一、鸡蛋。 鸡蛋中所含的营 养物质相当丰富。 含蛋白质、磷 脂、维生素 A、

9、维生素 B1、维生素 B2、钙、铁、维生素 D 等。 二、鸭 蛋。 鸭蛋也有护肤、美肤作用，其 美容作用略差于鸡蛋。 三、鹌鹑 蛋。 鹌鹑蛋的营养价值不亚于鸡 蛋，有较好的护肤、美肤作用。 （健康有为网）【发烧时千万不要吃鸡蛋】 鸡蛋中蛋白质含量较高， 发烧时食用会增加身体热量， 不利于病情恢复。 其他高蛋白 食物如瘦肉、鱼等，不利于降低 体温，应尽量少吃。 发烧病人的 饮食应力求清淡，易消化。 病人 烧退后，才能吃蛋白质高的肉、 蛋等食物，帮助身体恢复。 （大闽健康）【 健康小常识】 1.常吃宵夜，会得胃癌，因 为胃得不到休息； 2. 一个星期 只能吃四颗蛋，吃太多，对身体 不好；3. 鸡屁

10、股含有致癌物，不 要吃较好； 4. 饭后吃水果是错 误的观念， 应是饭前吃水果；5. 喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也 不要喝太多； 6. 空腹时不要吃 蕃茄，最好饭后吃。 （QQ健康小贴士）【你身体最需要哪种水果】 1.染发烫发鳄梨；2.过 度 用 脑香 蕉 ；3. 过 度 用 眼番木瓜。 经常上微博的 人，长时间盯着电脑屏幕，过度用 眼，维生素 A 大量消耗，得吃番 木瓜补充；4. 牙龈出血猕猴 桃；5.长期吸烟葡萄；6.肌肉 拉伤菠萝；7. 预防皱纹 芒果；8.脚气困扰柳橙。 （健康医疗小贴士）暴走 走没了我的暴脾气讲述人 张阿姨62岁 兰 州市城关区某中学退休老师 自从告别工作了 30 多年

11、 的讲台， 张阿姨说自己突然变 成了一个 “ 暴脾气”。 每天还是 天不亮就习惯性地起床， 但起 床后却发现自己无事可做。 然 后就看什么都不顺眼， 见谁和 谁吵， 鸡毛蒜皮的事也能惹得 她发一通火。 结果，儿子一家三 口都不愿去看她和老伴， 自己 和邻里的关系也一度很紧张。 “ 老伴说我把谁都当小学生批 评，看谁都不顺眼。 ”张阿姨说， 那些日子，她感觉自己有些 “ 众 叛亲离”了。 可能是为了避免和 家人的矛盾升级， 老伴主动承 担家里的很多家务， 让张阿姨 没事就出去溜达晒太阳。 “ 虽然出去溜达，其实就是 漫无目的地走，感觉很无聊。 ” 张阿姨不喜欢逛街， 但是这么 毫无目的地乱走，

12、也没有多少 意义。 于是，张阿姨开始给自己 定了目标。 由于家住在草场街 附近，于是开始，她给自己定的 目标就是走到黄河铁桥， 然后再走回来。 而且，张阿姨走也不 是慢走， 而是大步流星地“ 暴 走”。 她告诉记者，这种走路方 式锻炼心肺自不必说， 而且走 得快，就要借助上臂的力量，走 着路连上肢都锻炼了，多好。 没 走几个月， 黄河铁桥已经不是 张阿姨的目标了， 她开始将小 西湖立交桥定为目标。 路远了， 张阿姨带的东西 也多了一些，一壶水、一些巧克 力或者饼干。 就算走在半途感 觉有些饿，出现低血糖症状，这 些都能够起到作用。 几年下来，暴走的好处逐渐显现， 现在张 阿姨以往因为缺少锻炼松

13、弛的 腿部肌肉变得结实。 而且黄河 风情线景色优美，一路走来，出 了汗又欣赏了美景， 心情自然 也变得开朗和愉悦。 很多和她相同年纪的人听 说她在 “ 暴走”，都觉得不可靠， 总认为年纪大了应该选择舒缓 一些的运动。 但是张阿姨告诉 记者， “ 暴走” 非常适合他们这 些刚退休， 身体还算硬朗但又 有大把时间的人。 它不仅挑战 的是人的体能， 而且还挑战自己的心态。 “ 我老了吗？ 走的这 么快这么远，一点也不老。 ”张 阿姨说，有了这样的锻炼和心 理暗示，她觉得她的状态像 40 多岁的壮年一样。 而且，更多 的好处则是出现在家里，由于 身体健康、心态良好，张阿姨 和家人以及邻里相处愉快，不 仅如此，在她的带动下，她 11 岁的小孙子周末也和奶奶一 起开始 “ 暴走”， 以前的那个小 胖墩现在也变成一个结实的少 年了。 本报记者 杜凯治疗痔疮 也可以DIY老年人慢跑好处多2011 年 10 月 9 日 星期日 责编 田海珠 编辑 莫晓莎B08新闻热线96555健康周刊 特辑